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Einfach schlank und fit: Mit 120 Rezepten zur Traumfigur. Mit Ernährungstipps aus meinem Erfolgscoaching. Taschenbuch – 15. Dezember 2016
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In einem einführenden Kapitel erklärt Thiel ihr Fitnessprogramm und gibt Infos zu einer gesunden Ernährung. Der Leser erfährt, warum Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette für den Körper so wichtig sind und wie sich Mahlzeiten für unterwegs zubereiten lassen.
Dieses Buch ist perfekt für alle, die abnehmen möchten, ohne dabei zu hungern.
- Seitenzahl der Print-Ausgabe192 Seiten
- SpracheDeutsch
- HerausgeberRiva
- Erscheinungstermin15. Dezember 2016
- Abmessungen19.6 x 1.7 x 24.4 cm
- ISBN-109783742301178
- ISBN-13978-3742301178
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Produktbeschreibung des Verlags


Sophia Thiel hat selbst 30 Kilo abgenommen; nach ihrer Transformation hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, jungen Frauen zu helfen, die mit dem eigenen Körper unzufrieden sind.
Ihr Wissen und ihre Erfahrung machen sie zu einer erfahrenen Expertin für effektives Training und gesunde Ernährung. Über eine Millionen Menschen folgen Sophia auf ihren Social-Media-Kanälen. Mit ihrem Onlineprogramm haben schon zehntausende Teilnehmerinnen erfolgreich und nachhaltig ihr Leben und ihren Körper verändert.
Einfach schlank und Fit
Dieses Rezeptbuch hilft Ihnen, Ihre Traumfigur zu erreichen und dauerhaft zu halten – ohne Jojo-Effekt. Die leckeren Rezepte sind für jeden Anlass geeignet und schnell und einfach zubereitet. Alle Gerichte lassen sich super für unterwegs vorbereiten, auch wenn der Alltag mal stressig ist, darunter viele vegetarische, vegane, laktosefreie, glutenfreie und Low-carb-Rezepte. Besonders wichtig sind für Sophia ausgewogene und reichhaltige Mahlzeiten. Hungern? Nein, danke.
- Mit 120 Rezepten zur Traumfigur
- Auch mit vegetarischen, veganen, laktosefreien, glutenfreien und kohlenhydratarmen Gerichten
- Schnelle und einfache Zubereitung
- Flexible Essenszeiten

Abnehmen ohne Hunger
Klingt zu gut, um wahr zu sein? Das geht! Mit Sophias Rezepten und Tipps schaffen Sie es, dauerhaft Ihre Ernährung umzustellen. Sophia erklärt alle Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Zudem ist jedes Rezept schnell und einfach zubereitet. Die Gerichte können Sie ganz einfach mitnehmen - so sind Sie für Schule, Uni, Büro oder den Alltag bestens vorbereitet! Abnehmen kann so einfach und lecker sein. „Einfach schlank und fit“ beinhaltet sowohl Rezepte mit Kohlenhydraten, als auch ohne. So können Sie selbst entscheiden, wonach Ihr Herz gerade begehrt und was Ihnen schmeckt. Die Gerichte sind so konzipiert, dass Sie einfach satt werden: Denn Hunger soll niemals aufkommen!
Bildnachweis: Dan Carabas, Thomas Seifert

Ausgewogene Ernährung ganz einfach
Das Buch zeigt Ihnen, welche Nährstoffe Ihr Körper braucht, ohne dass Sie auf etwas verzichten müssen! Mithilfe von Einkaufstipps wissen Sie genau, was Sie im Supermarkt beachten müssen. So verhindern Sie, dass ungesunde Lebensmittel im Einkaufswagen landen. Sophia ist wichtig, nur unverarbeitete Zutaten zu verwenden. Außerdem bekommen Sie immer wieder neue Alternativen, wie die Rezepte nach Ihren Vorlieben abgeändert werden können. Damit kommt keine Langeweile auf und Sie können essen, was Ihnen schmeckt.

