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Looking good naked: Schlank, definiert & sexy – mit Plänen für's Hanteltraining und den besten Rezepten zum Abnehmen und für den Muskelaufbau Broschiert – 12. Dezember 2016
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Auch wenn gern versprochen wird, dass du ohne Geräte am besten zur Traumfigur kommst, die nackte Wahrheit ist: Mit ein paar Kurzhanteln erreichst du mehr als mit jeder anderen Trainingsform. Denn Hanteln sind das effektivste Werkzeug für einen flachen Bauch, sexy Po und schöne Arme. Mit ihnen modellierst du deinen Körper wie ein Bildhauer – ohne dass du Angst vor zu viel Muskelmasse haben musst. „Back to the roots” ist daher nicht nur der neue Fitnesstrend, sondern auch das Motto von Fitness- und Motivationscoach Mark Maslow. Sein Geheimnis: zahlreiche Übungen kombiniert mit einem State-of-the-Art-Ernährungskonzept und einer gehörigen Portion Motivation – so effektiv, dass du glaubst, beim Training das Fett schmelzen zu sehen. Mit diesem 90-Tage-Programm ist dein Ziel „Nackt.Gut.Aussehen.” deshalb eher eine logische Konsequenz als ein hart erarbeitetes Ziel.
„Der Kraft-Coach Mark Maslow hebt nicht nur die Eisen, sondern auch die Messlatte.“ ― MEN’S HEALTH Deutschland
„Wenn Du Deinen Körper nach Deinen eigenen Vorstellungen formen willst, ist dieses Buch Deine Blaupause.“ ― PATRIC HEIZMANN, Autor, Fitness- und Ernährungsprofi
„Es gibt keine ‚magische Abkürzung’ zur Traumfigur. Aber Looking Good Naked ist verdammt nah dran.“ ―DR. TILL SUKOPP, Bestsellerautor und Deutschlands führender Kettlebell-Experte
- Seitenzahl der Print-Ausgabe192 Seiten
- SpracheDeutsch
- HerausgeberSüdwest Verlag
- Erscheinungstermin12. Dezember 2016
- Abmessungen19.8 x 1.6 x 24 cm
- ISBN-103517094676
- ISBN-13978-3517094670
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Produktbeschreibungen
Pressestimmen
Über den Autor und weitere Mitwirkende
Produktinformation
- Herausgeber : Südwest Verlag; 5. Edition (12. Dezember 2016)
- Sprache : Deutsch
- Broschiert : 192 Seiten
- ISBN-10 : 3517094676
- ISBN-13 : 978-3517094670
- Abmessungen : 19.8 x 1.6 x 24 cm
- Amazon Bestseller-Rang: Nr. 135,084 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
- Nr. 39 in Hantel- & Gewichttraining
- Nr. 499 in Allgemeines & Grundwissen der Ernährung (Bücher)
- Nr. 972 in Diäten zum Abnehmen (Bücher)
- Kundenrezensionen:
Informationen zum Autor

Mark Maslow tat das, wovon andere nur träumen: Er kündigte seinen Job als Luftfahrt-Ingenieur und machte sein Hobby zum Beruf: den Sport.
Nach einigen Jahren im Leistungssport gründete der Kraftsportler mit marathonfitness.de einen Fitnessblog, der mit fast einer halben Million Lesern im Monat zu den erfolgreichsten in Deutschland zählt. Neben seinem Blog bietet der zertifizierte Coach und Personaltrainer auch Online und persönliches Coaching an.
Mit seinem mehrfach ausgezeichneten Podcast Fitness mit M.A.R.K. ist er regelmäßig in den deutschen Top-20-Charts (Apple Podcasts, alle Kategorien) vertreten.
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Spitzenrezensionen
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ich bin Anna, höre schon seit langem Marks Podcast über iTunes wenn ich koche oder die Küche putze und lese auch gerne Marks Blog. Außerdem hat Mark mir per Verlag ein Vorab-Exemplar zum Lesen & Bewerten umsonst geschickt. Und ich habe sonst nicht sehr viele Fitnessbücher gelesen, nur gelegentlich die Website www.bodybuilding.com und den Podcast/Blog der Amerikanerin Chalene Johnson. Ich bin also möglicherweise sehr positiv voreingenommen, was dieses Buch angeht aber dennoch möchte ich hier eine EHRLICHE Rezension vorbringen.
Was ich top finde:
-die Kapiteleinteilung ist super: die farbliche Unterteilung finde ich großartig denn sie macht das Navigieren im Buch viel leichter; außerdem scheut Mark nicht davor zurück, ein Kapitel in rosa zu hinterlegen (bzw. hinterlegen zu lassen) und das freut mich nicht weil ich Rosa-Fan bin, sondern weil viele Leute Rosa immer noch als DIE Mädchenfarbe sehen und nicht mit professionellem, gut durchdachtem Material, das von einem Mann verfasst wurde in Verbindung bringen.
