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maxxF - Der Megatrainer (mit DVD) (GU Multimedia) Taschenbuch – 2. Februar 2010

4.4 von 5 Sternen 71 Kundenrezensionen

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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Hallo Sportler - und alle, die es werden wollen!

Nun ist das zweite Buch über das maxxF-Programm erschienen. Ich möchte hier beide Bücher vergleichen - ich besitze beide. Das 1. Buch "maxxF-Das Super-Krafttraining" (rororo) setzt schon voraus, dass man sich ein klein wenig mit der Materie auskennt. Selbst als ausgebildeter Übungsleiter waren mir manche Übungen im Detail zu ungenau beschrieben und die abgebildeten Fotos waren nicht eindeutig. Man musste sich im praktischen Training durch "try and error" an die richtige Ausführung herantasten - dann haben die Übungen auch hervorragend gewirkt.

Im ersten Buch besteht das Komplettprogramm aus 16 Einzelübungen. Ich führe dieses Programm mit einer Übungsgruppe (15 Personen/Altersdurchschnitt 50 Jahre) seit einem halben Jahr einmal pro Woche durch. Zusätzlich übe ich einmal in der Woche alleine. Somit werden die vom Autor als effektiv geforderten 2 Trainingseinheiten mit ca. 30 Minuten Dauer erfüllt. Gerade die Beobachtung meiner Übungsgruppe belegt die Wirksamkeit der Übungen, sowohl im Aufbau der Kraft, als auch im Ausbau der Beweglichkeit.

Wichtig ist zu erwähnen, dass es bei der maxxF-Methode nicht um einen maximalen Muskelzuwachs geht, sondern um die Steigerung der Muskelkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit - der Körper wird geformt und nicht gebodybuildet. Da die Übungen duch die Art der Ausführung auch in die tiefere Skelettmuskulatur eingreifen, kommt der rückengeplagte Büromensch von heute auch bei einem kontinuierlichen Training wieder dem aufrechten Gang nahe - so wie es von der Natur vorgesehen und somit auf Dauer auch gesund ist.
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Format: Taschenbuch
Ich ging 3 Jahre lang in ein Sportstudio, als Ausgleich zur Büroarbeit. Seit einiger Zeit habe ich keine Lust mehr, auf die Kraftübungen am Gerät und die stupiden Wiederholungen. Durch das regelmäßige Training im Sportstudio konnte ich jedoch meine Rückenbeschwerden fast loswerden und auch im allgemeinen fühlte ich mich aktiver. Auf der Suche nach einem Krafttraining für zuhause, stieß ich auf maxxF.
Ich trainiere nun seit ca. 4 Wochen 2mal pro Woche und bin überrascht, wie effektiv das Training ist. Im Sportstudio stärkte ich am Gerät immer nur einen speziellen Muskel; bei maxxF trainiere ich bei einer Übung viele Muskelpartien mit, so dass ich mit wesentlich weniger Zeit ein effektives Training erhalte. Anhand der DVD, die alle maxxF Kraft- und Dehnungsübungen erklärt, kann ich die Ausführung der Übungen und meine eigene Körperhaltung immer wieder überprüfen und korrigieren. Von Vorteil ist, wenn man kein absoluter Neuling ist und weiß, dass Fehlhaltungen beim Sport schaden können. Es wäre meiner Ansicht nach vom Vorteil, anhand der DVD noch besser und intensiver auf die richtige Körperhaltung und auf zu vermeidende Fehlstellungen hinzuweisen.
Ich bin froh, dieses Programm gefunden zu haben und bin schon neugierig, ob ich auf Dauer gesehen die gleiche Effizienz wie im Sportstudio erreichen kann.
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Von paula am 12. Februar 2012
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Ich habe mir Buch und DVD gekauft, um im Urlaub eine Trainingsanleitung ohne Hanteln oder sonstiges Gerät zu bekommen. Das ist auf jeden Fall erfüllt. Die Bewertung betrifft hauptsächlich die DVD, da es mir darauf am meisten ankam. Aber das Buch dabei zu haben war auf jeden Fall für das Verständnis der Übungen ganz gut.
So, nun aber zur DVD:
+ teilweise geniale Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht
+ anspruchsvoll, eher etwas für vortrainierte Menschen
+ es gibt ein Grundprogramm für (ambitionierte) Anfänger und eines für "die, die es wissen wollen")
+ 14 Übungen, die alles abdecken: (einige Einschränkungen siehe unten)
- Käfer
- Beinrückheben
- Reverse Flys
- (Knie-)Liegestütz (mal anders, viiiiel anstrengender als sonstige Liegestütz!)
- Lat-Rudern (genial!)
- seitlicher Unterarmstütz
- Adduktorenpresse
- Bizep-Curl (mit eigenem Beingewicht)
- Armrückheben (scheint mir im Verhältnis zu den anderen Übungen etwas leicht, da würde ich dann doch gerne Hanteln dazu nehmen)
- Armseitheben
- Beinheben
- Beckenlift
- Einbeinkniebeuge
- Fersenheben
+ dadurch sehr effektiv und zeitsparend, man macht nicht hier und da und dort irgendwelchen Schnickschnack, wie ich es auf einigen anderen DVD's manchmal empfinde. ABER: kleine Einschränkung: die Zeitersparnis, die hier so angepriesen wird, relativiert sich wieder, wenn man die 16 Minuten Dehnübungen dazu macht, (was man UNBEDINGT sollte), dann hat man doch ein 47 - bzw. 52-minütiges Programm zusammen.
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Format: Taschenbuch
Tja, bisher hatte ich an dem entsprechenden Muskel, trotz diverser Trainingsprogramme, noch keinen Muskelkater.
maxxF hat dieses Manko für mich behoben und mir bereits nach der ersten Trainingseinheit gezeigt welche Muskeln ich bisher vernachlässigt habe.

Eine 5 Sterne Rezension ist viel wert, daher hier nun die Pluspunkte des Programms.

[Mein Anfangstrainingsstand zur besseren Einordnung: 1x 30min Joggen die Woche + 1-2x Aerobic]

- Buch + DVD -> Beide Elemente sind zusammen viel Wert. Im Buch wird ausführlich beschrieben wie eine Übung funktioniert & was trainiert wird und auf der DVD wird alles vorgeturnt. Praktisch ist die Anfangsseite mit dem Bild der Muskeln und deren Bezeichnungen, da im Buch und auf der DVD diese, oft unbekannten, Begriffe verwendet werden.

- Wissenschaftliche Fundierung -> Viele Programme versprechen das gelbe vom Ei und haben keine wissenschaftliche Erklärung für ihr vorgehen. Bei maxxF hingegen basiert sowohl die Auswahl der einzelnen Übungen als auch deren Reihenfolge auf der Messung von Trainingseffektivität.

- Einsteigerfreundlich durch kurze Dauer
-> Jede Übung wird im Einsteigerbereich nur 30s durchgeführt. In der Regel schafft es jeder so lange durchzuhalten & es gibt die Möglichkeit jede Übung schwerer und leichter durchzuführen. Für ganz untrainierte/ Personen außerhalb des normalen BMI-Bereiches gibt es im Buch zusätzlich Hinweise wie sie den Einstieg in das Programm finden.
Das gesamte Einstiegsprogramm liegt bei knapp 30 Minuten.
Optional kann man das Dehnprogramm von 16 Minuten noch anschließen.
Es gibt auch eine ganz schnelle 5 Minuten Variante (nur im Buch + 3 Minuten aufwärmen).
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