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Natural Bodybuilding: Trainingsplanung, Ernährungsstrategien, Übungskatalog (Natural Challenge / Bodybuilding und Fitness) Taschenbuch – 1. Februar 2013

4.3 von 5 Sternen 31 Kundenrezensionen

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Produktinformation

Produktbeschreibungen

Buchrückseite

Mit der Originalausgabe seines Buchs "Natural Bodybuilding" (erschienen 1996) legte Michael P. Raith auch im deutschsprachigen Raum den Grundstein für eine weite Verbreitung des natürlichen, dopingfreien Bodybuildings. Dank der umfangreichen und äußerst verständlich geschriebenen Erklärungen zu allen relevanten Bereichen des Bodybuildingsports wurde das Buch zu einem Standardwerk für ernsthafte Bodybuilder. Gerade Raiths Ausführungen zur optimalen Ernährung und seine körpertypspezifischen Tipps machen das Buch zu einem gefragten Nachschlagewerk für Athleten mit verschiedenster Ausrichtung und Erfahrung, sowohl im Freizeit- als auch im Wettkampfsport. Zuletzt war die Originalausgabe vergriffen. In der vorliegenden, vollständig überarbeiteten Neuausgabe sind wieder alle Informationen und Tipps für natürliche Bodybuilder in einem Werk versammelt. Neben Grundlagenwissen zu Muskelaufbau, Krafttraining, Ernährung und den Risiken durch Doping bietet das Buch verschiedene Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene. Zusätzlich liefert Raith ausführliche Ernährungsstrategien für Masseaufbau, Fettabbau und Wettkampfdiät, sowie einen bebilderten Übungskatalog mit über 50 Übungen und deren Variationen. -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.

