maxxF - Der Megatrainer (mit DVD) (GU Multimedia) [Taschenbuch]

 

 

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Hallo Sportler - und alle, die es werden wollen!

Nun ist das zweite Buch über das maxxF-Programm erschienen. Ich möchte hier beide Bücher vergleichen - ich besitze beide. Das 1. Buch "maxxF-Das Super-Krafttraining" (rororo) setzt schon voraus, dass man sich ein klein wenig mit der Materie auskennt. Selbst als ausgebildeter Übungsleiter waren mir manche Übungen im Detail zu ungenau beschrieben und die abgebildeten Fotos waren nicht eindeutig. Man musste sich im praktischen Training durch "try and error" an die richtige Ausführung herantasten - dann haben die Übungen auch hervorragend gewirkt.

Im ersten Buch besteht das Komplettprogramm aus 16 Einzelübungen. Ich führe dieses Programm mit einer Übungsgruppe (15 Personen/Altersdurchschnitt 50 Jahre) seit einem halben Jahr einmal pro Woche durch. Zusätzlich übe ich einmal in der Woche alleine. Somit werden die vom Autor als effektiv geforderten 2 Trainingseinheiten mit ca. 30 Minuten Dauer erfüllt. Gerade die Beobachtung meiner Übungsgruppe belegt die Wirksamkeit der Übungen, sowohl im Aufbau der Kraft, als auch im Ausbau der Beweglichkeit.

Wichtig ist zu erwähnen, dass es bei der maxxF-Methode nicht um einen maximalen Muskelzuwachs geht, sondern um die Steigerung der Muskelkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit - der Körper wird geformt und nicht gebodybuildet. Da die Übungen duch die Art der Ausführung auch in die tiefere Skelettmuskulatur eingreifen, kommt der rückengeplagte Büromensch von heute auch bei einem kontinuierlichen Training wieder dem aufrechten Gang nahe - so wie es von der Natur vorgesehen und somit auf Dauer auch gesund ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass die vorgestellten Übungen zum größten Teil bereits bekannt sind. Es geht beim maxxF-Konzept um die Art der Ausführung und die Kombination der Übungen!

Was mir an maxxF so sympathisch ist: Es kostet (außer evtl. dem Buch) kein Geld - niemand verdient was dran. Keine Geräte, kein Studio ... Es genügt ein ebener Boden (evtl. eine Fitnessmatte) und einen solchen sollte eigentlich jeder zuhause haben ;-)

So, nun zum eigentlichen Thema dieser Rezension - das neue (2.) Buch "maxxF-Der Megatrainer" (GU-Verlag):

Zunächst einmal ein Wunder - das Komplettprogramm der weltweit effektivsten Übungen (...so im ersten Buch) besteht plötzlich nur noch aus 14 Übungen. Drei Übungen fielen weg - Reverse Fly lang, Beugstütz und Beinesenken. Eine Übung kam hinzu: Armrückheben. Warum sich die "effektivsten Übungen" geändert haben, steht natürlich nicht im neuen Buch.

Die Partnerübungen werden im Vergleich zum ersten Buch nicht mehr aufgeführt - somit wurde dieses Buch etwas schlanker. Die Partnerübungen sind zwar nicht unbedingt nötig, aber ein kleiner Spaß zwischendurch - z. B. um seine(n) Lebensgefährten/in für das gemeinsame Training zu gewinnen.

Positiv fiel auf, dass das Buch nun auch für den Anfänger verständlich aufgebaut ist. Eine Beschreibung der Trainingsmethode maxxF, Hinweise zu Muskulatur, Sinn und Zweck der Dehnung, usw., alles in der notwendigen Kürze. Die Übungen beginnen jetzt mit einem Warm up.

In diesem Buch wird nun sehr viel Wert auf die Dehnübungen (je eine speziell pro Kraftübung) gelegt. Nach neuesten Erkenntnissen wird der Kraftzuwachs durch das Dehnen noch erhöht. Man muss aber schon bis in den Schmerzbereich dehnen und sogenannte Enddehnungen durchführen, so der Autor. Nachdem ich mich schon seit Jahren mit dem Thema beschäftige, muss ich feststellen, dass doch fast jedes Jahr eine andere Sau durchs Dorf getrieben wird ... Schmerzbereich beim Dehnen - Enddehungen ... das war die letzten Jahre eigentlich absolut verschrien. Man muss also den nicht näher erläuterten "Forschungsergebnissen" glauben.

