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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Empfehlenswert & hilfreich
Auf dem Cover dieses Buches steht: „Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern“. – Das hörte sich so gut an, dass ich nicht lange gezögert, sondern das Buch einfach gekauft habe. Es hat eine Weile gedauert, diesen 400-Seiten-Brocken durchzulesen, aber nachdem dies nun geschafft ist, kann ich sagen, dass ich...
Vor 1 Monat von shadowcron veröffentlicht

versus
3.0 von 5 Sternen Englische Ausgabe deutlich besser
Der schriftliche Inhalt ist natürlich der selbe wie im Original - und damit sehr hochwertig

Minuspunkte gibt es für:

- die schlechtere Verarbeitung
- schwarz-weiss Bilder statt Farbe > und ja das beeinträchtigt auch wie gut man alles erkennen kann, hier geht es um Details die wesentlich sind
- die deutsche Übersetzung...
Vor 7 Tagen von Hax veröffentlicht


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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Empfehlenswert & hilfreich, 2. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Auf dem Cover dieses Buches steht: „Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern“. – Das hörte sich so gut an, dass ich nicht lange gezögert, sondern das Buch einfach gekauft habe. Es hat eine Weile gedauert, diesen 400-Seiten-Brocken durchzulesen, aber nachdem dies nun geschafft ist, kann ich sagen, dass ich mit dem Kauf von „Werde ein geschmeidiger Leopard“ vollauf zufrieden bin.

Kelly Starrett beginnt sein Buch mit der Vorstellung seines Mobilisationssystems, welches in den folgenden Kapiteln immer detaillierter erklärt wird. Hierbei hat mich besonders überzeugt, dass der Autor nicht nur irgendwelche Behauptungen aufstellt, sondern sehr systematisch darlegt, was gemacht werden soll und warum es eben so und nicht anders gemacht wird. Danach bietet er dem Leser an, dies anhand von Tests selbst an sich zu überprüfen – was bei mir jedes Mal das vorher gelesene bestätigt hat.

Es folgt der Übungsteil, in dem die Übungen in verschiedene Bewegungskategorien eingeteilt wurden. Alle Übungen sind sehr detailliert beschrieben und sehr gut bebildert. Insbesondere wird auch auf häufige Fehler bei der Ausführung hingewiesen – eine tolle Präsentation, die man sich bei allen Trainingsbüchern wünschen würde. Es sollte allerdings erwähnt werden, dass viele der Übungen sich an Gewichtheber richten (für die müsste dieses Buch eine Bibel sein). Ich bin kein Gewichtheber und werde wohl auch nie einer werden. Interessant waren aber auch diese Übungen, da an ihnen die vorher eingeführten Trainingsprinzipien veranschaulicht werden.

Viel wichtiger als der Übungsteil war für mich der Mobilisationsteil, der etwa die Hälfte des Buches einnimmt (mit 200 Seiten also praktisch ein Buch für sich ist). Hier werden zuerst verschiedene Mobilisationsmethoden vorgestellt, die dann in zahlreichen Übungen angewandt werden. Um die Arbeit mit dem Buch zu erleichtern, hat Starrett den Körper in 13 Zonen eingeteilt, die er der Reihe nach abarbeitet – und wie! Ich war wirklich begeistert von der großen Auswahl an Mobilisationen, die es dem Leser/Sportler ermöglichen sollen, selbst etwas für den eigenen Körper tun zu können, um diesen gesünder, beweglicher und leistungsfähiger zu machen.

Ein paar Hilfsmittel wird man brauchen, um mit diesem Buch effektiv arbeiten zu können. Einen kleinen Ball, ein Widerstandsband und eine Blackroll/Hartschaumrolle sollte man schon zur Verfügung haben. Glücklicherweise hatte ich all diese Dinge bereits bei mir herumliegen. Meine Blackroll benutze ich regelmäßig, die anderen Sachen lagen aber bisher eigentlich nur nutzlos herum – nun kann ich sie endlich sinnvoll nutzen, wodurch sich diese Investitionen im Nachhinein doch noch gelohnt haben.

Mir haben fast alle Mobilisationen, die ich bisher gemacht habe, gut gefallen. Nicht jede Übung ist genial, und manche dürften auch relativ schwer umzusetzen sein (z.B. gibt es auf S. 357 eine Übung mit 2 Widerstandsbändern, die an verschiedenen Gegenständen befestigt werden müssen. Keine Ahnung, wo man das hinkriegen soll). Die meisten Mobilisationen sind jedoch relativ einfach und ohne viel Aufwand ausführbar.

