Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining Broschiert – 13. Februar 2015

 Nach 30 Jahre im Kraftsport erwartet man nichts neues mehr, wenn man ein Buch zu diesem Thema liest und natürlich ist auch vieles bekannt und verinnerlicht. Ich wollte meine umfangreiche Bibliothek erweitern und habe mir deshalb das Buch schicken lassen. Als es kam hab ich es aufgeschlagen und in einem Zug durchgelesen.
Was daran so gut ist, ist dieses ausführliche beschreiben der einzelnen Übungen. Diese werden zerlegt, biomechanisch erklärt,und Schritt für Schritt aufgebaut. Es wird auf unterschiedlichen Körperbau genauso wie auf mögliche Fehler eingegangen.
Der /die Autoren lassen keinen Moment den Verdacht aufkommen, dass es um den Verkauf eines "neuen " Trainingsprogrammes gehen könnte.. Und ist man lange genug dabei, dann weiß man auch, dass es den "Stein der Weisen "nicht gibt. Die elementaren Dinge, wie Grundübungen gibt es schon seit 100 Jahren, wichtig ist Technik und Ausführung.
Ich habe nach dem Lesen, einige Dinge bei der Ausführung der Übungen umgestellt, auch sind mir einige Dinge aufgefallen, die nicht optimal in der Bewegung waren....
Starting Strength ist ein Buch, dass mehrmals gelesen werden muss, um alles an Information rauszuholen, und eines, welches man auch gerne wieder in die Hand nimmt.
Ein Buch, das sowohl Neulinge, alte Hasen, jung und alt, männlich sowie weibliche Sportler, Powerlifter und Bodybuilder(auch diese profitieren ) anspricht.

Von den zahlreichen Bücher in meiner Bibliothek zu diesem Thema ist es das Beste. Ich kann es mit gutem Gewissen, uneingeschränkt weiterempfehlen. Ganz selten, dass ich mehr als 5 Sterne vergeben würde.... Hier würde ich es tun.

Update 03.03. 2018
Ich möchte kurz auf den Inhalt des Buches eingehen.
Übungen gibt es ja wie Sand am Meer. Hier werden nur die wirklich schweren Grundübungen behandelt. Sprich :Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press und etwas außerhalb der Kraftdreikämpfer Übungen noch Bankdrücken.. Auf diese wird ganz sorgfältig eingegangen. Viel Zeit wird auch, speziell für fürs olympische Heben interessante Power Clean und Power Snatch verwendet. Etwas weniger Zeit wird den Übungen Klimmzug, Vorgebeugtes Rudern , Dips, French Press und Curls gewidmet. Werden auch "nur" als Hilfsübungen bezeichnet.
Die letzten Kapitel behandeln noch kurz Ernährung, Ausrüstung, Verletzungen und Trainingspläne (diese werden ausführlicher in Marks Ripptoes Buch“Programmgestaltung im Krafttraing) “ . Aber wirklich nur angerissen.
Ob nun jemand seinen Schwerpunkt eher auf Masse, oder mehr auf Kraft legt. Er kommt um die Grundübungen nicht herum. Und die Symbiose von beiden bringt erst optimale Ergebnisse.
Immer noch klare Kaufempfehlung,!

Update 21.03.2018
Ich möchte kurz auf eine Rezension eines anderen Käufer eingehen, der sich sehr an der Kritik an Maschinen und an Arthur Jones stößt (dem Erfinder der Nautilus maschinen)
Ich hab vor 30 Jahren mit Nautilus und Arthur Jones mein Training begonnen. Und auch gute Fortschritte gemacht.
Es ist aber meiner Meinung so, als würde man Äpfel mit Birnen vergleichen, weil...
+Herr Jones hat mit Casey Viatori einen Bodybuilder trainiert, der unglaubliches Potenzial hatte.
+Bei Mark Ripptoes Buch geht es vor allem um Kraft und das für olympische Heber, Powerlifter... Und nicht vorrangig um Aufbau von Muskelmasse
+Die Nautilus Maschinen haben in der Tat eine veränderte Kraftkurve, allerdings ist die bei jedem Menschen etwas anders und lässt sich nur bedingt anpassen
+Bei Nautilus Maschinen bleiben wie bei allen Maschinen, die kleineren Stabilisierungsmuskeln außen vor.
+Arthur Jones hat und das wurde auch nie verheimlicht seinem Probanden die Einnahme von Steroiden nicht untersagt
+und wie auch der andere Käufer erwähnte, beim Colorado Experiment kam sein Schützling nach einem halben Jahr Trainingsabstinenz (nach einer Augenverletzung) zurück. Wobei er vorher schon Mr. America war.
+und zu guter Letzt Herr Jones war ein tüchtigen Geschäftsmann und wollte seine Geräte auch verkaufen.
+übrigens auch der erwähnte Herr Kieser, der in seinen ersten Büchern noch das 1 Satz Langhantel-Ganzkörpertraining vertrat, hat sich nachdem er mit Nautilus Maschinen sein eigenes Kieser Imperium aufbaute, ganz plötzlich seine Meinung zugunsten Maschinen geändert. Da ich bis dato all seine Bücher gelesen hatte, habe ich mit Hr. Kieser korrespondiert und ihn um eine Stellungnahme gebeten. Die Antwort war lapidar... Er habe sich weiterentwickelt ;-)

Um mich nicht falsch zu verstehen. Arthur Jones hat wichtiges für Maschinentraining und Bodybuilding geleistet. Sein Credo war ja das 1 Satz Training und dies hat ja Mike Menzer erfolgreich weitergeführt, aber ja, ich glaube es geht besser, auch für und gerade für ambitionierte Breitensportler, die keine Steroide oder ähnliches nehmen wollen.