-das rosafarbene Kapitel finde ich auch inhaltlich top: ich bin Doktorandin im Fach Neuropsychologie (auch genannt “Welche Funktionen hat unser Gehirn im Alltag, und wie werden die beeinflusst?“) und habe an Marks rosa Kapitel zum Mentaltraining nichts zu bemängeln. Im Gegenteil, ich finde es so großartig recherchiert und aufbereitet, dass ich überlege das Buch an Leute zu verschenken, die nicht abnehmen/zunehmen möchten sondern Ziele setzen lernen möchten. Und Mark verlässt sich nicht nur auf sogenannte “Populärpsychologie” sondern hat seine Quellen parat - eine davon habe ich sogar in einigen Hausarbeiten zitieren müssen im Studium. Super Arbeit!
das Essenskapitel ist sehr informativ und hilfreich und räumt ein für alle Mal mit Mythen wie “Fett macht fett” auf. Es ist klar und verständlich geschrieben - jedermann und jedefrau kann es nachvollziehen.
die REZEPTE im Essenskapitel sehen superlecker aus und ich freue mich sehr darauf, aus dem Weihnachtsurlaub heimzukommen und sie mal auszuprobieren. Ich hatte etwas Sorge, die Rezepte würden aussehen wie Dwayne “The Rock” Johnsons Essensplan: Brokkoli mit Hühnchen oder Thunfisch, 4x täglich. Aber Marks Rezepte sind vielfältig und vor allem hat er viele Rezepte dabei, die in irgendeine Form süß sind, also mit Beeren oder Schoko-Eiweißpulver. Damit fühle ich mich Mark irgendwie verbundener, weil es mir das Gefühl gibt, ich bin nicht die einzige “Zuckerschnute” (wie meine Oma immer sagt) in der Fitnesswelt. Juhu!
außerdem klasse: Marks Schreibstil. Er ist sehr freundlich und warm, aber auch direkt und auf den Punkt gebracht. Und er richtet sich an Frauen wie an Männer gleichermaßen.
Das Krafttrainingskapitel schlüsselt alles so wunderbar auf und verknüpft die Informationen richtig gut miteinander. Ich liebe Krafttraining, kann mir aber nicht immer alles merken, was auf dem Blog steht. Das Buch hilft mir sehr dabei, mein Verständnis zu verdichten und die Informationen zu verknüpfen. Außerdem: viele Fitnesstrainer/innen kommen gern mit der dummen Aussage “Mädels, lasst die rosa Hanteln liegen, die bringen euch gar nix!” Als ob die FARBE der Hantel irgendwas über ihr Gewicht aussagt. Wenn ich eine rosa Langhantel hätte und die 50kg wiegt und ich damit Kniebeugen mache, ist die genauso effektiv wie die schwarze 50kg-Hantel. Mark ist sehr professionell und erspart uns Mädels dieses affige Getue mit der Hantelfarbe. Er kommentiert das Thema “Geschlecht” im Krafttrainingskapitel gar nicht, was uns Mädels genau eins sagt: ALLE sind damit gemeint! Ob wir nun Mädels oder Kerle sind, oder ob wir uns als nicht-binär identifizieren. Marks Krafttraining ist für ALLE Geschlechter und Körpertraining gedacht!
achja, was ich noch super finde: Mark hätte dieses Buch bestimmt einfach selbst über seinen Blog verlegen können, als eBook oder eben broschierte Ausgabe. Hat er aber nicht. Er hat sich einen Verlag gesucht, seinen Schreibstil und seine Arbeit insgesamt den kritischen Augen einer Lektorin unterworfen, sich Feedback gesucht und das merkt man dem Buch an. Es ist immer noch Marks Schreibstil vom Blog. Aber viele andere Unternehmer wie Mark verlegen ihre Bücher selbst und dabei kommt oft furchtbares heraus. Unleserliche Schreibstile, arrogante Wortwahlen, selbstherrliche Darstellung. Nichts davon war bei Mark zu erwarten, basierend auf dem Blog-Stil. Aber das er den Mut hatte, sich einen Verlag zu suchen, das salutiere ich. Seine eigene Schreibarbeit so kritisieren und bearbeiten zu lassen kostet Mut und Nerven.
das Kardio-Kapitel ist auch sehr, sehr schlüssig und hilfreich.
Das letzte Kapitel handelt von Problemen wie z.B. Fitness-Plateaus und ist auch hier sehr, sehr verständlich und bietet konkrete Schritte und Handlungsweisen zur Lösung an.