Empfehlen würde ich dieses Buch jedem Sportler, ganz gleich, welche Sportart man betreibt. Ich empfehle es aber insbesondere auch denen, die nicht mehr oder noch nicht aktiv sind. Der Titel „Werde ein geschmeidiger Leopard“ ist mit Bedacht gewählt, denn dieses Buch hilft einem – ganz ohne oft teure professionelle Hilfe – etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Der Körper und ganz besonders die Faszien (obwohl es nicht damit wirbt, ist dies das beste Faszien-Mobilisationsbuch, das ich kenne!) kommen in Bewegung und werden wieder geschmeidig gemacht; das hilft nicht nur Sportlern, sondern vor allem auch denen, die unter den Folgen unserer „modernen“, bewegungsarmen Gesellschaft leiden. Die Zeit, die man mit dem Lesen des Buches und Arbeiten mit diesem verbringt, ist gut angelegt, und auch über den Preis von knapp 30 € kann man sich nicht beschweren (im Vergleich zu anderen Trainingsbüchern erscheint es mir günstig).

„Werde ein geschmeidiger Leopard“ erhält von mir 5 Sterne. Dies ist ein Highlight unter den zahlreichen Trainingsbüchern und jeden Cent wert.
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17 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Hilfreiches Handbuch für Sportler, 11. Mai 2014
Von 
Honeybal Lektor (Regensburg) - Alle meine Rezensionen ansehen
(TOP 100 REZENSENT)   
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Das vorliegende Buch von Kelly Starrett stellt ein umfangreiches Trainings- und Übungsprogramm vor, dass beim Training zur Nutzungoptimierung und vor allem zur Vermeidung von Verletzungen führt. Das Buch ist ein sehr guter Ratgeber, was man bei allen möglichen Bewegungsabläufen beachten muss, um akuten und künftigen Verletzungen vorzubeugen und zeigt anhand konkreter Übungen, wie diese Bewegungsabläufe richtig funktioneren und ablaufen sollten.
Da für alle Körperregionen Übungen enthalten sind, optimiert das Konzept somit auch auch den ganzen Körper was sinnvoll, wichtig und konsequent ist. Der wohl wichtigste Aspekt ist für mich jedoch schon allein die Vermeidung von Verletzungen, denn durch falsches Training kann sehr viel Schaden angerichtet werden. Das die Übungen zusätzlich noch zu einer Leistungszunahme führen, ist natürlich noch ein äußerst willkommener "Nebeneffekt" - zumindest für mich als Hobby-Sportler.
Ob das Konzept so revolutionär ist, wie in der Buchbeschreibung angekündigt, kann ich nicht beurteilen und ist für mich auch zweitrangig. Es liefert äußerst nützliche Hilfestellungen zur Vermeidung von Verletzungen und zur Nutzenoptimierung beim Training und dies reicht mir völlig aus, um fünf Sterne zu vergeben.
Ob ich mich dann irgendwann wie ein geschmeidiger Leopard bewege, müssen dann andere beurteilen... :-)
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12 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Standardwerk zur Körpermechanik, 9. Mai 2014
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Ambitionierte Hobbysportler, die mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen wollen, sind mit diesem Buch genau an der richtigen Adresse. Verletzungen möchte jeder vermeiden, doch die falsche Ausführung von Übungen oder die Tatsache, dass viele ihren Körper nicht optimal einsetzen, begünstigt sie. Falsche Bewegungsabläufe können so viel kaputtmachen…
Anhand von gut nachvollziehbaren Übungen zeigt Kelly Starrett wie man seinen Körper beim Sport richtig nutzt. Für den weiteren Muskelaufbau sind diese Hinweise unerlässlich und auch für Menschen, die mit Verletzungen zu kämpfen haben, mehr als hilfreich.
Fazit: Jeder, der auch nur ein bisschen im Training ist, sollte dieses Buch lesen. Ein echtes Standardwerk zur Körpermechanik – gut geschrieben und anschaulich erklärt!
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7 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen "Das Wartungs- und Reparaturprogramm für den Körper" ..., 23. Juni 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
... steht auf der Rückseite dieses gewichtigen Buchs, und das sagt fast schon alles. Schwer und massig ist es selbst, es wiegt gut 1,4kg und hat ein Format, wie wir es von Atlanten her kennen. Es ist übersichtlich gelayoutet und hat eine große, angenehm zu lesende Schrift.

