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In 7 Wochen zum perfekten Body: Das Intensivprogramm für zu Hause von [Stewart, Brett]
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In 7 Wochen zum perfekten Body: Das Intensivprogramm für zu Hause Kindle Edition

3.2 von 5 Sternen 12 Kundenrezensionen

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Kindle Edition
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EUR 8,99

Länge: 161 Seiten Optimiert für größere Bildschirme.
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Produktbeschreibungen

textico.de

Der Plan für einen neuen Körper: mit In 7 Wochen zum perfekten Body: Das Intensivprogramm für zu Hause liefert Brett Stewart einen konzentrierten und dennoch recht einfachen Übungsplan aus Körpergewichts- und einfachen Ball- oder Klimmzugübungen, die mit nur geringem Aufwand (er spricht von maximal zwei Stunden pro Woche) und in den heimischen vier Wänden innerhalb kurzer Zeit zum gewünschten leistungsfähigen und durchtrainierten Körper führen. Dabei ist sein Plan auch seine eigene Geschichte vom dicken Jungen bis zum Raucher und heute zum schlanken und nichtrauchenden Leistungssportler.

Natürlich steht hinter einem 7-Wochenplan mehr als nur eine handvoll Übungen und ein System - Stewart liefert Hintergrundwissen zu Muskeln, Ernährung, Trainingsumsetzung und einen Test für den aktuellen Ist-Zustand. Dann kommt das Programm - kurz stellt er den 7 Wochenplan vor, bevor er Level I und Level II des Plans darlegt. Erst dann kommen die Übungen, die die Bandbreite von Liegestütze bis Ballübungen und Klimmzüge umfasst. Keine Wunderübungen, keine Zaubergeräte, alles Basics, alles machbar. Im Anhang dann noch ein Blick über den Tellerrand sowie Aufwärm- und Dehnübungen.

In 7 Wochen zum perfekten Body: Das Intensivprogramm für zu Hause ist kein Zauberbuch, sondern eine solide Grundlage für ein solides Training - ob man damit nun in 7 Wochen seinen Traumkörper erreicht oder nicht ist eigentlich egal, denn bei Bewegung ist der Weg das Ziel und Stewarts Weg steht auf einem soliden Fundament. --Wolfgang Treß/textico.de

Kurzbeschreibung

Dieses Programm kräftigt, formt und strafft Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Gesäß in nur 7 Wochen! Wer die detaillierten Anweisungen des Trainingsplans genau befolgt, wird mit dem Body belohnt werden, den er sich immer erträumt hat. Dabei sind pro Woche nur 2 Stunden Training nötig, die Workouts können problemlos zu Hause ausgeführt werden und erfordern keine sperrigen oder teuren Geräte, nicht einmal Hanteln. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht. Gleichwohl haben diese Übungen die Power, den ganzen Körper zu verwandeln.
Exakte Trainingspläne, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und viele Fotos machen es auch Unerfahrenen leicht, dem Programm zu folgen und in 7 Wochen die beste Form ihres Lebens zu erlangen.

Produktinformation

  • Format: Kindle Edition
  • Dateigröße: 29142 KB
  • Seitenzahl der Print-Ausgabe: 161 Seiten
  • ISBN-Quelle für Seitenzahl: 3868832955
  • Verlag: Riva (8. Februar 2013)
  • Verkauf durch: Amazon Media EU S.à r.l.
  • Sprache: Deutsch
  • ASIN: B00BGEYRTO
  • X-Ray:
  • Word Wise: Nicht aktiviert
  • Verbesserter Schriftsatz: Nicht aktiviert
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 3.2 von 5 Sternen 12 Kundenrezensionen
  • Amazon Bestseller-Rang: #225.769 Bezahlt in Kindle-Shop (Siehe Top 100 Bezahlt in Kindle-Shop)

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Kundenrezensionen

Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Ich möchte den Autor dieses Werkes nicht des Plagiats beschuldigen, allerdings kommt es mir so vor, als wären viele Dinge in seinem Werk fast eins zu eins aus Mark Lauren's "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" übernommen worden. Wobei ich Mark Lauren's Trainigsratgeber bei weitem vorziehen, und jedem potentiellen Käufer, der die Wahl hat, auch ans Herz legen würde.

Natürlich können die Ähnlichkeiten zu "Fit ohne Geräte" auch dem Umstand geschuldet sein, dass (Trainings-)Wahrheiten nunmal Wahrheiten sind und man bei der Ernährung, dem Fitnessplan und den Übungen eigentlich nicht viel anders machen kann.

