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Die 50 wichtigsten Übungen: Kraft, Flexibilität und Koordination für Triathleten Gebundene Ausgabe – September 2011

4.4 von 5 Sternen 18 Kundenrezensionen

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Produktinformation

Produktbeschreibungen

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Nina Eggert (Jahrgang 1977) feierte als Profi-Triathletin zahlreiche Erfolge auf der Kurz- und Langstrecke. Die A-Trainerin ist als Projekttrainerin für die Frauen in der Deutschen Triathlon Union zuständig und absolviert den Studiengang zur Diplom-Trainerin an der Trainerakademie in Köln.

Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.

Möglichst schnell ins Ziel! Das ist der große Wunsch vieler Triathleten und dafür investieren sie viel Zeit in das Schwimm-, Rad- und Lauftraining. Umfänge und Intensitäten allein bringen Sie aber nicht zwingend weiter. Haben Sie schon einmal von Athletik-, Kraft- oder Stabilisationstraining gehört? Oder ist es vielleicht bereits Bestandteil Ihres Plans? Dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
Athleten mit zu wenig Stabilität und Beweglichkeit dagegen verschwenden Energie: Sie aalen sich durchs Wasser, wandeln auf dem Rad nicht die gesamte Kraft in Vortrieb um, laufen mit eingeknickter Hüfte und verlieren dadurch wertvolle Zeit. Zeit, die Sportler mit hoher Stabilität, guter Beweglichkeit und damit auch ökonomischer Fortbewegung einsparen können.
Mit regelmäßigem Athletiktraining können Sie:
- Ihre Körpermitte stärken
- Ihre Beweglichkeit schulen
- Ihre inter- und intramuskuläre Koordination verbessern
- Ihre Antriebsmuskulatur kräftigen
- Verletzungen vorbeugen
Stärken Sie Ihre Körpermitte!
Ihr Rumpf ist an allen Bewegungen beteiligt, da hier die Kräfte aus Armen und Beinen ansetzen. Daher muss auch Ihre Rumpfmuskulatur viel Arbeit leisten, was Sie gar nicht immer spüren. Stärken Sie daher Ihre Körpermitte! Sie werden beim Laufen stabiler und kräftigen Ihren Rumpf für das lange Sitzen in der Aeroposition auf dem Rad. Auch beim Schwimmen benötigen Sie Körperspannung, um auf dem Wasser zu liegen .
Schulen Sie Ihre Beweglichkeit!
Genauso wichtig wie die Stabilität ist Ihre Flexibilität. Denn mangelnde Beweglichkeit führt zu Technikfehlern und unnötigen Ausweichbewegungen. Wer unbeweglich ist, vergeudet wertvolle Energie, die besser in Vortrieb und damit Geschwindigkeit umgesetzt werden sollte.
Verbessern Sie Ihre Koordination!
Vor allem die Übungen mit dem Gymnastikball und dem Balance Pad fordern Ihre inter- und intramuskuläre Koordination. Damit ist das Zusammenspiel mehrerer Muskeln (intermuskulär) und das Zusammenspiel innerhalb eines Muskels (intramuskulär) gemeint. Koordination benötigen Sie in allen drei Disziplinen. Wichtig wird sie zum Beispiel beim Anschwimmen, wo Sie in kurzer Zeit viel Kraft aufbringen müssen, beim Laufen auf unebenem Untergrund, wo Ihre Muskulatur arbeiten muss, damit Sie schnell und sicher vorankommen, oder beim Zielsprint.
Erzeugen Sie Vortrieb!
Mit Ihrer Arm- und Beinkraft erzeugen Sie Kraft und damit Vortrieb beim Schwimmen, Radfahren und Laufen. Kräftigen Sie daher Ihre Antriebsmuskeln im Zusammenspiel mit Ihrer Rumpfmuskulatur.
Beugen Sie Verletzungen vor!
Ein starker Rumpf und eine gute Beweglichkeit beugen Verletzungen vor. Denn mit regelmäßigem Athletiktraining vermeiden Sie muskuläre Dysbalancen, Ungleichgewichte zwischen Agonisten (Spieler) und Antagonisten (Gegenspieler). Diese können zu ungleichmäßigen Belastungen in den Gelenken (wie zum Beispiel der Schulter) und damit langfristig zu Verletzungen führen. Darüber hinaus schränken Dysbalancen die Beweglichkeit stark ein.

