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Aus der Amazon.de-Redaktion
Hanteltraining ist ein echter Klassiker beim Bodystyling und wird auch bei Frauen immer beliebter. Es hält fit und gesund, formt den Körper -- gerade auch an den "weiblichen Problemzonen" -- und verbessert Haltung, Koordination und Kondition. Hanteln, besonders Kleinhanteln, sind die idealen Trainingsgeräte für alle, die mit wenig Aufwand und ohne lange Wege ins teure Fitness-Studio ein effektives Straffungs- oder Krafttraining machen wollen.
Fit und schön mit Hanteln ist der persönliche Trainingsberater für zu Hause. Die Autoren helfen bei der Definition von realistischen Trainingszielen und motivieren zum Loslegen und Durchhalten. Sie zeigen, woran man seinen Konstitutionstyp erkennt -- und wie man entsprechende Schwerpunkte beim Bodystyling setzt. Komplette Übungsprogramme speziell für Frauen garantieren ein optimales Bodyshaping mit schonenden Übungen für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Jede Übung wird in Ausführung und Effekt genau beschrieben und mit einem Foto illustriert. Darüber hinaus wird erklärt, worauf man beim Trainieren achten sollte und wie viele Wiederholungen mit welchem Gewicht richtig sind. Noch ein Plus des Hanteltrainings: Der Erfolg zeigt sich schon nach kurzer Zeit und lässt sich mit den persönlichen Testprotokollen gut dokumentieren. Die Angst vor allzu männlichen Muskelpaketen ist dabei völlig unbegründet, da Frauen eine niedrigere Testosteron-Konzentration im Körper haben.
Als sinnvolle Ergänzung zum Krafttraining haben die Autoren -- alle Spezialisten auf dem Gebiet der Sportwissenschaft und –medizin -- Dehn- und Beweglichkeitsübungen zum Warmmachen und ein Walking- und Joggingprogramm zum Entspannen zusammengestellt. Sie bieten außerdem wertvolle Tipps für eine gesunde, fettarme Ernährung und viel Wissenswertes rund um die Muskulatur. --Dagmar Rosenberger
Kurzbeschreibung
Straffe Muskeln, ein fester Bauch und eine gute Figur - dies kann jede Frau mit den Übungen dieses Buches leicht erreichen. Die Erfolgsautoren haben ein superpraktisches Programm zusammengestellt, das ohne jede Vorkenntnis sofort umzusetzen ist.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
18 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich besitze das Buch seit über einem Jahr und trainiere danach.
Die Übungen im Mittelteil sind gut beschrieben und bei jeder Übung ist eine Zeichnung, in der die trainierten Muskeln markiert sind, sowie eine Liste der besonders zu beachtenden Punkte angegeben. Zudem wird der Schwierigkeitsgrad angegeben sowie in mehreren Fotos die Ausführung genau gezeigt.
Das Buch ist sehr hilfreich für jede Frau (vielleicht sogar für Männer *g*), die sich zu Hause oder im Studio mit Krafttraining mittels Hanteln befassen möchte. Im einführenden Kapitel wird auch viel allgemeine Information über Krafttraining und Ausführung der Übungen, die Unterscheidung von Kraftausdauer und Aufbau von Muskelmasse, Fitnesstest sowie Tests für Bewegung, Koordination und Ausdauer geboten.
Den Abschluß bildet ein Kapitel über ergänzende Maßnahmen, Dehnübungen Übersicht über die Muskulatur und ihre Bezeichnung und Tabellen, in denen man seine Testergebnisse dokumentieren kann.
(Zu bemerken wäre, daß die Fotos alle eine mit sehr kleinen Gewichten Trainierende abbilden. Es ist aber durchaus sinnvoll, mit höheren Gewichten zu arbeiten. Hierbei wird dann auch der vorgeschlagenen Fitnessball als Unterlage oder "Drückbank" sehr schnell an seine Grenzen stoßen. Eine mehr geeignete Unterlage oder der Fußboden sind da sicherer.)
Alles in allem jedoch: sehr empfehlenswert.
10 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Gesucht hatte ich ("vortrainiert") ein Hantelübungsbuch für Frauen, wo jede einzelne Übung bebildert ist.
Gefunden habe ich ein Hantelübungsbuch für Frauen, wo jede einzelne Übung bebildert ist MIT TRAININGSPROGRAMMEN.
Die Übungen sind überwiegend mit Kurzhanteln durchzuführen, einige wenige mit Pezziball, wobei meist alternativ die jeweilige Übung ohne Ball beschrieben ist. Besonders für Fortgeschrittene finden sich Übungen mit Langhanteln und - soweit möglich - die Alternative mit Kurzhanteln.
ALLE ÜBUNGEN sind mit mindestens zwei Schwarz/Weiß-Fotos erläutert, dazu eine ausführliche Beschreibung mit zu beachtenden Schwerpunkten. Grafisch sind die jeweils beanspruchten Muskelgruppen veranschaulicht und textlich die trainierte Muskulatur (+, ++ bzw. +++) sowie die Zielgruppe (Anfänger, Fortgeschrittene, Trainierte). Am Schluss des Buches sind nochmals (grafisch und textlich) alle Muskel(gruppen) erläutert.
DANACH LÄSST SICH SEHR GUT TRAINIEREN!
21 von 25 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Dieses Buch finde ich nicht sehr gut. Viele Übungen sind zum Teil sehr kompliziert / schwierig, was die Körperhaltung betrifft. Wird diese Körperhaltung nämlich nicht ganz genau eingenommen, können die Übungen kontraproduktiv sein und es werden Fehlstellungen / Verspannungen begünstigt. Für Anfänger ist dieses Buch absolut nicht geeignet. Ich finde, diese Übungen sollte man nur unter professioneller Anleitung / Kontrolle eines Trainers, Physiotherapeuten o.ä. machen und sicher nicht alleine. In dem Sinne ist es aber nicht für den Heimgebrauch zu verwenden.
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