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16 von 16 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen DAS BUCH über Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene, 25. Juni 2012
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Starting Strength war (und ist immer noch) eine Sensation! Zahlreiche Trainer lobten das Buch. Dabei ist eigentlich nichts Neues drin. Das Trainingsplan findet man überall im Netz.
Workout 1:
A) Squat (Kniebeugen) ' 3 x 5
B) Bench Press (Bankdrücken)' 3 x 5
C) Deadlift (Kreuzheben)' 1 x 5

Workout 2:

A) Squat (Kniebeugen) ' 3 x 5
B) Press (Overhead press)(Frontdrücken) ' 3 x 5
C) Power Clean (Umsetzen)' 5 x 3 (Aufpassen - auf einige Internetseiten und Foren wurde das Umsetzen mit Rudern ersetzt - Schwachsinn!!! Rudern kann Umsetzen nicht substituieren!!!)
Aufwärmsätze sind nicht aufgeschrieben!!!

Ähnliche Trainingspläne sind seit den 60-ern im Einsatz und zwar mit Erfolg. Was das Buch bringt - SEHR ausführliche Erklärungen warum und wie eine Übung auszuführen ist. 5 Übungen werden auf über 300 Seiten im Text und Bilder erklärt. Häufig auftretende Fehler, Korrekturen, Tipps, Tricks etc. etc. Es geht hier in der Tiefe. Es gibt zahlreiche Bücher, wo Unmengen von Übungen und Pläne drin stehen und nichts bringen. Hier sind es wenige, die sich über Jahrzehnte bewahrt haben. Bekannte von mir, die Athleten trainieren sind der Meinung, dass Buch sei einer der Besten in den letzten Jahren (5-3-1 von Jim Wendler wird fast immer mit erwähnt)

Lese das Buch z.Z. zum dritten mal und finde immer wieder etwas, wo ich mich verbessern kann. Das Kindle-Preis ist ein absoluter Schnäppchen. Kostet ein Bruchteil von der Trainer-pauschale, die man im Fitnessstudio zahlen muss, um an einen 08-15 Trainingsplan mit 20 Maschinen und die Anweisung- "Das Gewicht so wählen, dass du 8-12 Wiederholungen schaffst" zu kommen.

