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Progressive Muskel-Entspannung von [Naeher-Zeiffer, Andrea, Naeher-Zeiffer, Jürgen]
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Progressive Muskel-Entspannung Kindle Edition

4.2 von 5 Sternen 5 Kundenrezensionen

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Preis
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Kindle Edition
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Kindle Edition, 28. Oktober 2013
EUR 9,99

Länge: 78 Seiten

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Progressive Muskel-Entspannung. Die gesundheitsfördernde Wirkung dieser weit verbreiteten Methode zur Stressbewältigung ist bekannt: Sie hilft Muskelverspannungen zu lösen, körperliche Anspannung und psychischen Stress abzubauen, Schmerzen vorzubeugen und Schmerzzustände zu lindern. Dieses Buch, als Textanleitung zum selbst Erlernen und für Gruppenarbeit geeignet, bietet eine neue, interessante Perspektive. Was Dr. Edmund Jacobson wirklich wollte, zeigt „das Original“ der „Progressiven Relaxation“, wie von Edmund Jacobson ursprünglich konzipiert (und zum ersten Mal in dieser Form deutschsprachig veröffentlicht). Es ist ein einfaches, alltagsnahes Übungsprogramm, das überall und jederzeit bequem durchgeführt werden kann. Der besondere, für Jacobson wesentliche Effekt: Die Art, wie der Wechsel von Anspannen und Entspannen der einzelnen Körperteile geübt wird, sensibilisiert zunehmend die Körperwahrnehmung. Als Übender lernt man, auch im Alltag bereits bei sich ankündigendem Stress eine aufkommende (muskuläre und psychische) Anspannung spontan zu lösen – und diese Reaktion zu „automatisieren“. Verhalten und Handeln in Alltagsituationen werden damit entspannter und kräfteschonender.

Buchrückseite

Die Progressive Muskel-Entspannung

Wenn Sie etwas sehr Wirksames für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden tun möchten - mit dieser bewährten Stressbewältigungsmethode können Sie u.a.

·        Muskelverspannungen lösen,

·        körperliche Anspannung und psychischen Stress abbauen,

·        Schmerzen vorbeugen und

·        Schmerzzustände lindern.

Jetzt für alle zugänglich: das Original!

Lernen und üben Sie die „Progressive Entspannung“ wie sie vom Begründer, Edmund Jacobson, ursprünglich entwickelt wurde – in einem einfachen, alltagsnahen Übungsprogramm, das Sie überall und jederzeit bequem durchführen können.

Der besondere Effekt des „Original-Programms“, der für E. Jacobson wesentlich war: Die Art, wie das Wechseln von Anspannen und Entspannen der einzelnen Körperteilen geübt wird, sensibilisiert zunehmend Ihre Körperwahrnehmung. Sie lernen, auch im Alltag bereits bei sich ankündigendem Stress die aufkommende (muskuläre und psychische) Anspannung spontan zu lösen – und diese Reaktion zu „automatisieren“. So agieren Sie in jeder Situation entspannter, ausgeglichener und kräfteschonender.

Die ideale Anleitung und Textvorlage

·        für Sie zum selbstständigen Lernen und Üben (auch mit den Audio-Dateien auf SpringerExtra ….)

·        für Kursleiter, die „das Original“ der Progressiven Muskel-Entspannung unterrichten


Produktinformation

  • Format: Kindle Edition
  • Dateigröße: 430 KB
  • Seitenzahl der Print-Ausgabe: 78 Seiten
  • Verlag: Springer Berlin Heidelberg; Auflage: 1 (28. Oktober 2013)
  • Verkauf durch: Amazon Media EU S.à r.l.
  • Sprache: Deutsch
  • ASIN: B00GXKAOFC
  • X-Ray:
  • Word Wise: Nicht aktiviert
  • Verbesserter Schriftsatz: Nicht aktiviert
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.2 von 5 Sternen 5 Kundenrezensionen
  • Amazon Bestseller-Rang: #232.755 Bezahlt in Kindle-Shop (Siehe Top 100 Bezahlt in Kindle-Shop)

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Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch
Zugegeben, natürlich wollte ich eigentlich zack-zack in ein paar Zeilen auf die Schnelle ein magisches Rezept. Dann fiel mir ein, das hat schon bei den letzten drei Entspannungsbüchern - darunter auch ein anderes über PMR - nicht geklappt. Hier hat mich interessiert, dass es das Original" ist. Jetzt, wo ich mir die Zeit für dieses Übungsbuch nehme, merke ich, warum einiges davor nicht geklappt hat.

Hier gibt es tatsächlich Hilfe zur Selbsthilfe. Einiges von dem, was ich dachte, wie Entspannungsübungen sein sollten", kann anders gemacht werden (war offenbar bei Jacobson sogar anders vorgesehen). So hat mir zum Beispiel dieses starke Anspannen bei der PMR nie zugesagt, und hier finde ich nun eine wirklich praktische, umsetzbare Methode und Vorgehensweise mit Spielraum für mich und meine Bedürfnisse. Ich kann überall üben, bis hin zu an der Supermarktkasse. Mir gefällt auch gut, dass es hier einen deutlichen Schwerpunkt bei Achtsamkeit" gibt.