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Kundenrezensionen

Top-Kundenrezensionen

Format: Gebundene Ausgabe
Das Kraft, Flexibilität und Koordination für Triathleten wichtig sind ist nichts neues für mich. Habe ich es bisher nachhaltig beherzigt? Nicht wirklich. Seit ich das Buch als Basis für mein Koordinationstraining nütze mache ich auch in diesem Bereich Fortschritte. Ich bemerke besonders an meinen bisherigen muskulären Schwachstellen eine deutliche Stärkung. Muskelkater an unmöglichen Stellen belegen dies hin und wieder deutlich
Ich kann das Buch wirklich "guten Herzens" empfehlen und möchte es nicht mehr missen. Die Übungen sind durch die guten Bilder und exakten Erklärungen selbsterklärend. Durch die stabilen und wasserfesten Seiten hat das Buch schon viele Stunden im Sportstudio und der Sporttasche unbeschadet überlebt.
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
habe mir als 700stes fitnessbuch dies büchlein gekauft.
Sehr gute kleine Einführung: Wer ist die Autorin? Was muss man beim Trainieren beachten?
und los gehts schon:
Jede Seite eine Übung, mit Bild, gut vorgemacht, frohes entspanntes Gesicht der Dame, sieht man gerne an.
Zuordnung zur Effektivität je Sportart auch super - gut ist vieles, aber gut fürs Schwimmen zb. nur manches.
Die Folierung ist eine gute Idee, auch die Bindung, durch die das Buch offen liegen bleibt mit aufgeschlagener Seite - so kann man sich die Anleitung beim Üben ansehen.
Alles in allem eine gute Investition in einen Helfer beim Bezwingen des inneren Schweinehundes! :-)
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Die Übungen kann man größtenteils zu Hause machen und sie werden übersichtlich vorgestellt. Leider ist der Text recht knapp, d.h. auf Erklärungen, die über die reinen Übungen hinaus gehen, wird verzichtet. Wie man welche Übungen kombiniert, bleibt also jedem selbst überlassen. Gut ist ein Punktesystem, das zeigt welche Übung v.a. für welche Disziplin hilft. Die Verarbeitung (laminierter Spiralband) mag zwar unempfindlich sein, hat mich aber nicht überzeugt. Als Ergänzung z.B. zu Kraffttraining für Triathleten durchaus geeignet.
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Mein Mann wollte speziell Übungen die ihm beim schwimmen helfen sollen, so wie die abgebildete auf dem Cover aber das war es dann auch schon fast. Nur wenige Übungen, dafür lohnt sich nicht die Investition.

Sprich, die Übungen die dort drin enthalten sind, sind nahezu alles Grundübungen die wir bestimmt alle aus dem Schulsport kennen.
Die Qualität des Buches ist ok aber das Geld kann man sich wirklich sparen, die meisten Übungen kennt man wirklich bereits.

Wir haben es zumindest zurückgeschickt, für 5 € hätten wir es evtl. behalten aber der Preis steht nicht im Verhältnis was man inhaltlich bekommt an Informationen undd Übungen.
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Sehr gute Anleitung zur Kröftigung des gesammten Bewegungsablauf. Ermöglicht einem einem Fortschritte in allen Disziplinen. Sehr gut ist ausch, dass die Seiten laminiert sind und somit Schweiß abhaben können.
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Hier kann man munter mischen und hat trotzdem immer Top Übungen am Wickel.
Die Bewertung der einzelnen Übungen in Bezug auf die Disziplin (gut für Schwimmen / Radfahren / Laufen) ist sehr hilfreich. Durch die Laminierung und Spiralbindung perfekt für die Schwimmhalle (oder andere Umgebungen) geeignet (da ich nach der Arbeit direkt zum Training fahre habe ich oft noch etwas Zeit).
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Moin Moin,
Viele schöne Übungen, die einem sehr gut helfen wieder auf die Beine zu kommen.
Ich war die letzten vier Wochen nach einer Rückenverletzung im Rückenzentrum, wo viele Übungen wieder aufgetaucht sind.
Zur Erweiterung sollte ein Pezziball und Flexstick zum Inventar gehören- geht aber auch ohne!
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Format: Gebundene Ausgabe Verifizierter Kauf
Viele gute Übungen bzw. Anleitungen. Die Übungen sind zwar irgendwie alle bekannt, jedoch in gesammelter Form ein guter Begleiter gerade wenn man viel unterwegs ist und mit wenig Aufwand ein gutes Ergebnis erzielen will.
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