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am 2. April 2017
I have watched Michael Mosleys horizon documentary as well as read several newspaper articles about intermittent fasting. I then decided to give it a shot (the worst that could happen was that nothing would happen). So I bought the book and the cook book (fast cook) and started by reading all the background information while on my first fast day. The book details the personal experiences of the authors and research Michael did on different approaches to intermittend fasting. It also give a few recipes and meal ideas (more in the cook book). What I like about 5:2 is that it is so very flexible. You can choose the days of the week according to your work schedule, you can decide if you like to have breakfast and dinner or lunch and dinner or just one big meal or if you're really determined, nothing but water. See what works for you. I do Mondays and Thursdays with about half my calorie allowance for breakfast and the other half for dinner. In between it's just water, tea and black coffee. If I'm not feeling so well and can't cope with the hunger, I'll have a cup of plain soup/veg stock for lunch to keep me going. It was unbelievably easy for me to do the fast days, I never would have thought it's that easy (although I understand that for some people it can be hard to resist the hunger - it helped me a great deal to know that the grumbling in your stomach goes away after about 20 min and to keep busy while it lasts). I have been doing this for 7 months now and have lost about 12 kg. When in the beginning I got hungry twice during my fasts (around 2 pm and 7 pm :) ), now often it's only once. Sometimes, in the evening when it's time for dinner, I'm still not that hungry but eat my 250 kcal meal so I don't get hungry later in the evening and because I've only had 250 kcal in the morning. Contrary to what you might think, I find it easy to excercise on fast days. Since I don't have to bother with lunch, I finish work early and to keep me from thinking about food all the time, I excercise for 2 hours and have my dinner afterwards. I feel more energised and not weak or dizzy at all when I do this. It's like my body can do the excercies better when it is not busy digesting food and storing fat...
Another very helpful feature of the book is the calorie table at the end. It helps a lot at the beginning, by now I know the calorific value of most foods I eat often by heart. But you only need this 2 days a week anyway, because the other 5 you can eat normally (sensibly) without counting calories. Another great thing about this way of life. I love food and I wouldn't last a week on a diet that forbids carbs/ sweets/ fat... altoghether. I wouldn't want to feel bad everytime I eat, that would be a huge decrease in my quality of life. With 5:2, I tell myself I can eat that cookie the next day and not have a guilty conscience - and the next day the cookie might still be appealing or it might not.
I will soon switch to 6:1 to keep the weight off but it will be weird to only have 1 fast day a week, I have become so used to it.
4 Personen fanden diese Informationen hilfreich
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am 27. März 2014
Auch wenn es fast zu schön klingt, um wahr zu sein: Es scheint sie tatsächlich zu geben - die Diät, die wirklich was bringt. Wobei hier betont werden muss, dass es sich bei dieser "Diät" nicht um eine Diät im allgemein gebräuchlichen Sinne handelt, sondern mehr um eine Ernährungsweise (da ist das englische Wort diet etwas flexibler) und im Endeffekt fast eine Lebensweise, die man sich aneignen kann. Und nachdem man dieses Buch gelesen hat, auch will, finde ich. Nichts hat mich bisher so sehr davon überzeugt, wie gesund fasten sein kann, wie dieses Buch. Der Titel ist ein bisschen zweideutig zu verstehen: einerseits ist es eine "schnelle Diät", weil man auf diese Weise tatsächlich relativ schnell und nachhaltig abnehmen kann. "Fast" steht hier aber hauptsächlich für "fasten" und "diet" wie gesagt eher für eine Ernährungs-/Lebensweise.