Und ich merke nach nur drei Wochen, dass sich meine Körperwahrnehmung im Alltag verändert und verbessert!
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Format: Taschenbuch
Endlich das Original!
Als Physiotherapeut begrüße ich sehr dieses runde Selbstübungsbuch zur wirksamsten Entspannungsmethode Progressive Muskel-Entspannung". Denn das Original ist klar wirksamer als all die Nachfolgeversionen, die angeblich nach Jacobson" sind und inzwischen den Markt überschwemmen. Sie knüpfen aber statt an Jacobson schon an eine Nachfolgeversion an, welche seit den 70ern den internationalen Markt beherrscht. Doch ist diese Nachfolgeversion deutlich weniger wirksam als Jacobsons Original. Das ist in den letzten Jahren belegt worden. Und das kann ich auch aus meiner langjährigen Arbeit bestätigen.

Endlich bieten nun Andrea und Dr. Jürgen Naeher-Zeiffer mit dem Büchlein (in dem von mir viel gelesenen Verlag Springer) runde Selbstübungen an, wirklich mit Jacobson zu lernen, ergänzt durch weiterführende Hörfassungen, die mich auch sehr angesprochen haben, und für Buchbesitzer aus dem Internet geladen werden können.
Das Nachwort macht mir klarer: Es war ein offensichtliches Missverständnis der Nachfolger, Jacobson sei zu wenig strukturiert: Sie kannten offenbar die Jacobson-Version nicht, welche die Autoren für Springer ins Deutsche übertragen haben und etwas ergänzt.
Mich spricht Jacobsons klare Sprache sehr an (leicht modernisiert).
Ich empfinde auch als hilfreich, dass die Übungen auf den neuesten Stand gebracht wurden und leicht ergänzt.
Die kurzen Kommentare und Anmerkungen sind sehr informativ.
Für mich ist so gleichzeitig eine übersichtliche Einführung in die Denkweise" eines der bedeutendsten Begründer der Psychosomatik begreifbar geworden.
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Format: Taschenbuch
Ich hab mir alle Rezensionen durchgelesen, wobei ich zunächst aufmerksam wurde auf das Buch durch eine gute Rezension bei Rezensionen.org.
An allen Rezensionen ist was dran, für mich.
Über das Layout kann man sicher diskutieren, ein Freund sagte mir, das sei mehr Verlagssache. Wie auch immer, geht es mir mehr um den Inhalt.
Da wo mich das Layout irritiert hat, hab ich mir für mich Notizen gemacht, und nach einer Weile hatte ich mich auch dran gewöhnt. Ich hab die Übungen ja nicht mit dem Buch in der Hand germacht.
Und, Tusch, ich hab sogar schon üben können, ohne den Audio-Übungen zu folgen, sondern ganz allein.
Ich fand die Übungen neutral gesprochen, nicht negativ langweilig, sondern langsam genug, um mir Zeit zu geben, mich auf mich zu besinnen. Toll fand ich, dass eine Männerstimme und eine Frauenstimme zur Auswahl standen, und dass es kürzere und auch längere Übungen gab. Die längeren haben mir anfangs geholfen, als ich noch nicht so den Durchblick hatte, dann reichten mir die kürzeren (und dann hab ich die Übung auch allein geschafft)
Die Hintergrundmusik fehlt mir nicht, denn ich will ja überall üben können (nicht nur wenn ich mir die Übungsbegleitung anhöre), und die Musik oder die gesprochenen Übungen hab ich eh nicht immer bei mir. Außerdem kann diese Art von Musik auch wirklich nerven und ablenken.

Das ist mal ein Ansatz, bei dem entspannen ganzheitlich angegangen wird, nicht nur lari-fari und nicht nur hopp-hopp Technik.
Layout nicht so gelungen, aber inhaltlich iist das Buch klasse, für jeden der sich damit wirklich mal etwas auseinandersetzen will.
Ich wünschte, das gäbe es auch auf englisch, dann würde ich es meinem Mann schenken.
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Format: Taschenbuch
Für mich ist "das Original" der Progressiven Muskelentspannung ein Juwel. Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit Entspannungsverfahren und es sind mir viele Versionen angeblich nach Jacobson vorgestellt worden. Jetzt, da ich "das Original" kenne, weiß ich was anders ist. Es fehlte der Zugang zur Nachhaltigkeit. Es ist wunderbar, dass die echte ursprüngliche Absicht von Jacobson von den beiden Autoren erforscht wurde und wird. Für diese Arbeit verdienen sie großen Respekt. Besonders hilfreich finde ich, wie der Umgang mit der Sprache entwickelt wird. Die Wortwahl und ihr Klang. Der strukturierte Gesamtaufbau der Übungen gibt einem Sicherheit und Stabilität, und zugleich die Freiräume mit eigenen Konzepten zu getsalten. Der modernisierte Aufbau der Übungen als Übungskreise ist eine runde Sache und dadurch gelingt der Zugang zur Ganzheitlichkeit. Die Audiodateien sind eine wertvolle Begleitung zur Entwicklung der Fähigkeit selbst zu üben.Hier hat man eine wahrhaftige Hilfe an der Hand, um Entspannung im Sinne von Spannungsregulation im Alltag zu erlernen. Aus diesen Gründen kann ich dieses Buch sowohl Übenden als auch Kursleitern sehr empfehlen.
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