Abschließend noch einen Dank an den sehr engagierten Rezessionisten für den ausführlich und gut recherchierten Bericht
Wie so oft treffen Trainingsphilosophien aufeinander und vor 20 Jahren noch, hätte ich alles unterschrieben.
Wahrscheinlich klingt das alles für einen nicht Kraftsport Enthusiasten nachviel Lärm um Nichts... :-)
Sorry, aber da konnte ich jetzt nicht anders....

Sehr gute Erklärung zum Langhanteltraining!!!
Videos bei YouTube sind nicht schlecht, zeigen aber nicht alle Feinheiten.
Hatte schon lange nach solch einem Buch gesucht in dem alles gut erklärt ist.
Viele Fachbegriffe machen das Lesen und Verstehen nicht immer einfach.
Aber da muss man durch wenn man die Mechanismen der Muskulatur und der Knochen ergründen möchte.
Ich war überrascht wie schnell ich einiges mehr an Gewicht auf die Hantelstange legen konnte.
Da ich schon im fortgeschrittenen Alter bin riskiere ich keine Verletzungen. Mit dem Buch und den Beschreibungen gab es aber trotzdem gute und schnelle Fortschritte weil man erfährt wie man vorgeht und Fehler vermeidet.
Trotzdem sollte jeder der das im Buch beschriebene umsetzen will einschätzen können wo seine persönlichen Grenzen sind.
Denn ohne 2. Person ist es nicht einfach sich selbst im Bewegungsablauf zu beurteilen (gut/schlecht).

Auch wenn ich zur Generation Youtube gehöre und die Vorzüge dieses Mediums, besonders bei der Erklärung von Bewegungsabläufen zu schätzen weis, entschloss ich mich zum Kauf. Auf vielen Seiten wird sehr detailiert jede Übung, also Ausführung, beteiligte Knochen, Muskeln und Sehnen, häufige Fehler, Alternativen und vieles mehr beschrieben.

Ich erwische mich häufig mit dem Buch im Arm durch Studio und Nachbarschaft laufend und fremde Menschen mit den Worten "Haben Sie einen Augenblick für unseren Herrn und Erlöser Mark Rippetoe?" bekehre.

Ein Klassiker unter allen "Kraft"-büchern.
Wer sich vornimmt, das Krafttraining "richtig" anzugehen, der macht mit dieser Lektüre bestimmt nichts falsch.
Ich studierer Sportwissenschaften und bin bereits seit 4 Jahren als Fitnesstrainerin tätig. Für mich war der Inhalt dieses Buches nichts neues,
es gibt jedoch immer neue Erkenntnisse die man sich mitnehmen kann. Für Anfänger könnte es zwar anfangs, bezüglich der mangelnden Anatomie - Physiologie - Biomechanischen Kenntnisse, mühsam sein, jedoch absolut nicht ungeeignet.
Rippetoe gibt mit diesem Buch einen guten Einblick über Grundübungen (Squat, Deadlift, ..) mit der Langhantel (NUR mit der Langhantel, darum auch der Untertitel) sowie diversen Unterstützungsübungen.
Was es mit dem Gerätetraining auf sich hat, wieso du endlich Stahl und Eisen bewegen solltest und vorallem WIE du es richtig angehst, wird hier sehr gut, auch mit ausreichend Bildern, dargestellt.
Mein Kritikpunkt betrifft das mehrmalige Wiederholen gewisser "Phrasen". Für Anfänger könnten evtl. div. Unklarheiten dadurch aufgeklärt werden, die zuvor noch unklar waren, jedoch geht es hier nicht um das Wiederholen von ein, zwei Sätzen, sondern von ganzen Absätzen. Es ist mir schon etwas so vorgekommen, als würde ich das Buch gleich doppelt lesen.
Ob hier der negative oder positive Effekt der Wiederholens überwiegt, liegt wohl an der subjektiven Betrachtung!

Ein Must-Read Book für jeden Kraftsportler.
Auch über 10 Jahren aktiven Trainings habe ich durch das Buch sehr viel gelernt und teilweise meine Sichtweise geändert.
Die physikalischen Erklärungen sind sehr logisch auch wenn ich den Low Bar Squat für zb. CrossFit nicht optimal finde aber der Autor ist Kraftsportler/Powerlifter.