Hallo alle zusammen,
ich bin Anna, höre schon seit langem Marks Podcast über iTunes wenn ich koche oder die Küche putze und lese auch gerne Marks Blog. Außerdem hat Mark mir per Verlag ein Vorab-Exemplar zum Lesen & Bewerten umsonst geschickt. Und ich habe sonst nicht sehr viele Fitnessbücher gelesen, nur gelegentlich die Website www.bodybuilding.com und den Podcast/Blog der Amerikanerin Chalene Johnson. Ich bin also möglicherweise sehr positiv voreingenommen, was dieses Buch angeht aber dennoch möchte ich hier eine EHRLICHE Rezension vorbringen.
Was ich top finde:
-die Kapiteleinteilung ist super: die farbliche Unterteilung finde ich großartig denn sie macht das Navigieren im Buch viel leichter; außerdem scheut Mark nicht davor zurück, ein Kapitel in rosa zu hinterlegen (bzw. hinterlegen zu lassen) und das freut mich nicht weil ich Rosa-Fan bin, sondern weil viele Leute Rosa immer noch als DIE Mädchenfarbe sehen und nicht mit professionellem, gut durchdachtem Material, das von einem Mann verfasst wurde in Verbindung bringen.
-das rosafarbene Kapitel finde ich auch inhaltlich top: ich bin Doktorandin im Fach Neuropsychologie (auch genannt “Welche Funktionen hat unser Gehirn im Alltag, und wie werden die beeinflusst?“) und habe an Marks rosa Kapitel zum Mentaltraining nichts zu bemängeln. Im Gegenteil, ich finde es so großartig recherchiert und aufbereitet, dass ich überlege das Buch an Leute zu verschenken, die nicht abnehmen/zunehmen möchten sondern Ziele setzen lernen möchten. Und Mark verlässt sich nicht nur auf sogenannte “Populärpsychologie” sondern hat seine Quellen parat - eine davon habe ich sogar in einigen Hausarbeiten zitieren müssen im Studium. Super Arbeit!
das Essenskapitel ist sehr informativ und hilfreich und räumt ein für alle Mal mit Mythen wie “Fett macht fett” auf. Es ist klar und verständlich geschrieben - jedermann und jedefrau kann es nachvollziehen.
die REZEPTE im Essenskapitel sehen superlecker aus und ich freue mich sehr darauf, aus dem Weihnachtsurlaub heimzukommen und sie mal auszuprobieren. Ich hatte etwas Sorge, die Rezepte würden aussehen wie Dwayne “The Rock” Johnsons Essensplan: Brokkoli mit Hühnchen oder Thunfisch, 4x täglich. Aber Marks Rezepte sind vielfältig und vor allem hat er viele Rezepte dabei, die in irgendeine Form süß sind, also mit Beeren oder Schoko-Eiweißpulver. Damit fühle ich mich Mark irgendwie verbundener, weil es mir das Gefühl gibt, ich bin nicht die einzige “Zuckerschnute” (wie meine Oma immer sagt) in der Fitnesswelt. Juhu!
außerdem klasse: Marks Schreibstil. Er ist sehr freundlich und warm, aber auch direkt und auf den Punkt gebracht. Und er richtet sich an Frauen wie an Männer gleichermaßen.
Das Krafttrainingskapitel schlüsselt alles so wunderbar auf und verknüpft die Informationen richtig gut miteinander. Ich liebe Krafttraining, kann mir aber nicht immer alles merken, was auf dem Blog steht. Das Buch hilft mir sehr dabei, mein Verständnis zu verdichten und die Informationen zu verknüpfen. Außerdem: viele Fitnesstrainer/innen kommen gern mit der dummen Aussage “Mädels, lasst die rosa Hanteln liegen, die bringen euch gar nix!” Als ob die FARBE der Hantel irgendwas über ihr Gewicht aussagt. Wenn ich eine rosa Langhantel hätte und die 50kg wiegt und ich damit Kniebeugen mache, ist die genauso effektiv wie die schwarze 50kg-Hantel. Mark ist sehr professionell und erspart uns Mädels dieses affige Getue mit der Hantelfarbe. Er kommentiert das Thema “Geschlecht” im Krafttrainingskapitel gar nicht, was uns Mädels genau eins sagt: ALLE sind damit gemeint! Ob wir nun Mädels oder Kerle sind, oder ob wir uns als nicht-binär identifizieren. Marks Krafttraining ist für ALLE Geschlechter und Körpertraining gedacht!
achja, was ich noch super finde: Mark hätte dieses Buch bestimmt einfach selbst über seinen Blog verlegen können, als eBook oder eben broschierte Ausgabe. Hat er aber nicht. Er hat sich einen Verlag gesucht, seinen Schreibstil und seine Arbeit insgesamt den kritischen Augen einer Lektorin unterworfen, sich Feedback gesucht und das merkt man dem Buch an. Es ist immer noch Marks Schreibstil vom Blog. Aber viele andere Unternehmer wie Mark verlegen ihre Bücher selbst und dabei kommt oft furchtbares heraus. Unleserliche Schreibstile, arrogante Wortwahlen, selbstherrliche Darstellung. Nichts davon war bei Mark zu erwarten, basierend auf dem Blog-Stil. Aber das er den Mut hatte, sich einen Verlag zu suchen, das salutiere ich. Seine eigene Schreibarbeit so kritisieren und bearbeiten zu lassen kostet Mut und Nerven.
das Kardio-Kapitel ist auch sehr, sehr schlüssig und hilfreich.
