Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit Taschenbuch – 1. November 2000

Das Buch liest sich sehr gut und hat viele Bilder und Skizzen, die das Wissen veranschaulichen. Allerdings ist das Papier ein wenig dünn und deshalb reissen die Seiten leicht ein, wenn man nicht aufpasst.

»Fitness-Krafttraining« bietet eine Fülle von Informationen zum Thema »Krafttraining«, stellt eine Vielzahl von Übungen vor und präsentiert für die zu trainierenden Muskeln sogar die funktionelle Anatomie. Im Gegenzug muss der Leser dafür aber in Kauf nehmen, dass jede Übung nur mit einer einzigen, kleinen Abbildung in Briefmarkengröße illustriert wird. Das Einzigartige an dem Buch ist jedoch dies: Alle Übungen werden in Ranglisten erfasst, und zwar gesondert für jeden einzelnen Muskel oder Muskelverbund, der trainiert werden soll. Dies geschieht auf der Grundlage elektromyografischer Messungen im Hinblick auf die Trainingseffektivität. Und hier setzt meine Kritik ein, denn diese Ranglisten sind nicht mehr aktuell.

»Fitness-Krafttraining« erschien erstmals im Jahr 2000, und die vielen Nachauflagen wurden nie überarbeitet. Das Forschungsprojekt der beiden Autoren, dessen Ergebnisse in das Buch eingeflossen sind, wurde jedoch bis ins Jahr 2009 fortgesetzt und brachte zum Teil neue Ergebnisse. Diese neuen Ergebnisse fanden ihren Niederschlag in weiteren Büchern des Autorenduos: in »Fitness-Gesundheits-Training« und in vier Bänden mit dem gemeinsamen Teiltitel »Supertrainer …«. Als Beleg für meine Kritik bringe ich drei Beispiele:

In »Fitness-Krafttraining« taucht der Sit-up als Übung für den geraden Bauchmuskel in der einschlägigen Rangliste gar nicht auf (wird aber im Text diskutiert). In »Fitness-Gesundheits-Training« dagegen empfehlen die Autoren den Sit-up als zweiteffektivste Übung nach dem Beinheben im Hang.

Die Topübung für den großen Brustmuskel ist in »Fitness-Krafttraining« das Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank. In »Supertrainer Schulter, Arme, Brust« kommt diese Übung nur auf Platz 6. Topübung ist hier das Kabelziehen über Kreuz auf der Flachbank.

In »Fitness-Krafttraining« ist die Topübung für den mittleren Deltamuskel das Arm-Seitheben mit Kurzhanteln. In »Supertrainer Schulter, Arme, Brust« ist es die Übung »Reverse Flys im Sitz an der Maschine, Oberarme innenrotiert und um 90° abgespreizt«. Das Seitheben kommt nur noch auf Platz 4.

Fazit: Das Buch »Fitness-Krafttraining« ist grundsätzlich ausgezeichnet, in seinen Kernaussagen aber überarbeitungsbedürftig. Der Rowohlt-Verlag hat leider bislang von einer Neufassung wohl deshalb abgesehen, weil das Werk sich offenbar noch immer ganz gut verkauft – und die meisten Leser sowieso nichts merken.

