Vorweg kurz zu meiner Person, damit meine Meinung korrekt eingeordnet- und der sinnvolle Einsatzzeitpunkt dieses Buches richtig bestimmt werden kann (wen das nicht interessiert kann im 2. Absatz beginnen)
Ich bin männlich, 28 Jahre und betreibe nun seit gut Eineinhalb Jahren intensiv Kraftsport. Davor war ich körperlich unterentwickelt und mir war es gerade mal möglich zwei bis drei Liegestütze korrekt durchzuführen.
Nach Anmeldung in einem Fitnessstudio habe ich mich monatelang erst einmal eng an den Trainingsplan der dortigen Betreuer gehalten. Um nicht zu weit abzudriften: der Fortschritt kam langsam aber stetig, nach einiger Zeit hat sich die Muskulatur aber vor allem die Sehnen darauf eingestellt und er Muskelkater wurde geringer.
Ich schreibe das, da dieses Buch meiner Meinung nach nicht für völlige Neulinge - aber durchaus für Anfänger im Bereich Kraftsport geeignet ist. Würde ich mich vor dem oben genannten Punkt mit diesem Buch hantieren- und die hier vorgeschlagenen Übungen selbstständig durchführen sehen; ich würde mich selbst davon abhalten wollen.
Das Buch konzentriert sich neben einer Einführung und einer Auflistung aller zu trainierenden Muskelgruppen hauptsächlich auf eine EMG-Analyse gesteuerte Trainingsempfehlung. Bei dieser EMG Analyse wird einfach ausgedrückt versucht, die Kraftausübung und Anspannung der einzelnen Muskelgruppen elektronisch zu messen.
Über die Korrektheit dieser Ergebnisse gibt es einige Meinungen. Nach meinem laienhaften dafürhalten gibt es im Mindesten einen sehr guten Ansatzpunkt und die Ergebnisse sind auch anatomisch durchaus gut erklärbar.
Das Buch muss sehr intensiv gelesen werden. Es dient meiner Meinung nach nicht zum einmaligen Lesen, da in diesem Durchgang nicht alle Punkte erfasst werden können. Auch fehlt mir ein Leitfaden. Auf Trainingspläne verzichtet dieses Buch völlig. Im folgenden möchte ich eine Auflistung von Punkten machen, die dieses Buch auszeichnen und Punkte die es nicht, wenig oder unzureichend behandelt. Dabei sind die meisten Punkte lediglich informeller Natur für Sie zur Kaufentscheidung und sind nicht wertend gemeint.
Themen die das Buch auszeichnen (umfänglich behandelt)
+ Übersichtliche Auflistung aller Muskelgruppen und falls nötig gesplittete Trainings für einzelne Muskeln dieser Gruppen
+ EMG-Analyse gestützte Trainingsbewertung und Empfehlung
+ Behandelt fast alle wichtigen Themen zumindest in Kurzform
+ Guter Einführungsbereich mit Gesundheitspunkten, Trainingsmethoden, Atmung, Dehnen etc etc.
+ Bei der Trainingsdarstellung Warnung bei möglichen Gesundheitsrisiken / Gefahr falscher Ausführung oder besonders komplexen Übungen
+ Jede Muskelgruppe ist in Übungen mit- und ohne Zusatzgewichte unterteilt.
+ Variationen wichtiger Übungen und ihre verschiedene Effektivität oder Auswirkungen auf unterschiedliche Muskelpartien
+ Behandlung von negativen / positiven Übungsausführung sowie Neigungen. Das war für mich der interessanteste komplett neue Punkt des Buches beim ersten Lesen. Negative Übungen bei denen zum Teil auch alleine gewisse Punkte mit Hilfe überschritten- und zumeist das herunterlassen mit Gewichten höher als normal alleine bewältigt werden kann.
Themen die (zu) kurz kommen
- Zum Teil gar keine oder ganz kurze Darstellung der Ausführung einer Übung. Für mich der größte Kritikpunkt dieses Buches. Ich habe mir überlegt aus diesem Grund einen Stern abzuziehen mich dann aber doch dagegen entschieden, da das Buch in seinen Kernpunkten fast alles richtig macht. Kaufen Sie sich hierzu noch ein weiteres Buch, fragen Sie ihren Betreuer im Fitnessstudio oder schauen Sie sich Videos bei Youtube an (dort aber bitte unbedingt kritisch bleiben und lieber mehrere anschauen. Dort sind mir auch von vermeintlichen Profis haarsträubende Ausführungen begegnet)
- Für mich gerade interessant: Für Fortgeschrittene könnte das Splitting des Trainings noch auf mehrere verschiedene Möglichkeiten ausgeweitet werden. Hier wird lediglich ein Ober-/Unterkörper und 3-Fach Split behandelt.
- In Teilen etwas unübersichtlich. Es gibt viele verschiedene Boxen, Infotexte, Warnungen und Rubriken. Das Buch ist sehr komplex und ausführlich was sich hier leider etwas negativ auswirkt. Ebenso kommt mir das mehrmalige Auflisten der Top Übungen innerhalb einer Kategorie unnötig vor.
Fazit:
Eine absolute Kaufempfehlung dieses Buches für jeden der nicht gerade erst mit dem Krafttraining anfängt, sich gerne seine eigene Meinung aus verschiedenen Quellen bildet und einen eigenen optimierten Trainingsplan ausarbeiten möchte.
Das Buch ist keine Eierlegende Wollmilchsau, behandelt allerdings alle Kernthemen ausführlich und ist von der Aussagekraft in meinen Augen weit über den Konkurrenzbüchern, die ich durchgeblättert habe.
Für eine Überarbeitung würde ich mir vor allen Dingen wünschen die Darstellung von Top Übungen mit/ohne Gewichten in den einzelnen Rubriken zu entschlacken und Wiederholungen zu vermeiden oder diese Bereiche in (Unter-)Rubriken klarer abzutrennen.
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Sehr gutes Nachschlagewerk mit Ratschlägen zu effektivsten Übungen - Rezession hauptsächlich für Anfänger
Kundenrezension aus Deutschland 🇩🇪 am 1. Februar 2015Kundenrezension aus Deutschland 🇩🇪 am 14. April 2013