Ich kann das Buch ausnahmslos empfehlen. Starting StrengthStarting Strength: Basic Barbell Training
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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ich schließe mich an, 21. März 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Ich habe das Buch erst gelesen, nachdem ich schon über 20 Jahre mit Hanteln trainiert hatte.
Trotzdem war ich begeistert. R. beschreibt haarklein die wichtigsten Übungen, nämlich Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben, Standumsetzen und Klimmzüge.
Vor allen Dingen den Erläuterung zur Kniebeugentechnik konnte ich eine Menge abgewinnen. So hatte ich diese vorher nie gemacht.
R. beschreibt einen einfachen Trainingsplan, der aber wirklich etwas bringt.
Er reduziert das Hanteltraining auf das wesentliche und plädiert für 5 Wiederholungen pro Satz. Ja, richtig gelesen! Er rät nicht zum Training im sog. Hypertrophiebereich, noch rät er zum Training im Maximalkraftbereich. Er rät zu einem Kompromiss - also 5 Wiederholungen - und dieser Kompromiss ergibt Sinn:
5 Wiederholungen sind die Grenze zwischen Kraft, Schnellkraft und Muskelaufbau. Diese 5 Wiederholungen sind also ein Kompromiss. Während der typische Discopumper i.d.R. mit ca. 10 bis 12 Wiederholungen trainiert, erreicht er den Kraftgewinn lediglich über die Muskelhypertrophie. Im deutlich niedrigeren Bereich (1 - 3 WH) kommt es zu einer verbesserten neuronalen Ansteuerung, aber das Muskelwachstum bleibt zurück. Bei den 5er WH erhält man das beste aus zwei Welten.
Was die Übungsauswahl betrifft: hier hat R. natürlich nichts neues erfunden. Muss er auch nicht, denn jeder, der schon länger trainiert, weiß um die Wichtigkeit der Grundübungen.
R. gelingt hier in jeder Beziehung ein guter Kompromiss: er schafft es ein kurzes Programm zu entwickeln, das auf Grundübungen basiert. Er schafft es eine leichte Periodisierung einzubauen, indem er bestimmte Übungen wie Kreuzheben und Standumsetzen wechselt. Er vernachlässigt durch das Standumsetzen die Explosivkraft nicht, und er reduziert das ganze Training auf das Wesentliche. Interessant fand ich auch seine Argumentation, warum ein einziger Satz Kreuzheben für den Anfänger ausreicht.
Sehr interessant fand ich sein Kapitel über die Kniebeugen. Das hat dazu geführt, dass ich meine Technik umgestellt habe - mit Erfolg.
Er ist auch nicht dogmatisch, lobt sein Programm nicht bis in den Himmel oder lästert über andere. In einem sehr interessanten Kapitel geht er auch Variationsmöglichkeiten zu den Übungen ein, wie z.B.:
- kann man statt Frontdrücken auch Nackendrücken machen?
- ist Schwungdrücken eine gute Alternative zu Frontdrücken?
- was ist von Schrägbankdrücken zu halten etc.
Er verweist immer wieder auf die Zielsetzungen verschiedener Sportler, deklassiert aber keine Übung aus persönlichen Gründen. Wenn er eine Übung nicht empfihelt, hat er dafür nachvollziehbare Gründe - in aller Regel solche, die sich auf die Verletzungsgefahr beziehen.
Für Anfanger, die schon länger merken, dass der Plan vom "Trainer" nicht so funktioniert wie er sollte, ist dies das richtige Buch. Für Fortgeschrittene, die in Wirklichkeit (krafttechnisch) keine sind, ist das ebenfalls das richtige Buch.
R. macht hier keine großen Versprechungen darüber, wie viele cm Muskelmasse in welcher Zeit zu erreichen sind. Er hat eher einen pragmatischen Ansatz: werde stärker, werde explosiver, und das, was du an dir siehst, das nennt man Muskeln.
Ganz eindeutig hat er dieses Buch für natural Trainierende geschrieben, für die folgende Gleichung gilt: muskulös werden heißt stark werden.
Das ist kein Buch für Pumper, die sich schöne Muskeln antrainieren wollen. Das ist ein Buch für Leute, die stärker werden wollen und das Krafttraining nicht als Schnellschuss begreifen.
Meine Erfahrung ist die, dass Leute, die aus optischen Gründen trainieren, sehr häufig nicht dauerhaft trainieren, da der optische Erfolg schnell ausbleibt bzw. sich nur sehr langsam einstellt. Die ersten Wochen und Monate sieht man dauernd Veränderungen und ist hoch motiviert. Dann ist plötzlich Schluss, und die Motivation geht verloren. onzentriert man sich darauf stärker zu werden, sieht das anders aus. Klar, auch hier sind die Anfangserfolge nie wieder reproduzierbar, aber: man hat immer noch kleinere Erfolge, die sich auch im Leben auswirken. Im Laufe der Jahre wird man bescheidener und freut sich, wenn man ein messbares Kilo in der Kniebeuge mehr schafft. Muskelaufbau sieht man vielleicht schon längst nicht mehr, aber die kleinen Kraftsteigerungen motivieren.
Das gefällt mir an dem Buch: hier gibt es keine Blödsinnsbilder von Anabolika Hirschen. Hier gibt es keine flotten Versprechen. Hier wird ein Programm als das hingestellt, was es ist: als ein Mittel zum Aufbau von Grundkraft, Schnelligkeit und damit auch Muskulatur. Das sieht man auch schon am bescheidenen Titel: "Starting Strength"!
Auch was die Folgebücher für Fortgeschrittene betrifft: immer ist R. bescheiden, zeigt Wege auf, macht aber niemals ein Dogma daraus. An keiner Stelle sagt er: "Du musst es genau so machen, sonst wird es nichts." Er hält sich konsequent mit Angaben über möglichen Kraft- und Muskelaufbau zurück.
Die simple Botschaft: "Mach es und werde stärker. Freue dich über die Muskeln, aber mache die nicht zum Trainingsziel. Mach das Programm so lange, bis du damit nicht mehr weiter kommst. Dann mach ein anderes. Werde stärker und du wirst muskulöser. Dinge brauchn Zeit. Lass die Pumper zunächst an dir vorbei ziehen. Du wirst sie bald überholen. Denke und trainiere langfristig!"
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Eines der besten und wenigen Werke das wirklich etwas bringt, 20. Februar 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
"Long story short"

Ich kann das Buch vollends weiterempfehlen. Wenn überhaupt ein Buch zum Thema dann dieses hier. Ein echtes "must have" für alle die, die substanziell stärker werden möchten. Training nach dem Buch wird ersichtlich zu positiven Ergebnissen führen.