Wer die schweißtreibenden Mühen des Krafttrainings kennt und in diesem Bereich ernstzunehmende Ziele verfolgt, der wird an diesem Buch nicht einfach vorbei gehen können. Die Verfasser, zwei ausgewiesene Krafttrainingsexperten und Ausbilder von Fitnesstrainern, versprechen im Untertitel die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit vorzustellen und konkretisieren ihren Anspruch im Klappentext mit den Worten: „Dieses Buch erklärt die Methoden des Krafttrainings , und vor allem präsentiert es erstmalig, wissenschaftlich abgesichert, die wirklich besten und effektivsten Übungen für Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.“ Solche Perspektiven wecken zweifellos Neugierde, auch bei denjenigen, die nicht regelmäßig in den Kraftraum bzw. in das Fitnessstudio pilgern, sondern ihr Trainingsprogramm „lediglich“ während bestimmter Trainingsphasen mit Einheiten zum Krafttraining auflockern, Haltungsdefizite oder einseitige Beanspruchungen mit Hilfe ausgewählter Programme aus dem Krafttrainingsbereich ausgleichen möchten. Die Devise könnte lauten, wenn man zur Vorbereitung dieser Trainingsinhalte schon ein Buch zu Rate zieht, dann doch eines, was derartiges in Aussicht stellt. Eben: Wenn schon, denn schon (...)!
Das Buch besteht aus einem theoretischen (S. 11 bis S. 118) und einem praktischem Teil (S. 119 bis S. 469), die jeweils sechs bzw. fünf Kapitel umfassen. Einleitend werden Ziele und Effekte des Krafttrainings beschrieben, bevor im zweiten Kapitel die Methoden des Krafttrainings erläutert werden. Auf diesen einleitenden Seiten fassen die Autoren wesentliches aus der deutschsprachigen Krafttrainingstheorie zusammen. Damit geben sie ihrem Buch eine erste wissenschaftliche Ausrichtung, die aber von denjenigen, die in dem Buch lediglich gute bzw. die besten Übungen suchen, nicht gelesen und nachvollzogen werden muss. Wer sich hingegen für die Kriterien interessiert, nach denen der Wert und letztlich auch die Beurteilung des umfangreichen Übungsgutes vorgenommen wird, der sollte die auf Seite 91 dargelegte Strategie der Autoren zur Kenntnis nehmen. Die Hierarchiesierung geschieht letztlich auf der Grundlage von sogenannten EMG – Messungen. Mit diesem Verfahren wird die elektrische Aktivität im Muskel während der Belastungen bestimmt. Die zu verschiedenen Übungen und Ausführungsvarianten erhobenen Daten können untereinander verglichen werden und erlauben somit Aufschluss über die Effizienz. Andere denkbare Effizienzkriterien werden von den Verfassern nicht diskutiert, was angesichts des umfangreichen Meßaufwands sicherlich auch zu verstehen ist. Denn in den folgenden fünf Praxiskapiteln beeindruckt das Buch durch eine imponierende Dokumentation von Krafttrainingsübungen, die allesamt nach dem EMG-Verfahren beurteilt und hinsichtlich verschiedener Ausführungsvarianten eingeordnet und beschrieben wurden. In vier Praxiskapiteln werden alle Muskelgruppen samt der jeweils dazu passenden Trainingsübungen „durchdekliniert“ und am Ende in einer Art Ergebnissicherung zu einer EMG-gestützten Rangliste der Top Übungen zu dem jeweiligen Muskel bzw. der Muskelgruppe auf den Punkt gebracht. Abgeschlossen wird das Buch im 11. Kapitel mit einem zusammenfassenden Überblick zu den Top-Übungen. Hier haben sich die Autoren für das Vorstellen von 21 Übungen mit und weiteren 21 Übungen ohne Gerät entschieden.

Schrottt!!!! Ich habe mir das buch gekauft damit mir bildlich gezeigt wird wie übungen richtig ausgeführt werden. Wird in diesem buch nicht erklärt

Das vorliegende Buch ist unter finanziellen Aspekten ein Volltreffer, weil es genaueste und umfassenste Informationen zu einem humanen Preis liefert. Zum ersten Mal wird wissenschaftlich belegt, welche Kraftübungen am effektivsten sind und das mit einer Methode (EMG-Messungen), die in Sportler- und Medizinerkreisen als gar nicht so kompliziert betrachtet wird. Ganz hervorragend ist der allgemeine Teil und die Unterteilungen der Muskelgruppen samt der Bilder, die aber noch komplettiert werden könnten hinsichtlich der Kraftrichtungen. Der leicht verständlich geschriebene Text und die Vielzahl der Bilder machen dieses Buch zu einer interessanten Fachlektüre und einem sehr informativen Nachschlagewerk.