Dauerhaft erfolgreich mit Sophias Tipps
Abnehmen fängt im Kopf an. Das Ziel ist es, dauerhaft den Hebel im Gehirn umzulegen und die gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres Lifestyles zu machen. Mit „Einfach schlank und fit“ wird Sophia Ihnen helfen, gesündere Alternativen zu erkennen und bewusst zu essen. Um Ihnen die Abnahme zu erleichtern, können Sie einmal die Woche einen „Cheatday“ einlegen. Das dürfen Sie nicht nur, nein, das sollen Sie sogar! An diesem Tag können Sie essen, was Sie möchten. Damit bleibt nicht nur Ihr Stoffwechsel auf Trab, sondern auch Ihre Motivation. Wäre es nicht ein schönes Gefühl, Tag für Tag Komplimente von Familie und Freunden zu erhalten? Lassen Sie Ihr Ziel nicht weiter ein Traum bleiben. Was Sophia geschafft hat, können Sie auch. Los geht's.
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Einfach schlank und fit: Mit 120 Rezepten zur Traumfigur | Fitness Sweets: Mit 60 kalorienarmen und eiweißreichen süßen Rezepten | Mit Meal Prep zur Traumfigur: Clever vorkochen, mit Genuss abnehmen | |
Alle Bücher von Sophia Thiel | Die besten Rezepte, Ernährungs- und Motivationstipps zu Sophia Thiels beliebtem Onlineprogramm | Für alle, die auf Süßes nicht verzichten wollen: 60 Rezepte für den zucker- und kalorienarmen Genuss. | Über 60 neue Rezepte und die besten Tipps und Tricks von Sophia Thiel - jetzt auch unterwegs gesund und lecker essen |
Produktbeschreibungen
Über den Autor und weitere Mitwirkende
Produktinformation
- ASIN : 3742301179
- Herausgeber : Riva; 6. Edition (15. Dezember 2016)
- Sprache : Deutsch
- Taschenbuch : 192 Seiten
- ISBN-10 : 9783742301178
- ISBN-13 : 978-3742301178
- Abmessungen : 19.6 x 1.7 x 24.4 cm
- Amazon Bestseller-Rang: Nr. 23,138 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
- Nr. 267 in Diäten zum Abnehmen (Bücher)
- Nr. 333 in Diäten (Bücher)
- Nr. 350 in Schlanke & Gesunde Küche (Bücher)
- Kundenrezensionen:
Informationen zum Autor

Als Kind hatte Sophia Thiel mit Übergewicht zu kämpfen. Mit 16 wog sie 80 Kilo. 2012 war das Jahr, in dem sich alles änderte: Sie startete mit einem intensiven Training und stellte ihre Ernährung um. Ein Freund nahm sie mit ins Fitnessstudio und das Krafttraining machte ihr Spaß – so sehr, dass sie damit weitermachte und 30 Kilo abnahm. Nach ihrem Abitur entschloss sich Sophia dazu, an einem Bodybuilding-Wettkampf teilzunehmen, um sich mit anderen zu messen. Dabei lernte sie ihren heutigen Coach Ercan Demir kennen, der sie auf ihre Wettkämpfe vorbereitet. Die 23-jährige Bodybuilderin tritt in der Bikiniklasse an und errang 2014 den dritten Platz bei den Internationalen Süddeutschen Meisterschaften. Bei Facebook hat sie über eine Million Fans. 2016 erschien im riva Verlag ihr erstes Kochbuch, Einfach schlank und fit, es folgten der Wochenkalender Fit durchs Jahr mit Sophia 2018 sowie das Backbuch Fitness Sweets.
Kundenrezensionen
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Rezension aus Deutschland vom 9. Januar 2017
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Spitzenrezensionen
Spitzenbewertungen aus Deutschland
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Mein persönliches Lieblingskochbuch!
