Vorweg kurz zu meiner Person, damit meine Meinung korrekt eingeordnet- und der sinnvolle Einsatzzeitpunkt dieses Buches richtig bestimmt werden kann (wen das nicht interessiert kann im 2. Absatz beginnen)
Ich bin männlich, 28 Jahre und betreibe nun seit gut Eineinhalb Jahren intensiv Kraftsport. Davor war ich körperlich unterentwickelt und mir war es gerade mal möglich zwei bis drei Liegestütze korrekt durchzuführen.
Nach Anmeldung in einem Fitnessstudio habe ich mich monatelang erst einmal eng an den Trainingsplan der dortigen Betreuer gehalten. Um nicht zu weit abzudriften: der Fortschritt kam langsam aber stetig, nach einiger Zeit hat sich die Muskulatur aber vor allem die Sehnen darauf eingestellt und er Muskelkater wurde geringer.
Ich schreibe das, da dieses Buch meiner Meinung nach nicht für völlige Neulinge - aber durchaus für Anfänger im Bereich Kraftsport geeignet ist. Würde ich mich vor dem oben genannten Punkt mit diesem Buch hantieren- und die hier vorgeschlagenen Übungen selbstständig durchführen sehen; ich würde mich selbst davon abhalten wollen.
Das Buch konzentriert sich neben einer Einführung und einer Auflistung aller zu trainierenden Muskelgruppen hauptsächlich auf eine EMG-Analyse gesteuerte Trainingsempfehlung. Bei dieser EMG Analyse wird einfach ausgedrückt versucht, die Kraftausübung und Anspannung der einzelnen Muskelgruppen elektronisch zu messen.
Über die Korrektheit dieser Ergebnisse gibt es einige Meinungen. Nach meinem laienhaften dafürhalten gibt es im Mindesten einen sehr guten Ansatzpunkt und die Ergebnisse sind auch anatomisch durchaus gut erklärbar.
Das Buch muss sehr intensiv gelesen werden. Es dient meiner Meinung nach nicht zum einmaligen Lesen, da in diesem Durchgang nicht alle Punkte erfasst werden können. Auch fehlt mir ein Leitfaden. Auf Trainingspläne verzichtet dieses Buch völlig. Im folgenden möchte ich eine Auflistung von Punkten machen, die dieses Buch auszeichnen und Punkte die es nicht, wenig oder unzureichend behandelt. Dabei sind die meisten Punkte lediglich informeller Natur für Sie zur Kaufentscheidung und sind nicht wertend gemeint.
Themen die das Buch auszeichnen (umfänglich behandelt)
+ Übersichtliche Auflistung aller Muskelgruppen und falls nötig gesplittete Trainings für einzelne Muskeln dieser Gruppen
+ EMG-Analyse gestützte Trainingsbewertung und Empfehlung
+ Behandelt fast alle wichtigen Themen zumindest in Kurzform
+ Guter Einführungsbereich mit Gesundheitspunkten, Trainingsmethoden, Atmung, Dehnen etc etc.
+ Bei der Trainingsdarstellung Warnung bei möglichen Gesundheitsrisiken / Gefahr falscher Ausführung oder besonders komplexen Übungen
+ Jede Muskelgruppe ist in Übungen mit- und ohne Zusatzgewichte unterteilt.
+ Variationen wichtiger Übungen und ihre verschiedene Effektivität oder Auswirkungen auf unterschiedliche Muskelpartien
+ Behandlung von negativen / positiven Übungsausführung sowie Neigungen. Das war für mich der interessanteste komplett neue Punkt des Buches beim ersten Lesen. Negative Übungen bei denen zum Teil auch alleine gewisse Punkte mit Hilfe überschritten- und zumeist das herunterlassen mit Gewichten höher als normal alleine bewältigt werden kann.