Kleine Kritikpunkte:
ich fand fast alles top und das hier ist Kritik auf ganz, ganz hohem Niveau:
Mark beschreibt dir auf S. 40 die Energieräuber und die Unterstützer, aber auf S. 41 erwähnt er die Träumer, die dein Leben verändern. Ich kenne diese Konzepte aus Marks Podcast und weil ich Träumerin bin, ist mir genau die Stelle so im Ohr geblieben. Leider werden nicht alle seine Persönlichkeitstypen erklärt im Buch. Das ist bestimmt ein Thema mit begrenztem Platz imBuch und soweit auch nicht so schlimm. Aber dann hätte die Träumerbemerkung auf S. 41 nicht drinbleiben dürfen, so verwirrt sie ein kleines bisschen.
die Grafik auf S. 57 zum Thema “Fette“ enthält “entartete Fette” auf die leider im Text gar nicht weiter eingegangen wird. Sind das die “Trans-Fette” im Text? Wenn ja, warum wird zwischen Text und Grafik die Bezeichnung gewechselt?
was FEHLT sind ein paar Bemerkungen zum Dehnen und Abkühlen nach dem intensiven Krafttraining. Für mich persönlich ist das kein Problem, weil ich seit langem Yoga und Extreme Flexibility-Programme belege und meinen Körper, seine Dehnbarkeit und dutzende von Übungen für jede Muskelgruppe kenne. Aber für Anfänger wäre es sicher gut zu wissen, DASS Dehnen wichtig ist, WARUM es wichtig ist und vielleicht einige Grundübungen.
Ich hätte mich gefreut über ein paar Bemerkungen zum Thema “Kardio und Kraft am selben Tag?”. Mark bietet mehrere Pläne an, aber keinen der beide gleichzeitig zu kombinieren scheint. Soll man die beiden einfach selbst nach Wahl kombinieren? Wenn ja, was ist eine gute Zusammensetzung? Davon hätte ich gerne mehr Details gehabt.
Wem würde ich dieses Buch empfehlen?
Jedem, der seinen Körper verändern möchte.
Jedem, der Zielsetzung lernen möchte.
Jedem, der mehr über irgendeinen Aspekt der MARK-Formel wissen möchte.
Jedem Fan von Marks Blog/Podcast der viel auf Reisen ist und begrenzt Internetzugang hat: mit “Looking Good Naked” hat man immer das notwendige Wissen in der Tasche.
MUSST du dieses Buch haben, wenn du Mark seit Jahren auf seinem Blog/Podcast begleitest?
Ich würde sagen, NEIN, musst du nicht. Aber der rote Faden hilft sehr, alle Informationen zu verknüpfen, ohne den Blog jedes Mal wieder zu durchsuchen. Ich muss Marks Blog oft durchsuchen, weil ich mir online oft keine Lesezeichen setze. Mit dem Buch fällt es mir leichter. Wie gesagt, ich lese Marks Blog seit langem und habe das Buch gekauft und werde etliche Freundinnen damit beschenken.
WAS hat das Buch, was der Blog/Podcast NICHT haben?
-die tollen, oben erwähnten Rezepte
-konkrete Trainingspläne für Anfänger und schon Eingestiegene
-einen leicht zu verfolgenden roten Faden
-jede Menge tolle Übungen mit Fotos von Mark und einem weiblichen Modell
-einige der älteren Artikel in Marks Blog, die neueren Dranbleiber/innen vielleicht entgangen sind, sind hier auch verarbeitet (z.B. den Artikel zum emotionalen Essen und der P.A.U.S.E. hab ich mir entgehen lassen und mich im Buch drüber gefreut)
Ich hoffe diese sehr lange Rezension langweilt niemanden und hilft vielen! :)
Ich habe mich riesig gefreut als ich das Buch endlich in den Händen hielt. Allerdings gefällt mir Aufmachung des Buches und der Titels nicht. Mich schrecken die zwei muskulösen Models ab, obwohl mein Ziel auch in die Richtung geht. Für mich ist es too much. Auch mit dem Titel kann ich mich nicht anfreunden. Looking good naked ist für mich zu einschränkend. Mir ist es wichtiger mich in meiner Haut wohl zu fühlen.
Das gleiche gilt für mich für die Rückseite. Jemand der sein Konzept kennt, fühlt sich davon angesprochen. Ein Leser von Men's Health kauft das Buch. Bei allen anderen befürchte ich Berührungsängste. Was ich sehr schade finden würde, weil er ein wirklich gutes Konzept für alle anbietet. Auch gerade für diejenigen, welche erst anfangen sich mit dem Thema zu beschäftigen
Der Klappentext überzeugt mich hingegen auf voller Linie. Hier stellt er sein Trainingskonzept mit der MARK Formel vor, welches man sich als eine Pyramide vorstellen kann. Das Fundament bildet die Motivation, danach kommt eine ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining und als letztes Cardiotraining. Genau hier unterscheidet er sich meiner Meinung nach von allen anderen auf dem Markt. Es geht weder nur um die Ernährung / Diät oder Sport. Sein Hauptfokus liegt auf der Motivation.