Das letzte Kapitel handelt von Problemen wie z.B. Fitness-Plateaus und ist auch hier sehr, sehr verständlich und bietet konkrete Schritte und Handlungsweisen zur Lösung an.
Kleine Kritikpunkte:
ich fand fast alles top und das hier ist Kritik auf ganz, ganz hohem Niveau:
Mark beschreibt dir auf S. 40 die Energieräuber und die Unterstützer, aber auf S. 41 erwähnt er die Träumer, die dein Leben verändern. Ich kenne diese Konzepte aus Marks Podcast und weil ich Träumerin bin, ist mir genau die Stelle so im Ohr geblieben. Leider werden nicht alle seine Persönlichkeitstypen erklärt im Buch. Das ist bestimmt ein Thema mit begrenztem Platz imBuch und soweit auch nicht so schlimm. Aber dann hätte die Träumerbemerkung auf S. 41 nicht drinbleiben dürfen, so verwirrt sie ein kleines bisschen.
die Grafik auf S. 57 zum Thema “Fette“ enthält “entartete Fette” auf die leider im Text gar nicht weiter eingegangen wird. Sind das die “Trans-Fette” im Text? Wenn ja, warum wird zwischen Text und Grafik die Bezeichnung gewechselt?
was FEHLT sind ein paar Bemerkungen zum Dehnen und Abkühlen nach dem intensiven Krafttraining. Für mich persönlich ist das kein Problem, weil ich seit langem Yoga und Extreme Flexibility-Programme belege und meinen Körper, seine Dehnbarkeit und dutzende von Übungen für jede Muskelgruppe kenne. Aber für Anfänger wäre es sicher gut zu wissen, DASS Dehnen wichtig ist, WARUM es wichtig ist und vielleicht einige Grundübungen.
Ich hätte mich gefreut über ein paar Bemerkungen zum Thema “Kardio und Kraft am selben Tag?”. Mark bietet mehrere Pläne an, aber keinen der beide gleichzeitig zu kombinieren scheint. Soll man die beiden einfach selbst nach Wahl kombinieren? Wenn ja, was ist eine gute Zusammensetzung? Davon hätte ich gerne mehr Details gehabt.
Wem würde ich dieses Buch empfehlen?
Jedem, der seinen Körper verändern möchte.
Jedem, der Zielsetzung lernen möchte.
Jedem, der mehr über irgendeinen Aspekt der MARK-Formel wissen möchte.
Jedem Fan von Marks Blog/Podcast der viel auf Reisen ist und begrenzt Internetzugang hat: mit “Looking Good Naked” hat man immer das notwendige Wissen in der Tasche.
MUSST du dieses Buch haben, wenn du Mark seit Jahren auf seinem Blog/Podcast begleitest?
Ich würde sagen, NEIN, musst du nicht. Aber der rote Faden hilft sehr, alle Informationen zu verknüpfen, ohne den Blog jedes Mal wieder zu durchsuchen. Ich muss Marks Blog oft durchsuchen, weil ich mir online oft keine Lesezeichen setze. Mit dem Buch fällt es mir leichter. Wie gesagt, ich lese Marks Blog seit langem und habe das Buch gekauft und werde etliche Freundinnen damit beschenken.
WAS hat das Buch, was der Blog/Podcast NICHT haben?
-die tollen, oben erwähnten Rezepte
-konkrete Trainingspläne für Anfänger und schon Eingestiegene
-einen leicht zu verfolgenden roten Faden
-jede Menge tolle Übungen mit Fotos von Mark und einem weiblichen Modell
-einige der älteren Artikel in Marks Blog, die neueren Dranbleiber/innen vielleicht entgangen sind, sind hier auch verarbeitet (z.B. den Artikel zum emotionalen Essen und der P.A.U.S.E. hab ich mir entgehen lassen und mich im Buch drüber gefreut)
Ich hoffe diese sehr lange Rezension langweilt niemanden und hilft vielen! :)
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Ich verfolge Mark nun ein gutes Jahr. Habe mich am 02.01.17 im Fitnessstudio angemeldet, weil ich mit 41 Jahren ein Kampfgewicht von 113 Kilo, bei 1,88 cm Größe hatte. Nun wieg ich 100,3 Kg mit erheblich definierte Muskulatur. Seine Blogs haben mir sehr geholfen, weil ich von 0 gestartet bin. Habe Höhen und Tiefen mitnehmen müssen und war auch kurz vorm Aufgeben. Dieses Buch bringt mich mental noch mehrere Stufen weiter. Nur zu empfehlen wer wirklich dran bleiben möchte! Danke Mark Grüße Maik
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Meine Rezension beantwortet diese Fragen: "WER sollte dieses Buch lesen?" + "WAS hat das Buch, was Blog/Podcast nicht haben?"
Kundenrezension aus Deutschland 🇩🇪 am 21. Dezember 2016Kundenrezension aus Deutschland 🇩🇪 am 11. Dezember 2016
Kundenrezension aus Deutschland 🇩🇪 am 13. Mai 2022
