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18 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Standardwerk zur Körpermechanik
Ambitionierte Hobbysportler, die mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen wollen, sind mit diesem Buch genau an der richtigen Adresse. Verletzungen möchte jeder vermeiden, doch die falsche Ausführung von Übungen oder die Tatsache, dass viele ihren Körper nicht optimal einsetzen, begünstigt sie. Falsche Bewegungsabläufe können so viel...
Vor 9 Monaten von Manu veröffentlicht

versus
34 von 52 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
1.0 von 5 Sternen Undifferenziert, oberflächlich, minderwertig
Ich habe mir das Buch aufgrund der vielen positiven Rezensionen und des amüsanten Titels bestellt. Ich weiß nicht, was ich erwartet habe, aber es ist für mich sehr unbrauchbar. Ich besitze bereits Bücher, die sich mit der korrekten Anatomie von Bewegungen beschäftigen und mir fehlt in diesem Buch sowohl eine innovative Methode als auch die...
Vor 7 Monaten von Lina veröffentlicht


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18 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Standardwerk zur Körpermechanik, 9. Mai 2014
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Ambitionierte Hobbysportler, die mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen wollen, sind mit diesem Buch genau an der richtigen Adresse. Verletzungen möchte jeder vermeiden, doch die falsche Ausführung von Übungen oder die Tatsache, dass viele ihren Körper nicht optimal einsetzen, begünstigt sie. Falsche Bewegungsabläufe können so viel kaputtmachen…
Anhand von gut nachvollziehbaren Übungen zeigt Kelly Starrett wie man seinen Körper beim Sport richtig nutzt. Für den weiteren Muskelaufbau sind diese Hinweise unerlässlich und auch für Menschen, die mit Verletzungen zu kämpfen haben, mehr als hilfreich.
Fazit: Jeder, der auch nur ein bisschen im Training ist, sollte dieses Buch lesen. Ein echtes Standardwerk zur Körpermechanik – gut geschrieben und anschaulich erklärt!
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24 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Empfehlenswert & hilfreich, 2. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Auf dem Cover dieses Buches steht: „Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern“. – Das hörte sich so gut an, dass ich nicht lange gezögert, sondern das Buch einfach gekauft habe. Es hat eine Weile gedauert, diesen 400-Seiten-Brocken durchzulesen, aber nachdem dies nun geschafft ist, kann ich sagen, dass ich mit dem Kauf von „Werde ein geschmeidiger Leopard“ vollauf zufrieden bin.

Kelly Starrett beginnt sein Buch mit der Vorstellung seines Mobilisationssystems, welches in den folgenden Kapiteln immer detaillierter erklärt wird. Hierbei hat mich besonders überzeugt, dass der Autor nicht nur irgendwelche Behauptungen aufstellt, sondern sehr systematisch darlegt, was gemacht werden soll und warum es eben so und nicht anders gemacht wird. Danach bietet er dem Leser an, dies anhand von Tests selbst an sich zu überprüfen – was bei mir jedes Mal das vorher gelesene bestätigt hat.

Es folgt der Übungsteil, in dem die Übungen in verschiedene Bewegungskategorien eingeteilt wurden. Alle Übungen sind sehr detailliert beschrieben und sehr gut bebildert. Insbesondere wird auch auf häufige Fehler bei der Ausführung hingewiesen – eine tolle Präsentation, die man sich bei allen Trainingsbüchern wünschen würde. Es sollte allerdings erwähnt werden, dass viele der Übungen sich an Gewichtheber richten (für die müsste dieses Buch eine Bibel sein). Ich bin kein Gewichtheber und werde wohl auch nie einer werden. Interessant waren aber auch diese Übungen, da an ihnen die vorher eingeführten Trainingsprinzipien veranschaulicht werden.

Viel wichtiger als der Übungsteil war für mich der Mobilisationsteil, der etwa die Hälfte des Buches einnimmt (mit 200 Seiten also praktisch ein Buch für sich ist). Hier werden zuerst verschiedene Mobilisationsmethoden vorgestellt, die dann in zahlreichen Übungen angewandt werden. Um die Arbeit mit dem Buch zu erleichtern, hat Starrett den Körper in 13 Zonen eingeteilt, die er der Reihe nach abarbeitet – und wie! Ich war wirklich begeistert von der großen Auswahl an Mobilisationen, die es dem Leser/Sportler ermöglichen sollen, selbst etwas für den eigenen Körper tun zu können, um diesen gesünder, beweglicher und leistungsfähiger zu machen.