Prolog. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser,
nunmehr sind 14 Jahre vergangen, seit die Erstausgabe von „Natural Bodybuilding“ erschienen ist. In diesen Jahren habe auch ich wieder viel Neues dazugelernt, getestet und weiterentwickelt. Genau das fasziniert mich so an unserem Sport: Alles entwickelt sich und man lernt auch nach Jahrzehnten immer noch da und dort hinzu. Man kann in Sachen Ernährung nahezu unbegrenzt experimentieren und immer neue wissenschaftliche Erkenntnisse in sein persönliches Trainingsprogramm einbauen. All die zusätzlichen Erkenntnisse habe ich in die neue Ausgabe von „Natural Bodybuilding“ mit einfließen lassen. Kombiniert mit den immer geltenden Grundregeln der Originalausgabe hoffe ich so, Ihnen einen kompletten, praxisorientierten Ratgeber für erfolgreiches natürliches Bodybuilding bieten zu können.
Bodybuilding auf natürlicher Basis hat sich seit der Erstausgabe dieses Buchs sehr positiv weiterentwickelt. Mittlerweile sind die Teilnehmerzahlen von Natural-Bodybuilding-Wettkämpfen höher als die vieler traditioneller Meisterschaften, und „clean“ zu sein liegt fast schon im Trend. Ich habe allerdings den Eindruck, dass die Schere zwischen gesundem, natürlichem Sport einerseits und der Variante mit leistungssteigernden Mitteln andererseits immer weiter auseinander geht. Zum einen haben viele Menschen dieses extreme Leistungsdenken in unserer Gesellschaft satt, das sich im Sport letztlich durch Doping widerspiegelt. Diese Menschen wollen nicht nur muskulös und stark sein, sondern schlichtweg auch gesund. Andererseits beobachte ich viele vornehmlich jüngere Athleten, bei denen man den Eindruck hat, dass Sie zuerst Stoff nehmen und sich dann erst im Fitnessstudio zum Training anmelden – frei nach dem Motto muskulös und schön sein, aber bitte ohne großen Aufwand. Ich persönlich glaube, dass Steroide auch außerhalb des Leistungssports die Modedroge der nächsten Jahre werden.
Vieles hat sich also entwickelt und verändert. Was sich allerdings definitiv nicht verändert hat, ist die Botschaft hinter diesem Buch: Es geht auch ohne Doping! Wenn Sie dopingfrei trainieren, müssen Sie anders trainieren als ein „Stoffer“. Sie müssen sich teilweise anders ernähren und vor allem in Sachen Regeneration wesentlich vorsichtiger sein. Sie werden zwar nie Mr. Olympia werden, aber Sie können viel erreichen, und sicher mehr, als andere Ihnen glauben machen wollen. Und: Sie können wahrlich stolz auf Ihre Ergebnisse sein!
Dabei ist mein Buch kein Anti-Doping-Buch. Es steht jedem Athleten frei zu entscheiden, was er oder sie tut und lässt. Es liegt mir fern, andere zu verurteilen oder über jemanden ein Urteil abzugeben. Ich möchte vielmehr denjenigen Sportlern helfen, die den natürlichen Weg vorziehen und auf die somit einige Stolpersteine mehr auf dem Weg zum Erfolg warten. Selbstverständlich können auch weniger natürliche Athleten sehr von den Ratschlägen in diesem Buch bezüglich körpertypspezifischem Training und entsprechender Ernährung profitieren.
Der Kernpunkt dieser Arbeit ist auch in der neuen Ausgabe die Unterteilung der menschlichen Körpertypen in drei Gruppen mit fließendem Übergang. Dadurch wird praktisch für jeden Athleten ein individueller Weg zum Erfolg ermöglicht, da er gemäß den Richtlinien, die für seinen Körperbau empfohlen werden, gezielt trainieren und sich gezielt ernähren kann. Nur allzu oft wird nämlich vergessen, dass die meisten erfolgreichen Bodybuilder diesen Sport nicht deshalb gewählt haben, weil sie von Anfang an wie Herkules ausgesehen haben; dann hätten sie wohl kaum Bedarf gesehen, überhaupt mit dem Training zu beginnen, denn sie wären ja schon in Top-Form gewesen. Vielmehr haben ca. 90% der Athleten ursprünglich deshalb mit dem Training begonnen, weil sie entweder viel zu dünn waren oder aber mit Übergewicht zu kämpfen hatten.
Und was können Sie daraus lernen? Ganz einfach: Wenn andere es geschafft haben, dann können Sie es auch! Sie können Ihren Körper durch harte Arbeit in eine tolle Form bringen, egal welche Voraussetzungen Sie zu Beginn mitbringen. Um dieses Prinzip umzusetzen, sollte man allerdings die gängige Praxis kritisch betrachten: Allgemein werden für alle Athleten sehr ähnliche Trainings- und vor allem Ernährungspläne aufgestellt, die zu mehr oder weniger guten Fortschritten führen. Es erscheint aber eigentlich nur logisch, dass ein dünner, nur 65 Kilogramm schwerer Athlet, der Muskelmasse und Körpergewicht aufbauen will, nicht dieselben Ratschläge befolgen sollte wie ein etwas übergewichtiger, bulliger Athlet mit 110 Kilogramm.
Daher wird später jeder Körpertyp mit seinen speziellen Eigenschaften und Bedürfnissen erklärt. Jeder Leser sollte sich daraufhin im Spiegel betrachten und selbst – möglichst ehrlich und objektiv – beurteilen, welchem Körpertyp er am ehesten entspricht. Es kann aufgrund mangelnder Objektivität bei der Beurteilung des eigenen Körperbaus sehr hilfreich sein, Außenstehende oder erfahrene Athleten miteinzubeziehen und ihnen eine Beurteilung zu erlauben. Daraufhin sollte man mit den Trainings- und Ernährungsratschlägen, die für den jeweiligen Körpertyp empfohlen werden, experimentieren, um festzustellen, mit welchen Methoden man die besten Erfolge erzielt.
Um zu überprüfen, ob Sie auch wirklich Fortschritte machen, habe ich am Ende des Buchs eine Erfolgstabelle beigefügt. Dort können Sie regelmäßig Kraft- und Muskelzuwachs eintragen und so eine objektive Übersicht über Ihre Trainingserfolge erstellen. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Spaß und Erfolg mit meinem Buch. Folgen Sie mir nun in die faszinierende Welt des Eisensports!

Michael P. Raith
Stuttgart, im Frühling 2010


Kundenrezensionen

Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
leider ist dieses Buch fachlich veraltet. viele dinge wurden schon vor Jahren wissenschaftlich widerlegt. daher ist dieses Buch für Anfänger absolut nicht geeignet da diese nicht beurteilen können was veraltet ist und was nicht. gerade beim Thema Ernährung Stoffwechsel teilweise stark veraltete infos. weshalb der Autor fast auf jeder Seite das Thema Doping anspielt ist mir schleierhaft wo das Buch doch natural Bodybuilding heißt. teilweise werden themen plötzlich und oberflächlich abgebrochen an diesen Punkten entstehen Fragen die nicht beantwortet werden jedoch relevant sind / wären. am schlimmsten sind die unzähligen aussagen mit denen er sich immer wieder selbst wiederspricht. das macht das gesamte buch recht unglaubwürdig und es fällt schwer einzu schätzen was richtig und falsch ist. zb wasserbedarf einmal sag er 3-6 liter und einmal 2-4. mediziner sagen das es ab 7 litern wasser zu nahme langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen problemen kommen kann...
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Von Pascal Nobis am 7. März 2013
Format: Broschiert Verifizierter Kauf
Sehr gutes Buch, sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene geeignet.
Leicht verständlich und super strukturiert :)
Jedoch finde ich den Preis ein wenig hoch angesetzt. Daher "nur" 4 Sterne.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Moin moin,