DAS GEFÄLLT MIR
Die sympathische, junge Frau, die auch online immer super motiviert und sportlich frisch gestylt daher kommt, hat ein optisch sehr ansprechendes Buch gestaltet. Der riva-Verlag bietet ein großzügiges Format und hochwertige Abbildungen. Die Rezeptfotos sehr alle sehr lecker aus und machen gute Laune. Dazu kommen die Motivationskapitel auf den ersten Seiten des Buches, in denen Sophia ihren eigenen Weg zur persönlichen Traumfigur kurz schildert und dann auch kräftig Werbung für ihr entwickeltes Onlineprogramm macht. Abschließend werden "Die Basics Seite 28, die mit Frühstückideen beginnen und mit Snack-Tipps enden. Positiv anzumerken ist, dass alle Rezepte tatsächlich für 1 Portion ausgerichtet sind, das ist bei einem Kochbuch doch recht selten. Außerdem gibt es hilfreiche Icons, die auf "Austausch-Tipps" oder "To-Go-Tipps" hinweisen. Auch die fast schon obligatorische Kennzeichnung für Allergiker, Unverträglichkeiten, Veganer oder Vegetarier fehlen nicht.
DAS GEFÄLLT MIR WENIGER
Wenig überraschend ist, dass es sich bei den Ernährungstipps und auch den Rezepten um eine Mischung aus Proteindiät und einer erweiterten Schlank-im-Schlaf-Diät handelt. Grundsätzlich gar nicht so schlecht, wenn man wie bei den meisten Rezepten gesehen, auf ein Plus an Gemüse und Früchten (vorwiegend Beerenobst) setzt. Allerdings sorgen die gewählten Zutaten mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht nur für einen schlanken Bauch, sondern auch einen schlankeren Geldbeutel. Mandelmilch, hochwertiges Fleisch oder Fisch und sogenanntes Superfood sind nicht so super für das schmale Budget. Außerdem setzt die sportliche Sophia auf Sojaprodukte, die zwar viel Eiweiß enthalten, aber gerade für junge Frauen, die wahrschein zu den Hauptkundinnen gehören, nicht unproblematisch wegen ihrer hormonähnlichen Wirkung sind.
Ein weiterer Kritikpunkt sind die eingesetzten Ergänzungsmittel bzw. Ersatzstoffe. Obwohl die Autorin in ihren Ernährungstipps auf die Wichtigkeit natürlicher Nahrungsmittel hinweist, scheint sie dies bei vielen Rezepten nicht ganz so berücksichtigt zu haben. In vielen Gerichten soll man Eiweißpulver verwenden (hierzu findet man sogar eine Werbung des Herstellers von Sophias Lieblingsprodukt zusammen mit Rabattcode im hinteren Teil des Buches). Falls man Sport zu seinem Hauptberuf gemacht hat, mag der Einsatz dieses Pulvers vielleicht noch vertretbar sein, für die meisten Normalverbraucher ist dies aber sicher nicht der Fall. Außerdem kommt bei den süßen Rezeptvorschlägen regelmäßig Stevia oder Streusüße zum Einsatz, beides künstliche bzw. hochverarbeitete Lebensmittel (Stevia ist zwar eine Pflanze, das übersüße weiße Pulver hat damit aber nur noch entfernt zu tun). Es gibt meistens auch keine Mengenangaben und damit steht zu befürchten, dass sich die Köche und Köchinnen auch weiter an den übersüßen Geschmack halten, der ihnen von der Lebensmittelindustrie so wunderbar antrainiert wurde. Außerdem stehen künstliche Süßstoffe im Verdacht, Übergewicht zu fördern und sind damit auch zum Abnehmen nicht geeignet.
Persönlich finde ich es auch sehr schade, dass dieses Buch ein "reines" Kochbuch geworden ist. Was Fitness und Sport angeht, macht Frau Thiel ganz sicher nicht so schnell jemand etwas vor und hier wären die Ausführungen bestimmt sehr interessant gewesen. Schade, dass dieser Teil im Buch nur eine ziemlich allgemeine Werbung für das Onlineprogramm geworden ist, welches sicherlich vor allem junge Frauen um die 20 Jahre anspricht, die auch noch relativ leicht ihren Körper in Form bringen können.