Gewichtig im Sinne von bedeutsam ist jedoch sein Inhalt.

Immer mehr ins Blickfeld der Trainingslehre vor allem für Ausdauersportler rückt das Thema, dass es wenig Sinn macht, einen Schwerpunkt auf das Ausdauertraining zu legen, wenn die Mobilität und/oder Stabilität eingeschränkt ist oder fehlt. Sind beide Voraussetzungen jedoch gegeben, dann weisen jüngste Trainings-Ergebnisse aus den USA darauf hin, dass das Ausdauertraining erheblich reduziert werden kann, um gleiche oder bessere Erfolge zu erzielen.

Das sollte alle, die beispielsweise ambitioniert Rad fahren, Laufen, Schwimmen oder alle drei Disziplinen als Triathlet ausüben, aufhorchen lassen.

Der Autor, ein Brocken von Mann und promovierter Physiotherapeut, stellt uns in diesem Buch seine Erfahrungsschätze aus der Praxis zur Verfügung. Dabei ist er in seiner Wortwahl nicht zimperlich: " ... da man in dieser Stellung weniger schnell ohnmächig wird, da der Fernseher von den Schmerzen ablenkt". Er spricht über eine von mehreren Übungen für den Quadrizeps-Smash.

Zahlreiche Alternativen zu einer Übung, die zudem üppig bebildert sind, ist einer der ganz großen Vorzüge dieses Ratgebers. Der andere ist, dass die meisten Übungen ohne aufwendige Hilfsmittel durchzuführen sind - diese sind vor allem:

-Foam-Rolle und -Bälle
-Loop-Bänder
-Kettlebell
-eine Langhantelstange (für alle, die in einem Fitness-Studio sind, als Alternative zur Foam-Rolle für die Bearbeitung tieferer Strukturen - Achtung! tut höllisch weh)

Und meine Lieblingsentdeckung:

-Flossband für das Voodoo-Flossing

Dazu der Autor zum Voodoo-Wickel bei einer Knöchelschwellung: "Die Technik ist unglaublich effektiv. Ein auf Grapfruitgröße angeschwollenes Sprunggelenk lässt sich damit fast auf normale Größe und komplett schmerzfrei therapieren. Meiner Meinung nach ist Voodoo-Flossing die beste Hilfe gegen Entzündungen und Schmerzen im verletzten Gewebe."

Gut beraten, zu diesem Buch zu greifen, sind auch alle, die im Kraftraum trainieren, mit Kettelbells arbeiten oder eine Hartschaum-Rolle ihr eigen nennen. Als ich mit dem Kettelbell-Training anfing, guckte ich mir erstmal Videos im Internet an, wunderte mich aber, warum viele Trainer und Coaches sich die Kettelbell vor Beginn des Swings so weit weg vom Körperschwerpunkt nach vorne legen. Ich tat es dann auch, mit Unbehagen. Wissen wir doch, dass man einen Bierkasten zum Aufheben auch nicht weit vor sich stellt.

Die vielen Tipps, wie man im Kraftraum die verschiedenen Übungen richtig ausführt, richtig im Sinne der Biomechanik, oder wie wir korrekt mit der Kettelbell arbeiten, ist ein weiterer gewichtiger Vorzug von "Werde ein geschmeidiger Leopard". Und nicht nur das: Wer eine Foam-Rolle hat, der sollte wissen: "... bringt es nichts, den Muskel ohne Ziel und Zweck der Länge auf und ab zu rollen. Für effektive Verbesserungen müssen Sie großen Druck über die ganze Gewebefläche erzeugen. Sie müssen jeden Abschnitt so lange bearbeiten, bis er normalisiert (schmerzfrei) ist". Der Autor arbeitet bei seinen Patienten mindestens zehn Minuten an einem Bein. Wer keine Foamrolle hat, der kann seinen Partner bitten, sich mit dem Fußgewölbe auf den Quadrizeps zu stellen und durch Wippen mit dem Fuß großen Druck quer zum Muskel auszüben - sagt der Autor, nicht ich.

