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You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises (Englisch) Taschenbuch – 4. Januar 2011

4.5 von 5 Sternen 91 Kundenrezensionen

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Produktinformation

Produktbeschreibungen

Pressestimmen

“Mark Lauren puts the strength-training techniques of SpecOps into a comprehensive and easy to understand program that can be done by anyone, anywhere, anytime, paving the way for anyone looking to get into the best shape of his or her life.”—Gregory Peterman, sergeant, Green Beret
 
“Gain control of yourself through your own body’s gym!”—Mike Fisher, commander, 82nd Airborne Division; U.S. Army Ranger; colonel, U.S. Army
 
“Perfect for our mobile age of road warriors, this terrific book lets us carry around a full gym in our heads!”—General James Abrahamson, U.S. Air Force

Werbetext

The simple, rapid-results, do-anywhere programme to get into amazing shape, from elite Special Operations physical trainer Mark Lauren -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.

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Kundenrezensionen

Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Das Buch wurde mir sehr schnell in einem größeren Karton mit anderen Dingen gut verpackt, geschützt und heil gelifert.

Ich habe dieses Buch nun schon etwas länger in Gebrauch und habe mir auch alles fleißig durchgelesen.
Da ich mich ich als mäßig trainiert beschreiben würde, habe ich mit dem leichtesten der Programme angefangen, und nun ja, ich hatte am Anfang wirklich regelmäßig teils starken bis sehr starken Muskelkater. Da diese Trainingsmethoden größtenteils ohne Gewichte oder Ersatz für Gewichte auskommen werte ich dies als sehr positiv.
Ich habe vorher hin und wieder mal im Fitnessstudio trainiert und mit Gewichten bis zu 60 Kg trainiert und äußerst selten solchen Muskelkater erlebt.
Die meisten der angegeben Übungen haben sogar noch Steigerungsvariationen, von denen ich noch teilweise sehr weit weg bin, die mich aber motivieren weiter zu machen, das meinen Ehrgeiz gepackt hat, nach dem Motto : "Das will ich auch können"

Auf den Ernährungsteil werde ich nicht eingehen, da ich diesen zwar gelesen habe aber nicht weiter verfolge da ich meine Ernährung auf mich individuell angepasst habe wie ich mich am wohlsten fühle. Ich sage nicht das Mark Lauren mit seiner Richtlinie was die Ernährung angeht falsch liegt, aber dass ich für mich allein schon eine passende Ernährung gefunden habe mit der ich sehr gut zurechtkomme und die ich durchhalten kann.

Was mir sehr gut gefällt ist außerdem dass dieses Training bloß ca 30 Minuten in Anspruch nimmt und einen trotzdem gut ins schwitzen bringt.
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Von Krypto am 30. März 2011
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
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Zum Autor
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Mark Lauren war Sportausbilder für das amerikanische Militär und Trainer von Spezialeinheiten. Vor einigen Jahren entschloss er sich dazu, eine neue Zielgruppe in`s Visier zu nehmen: Menschen wie dich und mich.

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Ein großes Versprechen
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Zusammengefasst ist die Botschaft des Autors folgende: „Lass die Hanteln liegen, mache einen Bogen um irgendwelche Trainingsmaschinen und konzentriere dich auf das Fitnesscenter, das du immer und überall bei dir hast: dein eigener Körper. Nutze ihn als dein Trainingsgerät, und du wirst Erfolge haben, die nicht nur optisch gut aussehen sondern auch deine Lebensqualität deutlich verbessern.“
Training ohne Hanteln und Maschinen soll mir Kraft, Fitness und gutes Aussehen bringen?
Genau!

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Training ohne Hanteln und Maschinen
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Gleich zu Beginn der Lektüre musste ich über den folgenden Satz lachen, den ich zur besseren Verständlichkeit übersetze: „Affen sind Pfund für Pfund stärker als Menschen, und keiner von denen hat eine Mitgliedschaft im Gold`s Gym.“
Was soll man dazu sagen? Recht hat er, und damit liegt endlich mal wieder ein Sportbuch vor, das glatte fünf Sterne verdient.

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Aufbau des Buchs
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In diesem Buch sucht man vergebens nach Hochglanzbildern oder irgendwelchem „vorher - nachher Gefasel“.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
I`ve been looking for a book with detailed exercises for bodyweight training. This book by Mark Lauren / Joshua Clark has met my expectations fully:
* First, there are some basic explanations (why bodyweight / strength training?, what is "fitness"?, which strength training myths are there?, etc.) and tips regarding nutrition, training tools, and so on.
* Then there are short descriptions of the basic bodyweight exercises (including their variations).
* In the last part of the book, you`ll find proposals for "training programs" for beginners and advanced trainees.

This book is concise and to the point so it's a pleasure to read and work with! If you're in doubt about how to perform an exercise, check Mark's (or other body weight training oriented) youtube channels ([...]).

~PB

*** UPDATE DER REZENSION (August 2013) ***
Nach über einem Jahr des intensiven Bodyweight-Trainings hier noch einige "experiences from the trenches" (dieses Mal in Deutsch). Vielleicht interessiert das ja jemanden:
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Vorsicht beim "High Intensity
Interval Training" (HIIT)
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Nach meinen Erfahrungen kann diese Trainingsform, die soundso für Anfänger(innen) ungeeignet ist, leicht zu einer Art von muskulärem / zentralnervösem "Burn-Out" (als einer Variante des Übertrainings) führen. Daher sollte in den Trainingsplänen, die Lauren in seinem Buch vorschlägt, vielleicht nicht alle 10 Wochen eine ca. 1-wöchige Regenerationspause (mit leichtem Yoga, Foam Rolling, u.ä.) eingebaut werden. Eine solche Pause sollte vielmehr alle drei, vier oder fünf Wochen erfolgen.
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