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The Navy SEAL Workout: The Compete Total-Body Fitness Program: The Complete Total-body Fitness Program (Englisch) Taschenbuch – 1. Juni 1998

4.2 von 5 Sternen 17 Kundenrezensionen

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It stands to reason that the military units assigned to carry out the most dangerous missions would require their soldiers to be in the best shape. To get the soldiers in that kind of shape, those units--the U.S. Navy SEALs among them--would have to have the most effective and innovative fitness programs.

The Navy SEAL Workout doesn't disappoint. The program will build tremendous upper-body strength and muscular endurance through a series of pull- ups (there are five variations on this exercise), dips, and push-ups (four variations). But that's the easy part of the program; the advanced lower-body workout includes an astounding 18 exercises for midsection muscles. (There are beginner and intermediate versions of these workouts before you get to the advanced level.) And you do all that before you run and swim--the other two components in the SEAL program.

A fitness professional might quibble with some of the choices of abdominal exercises--they can overwork hip-flexor muscles, which can lead to lower back strain--but the overall program is a guaranteed fat burner and muscle tightener. It's not designed for building huge muscles--you'll need a weightlifting program for that. But when you're in good enough shape to join an elite combat unit, who needs big muscles? --Lou Schuler


"Many people believe the only way to get in shape is by putting a lot of money into trendy fitness centers, or spending hard-earned cash on a variety of workout videotapes. In the end, these methods seldom provide the results we're all looking for. But don't get me wrong - I am not demeaning gyms or workout tapes; In fact, I still enjoy the benefits of a gym to keep fit. Weight-lifting rooms and other facilities can be extremely beneficial. However, to obtain and maintain supreme cardiovascular fitness and a rock-hard body, I must continually use the training regimen I learned as a member of the Navy SEALs' - from "The Navy SEAL Workout". As the world's most elite combat unit, the Navy SEALs have long been known for their tremendous physical fitness and mental stamina. Their training program has also carried somewhat of a mystique, as so few people actually enter and stay in the program.Now Navy SEAL Mark De Lisle reveals the no-frills workout that has conditioned some of the best bodies around.

From stretching through cooldown, including a variety of running and swimming workouts as well as tips on top-notch nutrition, "The Navy SEAL Workout" can improve any committed participant's cardiovascular fitness and overall shape and tone. 'After 27 years as a Navy SEAL, I feel "The Navy SEAL Workout" program is the best one on the market, encompassing the physical training regimen required of a Naval Special Warfare Warrior. The levels of intensity, from beginner to advanced, are so well laid out that both the biggest 'couch potato' and professional athelete can see improvement after a short period of time' - Allan Starr, Command Masterchief, Naval Special Warfare Command Group One.'In "The Navy SEAL Workout", Mark De Lisle has developed a program soundly based in a state-of-the-art knowledge of exercise physiology and principles. This book would be a valuable addition to the library of anyone who is interested in peak performance' - W.K. Prusaczyk, PhD, Exercise Physiologist, Navy Health and Research Center. 'It has been interesting to note the numerous SEAL-related materials that have come out in recent years.

As a former Marine, I salute you for your fine work with the SEALs and in promoting fitness to the masses' - Harvey Newton, Director of Program Development, National Strength and Conditioning Association. Mark De Lisle became a U.S. Navy SEAL at age 27. He lives in San Diego, California.

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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
als ich das buch sah, dachte ich mir. "okay, wenn der autor schon ein buch schreibt, das speziell das workout der seals bearbeitet, dann muss ich mir das doch ansehen". ich habe , das muss gesagt sein, schon ein anderes buch des autors (special forces fitness training)in meinem besitz, mit dem ich sehr zufrieden bin. und genau deswegen, weil ich begeistert war, dachte ich, das das vorliegende buch ja noch besser sein müsste. naja....leider nicht. im großen und ganze ist das buch nicht schlecht, die trainingsübungen auch ansprechend und nützlich. aber zu 90% ist es dasselbe programm wie im buch "special forces fitness training". es gibt nur wenige unterschiede zwischen den beiden büchern. im vorliegenden gibt es dieselben übungen, allerdings hier ein paar klimmzugvarianten mehr, dafür weniger liegestützübungen. die fotos der einzelnen übungen sind im vorliegenden buch größer, somit deutlicher zu sehen, was natürlich für manche ein vorteil sein kann. der größte, positive unterschied ist allerdings, das im vorliegenden buch mehr auf das lauf- und schwimmtraining eingegangen wird, was im special forces buch fast gar nicht der fall ist. dafür ist der trainingsplan im special forces umfangreicher. was hier vernachlässigbar ist, ist das minikapitel über gesunde ernährung. da gibt es andere trainigsbücher, die weitaus genauer und umfangreicher sind.