Neu ist auch eine DVD mit 60 Minuten Videomaterial zum Thema. Obwohl sich beim Kombiprogramm etwa bei Minute 4:30 ein kleiner Fehler eingeschlichen hat (Sprecher: "... die Beine beugen"???), ist das Material sehr gut zur Übungsbeschreibung geeignet. Drei durchtrainierte attraktive Sportmodels zeigen die Einzelübungen in den verschiedenen Schwierigkeitsstufen und auch drei Übungsprogramme. Durch gute Kameraführung werden auch die Details gut erkennbar.

Wer den maxxF-Onlinetrainer aus dem Internet kennt, der wäre sicherlich auch mit einem "Offline-Trainer" auf der DVD glücklich gewesen. Einfach eine Software, die zu den wählbaren maxxF-Übungsprogrammen ein definierbares Zeitsignal gibt.

So, meine erste Buchrezension neigt sich dem Ende entgegen. Mir ist es ein ehrliches Anliegen, dass der eine oder andere Leser sich nun ermundert fühlt, dieses einfache aber äußerst effektive Trainingsprogramm einmal selbst auszuprobieren - "minimaler Aufwand - maximaler Erfolg". Dieses Buch samt DVD ist ideal für die notwendige Detailbeschreibung der Einzelübungen - besser wäre eine Trainingsgruppe mit einem guten Übungsleiter (... hilft gegen den inneren Schweinehund!).

Ich wünsche allen maxxF-lern viel Erfolg, Ausdauer und eine gute, lang andauernde Gesundheit - mit dieser Methode ist man aus meiner Sicht auf dem besten Weg!!!

Ergänzung 23.02.10: Nach meinem Hinweis an den GU-Verlag auf zwei kleinere Inhaltsfehler (s. o. DVD und einer im Buch) bekam ich am selben Tag noch eine Dankesmail vom Verlag und am nächsten Tag eine Dankesmail vom Autor höchst persönlich ... Hut ab - ich bin schwer beeindruckt !!!!

Ich ging 3 Jahre lang in ein Sportstudio, als Ausgleich zur Büroarbeit. Seit einiger Zeit habe ich keine Lust mehr, auf die Kraftübungen am Gerät und die stupiden Wiederholungen. Durch das regelmäßige Training im Sportstudio konnte ich jedoch meine Rückenbeschwerden fast loswerden und auch im allgemeinen fühlte ich mich aktiver. Auf der Suche nach einem Krafttraining für zuhause, stieß ich auf maxxF.
Ich trainiere nun seit ca. 4 Wochen 2mal pro Woche und bin überrascht, wie effektiv das Training ist. Im Sportstudio stärkte ich am Gerät immer nur einen speziellen Muskel; bei maxxF trainiere ich bei einer Übung viele Muskelpartien mit, so dass ich mit wesentlich weniger Zeit ein effektives Training erhalte. Anhand der DVD, die alle maxxF Kraft- und Dehnungsübungen erklärt, kann ich die Ausführung der Übungen und meine eigene Körperhaltung immer wieder überprüfen und korrigieren. Von Vorteil ist, wenn man kein absoluter Neuling ist und weiß, dass Fehlhaltungen beim Sport schaden können. Es wäre meiner Ansicht nach vom Vorteil, anhand der DVD noch besser und intensiver auf die richtige Körperhaltung und auf zu vermeidende Fehlstellungen hinzuweisen.
Ich bin froh, dieses Programm gefunden zu haben und bin schon neugierig, ob ich auf Dauer gesehen die gleiche Effizienz wie im Sportstudio erreichen kann.

Über das MaxxF-Programm liest man ja in den anderen Rezensionen schon sehr viel, deshalb brauche ich nicht mehr zu erklären, worum es geht: 14 Übungen trainieren in einer halben Stunde alle Körperregionen sehr effektiv.

Das Buch ist in der Aufmachung sehr schön, man kann die Übungen klar erkennen und gut nachmachen. Auch die DVD ist recht gut gemacht, enthält verschiedene Programme, von denen ich das Grundprogramm am wichtigsten finde, das nach einer kurzen Aufwärmphase alle 14 Übungen mit Sätzen von 1 Minute enthält.

