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Rückbildungsgymnastik (mit Audio- CD) (GU Multimedia - P & F) Taschenbuch – 2. Februar 2010

4.2 von 5 Sternen 28 Kundenrezensionen

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Das Buch "Rückbildungsgymnastik" von Kerstin Schwarz ist wie bei GU üblich schön aufgemacht und ästhetisch fotografiert. Die anatomischen Zeichnungen sind gut nachvollziehbar. Schön sind die Übungen im Vierfüßlerstand. Hier wird die Atmung korrekt eingesetzt.

Leider sind die Übungsanleitungen ansonsten häufig ungenau erklärt und teilweise aus anatomisch-physiologischer Sicht falsch angeleitet, hier einige Beispiele:

- leider wird in der Einführung kaum auf das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden eingegangen, so daß die Atemführung für den Laien kaum nachvollziehbar ist. Hinzu kommt, daß die meisten Übungen auch ohne Atemführung angesagt werden, dh der Bckenboden soll entweder nach Gutdünken angespannt oder dauernd gehalten werden, beides ist unphysiologisch.

- "atmen Sie tief ein und ziehen Sie ihren Beckenboden ein..." so beginnt gleich eine der ersten Beckenbodenübungen. Dies ist schlicht falsch - der Beckenboden schwingt physiologisch während der Ausatmung zusammen mit dem Zwerchfell nach innen oben, und diese Bewegung sollte im Training verstärkt werden.

- "legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine an und drücken den Rücken so fest sie können in den Boden" wird als Ausgangsstellung für kombinierte Beckenboden-Bauchmuskel-Übungen angeleitet. In dieser Stellung verkürzen sich die geraden Bauchmuskeln, eine evtl vorhandene Rektusdiasthase kann dadurch verstärkt werden.
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Super!
Ich habe lange nach einem Buch gesucht, das mir auch Jahre nach meinen Geburten bei meinen Rücken- und Beckenbodenproblemen
helfen kann. Oft fehlt die Zeit um zum Sport zu gehen. Da möchte man bei akuten Schmerzen schnelle Hilfe haben. Die meisten Bücher sind nicht umfassend genug und die Übungen zu schlecht beschrieben.
In diesem Buch ist alles sehr anschaulich und verständlich beschrieben und die Kombination mit der CD ist perfekt.
So kann ich zu Hause ganz leicht zwischendurch Übungen machen. Den Erfolg konnte ich schon nach einer Woche spüren.
Meine Haltung ist besser geworden und die Rückenschmerzen lassen nach.
Dieses Buch kann ich wirklich sehr empfehlen. Das macht Lust auf mehr!
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Das Buch ist mit Abstand das beste, das ich zum Thema Rückbildung gesehen (und benutzt!) habe: Die Übungen sind abwechslungsreich und trainieren nicht nur den Beckenboden, sondern auch Bauch, Brust, Rücken, Arme, Beine und Po. Wer kein Abo im Fitnessstudio braucht, um sich wohlzufühlen, ist mit den Übungen bestens bedient und kommt - so zumindest meine Erfahrung - mit täglich 20-25 min Üben schnell wieder in Form. Außerdem gibts 3 unterschiedliche Übefolgen auf DVD, da fühlt man sich nicht mehr so alleine ...
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Die kurze und sehr gut verständliche anatomische Einleitung hilft zu verstehen, welche Muskeln für das Rückbildungstraining wichtig sind.

Die Autorin zeigt mit den Bezeichnungen"easy-->strong", "mini-->maxi" einen schonenden Aufbau an.

Die Übungen sind mit wunderschönen Fotos demonstriert und motivieren zum mitmachen....nicht nur für junge Mütter. Es ist für alle Frauen ein Leitfaden für eine kräftige, gut wahrgenommene Körpermitte.
Tena Lady ade!
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Verifizierter Kauf
Bereits während meines Rückbildungskurses habe ich gemerkt, dass ich mir zum einen nicht alle Übungen merken kann und es zum anderen schön fände, auch zuhause etwas Anleitung zu erhalten, um regelmäßig dabei zu bleiben. Mit diesem Buch und vor allem der CD ist das möglich. Es finden sich die gleichen Übungen wie im Kurs mit gleichem Effekt, nur teilweise etwas anders in der Ausübung. Die CD hat Tracks mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden und Zeiteinheiten, sodass für jede Mama etwas dabei ist.
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Verifizierter Kauf
Das Buch ist völlig ok. Mit den Fotos zusammen kann man die Übungen gut nachvollziehen und nachmachen. Die CD muss ich gestehen habe ich noch gar nicht mit dazu genommen :-)
Mit Baby ist man ja froh, wenn man zwischendurch auf dem Teppich immer mal wieder ein paar Übungen schafft.
Ich finde es auf jeden Fall prima, einige Übungen sind mir auch von Pilates her bekannt.
Auch die Einführung und Erklärungen rund zum Thema Beckenboden etc. finde ich wichtig, es steigert vor allem die Motivation, denn wer will im ALter inkontinent sein oder ABsenkungen haben?
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Als Mutter von zwei kleinen Jungs (2Jahre und 4Monate) und als Sportwissenschaftlerin mußte ich erkennen, dass ich nicht alle Bereiche meines Körpers allein wieder fit bekomme :-). Also habe ich lange nach einer Möglichkeit gesucht, besonders meinen Beckenboden gut und effektiv zu trainieren.
Dieses Buch kann ich abends, wenn beide Kinder im Bett sind, herausholen und auch bei nicht mehr ganz so großer Ausfnahmebereitschaft lesen und verstehen. Es klärt über die wichtigsten anatomischen Grundkenntnisse des Beckenbodens auf, ohne einen mit Fachbegriffen zu überhäufen. Ich fühlte mich beim Lesen des Buches verstanden (was das Muttersein betrifft ;-)) und wurde langsam zu den ersten Übungen hingeführt. Diese sind mit tollen Vergleichen super nachzuvollziehen und effektiv.Schritt für Schritt wird man an die Übungen herangeführt, die in ihrer Komplexität zum Ende hin zunehmen. Super!
Toller Aufbau, leicht zu verstehen und nachzuturnen. Wenn man die Übungen einmal gemacht hat, kommt die CD ins Spiel, wo mir mein eigener Personal-Fitness Coach erklärt, was ich zu machen habe und worauf ich achten muß. Toll, wenn man nicht ständig lesen muß ;-).
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