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80/20-Fitness: Wenig investieren, viel erreichen. Das Training für alle, die das Leben genießen und trotzdem fit sein wollen Broschiert – 7. März 2014

3.8 von 5 Sternen 15 Kundenrezensionen

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Produktinformation

Produktbeschreibungen

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Christian Zippel ist Personal Trainer, Autor verschiedener Trainingsbücher, promovierter Philosoph und ein ausgesprochen lebenslustiger Mensch. Er lässt kein Dessert stehen, geht gerne einen heben, arbeitet nachts mehr, als er schläft, ist dauernd auf Reisen und kann Fitnessstudios ebenso wenig leiden wie starre Trainings- und Ernährungspläne. Dennoch ist er kerngesund, rundum fit und hat einen Waschbrettbauch, denn er investiert regelmäßig in seine Fitness und Gesundheit – gerade so viel, dass sein Fitnesskonto immer im Plus ist. Wie er das macht, beschreibt er in seinem neuen Buch 80/20-Fitness.


Kundenrezensionen

3.8 von 5 Sternen
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Top-Kundenrezensionen

Format: Broschiert Verifizierter Kauf
Mir kommt es so vor als hätte der Rezensent "Panta_rhei" das Buch nur flüchtig durchgeblättert, ohne die Zusatztexte zu lesen oder sich wirklich ernsthaft in das Konzept hineinzudenken. Genauso hinkt sein Vergleich mit Paul Wade und den Kavadlo Brothers. Die Herren haben sicherlich tolle Bücher verfasst, aber für ein ganz anderes Publikum. Für Menschen, die leistungsorientiert trainieren. 80/20 richtet sich allerdings an eine vollkommen andere Zielgruppe - den Nicht/- oder Kaum-Sportler, der einfach nur fit werden will, ohne gleich über Handstand, Hüftdominanz und Biomechanik philosopieren zu müssen.
Christian Zippel hat es selbst einmal ziemlich treffend formluliert: "Zu viel Analyse führt zur Paralyse."

Was die anderen Punkte anbelangt:

Ja, die Bilder sind tatsächlich zu dunkel - aber bei mir sind alle grundlegenden Bewegungen in Anfangs- und Endstellung gut zu sehen und somit in Sachen Ausführung mehr als verständlich.

"Pistols", also einbeinige Kniebeugen, werden auf S. 114 beschrieben. Auf der gleichen Seite gibt es den Hinweis auf die Ausführung der einbeinigen Kniebeuge in der Tür, ebenso eine Einsteigervariante um die Kniebeuge zu erlernen.

"Gefährliche Übungen"? Gefährlich wird es immer nur dann, wenn man sich nicht an das Kapitel zur Trainingsqualität (S. 63-68) und an die Übungsbeschreibung hält.

Dass man keine Trainingspläne findet ist ja gerade das Konzept des Buches, weil es auch simpler und einfacher geht. Deswegen gibt es das Kapitel ab S. 68 "Spielerisch trainieren - ganz ohne Plan".

"Sehr eingeschränktes Repertoire" ... und genau das ist das Kern-Konzept des Buches - steht sogar im Titel!
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Format: Broschiert Verifizierter Kauf
Wie erreiche ich maximale Fitness bei minimalem Aufwand? Zunächst indem ich mich auf das absolut Wesentliche konzentriere. Diese Erkenntnis zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Buch.

Als erstes erklärt der Autor, wie man seine Denkweise ändern sollte, um dieses Ziel zu erreichen. Zu diesem Zweck führt er das das „Fitnesskonto“ ein, bei dem einfach gesagt die Investitionen in die Fitness größer als die Anzahl und Intensität der Genussmomente sein sollte, und erklärt die Grundzüge des Pareto-Prinzips – maximaler Ertrag bei minimalem Einsatz.
Diese Denkweise wird dann in drei verschiedenen Bereichen angewendet: NEAT, Körpergewichtstraining und Ernährung.

NEAT ist die Strategie, mehr Aktivität in den Alltag zu bringen. Laufen und Radeln statt Auto oder Bahn, Stehen statt Sitzen. Das NEAT-Kapitel alleine macht dieses Buches bereits lesenswert, denn es erklärt genau, wie das viele Sitzen und Liegen unserer Gesundheit enorm schadet und wie sich die körperliche Trägheit auf das gesamte Leben (und auch den Geist) auswirkt. Insgesamt ist dieses Kapitel sowohl wissenswert als auch sehr motivierend. Und es passt perfekt ins 80/20 Konzept, denn wer seinen Alltag aktiv gestaltet, tätigt eine enorme Investition in seine Fitness und das mit „einem mächtigen Hebel“, das heißt der Nutzen ist wesentlich größer als der Aufwand. Wie genau NEAT umgesetzt werden kann wird natürlich ebenfalls ausführlich behandelt.

Das Körpergewichtstraining ist der zweite „Hebel“, mit dem die Fitness verbessert werden kann, ohne allzu großen Aufwand zu haben.
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Format: Kindle Edition Verifizierter Kauf
Eins vorweg: Ich finde es schade, dass dieses Werk "nur" eine Bewertung von 3,5 Sternen erhält, weil Leute mit falschen Erwartungen dieses Buch kaufen und ohne es zu lesen direkt auf die trainings- und ernährungsspezifischen Seiten springen. Dies erkennt man an Kritiken, wie "Kein genauer Trainingsplan" oder "Methoden werden nicht genau erklärt". Diese Kritikpunkte werden nichtig, wenn man die 100 vorherigen Seiten lesen würde, wo der Autor ausdrücklich erwähnt, dass es mehr auf Prinzipien, als auf Methoden oder starre Vorgaben ankommt. Ein halbseitiges Zitat mit diesen Worten schmückt sogar dieses Buch.

Wer Christian Zippels Buch "Leider geil, fett und faul" gelesen hat, der ist auch mit seinem originellen Schreibstil vertraut. Nicht verwunderlich bei einer Promotion im Bereich der Philosophie. Man merkt aber auch, dass er sich zum Thema Fitness und Ernährung nicht nur eingelesen, sondern auch Erfahrungen diesbezüglich gemacht hat.

Im ersten Teil geht Zippel auf die faule und verfressene Gesellschaft ein (quasi eine Kurzversion von "Leider geil, fett und faul") und erklärt, warum wir Menschen in der Moderne immer weiter in die Breite gehen und sich die Krankheiten häufen. Man erfährt auch seinen Lebenslauf und wie er selbst zum Fitness-Lifestyle kam.

Der zweite Teil handelt vom namensgebenden 80/20- oder Pareto-Prinzip und wendet diesen auf Training und Ernährung an.

Des Weiteren wird das Akronym N.E.A.
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