Ein paar Hilfsmittel wird man brauchen, um mit diesem Buch effektiv arbeiten zu können. Einen kleinen Ball, ein Widerstandsband und eine Blackroll/Hartschaumrolle sollte man schon zur Verfügung haben. Glücklicherweise hatte ich all diese Dinge bereits bei mir herumliegen. Meine Blackroll benutze ich regelmäßig, die anderen Sachen lagen aber bisher eigentlich nur nutzlos herum – nun kann ich sie endlich sinnvoll nutzen, wodurch sich diese Investitionen im Nachhinein doch noch gelohnt haben.

Mir haben fast alle Mobilisationen, die ich bisher gemacht habe, gut gefallen. Nicht jede Übung ist genial, und manche dürften auch relativ schwer umzusetzen sein (z.B. gibt es auf S. 357 eine Übung mit 2 Widerstandsbändern, die an verschiedenen Gegenständen befestigt werden müssen. Keine Ahnung, wo man das hinkriegen soll). Die meisten Mobilisationen sind jedoch relativ einfach und ohne viel Aufwand ausführbar.

Empfehlen würde ich dieses Buch jedem Sportler, ganz gleich, welche Sportart man betreibt. Ich empfehle es aber insbesondere auch denen, die nicht mehr oder noch nicht aktiv sind. Der Titel „Werde ein geschmeidiger Leopard“ ist mit Bedacht gewählt, denn dieses Buch hilft einem – ganz ohne oft teure professionelle Hilfe – etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Der Körper und ganz besonders die Faszien (obwohl es nicht damit wirbt, ist dies das beste Faszien-Mobilisationsbuch, das ich kenne!) kommen in Bewegung und werden wieder geschmeidig gemacht; das hilft nicht nur Sportlern, sondern vor allem auch denen, die unter den Folgen unserer „modernen“, bewegungsarmen Gesellschaft leiden. Die Zeit, die man mit dem Lesen des Buches und Arbeiten mit diesem verbringt, ist gut angelegt, und auch über den Preis von knapp 30 € kann man sich nicht beschweren (im Vergleich zu anderen Trainingsbüchern erscheint es mir günstig).

„Werde ein geschmeidiger Leopard“ erhält von mir 5 Sterne. Dies ist ein Highlight unter den zahlreichen Trainingsbüchern und jeden Cent wert.
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16 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen "Das Wartungs- und Reparaturprogramm für den Körper" ..., 23. Juni 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
... steht auf der Rückseite dieses gewichtigen Buchs, und das sagt fast schon alles. Schwer und massig ist es selbst, es wiegt gut 1,4kg und hat ein Format, wie wir es von Atlanten her kennen. Es ist übersichtlich gelayoutet und hat eine große, angenehm zu lesende Schrift.

Gewichtig im Sinne von bedeutsam ist jedoch sein Inhalt.

Immer mehr ins Blickfeld der Trainingslehre vor allem für Ausdauersportler rückt das Thema, dass es wenig Sinn macht, einen Schwerpunkt auf das Ausdauertraining zu legen, wenn die Mobilität und/oder Stabilität eingeschränkt ist oder fehlt. Sind beide Voraussetzungen jedoch gegeben, dann weisen jüngste Trainings-Ergebnisse aus den USA darauf hin, dass das Ausdauertraining erheblich reduziert werden kann, um gleiche oder bessere Erfolge zu erzielen.

Das sollte alle, die beispielsweise ambitioniert Rad fahren, Laufen, Schwimmen oder alle drei Disziplinen als Triathlet ausüben, aufhorchen lassen.

Der Autor, ein Brocken von Mann und promovierter Physiotherapeut, stellt uns in diesem Buch seine Erfahrungsschätze aus der Praxis zur Verfügung. Dabei ist er in seiner Wortwahl nicht zimperlich: " ... da man in dieser Stellung weniger schnell ohnmächig wird, da der Fernseher von den Schmerzen ablenkt". Er spricht vom Quadrizeps-Smash - eine von vielen ausführlich beschriebenen und bebilderten Mobilitätsübungen zur "Öffnung der Hüfte".

Diese und andere Übungen zur Lösung von Blockaden in der Beweglichkeit, beispielsweise in der Schulter oder Hüfte, bilden einen Schwerpunkt in diesem Buch, und werden inzwischen auch von Physiotherapeuten hierzulande übernommen.