Ich dagegen sage, dieses umfassende Werk mit seinen 200 Übungen sollten vor allem jene nutzen, die vielleicht schon mit Mitte Dreißig aufgrund ihrer Bürotätigkeit krumm und buckelig geworden sind. In 4 Schritten (Wirbelsäulen-Verankerung) wird gezeigt, wie man richtig steht und auch sitzt. Ansonsten war es sicherlich eine Herzensangelegenheit des Autors, der sehr viel Mühe und Zeit in dieses Buch gesteckt hat, dass jeder, der Sport treibt, sich die Übungen für Beweglichkeit und Stabilität wichtig macht.

Für mich war die Entdeckung dieses Buchs eine der hilfreichsten der letzten Jahren.
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4 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Für mich neue Ansätze vor allem im Bereich Beweglichkeit (Mobility), 16. Juni 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Hallo, dieses Buch bringt mir viele neue Erkenntnisse. Ich bin Ausdauersportler und habe seit Jahren den Anteil der Ausdauer-Trainingseinheiten zu Lasten des Kraft- und Koordinationstrainings ausgebaut.
Die zunehmende Verletzungsanfälligkeit hat mich gezwungen mehr und mehr Zeit in Arzt- und Physiotherapiepraxen zu verbringen.
Von den Physios habe ich einige gute Tipps erhalten. Aber so ganzheitlich und anschaulich wie in diesem Buch habe ich das sonst noch nirgends gefunden.

Auch das Crossfit-Training finde ich total gut und sehr effektiv. Es ist ähnlich dem guten, alten Zirkeltraining und hat den großen Vorteil, daß man sich in der Gruppe wesentlich besser motivieren kann, als man dies alleine könnte.

Ich hoffe jetzt von den Tipps zu profitieren und wieder schmerzfrei zu werden.

- Wichtigkeit des Krafttrainings
- Mit neuen Formen (z.B. Strength Band, ...) die Beweglichkeit systematisch zu verbessern.
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3.0 von 5 Sternen Englische Ausgabe deutlich besser, 13. August 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Der schriftliche Inhalt ist natürlich der selbe wie im Original - und damit sehr hochwertig

Minuspunkte gibt es für:

- die schlechtere Verarbeitung
- schwarz-weiss Bilder statt Farbe > und ja das beeinträchtigt auch wie gut man alles erkennen kann, hier geht es um Details die wesentlich sind
- die deutsche Übersetzung die zwar korrekt ist aber einfach fürchterlich klingt :D:D:D schon der Buchtitel "werde ein geschmeidiger Leopard" ist absolut bes*****en - "Become a supple Leopard" ist einfach cooler

Fazit: Wer nicht Englisch kann darf getrost zugreifen, denn der Inhalt ist TOP!!!! Leute die hierzu negative Rezensionen schreiben haben einfach keine Ahnung!
Ansonsten lieber mehr Geld ausgeben und die englische Fassung abgreifen!
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5.0 von 5 Sternen Harte und effektive Mobilisation, 23. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Das Buch empfiehlt sich fûr Athletiktrainer und Physiotherapeuten, sowie für leistungssportorientierte Athleten, die nützliche Tipps zu den klassischen Langhantelûbungen und Basisûbungen wie Liegestûtz oder Klimmzûge in einem sinnvollen System erhalten wollen. Dazu kommt ein sehr innovatives System zur Mobilisation mit sehr schmerzhaften aber anscheinend auch effektiven Ûbungen.
Rundum gelungen fûr Leistungssport.
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5.0 von 5 Sternen Gutes Diagnosewerkzeug, 21. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Das Buch dürfte für jeden Sportler verständlich geschrieben sein. Es umfasst sowohl Erklärungen zu verschiedenen Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Jerk, Bankdrücken etc), als auch typische Fehlerquellen und Möglichkeiten diese zu fixen. Obendrein bietet dieses Buch ein Grundgerüst um jegliche Übungen und Handlungen (z.B. Sitzen) aus einer stabilen und sicheren Position durchzuführen.
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5.0 von 5 Sternen Super!, 24. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Einfach spitze, ich würde mir dieses Buch direkt wieder kaufen.
Für Athleten, die an ihrer Mobility, sauberen Ausführungen und einer stabilen Mitte arbeiten wollen - genau das Richtige.

Cheers
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5.0 von 5 Sternen Werde ein geschmeidiger Leopard, 5. August 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Das ist ein Buch das mich sehr angesprochen hat aber ich finde nur für jemand der Sport macht
mir hat es viel gezeigt wie ich Sport mache und meinen Körper dabei schone.
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