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Kundenrezension

9 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Gutes Kompendium!, 10. Januar 2014
Von 
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Das Men's Health Workout ohne Geräte: Mehr Muskeln, mehr Ausdauer, mehr Power: fit durch Eigengewichtstraining! (Broschiert)
Das neue Buch von Oiver Bertram enthält viele aus den zuvor erschienen Büchern (Sixpack, Rücken und Arme-Schultern-Buch) bekannte Übungen in den jeweiligen Kapiteln. Dazu gesellen sich ca. 30 Seiten mit Übungen für die Beine und nochmals knapp 30 Seiten mit Ganzkörperübungen.

In den ersten drei Kapiteln wird in kurzer Form etwas Wissen zu den Themenkomplexen Anatomie, Trainingslehre und Ernährung vermittelt, wobei man hier nicht allzu tiefschürfende Erkenntnisse erwarten darf, aber darum geht es hier ja auch nur am Rande. Es folgen Kapitel mit Übungen zu allen Muskelgruppen im Einzelen bzw. wie schon erwähnt kummuliert in einer Übung. Die Komplexität der Übungen und die körperlichen Anforderungen an die Ausführung sind sehr unterschiedlich und grob in drei Gruppen gegliedert, wobei die "schweren" bzw. anspruchsvollen Übungen meiner Meinung nach nochmals hätten untergliedert werden können, da hier schwere und für nicht komplett Fittnessverückte unmögliche Übungen zusammengefasst sind.

Allen Übungen ist gemein, dass man fast, also nicht in Gänze, ohne zusätzliche Geräte auskommt. Klimmzüge sind logischerweise nunmal ohne Hilfsmittel und sei es ein waagerechter Ast nicht durchführbar. Gleiches gilt für Übungen für die eine erhöhte Unterlage benötigt wird. Als Minimalausrüstung würde ich behaupten reicht aber eine dickes Handtuch und ein benachbarter Wald für praktisch alle Übungen aus. Das Buch hält somit, was der Titel verspricht.

Abgerundet wird das Ganze mit einer Vielzahl unterschiedlich anspruchsvoller Trainingsprogramme für alle Muskelgruppen und mit einem umfangreiches Inhaltsverzeichnis.

Aus meiner Sicht eine uneingeschränkte Kaufempfehlung!
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1-3 von 3 Diskussionsbeiträgen
Ersteintrag: 10.01.2014 21:12:52 GMT+01:00
cburg meint:
Hallo,
zwei Fragen hierzu:

Gibt es auch Wochenpläne mit vorgeschlagenen Übungen für verschiedene Fitnesslevels?

Und ist der Ernährungsteil ausführlich? Wird auf Rezepte verwiesen?

Antwort auf einen früheren Beitrag vom 10.01.2014 21:51:29 GMT+01:00
Gesundheit! meint:
Hallo charlottenburger,

kurze Antworten zu den beiden Fragen:

Ja, es gibt diverse (Mehr-)Wochenpläne auch für verschiedene Fitnesslevels. Alle Trainingspläne enthalten über 60 einzelne Workout-Einheiten, die leicht selbst kombiniert werden können.

Was die Ernährung angeht, so füllt dieses Thema locker ein eigenes Werk. Dieses Buch vermittelt grundsätzliche Tipps zur Ernährung für unterschiedliche Körpertypen und Trainingsziele (Abnehmen versus Muskelaufbau), inklusive Tagesplänen und einer Aufstellung guter und weniger guter Lebensmittel und Lebensmittelgruppen. Rezepte gibt es im Buch zwar nicht, dafür gibt es einen Link auf die Rezeptdatenbank von Men's Health online, auf der über 1000 Rezepte zu finden und mit Schlagworten wie "Abnehmen", "Low carb" oder "Muskelaufbau" schnell zu filtern sind.

Ich hoffe, mit diesen Infos geholfen zu haben.

Antwort auf einen früheren Beitrag vom 10.01.2014 21:55:25 GMT+01:00
b1asti meint:
1. Wochenplaene fuer unterschiedliche Level sind enthalten.

2. Der Ernaehrungsteil ist nicht sonderlich ausfuehrlich. Hier wuerde ich auf Literatur zurueckgreifen, die sich genau das zum Thema macht. Es werden ein paar Tabellen aufgefuehrt, die den Naehrstoffgehalt gaengiger Lebensmittel ausweisen und grob gesagt, wie bzw. wann welche Naehrstoffe zugefuehrt werden sollten. Rezepte sind nicht enthalten.
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