Die Autoren beschreiben zunächst ausführlich, wie sie selbst dazu kamen, diese Ernährungsweise auszuprobieren und berichten von ihren Erfolgen. Mit etlichen Quellen wird belegt, was Studien ergeben haben: Das Fasten gesund ist. Es wird anschließend quasi die optimale Vorgehensweise beschrieben: 2 Tage in der Woche zu fasten und die restlichen Tage normal zu essen, um Gewicht zu verlieren. Um das Gewicht zu halten, wird nur einen Tag gefastet, um die positiven gesundheitlichen Aspekte zu nutzen. Abschließend werden noch ein paar Rezepte vorgestellt, mit denen man leicht unter den erforderlichen Kalorien bleiben kann sowie Briefe und Kommentare von Lesern abgedruckt, die den Erfolg dokumentieren.
Insgesamt ein Buch, das sich sehr schnell und gut lesen lässt und einen dazu bringt, sofort mit dem Fasten anfangen zu wollen.
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am 13. September 2013
Ich habe erst dieses Buch gelesen und danach die BBC Doku Eat, fast and live longer gesehen. Im Buch stehen die wichtigen Fakten aus der Doku drin. Wenn man nur das Prinzip kennen möchte, braucht man das Buch nicht: an zwei Tagen bis zu 500/600 Kcal essen und an den anderen Tagen "normal", dazu braucht man nicht über 100 Seiten. Für die Leute, die allerdings an den Hintergründen und dem "Warum" interessiert sind (und damit meine ich nicht die Gewichtsabnahme, welche sich natürlich aus den eingesparten Kalorien ergibt), also warum dieses intermittierende Fasten auch noch gesund ist, für die ist das Buch super.
3 Personen fanden diese Informationen hilfreich
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am 21. August 2014
I love food-cooking and eating it. So, when I realised that my tummy was getting rather big I was worried, primarily about my health but also the fact that I felt like my body didn't belong to me any more. Just restricting my calorie intake for two days a week and eating normally the other days, would that really work? Would I end up with a thin face and thin arms and legs but still with a round middle? No, I've lost 10 centimetres around the middle but my face doesn't look gaunt and I feel great I can highly recommend the book.
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am 11. März 2014
Als erfahrene Diäterin war ich immer noch auf der Suche nach dem idealen Konzept, als ich von diesem Buch hörte. Am Anfang war ich natürlich skeptisch und dachte, dass es sicherlich wieder genau das gleiche Jojo-Prinzip ist wie immer - wenn ich es überhaupt durchhalten kann.
Ich kann nur sagen: Wahnsinn! Es funktioniert ! Und es fällt auch überhaupt nicht schwer sich zu motivieren, da es vom ersten Tag an wirkt. Selbst an Fastentagen, an denen ich das Gefühl hatte, unbedingt etwas essen zu müssen, half mir immer der Gedanke: Morgen darfst Du wieder. Und allein das hielt mich bei der Stange. Natürlich isst man das Fette, Süße, Ungesunde etc. dann am nächsten Tag gar nicht, aber zu wissen, dass man es dürfte, hilft enorm!! Ich kann es also allen nur empfehlen, weil man nicht wirklich auf etwas verzichten muss.
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am 19. November 2017
Best diet I have ever tried. it really works and there is strong scientific arguments behind it. I also appreciate how this diet is realistic and easy to adapt to your lifestyle. The additional benefits of fasting are also amazing.
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am 19. Februar 2018
Has an explanation of the diet, science behind it and menus. I would recommend it.
Also has links inside for websites and such
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am 17. Juli 2014
For the first time in ages I have regained a totally relaxed relationship to food. I eat what I want, but since fasting changes the 'what' and the 'how much', I loose weight without feeling to miss anything or being constantly restricted. Why didn't anyone come up with that some decades ago?
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am 22. August 2014
Nachvollziehbar erläutert. Einfacher als alle herkömmlichen Diäten. Viel besser durchzuhalten. (Dies ist ja praktisch auch keine Diät im engeren Sinne.) Bei mir purzeln die Pfunde. Yipieh!
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am 12. Dezember 2014
The book arrived within a week and even though it was a 'used' copy, it was still in good condition. A friend recommended this diet to me and I'm already on my third week. The book is very interesting and informative and I would recommend it to anyone who wants to lose weight gradually but effectively.
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