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Produktbeschreibung des Verlags
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit heißt, jeden Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Wenn wir z. B. achtsam spazieren gehen, erstellen wir unterwegs keine To-do-Listen, sondern nehmen alles genau wahr, jedes Detail – Bäume, Autos, ein Blümchen, das aus einem Riss im Asphalt wächst, die Katze, die über die Straße huscht.
Indem wir uns mit diesen einfachen Dingen verbinden und buchstäblich Augenblick für Augenblick leben, entdecken wir ganz neuen Frieden, neue Freude. Und lassen uns, wenigstens für einen Moment, wieder vom Leben verzaubern.
Als Therapieform ist Achtsamkeit zurzeit schwer angesagt und wird z. B. vom britischen Gesundheitsministerium empfohlen. Viele sehen darin eine günstige, effektive und leicht anwendbare Methode gegen Stress, die bei täglichem Einsatz einem Zusammenbruch vorbeugen und Krankheiten verhindern kann.
Für den Fall, dass Sie sich eingehender mit dem Thema befassen möchten, gibt es mehr als 10000 Studien über achtsamkeitsbasierte Therapien, die Sie konsultieren können. Und im Internet finden Sie auch Videos dazu. Achtsamkeit hilft in vielen Lebenssituationen. Deshalb wird sie z. B. in der Elternberatung empfohlen, bei der Behandlung psychischer Erkrankungen sowie in Schulen eingesetzt und im Rahmen von Wellnesskuren. Auch bei der Stärkung des Immunsystems kann Achtsamkeit eine wichtige Rolle spielen; positive Auswirkungen zeitigte sie sogar schon bei Patienten mit HIV, chronischer Erschöpfung und MS.
Nutzen der Achtsamkeitspraxis
Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann physisch und psychisch dauerhaften Nutzen bringen, zum Beispiel:
- mehr Ruhe und Entspannung
- mehr Energie und Lebensfreude
- ein höheres Maß an Selbstvertrauen und -akzeptanz
- geringere Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen, Suchtverhalten und Immunschwäche
- mehr Mitgefühl mit sich selbst und anderen Menschen, aber auch mit unserem Planeten
Übungen:
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Den Atem weckenDiese wichtige Übung intensiviert das Atmen, stärkt und macht uns hellwach, damit wir dem Tag voller Selbstvertrauen und innerer Ruhe entgegensehen können. Wenn Sie mögen, dürfen Sie sie auch im Sitzen durchführen, auf einem Stuhl oder dem Fußboden. Nehmen Sie die Berghaltung ein. Die Wirbelsäule ist aufgespannt, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Ihre Arme hängen mit den Innenflächen nach vorn locker an den Körperseiten herab, sodass die Daumen nach außen zeigen. Beim Einatmen heben Sie langsam die Arme, bis Ihre Handflächen über dem Kopf zusammentreffen. Während Sie langsam ausatmen, bringen Sie die Arme allmählich wieder in die Ausgangsposition zurück. Können Sie den Atemprozess vielleicht noch etwas intensivieren und verlängern? Versuchen Sie, auch die Atempausen zu erspüren. 5–8 Wiederholungen |
Abrollen für größere GelassenheitBeim Nach-unten-Abrollen (»roll-down«) werden in einem Prozess des »Loslassens« die Muskeln gedehnt und Spannungen abgebaut. Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, dehnt Rücken- sowie rückseitige Oberschenkelmuskulatur und aktiviert die Bauchregion. Nehmen Sie die Berghaltung ein, die Arme hängen seitlich am Körper herab. Spannen Sie die Wirbelsäule auf; während Sie tief ein- und ausatmen, führen Sie das Kinn zur Brust und rollen nach vorne ab, als wollten Sie sich über einen großen Ball beugen. Ihre Hände gleiten dabei langsam die Oberschenkel hinunter und helfen Ihnen, die Bewegung zu steuern. Rollen Sie sich nur so weit ab, wie es Ihnen angenehm ist. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Bauchmuskulatur etwas ein. Halten Sie diese Stellung ein paar Atemzüge lang, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Beim Ausatmen drücken Sie die Sitzhöcker zusammen und ziehen die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule, dann atmen Sie ein paarmal tief, aber sanft ein und aus. Richten Sie sich anschließend Wirbel für Wirbel wieder auf, der Kopf hängt locker herab, die Arme liegen sanft auf Ihren Beinen auf, um die Bewegung zu unterstützen. Als Letztes kehrt der Kopf in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie die Schultern, und stehen Sie aufrecht da. Sollten Sie unter Rückenproblemen leiden, dürfen Sie diese Übung nicht durchführen. |
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Informationen zum Autor
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In großen und ganzen ein nettes Büchlein, welches man in einem Rutsch gut lesen kann. Es gibt Denkanstöße und auch neue Sichtweisen, sowie Tipps für ein achtsameres Leben und dieses im Alltag zu integrieren. Außerdem sind auch einige körperliche Übungen vorhanden, sowie Meditation spielt eine kurze Rolle. Das Büchlein lässt sich super verschenken, ist aber Geschmackssache. Mir persönlich war es dann doch zu esoterisch veranlagt und auch zu viele Übungen enthalten.
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