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Achtsame Yogaübungen (mit CD) (GU Multimedia Körper, Geist & Seele) Taschenbuch – 7. September 2013

5.0 von 5 Sternen 6 Kundenrezensionen

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Top-Kundenrezensionen

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Seit längerer Zeit beschäftige ich mich sowohl mit Yoga als auch dem Thema Achtsamkeit und hatte aber noch keinen für mich wirklich optimalen Weg gefunden, diese Themen nachhaltig in meinen Alltag zu integrieren. Eine Freundin hat mir dafür das Buch "Achtsame Yogaübungen" empfohlen und mich neugierig gemacht.

Die Übungen sowie die CD sind so gestaltet, dass wirklich jeder auch ohne Yoga- oder Achtsamkeitserfahrung sofort anfangen kann. Die vier Übungsreihen für Übungen im Sitzen, Stehen, bei der Arbeit und zum Entspannen sind so gestaltet - und auf der CD Schritt für Schritt angeleitet - dass sie problemlos in jeden Tagesablauf gut zu integrieren und zu üben sind. Die angenehme Stimme des Autors führt in einer für mich sehr passenden Geschwindigkeit durch den Ablauf. Einzelne Übungen mache ich zwischendurch und habe so immer wieder eine "Achtsamkeits-Pause". Außerdem habe ich sehr von den Anregungen zu Achtsamkeit im Alltag profitiert, bin viel ruhiger und in Stress-Momenten - sowohl im Job als auch in der Familie - gelingt es mir immer besser gelassen zu bleiben.

"Achtsame Yogaübungen" ermöglicht mir endlich im Alltag achtsam zu sein. Es bekommt verdiente 5 Sterne!!
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Format: Taschenbuch
Das achtsame Yoga-Üben, das Eßwein in diesem Buch vorstellt, basiert auf der bewährten Methode des MBSR - der achtsamkeitsbasierten Stress-Reduktion nach Jon Kabatt-Zinn.
Er führt den Leser zu Beginn ein in die "Heilkraft achtsamer Bewegung" und lässt deutlich werden, dass er dabei die neueren Forschungen der Neurowissenschaften mit einbezieht. Er beschreibt, wie Stress entsteht und wie wir den Stress-Kreislauf wieder stoppen können. Die frei wichtigsten Mittel dazu sind die Entfaltung von achtsamer Bewusstheit, das sich Ausrichten auf ausschließlich EINE Tätigkeit und Bewegung. Ausführlich erklärt er dann die "Fünf Prinzipien achtsamen Übens" (die sich im Grunde auf jede Menge weiterer Alltags-Situationen übertragen lassen).
Der Übungsteil besteht aus vier Übungsserien zwischen 14 und 21 Minuten. Sie sind den Bedürfnissen von Menschen angepasst, die im Alltag viel gefordert sind, die viel sitzen und denen der Stress vor allem in Rücken und Nacken fährt.
Das vorgestellte Programm ist KEIN Workout. Vielmehr steht das Einüben eines entschleunigten, achtsamen und angemessenen Umgangs mit sich selbst im Vordergrund. Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie keine Vorkenntnisse erfordern, also für jede/n machbar sind.
Auf der beigefügten CD leitet der Autor zu eben diesen vier Programmen an. Seine Ansagen sind klar und verständlich, seine Stimme ist angenehm und führt sehr gut durch die Übungen.
Das Einzige, was mich persönlich gerade im Kontext des Themas der Entfaltung von Achtsamkeit wirklich (!!!) stört ist die permanente Berieselung mit einer süßlichen Musik.
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Format: Taschenbuch
Bereits das erste Buch von Jan Eßwein „Achtsamkeitstraining“ habe ich schätzen gelernt, weil ich in meiner Arbeit als Trainerin und Coach gerne zwischendurch kleine Entspannungs- oder Auflockerungsübungen einfließen lassen. Sie erden, holen zurück in den Körper und machen das Gehirn wieder fit für weitere Denkarbeit. Darum freue ich mich besonders über die Erweiterung des Repertoires durch das Buch „Achtsame Yogaübungen“. Auch privat genieße ich es, nach intensiven Arbeitstagen abends einfach nur die CD einzulegen und der Stimme zu folgen, ohne weiter nachdenken zu müssen. Ich komme runter und bin wieder ganz bei mir.

Sympathisch finde ich, dass ich jederzeit die Auswahl treffen kann: Ist mir heute eher nach Übungen im Stehen, im Sitzen oder im Liegen? Möchte ich heute eher die Wirbelsäule mobilisieren, den Rücken strecken oder die Beine dehnen? Auch kann ich jederzeit entscheiden, nur eine einzige Übung zu machen, die dann bloß zwischen 3 und 6 Minuten in Anspruch nimmt. Überrascht hat mich, dass ich bei einigen Übungen sehr wohl die Muskeln spüre, obwohl es von außen bzw. auf den Bildern des Buches gar nicht danach aussieht – aber das finde ich gut!

Das Buch ist sehr gut geschrieben, die Bilder helfen dabei, die richtige Position einzunehmen. Die Möglichkeiten, bei den Übungen je nach Tagesverfassung auch mal die reduzierte oder ein anderes Mal die gesteigerte Variante auszuprobieren, schafft mir einen Spielraum, der mir sehr entgegen kommt.

Ich wünsche möglichst vielen Menschen, dass sie die kleinen Momente der Achtsamkeit in ihren Alltag holen und sich selbst gut tun. Es kann so einfach sein und das Buch von Jan Eßwein hilft dabei!
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