Themen die (zu) kurz kommen
- Zum Teil gar keine oder ganz kurze Darstellung der Ausführung einer Übung. Für mich der größte Kritikpunkt dieses Buches. Ich habe mir überlegt aus diesem Grund einen Stern abzuziehen mich dann aber doch dagegen entschieden, da das Buch in seinen Kernpunkten fast alles richtig macht. Kaufen Sie sich hierzu noch ein weiteres Buch, fragen Sie ihren Betreuer im Fitnessstudio oder schauen Sie sich Videos bei Youtube an (dort aber bitte unbedingt kritisch bleiben und lieber mehrere anschauen. Dort sind mir auch von vermeintlichen Profis haarsträubende Ausführungen begegnet)
- Für mich gerade interessant: Für Fortgeschrittene könnte das Splitting des Trainings noch auf mehrere verschiedene Möglichkeiten ausgeweitet werden. Hier wird lediglich ein Ober-/Unterkörper und 3-Fach Split behandelt.
- In Teilen etwas unübersichtlich. Es gibt viele verschiedene Boxen, Infotexte, Warnungen und Rubriken. Das Buch ist sehr komplex und ausführlich was sich hier leider etwas negativ auswirkt. Ebenso kommt mir das mehrmalige Auflisten der Top Übungen innerhalb einer Kategorie unnötig vor.
Fazit:
Eine absolute Kaufempfehlung dieses Buches für jeden der nicht gerade erst mit dem Krafttraining anfängt, sich gerne seine eigene Meinung aus verschiedenen Quellen bildet und einen eigenen optimierten Trainingsplan ausarbeiten möchte.
Das Buch ist keine Eierlegende Wollmilchsau, behandelt allerdings alle Kernthemen ausführlich und ist von der Aussagekraft in meinen Augen weit über den Konkurrenzbüchern, die ich durchgeblättert habe.
Für eine Überarbeitung würde ich mir vor allen Dingen wünschen die Darstellung von Top Übungen mit/ohne Gewichten in den einzelnen Rubriken zu entschlacken und Wiederholungen zu vermeiden oder diese Bereiche in (Unter-)Rubriken klarer abzutrennen.
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Über den Autor und weitere Mitwirkende
Wend-Uwe Boeckh-Behrens
Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Jahrgang 1943, war bis 2008 Akademischer Direktor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth. Seit 1995 ist er Referent, Konzeptionsentwickler und Ausbildungsleiter Fitness an der Inline-Akademie (Unternehmensberatung für Fitness- und Freizeitanlagen). Sein Interesse gilt vor allem dem Bereich Gesundheit und Fitness, der Trainingswissenschaft und der Sportart Badminton. Mit Weitblick baute er bereits 1983 eine Ausbildung in Gesundheit und Fitness an der Universität Bayreuth auf, die heute bis zum European Degree in Health and Fitness führt.
Den Schwerpunkt seiner Forschungstätigkeit bildet seit zwei Jahrzehnten die angewandte Fitnessforschung. Die innovativen Ergebnisse seiner zahlreichen empirischen Studien haben das Fitnesstraining nachhaltig beeinflusst und große Aufmerksamkeit gefunden. Boeckh-Behrens ist zudem erfolgreicher Autor zahlreicher Bücher und Artikel.
Wolfgang Buskies
Wolfgang Buskies, Prof., Dr. Sportwiss., Dr. phil. habil., Jahrgang 1956, studierte Sportwissenschaft an der Detuschen Sporthochschule Köln und Biologie an der Universität Köln. Im Anschluss an sein Studium und eine krankengymnastische Ausbildung promovierte er 1987 an der Deutschen Sporthochschule Köln mit den Fächern Tranings- und Bewegungslehre sowie Sportmedizin zum Dr. Sportwiss., 1998 erfolgte die Habilitation zum Dr. phil. habil. in Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Seit 1987 ist er Dozent/Professor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth mit den Ausbildungs- und Forschungsschwerpunkten Gesundheit und Fitness, Trainingslehrer sowie Sportmedizin. Zusätzlich ist er seit vielen Jahren Referent in der Fitnesstrainer- und Rückenschulleiterausbildung. Als ehemaliger Leistungssportler in der Leichtathletik ist er auch Fachmann in Fragen des leistungssportlichen Trainings. Er ist Verfasser zahlreicher Bücher und Publikationen zu sportwissenschaftlichen sowie gesundheits- und fitnessbezogenen Fragestellungen.
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