Fazit: Für absolute Sophia-Thiel Fans wahrscheinlich eine tolle Ergänzung zum Onlineprogramm. Alle anderen sind wahrscheinlich eher etwas enttäuscht und werden nicht ganz so viel Neues aus diesem dann doch irgendwie relativ teuren Kochbuch mitnehmen. Wer also nur neugierig war und nicht wirklich die Traumfigur mit Sophia Thiel erreichen will, kann sich den Kauf dieses Buch getrost sparen.
Die Rezepte sind echt klasse, vor allem für eine Portion, auch wenn die Menge manchmal etwas zuu viel ist, und wenn man für 2 Tage vorkocht ist der Aufwand auch nicht so groß. Es stehen viele Informationen von außergewöhnlichen Zutaten und auch Austauschtipps für Vegetarier und Veganer im Buch (ich bin keines davon, trotzdem :-)). Am besten abends in aller Ruhe den Speiseplan für max. 3 Tage machen und danach einkaufen, so sind die Zutaten auch immer frisch.
Zu jeder Mahlzeit befinden sich extra Tipps auf einer extra Seite, die sachlich und vor allem interessant aufgelistet sind.
Das Frühstück geht sehr schnell zuzubereiten und muss am morgen nur aus dem Kühlschrank geholt und gegessen werden.
Beim Mittag- und Abendessen kommt es darauf an, wie frisch man die Mahlzeit haben will bzw wie sich das Kochen in den Alltag integrieren kann. Da muss jeder seinen Weg für sich finden. Eine zwischenmahlzeit pro Tag für unter 250 kcal ist ebenfalls eingeplant, allerdings muss hierfür oft ein Eiweißpulver beigemischt werden welches im Internet gekauft werden muss und eigentlich eher für Sportler gedacht ist. Gleiches gilt für die Shakes nach den Trainingseinheiten.
Ein cheattag pro Woche ist angesehen, an dem man essen kann wie und was man will. Dieser ist zum einen als Motivation und für Tage, an denen man nicht um sündigen essen herumkommen kann, gedacht. In den ersten 3 Wochen würde ich aber bewusst darauf verzichten bzw nur Mal ein Stück Kuchen oder vereinzelte Mahlzeiten cheaten. Auch einen Snack braucht es nicht jeden Tag, das ist des Guten wirklich zu viel. Ein Shake nach dem Sporteinheiten ist aber eine super Motivation und soll hauptsächlich den Muskelaufbau weiter ankurbeln.
Dass Sofia ein bisschen für ihr onlineprogramm wirbt finde ich nicht schlimm, die Seiten können ja übersprungen werden wer dies nicht lesen mag. Allerdings finde ich ihren Weg eine gute Motivation, den eigenen schlankeren weg einzuschlagen und auch durchzuhalten.
Einziger Kritikpunkt: es müssen viele Zutaten gekauft werden, die man zuvor nicht im Haushalt führte bzw auch nicht kennt (lieber vor dem Einkauf im Internet stöbern) und das geht vor allem als Azubi ganz schön an dem Geldbeutel.
Nichts desto trotz bin ich weiter motiviert, daran festzuhalten und noch mehr abzunehmen bis zu meinem Wunschgewicht. Das Buch ist also sein Geld wert.
Fazit: Preis-Leistung top,auch wenn viel Geld für außergewöhnliche Zutaten ausgegeben werden muss.
Wer dauerhaft und nicht kurzfristig abnehmen will und etwas für seine Gesundheit tun will, kommt um dieses Buch nicht herum. Alle viel zu verteuerten Diätmittel, mit denen man gleich mehrere Kilo pro Woche abnehmen soll: Finger weg! So wird euch nur das Geld aus der Tasche gezogen, ihr nehmt wegen unveränderter essweise weiter zu und schadet mit bestimmten "Zutaten" zusätzlich eurem Körper.
Ändert eure essweise, ihr müsst auf nix verzichten, 3x20 Minuten Sport Pro Woche sind bei jedem drin. Und nehmt es euch als langfristiges Ziell vor, kurzfristig bringt es nur euch nur den ungeliebten Jojoeffekt.
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