Die zahlreichen Alternativen zu den einzelnen Übungen sind ein weiterer Vorzug dieses Ratgebers, auch, dass alle ohne aufwendige Hilfsmittel durchzuführen sind:

- Foam-Rolle und -Bälle
- Loop-Bänder (kurz und lang)
- Kettlebell
- Langhantelstange (hat jedes Fitness-Studio) als Alternative zur Foam-Rolle für die Bearbeitung tieferer Strukturen (Tut höllisch weh, ist aber um ein x-faches effektiver als eine Foam-Rolle)

Und meine Lieblingsentdeckung:

-Flossband für das Voodoo-Flossing (entwickelt von K. Starrett)

Der Autor zum Voodoo-Wickel bei einer Knöchelschwellung: "Die Technik ist unglaublich effektiv. Ein auf Grapfruitgröße angeschwollenes Sprunggelenk lässt sich damit fast auf normale Größe und komplett schmerzfrei therapieren. Meiner Meinung nach ist Voodoo-Flossing die beste Hilfe gegen Entzündungen und Schmerzen im verletzten Gewebe."

Gut beraten, zu diesem Buch zu greifen, sind auch alle, die im Kraftraum trainieren, mit Kettelbells arbeiten oder eine Hartschaum-Rolle ihr eigen nennen. Als ich mit dem Kettelbell-Training anfing, guckte ich mir erstmal Videos im Internet an, wunderte mich aber, warum viele Trainer und Coaches sich die Kettelbell vor Beginn des Swings so weit weg vom Körperschwerpunkt nach vorne legen. Ich tat es dann auch, mit Unbehagen. Wissen wir doch, dass man einen Bierkasten zum Aufheben auch nicht weit vor sich stellt.

Die vielen Tipps, wie man im Kraftraum die verschiedenen Übungen richtig ausführt, richtig im Sinne der Biomechanik, oder wie wir korrekt mit der Kettelbell arbeiten, ist ein weiterer gewichtiger Vorzug von "Werde ein geschmeidiger Leopard". Und nicht nur das: Wer eine Foam-Rolle hat, der sollte wissen: "... bringt es nichts, den Muskel ohne Ziel und Zweck der Länge auf und ab zu rollen. Für effektive Verbesserungen müssen Sie großen Druck über die ganze Gewebefläche erzeugen. Sie müssen jeden Abschnitt so lange bearbeiten, bis er normalisiert (schmerzfrei) ist". Der Autor arbeitet bei seinen Patienten mindestens zehn Minuten an einem Bein. Wer keine Foamrolle hat, der kann seinen Partner bitten, sich mit dem Fußgewölbe auf den Quadrizeps zu stellen und durch Wippen mit dem Fuß großen Druck quer zum Muskel auszüben - sagt der Autor, nicht ich.

Dieses umfassende Werk mit seinen 200 Übungen ist vor allem gedacht für Kraft- und Ausdauersportler. Aber auch für jene, die aufgrund ihrer Bürotätigkeit krumm und buckelig geworden sind. In 4 Schritten (Wirbelsäulen-Verankerung) wird gezeigt, wie man richtig steht und auch sitzt.

Für mich war die Entdeckung dieses Buchs eine der hilfreichsten der letzten Jahren. Im Fitness-Studio ist jetzt ein Tag reserviert für die Mobilitätsübungen, vor allem die bandgestützten.
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21 von 25 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Hilfreiches Handbuch für Sportler, 11. Mai 2014
Von 
Honeybal Lektor (Regensburg) - Alle meine Rezensionen ansehen
(TOP 50 REZENSENT)   
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Das vorliegende Buch von Kelly Starrett stellt ein umfangreiches Trainings- und Übungsprogramm vor, dass beim Training zur Nutzungoptimierung und vor allem zur Vermeidung von Verletzungen führt. Das Buch ist ein sehr guter Ratgeber, was man bei allen möglichen Bewegungsabläufen beachten muss, um akuten und künftigen Verletzungen vorzubeugen und zeigt anhand konkreter Übungen, wie diese Bewegungsabläufe richtig funktioneren und ablaufen sollten.
Da für alle Körperregionen Übungen enthalten sind, optimiert das Konzept somit auch auch den ganzen Körper was sinnvoll, wichtig und konsequent ist. Der wohl wichtigste Aspekt ist für mich jedoch schon allein die Vermeidung von Verletzungen, denn durch falsches Training kann sehr viel Schaden angerichtet werden. Das die Übungen zusätzlich noch zu einer Leistungszunahme führen, ist natürlich noch ein äußerst willkommener "Nebeneffekt" - zumindest für mich als Hobby-Sportler.
Ob das Konzept so revolutionär ist, wie in der Buchbeschreibung angekündigt, kann ich nicht beurteilen und ist für mich auch zweitrangig. Es liefert äußerst nützliche Hilfestellungen zur Vermeidung von Verletzungen und zur Nutzenoptimierung beim Training und dies reicht mir völlig aus, um fünf Sterne zu vergeben.
Ob ich mich dann irgendwann wie ein geschmeidiger Leopard bewege, müssen dann andere beurteilen... :-)
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4.0 von 5 Sternen Ausführlich und lehrreich für Hobbyisten, 4. Februar 2015
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Vorweg gesagt: Es ist ein in sich geschlossenes Werk für Anfänger und Sportler. Sportwissenschaftler und Physios werden die meisten Dinge bereits während ihrer Ausbildung weit ausführlicher behandelt haben.