Nun zum Inhalt. Am Anfang geht es los mit der Motivation - dem Fundament. Es geht um Themen wie Ziele richtig zu setzen und diese über mentales Training, nach dem Motto "Wir sind, was wir denken", erreicht. Das Buch enthält sogar tägliche Trainingsroutinen für mentale Stärke. Er erklärt, warum viele - auch intelligente Leute, welche die Theorie kennen - an ihren Zielen scheitern und gibt Routinen an die Hand um die Turbulenzen zu überstehen. Ein gutes Beispiel dafür ist der Umgang mit Energieräubern. Was mache ich, wenn mein Umfeld meine Veränderung torpediert? Er behandelt aber auch auf Themen wie emotionales Essen. Welche unsichtbaren Skripte laufen in mir ab und wie ich sie umprogrammiere. Dazu legt er Wert auf die Einrichtung von Feedbacksystemen um festzustellen, ob ich noch auf dem richtigen Kurs bin.
Im Kapitel richtige Ernährung geht es erstmals um Basics wie Proteine, Fette und Eiweiß, aber auch darum genügend zu trinken. Um die Ernährung zur tracken empfiehlt er die Verwendung eines Ernährungstagebuchs.
Natürlich dürfen die einfachen, schnellen Rezepte am Ende des Kapitels nicht fehlen. Die Gerichte schauen lecker aus und enthalten nur wenige / keine exotischen Zutaten.
Danach geht es weiter mit dem richtigen Krafttraining. Er erklärt die Grundlagen mit Anzahl Wiederholungen und Pausen. Es erklärt -mir als Laien verständlich - wie ich optimal trainiere durch eine kontinuierliche Überlastung des Muskels, stellt vor wie ich Fortschritte messen kann, beschreibt woran ich hocheffektive (zeitsparende) Fitnessübungen erkenne und am Ende des Kapitels gibt es Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene mit einer Beschreibung der Übungen.
Nach dem richtigen Krafttraining widmet er sich der Spitze der Pyramide: Cardiotraining. Cardiotraining ist für ihn nur die geringste Relevanz. Hier legt er den Fokus auf effektives Training mit HIIT oder HISS. Ihm ist eine optimale Zeitausnutzung bzw. kurze Trainingszeiten wichtig. Kurze Sporteinheiten kann man einfacher in das Leben einbauen und dadurch erhöhen sich die Erfolgschancen. Für die beiden Trainingsvarianten im hohen Pulsbereich stellt er Trainingspläne vor
Neben den Hauptpunkten: Motivation, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining und Cardiotraining gibt es noch ein separates Kapitel über Troubleshooting. Ein Punkt auf den die Ratgeber in dem Bereich nicht eingehen, aber bei einem Start in ein neues Leben treten immer Rückschläge auf. Für diese gibt er Ratschläge wie man damit umgehen kann
Für Mark ist der Weg keine gerade Linie, sondern entspricht eher eine Bergwanderung mit Höhen und Tiefen bis man letztendlich am Gipfel ankommt.
Auf der Strecke gibt für Mark es keinen Misserfolg, nur Feedback, was er auch gut anhand des Einstein Zitats: "Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." Darstellt ;).
Mir gefällt sein ganzheitlicher Ansatz. Sein Konzept erst mit der Motivation zu beginnen, die und darauf aufzubauen ergibt Sinn. In dem Buch ist für mich eine Zusammenfassung all seiner wichtigsten Artikel im Blog der letzten Jahre. Mit dem Buch komme ich gut in das Thema und bei Bedarf kann ich die ausführlicheren Artikel auf seiner Seite nachlesen. Für die meisten wird diese Zusammenfassung vollkommen ausreichen.
Für mich ist das Buch für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Einsteigern wird ein gutes Konzept an die Hand gegeben wie sie ihren Weg zur Traumfigur erreichen können. Fortgeschrittene erfahren neue Ansätze bei denen auch erklärt wird warum man etwas macht.
Das Buch ist eine gute Zusammenfassung seiner Artikel der letzten Jahre. Für die meisten reicht es aus nur die gekürzte Version zu kennen. Falls einem ein Thema mehr interessiert, kann jeder die Details unter marathonfitness.de nachlesen.
Das Buch erklärt in einfachen Schritten einen gesunden Lebensstil aufzubauen. Die Rezepte sind einfach und lecker. Ich liebe das Porridge. Das Training ist machbar, wobei ich da eher seinem Kumpel Mark Lauren, folge. Aber, wie Mark so schön sagt: finde deinen Weg. Er muss zu dir passen. Nicht du zum ihm.
Absolut empfehlenswert
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