fazit: wer das special forces fitness training buch vom autor hat, der braucht das navy seals workout buch nicht wirklich, wenn er nicht unbedingt wert auf lauf- und schwimmtraining legt. dann davon abgesehen, sind die beiden bücher fast identisch. trotzdem ist das hier bewertete buch natürlich kein schlechtes buch, im gegenteil. das trainingsprogramm ist was für fortgeschrittene, für anfänger nur mit viel mut und ausdauerwillen. alles machbar, man muss sich nur trauen.
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Format: Taschenbuch
I don't agree with some other reviewers that this book gives inadequate information or that people can get hurt easily using the program. I'm a 42-year-old male who had been lifting weights sporadically for years without seeing much improvement. Within a few weeks of starting Mark's program, I noticed increased definition all over, especially in my arms and abs. Unlike weightlifting, I've had little soreness. Also unlike weightlifting, it's impossible to drop a barbell on your foot, since you're only using your own bodyweight for resistance! I think most people would be more likely to hurt themselves using weights or even weight machines.
For anyone who is even remotely in shape already, the only way to really get hurt with this program would be to do too much, too soon. Mark emphasizes repeatedly that beginners need to take it easy, and the beginner routines involve minimal repetitions. I found the progression from beginner to intermediate levels to be clear and logical (you work up to the next level gradually; you don't just jump from one level to the next.) I also found the explanations and photographs of the various routines to be adequate to permit proper form.
Maybe this isn't the ideal book for former couch potatoes, but every book doesn't have to serve every possible audience. I recommend Mark's book highly.
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Format: Taschenbuch
compared to Stew smiths book (The complete guide to navy seal fitness) this book is terrible. Lt. Smiths book explains more about BUD/S, has more exercises, has more explanations, and has a lot better programs and information. If you want to get a book about navy seal fitness requiring no weights, go get stew smiths book (i have em both).
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Format: Taschenbuch
"The Navy Seal Workout" von Mark De Lisle ist mit seinem Erscheinungsjahr 1998 eines der ersten Bücher zu den Themen Bodyweight-Exercises und Sealfitness. Mittlerweile gibt es ja einige mehr, und auch De Lisle hat weitere verfasst. Sein Erstling bleibt empfehlenswert. Nach einer kurzen Einführung zu den Seals und zu seiner Person - De Lisle entschied sich im Alter von knapp 27 Jahren und relativ untrainiert zu einer Karriere bei den Seals - kommt der größte der drei Teile im Buch: De Lisle stellt ein Übungsprogramm vor, das - von Klimmzügen und Dips abgesehen - keine weiteren Hilfsmittel als den eigenen Körper braucht.

De Lisle betont die Wichtigkeit eines gründlichen Stretchings vor, während und nach den Übungen; entsprechend viele Variationen zum Stretching des gesamten Körpers liefert er. Großformatige s/w-Fotos stellen Stretching und Workout ausführlich vor. De Lisle hat für Ober- und Unterkörper jeweils drei Workouts: Für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Beim Oberkörper schlägt er ein effektives Pyramidensystem vor, also z.B. zwei - vier - zwei reguläre Liegestütze in der ersten Woche für Anfänger usw... De Lisle betont immer wieder, die Übungen richtig auszuführen und Klasse statt Masse abzuliefern; ein Punkt, an dem auch ich es schon mal schleifen lasse. Beißt man sich jedenfalls in seine Workouts rein, spürt und sieht man recht schnell Fortschritte.

Zusätzlich zu den Bodyweight-Workouts geht De Lisle noch auf Laufen und Schwimmen ein und stellt auch dazu brauchbare Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis ein.
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