Allerdings fällt schon irgendwie auf, dass Stewarts Buch nicht nur sehr ähnlich aufgebaut ist, wie das von Mark Lauren, sondern darüber hinaus auch einige Kapitel (z. B. Fragen und Antworten) und Trainingsweisheiten (ja, auch der Wortlaut) fast wie daraus abgeschrieben wirken. Positiv finde ich allerdings, dass Stewart - anders als Lauren - mehr auf das drigend zu empfehlende Warm-Up sowie auf Dehnübungen eingeht. Dafür gibt's zwei Sterne.

Alles in allem würde ich sagen, dass Laurens Fitness-Bibel die empfehlenswertere ist, Stewarts Werk aber durchaus eine positive Ergänzung sein kann.
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Format: Taschenbuch
Okay, das Versprechen, in 7 Wochen einen perfekten Body zu haben, wird ja wohl kaum jemand ernst nehmen. Aber effizient sind die Übungen allemal - wenn man sie wie vorgegeben umsetzt. Alles - wie im Untertitel versprochen - zu Hause machen zu können, gelingt aber nur bedingt: Man braucht zumindest eine Klimmzugstange, in deren Umgebung noch genug Platz für weitere (Boden-)Übungen ist. Also möglichst nicht in einer Ecke des kalten Kellers, sonst wirds mit der Motivation echt hart.
Für die häufig empfohlenen Cardio-Übungen sollte man mit einem Ball draußen rumrennen können - was entweder einen großen Garten erfordert, Kreativität und Geschicklichkeit in den eigenen vier Wänden, oder aber eine sehr flexible Auslegung des Begriffs "zu Hause".

Von dieser Kritik abgesehen halte ich das Programm mit seinen zwei Levels und den anspruchsvollen Übungen für eine gelungene Anregung. Die Bilder sind jedenfalls zahlreich, aussagekräftig und ansprechend, die Übungen verständlich erklärt und das Programm selbst vielseitig.
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Format: Kindle Edition Verifizierter Kauf
Ich habe das Buch als Kindle-Version. Parallel habe ich noch "Fit ohne Geräte" als Printversion von Mark Lauren, so dass meine Bewertung insbesondere auf dem Vergleich zwischen beiden Büchern beruht.
In der Trainingskonzeption sind die beiden Bücher gar nicht so unterschiedlich, die angesprochenen Themen werden jedoch im Buch von Mark Lauren ausführlicher dargestellt. Das gilt sowohl für Motivation und Ernährung, speziell aber auch für die Darstellung der Übungen und die Trainingsprogramme. Allerdings bin ich bei der positiven Bewertung von Cardio-Training eher auf der Seite von Brett Stewart. Nach Mark Lauren ist Cardio eher kontraproduktiv beim Muskelaufbau.
Alles in allem rate ich trotz der paar Euro mehr und der kleinen inhaltlichen Schwäche eindeutig zur "Bible of Bodyweight Exercises".
Zusammen mit der App(sowohl für IPhone als auch Android) ein komplettes Fitnesssystem.
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Format: Taschenbuch
Das Buch besteht aus 3 Teilen: 1.Überblick mit u.a. Muskelkunde, Ernährungsratschläge etc. - 2.Dem eigentlichen 7.Wochen Trainingsprogramm - 3. Der Teil mit den Übungserklärungen. Im Anhang werden Ideen für eine Fortsetzung des Trainings nach den 7 Wochen sowie Vorschläge für Aufwärm- und Dehnungs-Übungen sowie Cardiotraining und Spiele geliefert.
Das Trainingsprogramm sieht insgesamt 10 Wochen Training vor: 3 Wochen-Einsteiger-Niveau, 3 Wochen Level 1, 4 Wochen Level 2.
Ich habe mir das Buch gekauft, um mir neue Ideen für mein Kraftausdauer-Training zu holen und somit neue Reize zu setzen.

Positives an diesem Buch finde ich:
+ Der Bedarf an Trainingsgeräten ist äußerst gering, das Training kann somit ohne weiteres zu Hause durchgeführt werden. Benötigt wird eine Klimmzugstange, ein Medizinball 3kg bzw. 5kg und eine Trainings-Matte.
+ Die Programme sind sehr abwechslungsreich und es kommt nie Langeweile auf.
+ Die Übungen sind gut erklärt, mit Bildern verständlich untermalt und wenig komplex.
+ Dem Trainingsprinzip der ansteigenden Belastung wird entsprochen.
+ Die "Grundübungen" Liegestütz, Klimmzug und Kniebeuge werden in allen möglichen Variationen sinnvoll trainiert.
+ Der dem Krafttraining folgende Cardio-Teil hat mir gut gefallen, dabei konnte ich mich Schnurspringen nochmals richtig auspowern.

Weniger gut gefällt mir:

- Hauptkritikpunkt: Der sogenannte "Core" (Rumpfmuskulatur) wird für meinen Geschmack etwas zu wenig beansprucht. Dem bin ich mit einem erweiterten Warm-Up und entsprechend enthaltenen Übungen entgegen getreten.
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