Also ich habe mir das Buch vor ein paar Wochen gekauft um mein Wissen über Natural BB so langsam aber sicher zuerweitern, und muss sagen das ich leider enttäuscht worden bin.

Kurz zu mir, ich trainiere seit knapp 2 Jahren im Studio und das auch recht effektiv. Am Anfang nur um mich für meine Sportart (Eishockey) weiter fit zu machen, mittlerweile hat mich jedoch das Fitness Fieber gepackt und ich stecke wirklich viel Zeit in Trainings- und Ernährungspläne.

Dann habe ich dieses Buch hier mit den guten Bewertungen gesehen und musste es gleich mal kaufen. Die Lieferung ging über Amazon Prime wie immer schnell und unkompliziert. Doch beim öffnen des Packetes schon der erste (Schock)..."man ist das Buch dünn" dachte ich mir.
Und ähnlich dünn war auch der Inhalt: Vielen Themen werden nur sehr dürftig beschrieben und machne wiederrm garnicht. Gute Beispiel ist der Absatz über Creatin, ja genau das Thema wo so manches Ernährungsbuch Kapitel drüber füllt, gibt es hier nur eine Seite Informationen. Meiner Meinung nach viel zu wenig für so ein heikles Thema wo praktisch jeder eine andere Meinung hat. Abgesehen davon gibt es mittlerweile schon recht viele Studien zu Creatin und Co. die man hätte durchaus einbauen hättte können.

Leider kommt (bei mir zumindest) recht oft das Gefühl auf als wollte der Autor auf Teufel komm raus das Buch möglichst vollkriegen. Sachen wie zum Beispiel dass, Fußballer eine gute Beinmuskulatur haben gehört finde ich nicht in so ein Buch.

Kurzes Fazit:
Ich denke dass das Buch Leuten was bringt, die wirklich absolut keine Ahnung von Kraftsport haben aber gerne damit anfangen möchten.
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Format: Broschiert
Zu dem Buch kann ich sagen das ich es sehr interessant finde. Die Infos sind sehr gut und die Trainingspläne brauchbar. Doch ich muss dazu sagen das man die Aussagen in dem Buch manchmal genau unter die Lupe nehmen muss und nicht alles für bare Münze halten sollte. Ich lese es nun zum dritten mal und picke mir die wichtigesten Informationen für mich raus. Ich kann das Buch nur jedem weiter empfehlen der sich mit dem Thema Muskelaufbau auf natürliche weise auseinander setzen möchte, sollte aber auch andere Bücher und Medien studieren.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Das Buch hat mich echt umgehauen, hat sehr viele Infos die auch Alltagstauglich sind.
Der Autor gliedert dann immer gerne in die drei Körpertypen auf, was für jeden Sportler von Vorteil ist!
Außerdem ist es im Thema Ernährung und Grundfunktionen gut ausgeführt, mit vielen Details.
Klare Kaufempfehlung für Einsteiger und Fortgeschrittene des Sports!
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Ein sehr interessantes Buch, aber viele Themen gelten in anderen Quellen als überholt (Ernähung, HIT-Training).
Trotzdem ist es sehr gut geschrieben und verleitet einen zum Umstellung seiner bisherigen Gewohnheiten. Nur 6 mal am Tag essen und noch dazu immer fast das gleiche geht mit meinem Job zumindest auf keinen Fall :)
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Von eni am 8. Januar 2015
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
das buch ist eher "anfängern" zu empfehlen denke ich.
für jemanden, der sich das erste Mal mit dem thema auseinander sezten möchte..
jemand, der sich jedoch schon ein wenig auskennt und mehr/genaueres erfahren möchte, sollte jedoch wo anders nach neuen Informationen suchen, meiner meinung nach
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Format: Taschenbuch
habe mir das buch aufgrund der guten Kaufempfehlungen gekauft.

Leider konnte ich mit meinen 3 Jahren Trainingserfahrung nichts Neues aus diesem Buch gewinnen.

Wer Basiswissen hatte sollte die Finger davon lassen, da es den Preis nicht wert ist
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