Einen Punkt Abzug gibts wegen der Übersetzung, hier wurden vielerlei Vergleiche und Erläuterungen nicht einleuchtend übersetzt. Man muss öfters mal rätseln was er meint, es dann zurück ins Englische übersetzen und ahaaa dann fällt der Groschen. zB Wenn er einen Cross erklärt schreibt der deutsche Übersetzer "Schlag mit der Schlaghand" er meint aber die "punching hand" die hintere Hand, im Gegensatz zur vorderen "jabbing hand".
Derlei Missverständlichkeiten gibt es einige, wer des Englischen mächtig ist sollte es im original kaufen.
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4 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Für mich neue Ansätze vor allem im Bereich Beweglichkeit (Mobility), 16. Juni 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Hallo, dieses Buch bringt mir viele neue Erkenntnisse. Ich bin Ausdauersportler und habe seit Jahren den Anteil der Ausdauer-Trainingseinheiten zu Lasten des Kraft- und Koordinationstrainings ausgebaut.
Die zunehmende Verletzungsanfälligkeit hat mich gezwungen mehr und mehr Zeit in Arzt- und Physiotherapiepraxen zu verbringen.
Von den Physios habe ich einige gute Tipps erhalten. Aber so ganzheitlich und anschaulich wie in diesem Buch habe ich das sonst noch nirgends gefunden.

Auch das Crossfit-Training finde ich total gut und sehr effektiv. Es ist ähnlich dem guten, alten Zirkeltraining und hat den großen Vorteil, daß man sich in der Gruppe wesentlich besser motivieren kann, als man dies alleine könnte.

Ich hoffe jetzt von den Tipps zu profitieren und wieder schmerzfrei zu werden.

- Wichtigkeit des Krafttrainings
- Mit neuen Formen (z.B. Strength Band, ...) die Beweglichkeit systematisch zu verbessern.
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2 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Harte und effektive Mobilisation, 23. Juli 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Das Buch empfiehlt sich fûr Athletiktrainer und Physiotherapeuten, sowie für leistungssportorientierte Athleten, die nützliche Tipps zu den klassischen Langhantelûbungen und Basisûbungen wie Liegestûtz oder Klimmzûge in einem sinnvollen System erhalten wollen. Dazu kommt ein sehr innovatives System zur Mobilisation mit sehr schmerzhaften aber anscheinend auch effektiven Ûbungen.
Rundum gelungen fûr Leistungssport.
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5.0 von 5 Sternen gut übersetzt, 27. Dezember 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Ich habe das Buch im Original und dann bei Erscheinen das eBook auf deutsch erworben. Und ausnahmsweise kann ich bei der deutschen Version keine Nachteile zum englischen Original erkennen. Die Übungen behalten ihre üblichen Namen und die Mobilisierungen sind gut verständlich beschrieben.
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5.0 von 5 Sternen Sehr gutes Buch, 9. November 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
Lieferung erfolgte innerhalb von 2 Tagen. Das Buch ist wirklich empfehlenswert. Verschiedene Übungen aus dem Kraftsportbereich werden genauestens erklärt. Sehr interessant ist der Teil, in dem Mobilitäts- und Rehaübungen vorgestellt werden. Das Buch kann man nur weiterempfehlen.
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4.0 von 5 Sternen Klasse Buch, 17. September 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern (Gebundene Ausgabe)
das buch an sich ist klasse.gut für jeden der was mit bewegung in therapie oder hobby zu tun hat,
Nur die deutsche Übersetzung ist nicht so besonders finde ich.also wer kann unbedingt auf english lesen in original.:-)
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