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Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real World Guide to an Unreal Life: Build More Muscle. Burn More Fat. Have More Sex von [Romaniello, John, Bornstein, Adam]
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Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real World Guide to an Unreal Life: Build More Muscle. Burn More Fat. Have More Sex Kindle Edition

4.3 von 5 Sternen 9 Kundenrezensionen

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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

“Most fitness books suck. This one does not.” (Tucker Max, #1 NY Times bestselling author)

“Engineering the Alpha is THE book for busy people who want to make a change. John Romaniello is my own personal trainer, and I can tell you from experience, he can get you in the best damn shape of your life. PERIOD.” (Gary Vaynerchuk, NY Times bestselling author of The Thank You Economy)

“When it comes to modern fitness authority...all roads lead to Adam Bornstein” (Joe Manganiello, actor, HBO's True Blood)

Werbetext

The cutting-edge programme to reinvent your body, pump up your brain power and ramp up your sex life from the world's leading experts on natural hormone optimisation.

Produktinformation

  • Format: Kindle Edition
  • Dateigröße: 23613 KB
  • Seitenzahl der Print-Ausgabe: 288 Seiten
  • Verlag: HarperOne (16. April 2013)
  • Verkauf durch: Amazon Media EU S.à r.l.
  • Sprache: Englisch
  • ASIN: B0089LOJYU
  • Text-to-Speech (Vorlesemodus): Aktiviert
  • X-Ray:
  • Word Wise: Aktiviert
  • Verbesserter Schriftsatz: Nicht aktiviert
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.3 von 5 Sternen 9 Kundenrezensionen
  • Amazon Bestseller-Rang: #96.944 Bezahlt in Kindle-Shop (Siehe Top 100 Bezahlt in Kindle-Shop)

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Kundenrezensionen

4.3 von 5 Sternen
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Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Wir fangen an zu trainieren und freuen uns auf jede Veränderung, die wir im Spiegel ausmachen können. Dann passiert nichts mehr. Was tun? Fragt man nun verschiedene Fitnesstrainer bekommt man höchstwahrscheinlich mindestens genau so viele verschiedene Antworten.
Wie soll man sich denn jetzt verhalten?
In diesem Buch wird dargelegt was man tun muss um den sportlichen Körper zu bekommen den man haben will. Vor allen Dingen wird darauf eingegangen, dass der Leser versteht, was er tun muss. Vor Allem warum er es tun muss! Es wird das Zusammenspiel der wichtigsten Hormone erklärt und wie man Diese über die Ernährung und das Training beeinflusst. Außerdem stellt das Autorenteam dar was nötig ist um seinen Blickwinkel auf das bisher Gelernte, im Bereich Trainingslehre, Ernährung und Alltag, zu verändern.
Die Grundlage des Buches ist das intermediäre Fasten. Dabei hat man ein Zeitfenster von 8 Stunden um zu Essen, wobei es ziemlich egal ist ob eine oder mehrere Mahlzeiten zu sich nimmt. Die restlichen 16 Stunden des Tages wird gefastet. Natürlich ist der Schlaf mit einberechnet in den 16 Stunden. Anfangs schwer vorzustellen, da es den Konventionen widerspricht, aber leichter machbar als gedacht. Dazu wird erklärt was man essen soll und auch warum man es essen soll. Anhand einer Formel lässt sich errechnen wieviel Eiweiß, Fett und ab der 6. Woche Kohlenhydrate gegessen werden können.
Immer wieder kommt das Autorenteam auf die innere Einstellung zu sprechen. Das ist wichtig um das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
Zur Zeit trainiere ich nach dem im Buch vorgestellten 3 Monatsplan. Dieser umfasst drei verschiedene Phasen. 1. Prime (vorbereiten), 2. Adapt (anpassen) und 3.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Um eines vorwegzunehmen: "Man 2.0" ist definitiv ein "amerikanisches" Produkt. Wer in seinem Studium schon Textbooks von angelsächsisch geprägten Professoren benutzt hat, wird verstehen, was ich meine. Es werden die relevanten Studien referenziert und zitiert, mit Anekdoten und Filmzitaten gewürzt, und die Grundidee ("Krieg Deinen Hormonhaushalt in den Griff!", "Carb-cycling!", "Proteine und Fette!", "Intensives Training mit hoher Dichte!") immer und immer wieder verkauft. Das mag manchen Leser nerven - mir persönlich half es sehr, schon beim Lesen wesentliche Aspekte zu verinnerlichen.

Natürlich sollte man nicht alles für bare Münze nehmen: Wieso das "Fenster" für die Nahrungsaufnahme exakt 8 Stunden groß sein soll ist sicher diskussionswürdig, ebenso wie die Berechnungsmethode für den exakten Kalorienbedarf. Diese klaren Vorgaben erleichtern es aber ungemein, den inneren Schweinehund mittels Routine zu überlisten.

Definitiv überzeugend ist das "Gesamtpaket" aus Regulierung des Insulin-/Cortisol-/Testosteron-/etc.-Haushalts, dem Fasten-Schema, den Ernährungstips und natürlich den beeidruckend abwechslungsreichen und motivierenden Übungen. Mit ist nie langweilig geworden, und parallel zum Muskelaufbau hat selbst meine Ausdauerleistung signifikant zugenommen. Nahezu untrainiert bin ich beispielsweise die Karwendelrunde mit dem Mountainbike gefahren (ca. 70km, ca. 1.800 Höhenmeter) und habe einen Halbmarathon absolviert.

Wer die Selbstdisziplin für das Programm aufzubringen vermag, wird meiner Ansicht nach mit Sicherheit sehr schnell recht faszinierende Effekte feststellen können. Und das in tatsächlich JEDER von den Autoren beschriebenen Hinsicht. Der Preis für das Buch ist da fast schon ein Witz.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Das Buch bietet einen revolutionären Ansatz sein Fett abzubauen und dabei noch mehr Muskeln zu bekommen. Wie bei jedem Fitnessbuch muss jedoch der Wille und die Disziplin für die Umsetzung bei einem selbst vorhanden sein. Nur dann kommen auch die gewünschten Ergebnisse.
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Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Ich habe mir das intermittierende Fasten mit dem Buch angewöhnt, halte es zwar nicht in dem Maße durch wie beschrieben, aber es ist auf jeden Fall eine sehr gute Sache. Das workout habe ich komplett durchgezogen, es passt Alles, und der Schreibstil ist einfach nur cool.
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Format: Kindle Edition Verifizierter Kauf
The authors talk too much. If you can make it through the very long motivational introduction, you can also make it through days of pain of fasting and hard training, that is for sure. The programme is reasonable and cutting edge with some over-the-top 'scientific' claims.
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