--

Immer wieder das alltägliche Problem: So viele Leute sind über-informiert und untertrainiert. Zwar können nur wenige eine Kniebeuge technisch korrekt ausführen, aber wenn es um Supplements und Ernährung geht so kann man stundenlange Grundsatzdiskussionen führen. Dieses "konservative" Buch wirkt der Bewegung von Fitness-Magazinen und der schieren Flut von Fitness Trends entgegen, ohne dabei veraltet oder medizinisch überholt zu sein. Es zeigt das was wirklich etwas bringt und nichts anderes.

Hätte ich ein Fitnesstudio würde dieses Buch an zentralster Stelle mein dortiges Bücherregal zieren.
Meine Technik hat sich merklich verbessert und ich kann mehr und gesünder heben.

+ Aufs eigentliche Reduziert. Langweilige Selbstbeweihräucherung bleibt aus
+ Anatomische Bilder / Querschnitte, also auf hohem Niveau geschrieben
+ Sehr oft treten "aha" Momente ein. Beispiel: Bar beim Squat vorwärts aus dem Rack: Niemals!
+ Erklärung und Vergleich von Eigen- und Fremdwahrnehmung beim Heben

- Ab und an wären mehr Quellen hilfreich. Oftmals schafft das Buch harte Fakten die ich gerne untermauert hätte. Ich habe die Stellen mit "REF"/Bleistift gekennzeichnet und werde die Passagen wohl selbst belegen/wiederlegen müssen.
- Die Qualität von meinem Druck lässt zu wünschen übrig, ist jedoch "ausreichend" um alles zu verstehen.
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3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Bestes Workout buch, 17. August 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Die Erklärungungen der einzelnen Übungen sind bis ins Detail genau, leicht nachvollziehbar und gut in der Praxis anwendbar. Mark Ripptoe weiß wovon er spricht. Dringende Kaufempfehlung für jeden der technisch besser und stärker werden will.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Top Buch, 27. November 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Dieses Buch war der Grund für mich, einen Kindle zu kaufen, war diese Version doch erheblich billiger als die Druckausgabe.

Das Buch selbst stellt nichts geringeres als die "Bibel" des Kraftsports dar :)
Die Grundübungen werden so detailiert, wie in wohl keinem anderen Buch, beschrieben.

Lässt sich auf dem Kindle einwandfrei lesen, nur für die Bilder und Tabellen
gibt es eine Stern Abzug
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Starting Strength, 3. November 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Ein Buch, das jeder Trainer gelesen haben sollte. Eigentlich müsste der Inhalt in jeder Trainerausbildung vermittelt werden, was aber leider nicht der Fall ist.
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5.0 von 5 Sternen Must read!, 20. September 2013
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Habe mir das Buch jetzt nach 3 Jahren Training gekauft und konnte von der detaillierten Beschreibung/Erklärung meine Kraftwerte gleich nochmal steigern!

Auf alle Fälle ein empfehlenswertes Buch!
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Great, 25. August 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Good basic understanding of the body's muscular system and detailed analysis of how bones and muscles relate to one another. Gives one a better feeling to understand what is really important and resolves a lot of fears of injury.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen A Superb Piece of Work, 23. Juli 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Very technical.
Very elaborate.
Very insightful.

Essential reading for anyone interested in the fundamentals of strength training.

Read it. Don't wait.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen unmatched quality!!!!!!!!!!!!, 23. Januar 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Starting Strength (English Edition) (Kindle Edition)
Thank you very much Mr. Rippetoe for a great insight to strength training.
It intuits well, that THIS is the basis, that you must have before doing birthday party tricks!
all the best,
Marcel
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