Warum ich diese Kritik schreibe: In den bisherigen Rezensionen wird wenig darüber gesagt, wie das Programm für Übergewichtige geeignet ist, die sich ein wenig in Form bringen wollen. Das Buch verspricht ja eigentlich, Abwandlungen für unterschiedliche Fitnessgrade anzubieten. Das ist zwar richtig, aber bei einigen Übungen ist es eben so, dass auch die einfachste Ausführung für wirklich unsportliche Menschen zu schwer ist. Darüber hinaus verlangen viele Übungen eine gute Beweglichkeit, ein dicker Bauch hindert hier schlicht die korrekte Ausführung.

Das Programm wirbt ja mit seiner großen Effektivität. Das stimmt auch, aber Effektivität kommt eben nicht aus dem Nichts: Die Übungen sind sehr schwer und erfordern schon eine gewisse Grundform.

Wer also schon eine gewisse Form hat, der kann hier wirklich in sehr kurzer Zeit sehr effektiv seine Muskeln weiter stärken und findet hier ein phantastisches Kräftigungstraining für zu Hause.

Wer aber sehr unsportlich ist und deutliches Übergewicht hat, für den eignet sich das Programm nicht als Einstieg. Dies zeigt auch die DVD: Dort führen zwar drei Peronen die Übungen in unterschiedlichen Schweregraden vor, aber alle drei sind bereits sehr sportlich und sehr gut traniert.

Menschen mit deutlichem Übergewicht rate ich daher zum Einstieg ab. Für diese gibt es spezielle Programme, z.B. Stepaerobic und Kräftigungsprogramme, die Modifikationen zulassen, die auch sehr unsportlichen Menschen einen Einstieg ermöglichen. Die sind zwar weniger effektiv, aber für sehr unsportliche Menschen praktikabler.

Klassiker sind hier z.B. die Videos von Susan Powter, bei denen auch immer Menschen mit deutlichem Übergewicht mitturnen und demonstrieren, dass hier wirklich jeder mitmachen kann.

Eigentlich hätte ich dem recht guten Programm vier Sterne gegeben. Da es aber damit wirbt, dass aufgrund der Modifikationen jeder mitmachen kann, dies aber so in der Praxis nicht stimmt, ziehe ich noch einen Stern ab.

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3.0 von 5 Sternen Interessant
Ich habe mir Buch und DVD gekauft, um im Urlaub eine Trainingsanleitung ohne Hanteln oder sonstiges Gerät zu bekommen. Das ist auf jeden Fall erfüllt. Lesen Sie weiter...

Vor 3 Tagen von anne veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen Optimal
Das Buch bietet alles, was man für ein kurzes effektives Training benötigt: die Übungsanleitungen
sind klar und verständlich. Lesen Sie weiter...

Vor 1 Monat von flo veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen Effektiv und gut beschrieben
Ich finde das Buch mit den vorgestellten Übungen sehr gut. Habe mit dem Mini-Programm für Eilige begonnen, da ich mir nicht gleich zu viel zumuten möchte. Lesen Sie weiter...

Vor 4 Monaten von phoenix veröffentlicht

2.0 von 5 Sternen max Unsinn
Es ist schon schwer verständlich, warum hier einige hier sehr euphorisch von Trainingserfolgen sprechen. Lesen Sie weiter...

Vor 9 Monaten von Thomas veröffentlicht

3.0 von 5 Sternen Für Sportler
Habe das Buch gekauft um ohne Geräte Muskeltraining zu machen. Das ist mit diesem Buch möglich. Lesen Sie weiter...

Vor 9 Monaten von Torsten veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen efektives Traijng
Das Training ist leicht verständlich,da eine Dvd mitgeliefert ist ,wo man gleich die Übungen nachmachen kann. Lesen Sie weiter...

Vor 11 Monaten von Dirk Kubaink veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen Optimales Trainingsprogramm
Dieses Buch ersetzt ein Fitneßcenter ! Wer Übungen erlernen will, die wirklich effektiv sind und ohne jegliche Hilfsmittel auskommen, der wird Freude an diesem... Lesen Sie weiter...

Vor 11 Monaten von Rainer veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen klare Kaufempfehlung
Das Buch:
Die Übungen im Buch sind gut beschrieben und leicht zu verstehen. Am Ende des Buches gibt es unterschiedliche Vorgaben für Trainingsprogramme (Kraft,... Lesen Sie weiter...

Vor 12 Monaten von C. Meck veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen effektives Workout
Mein Training vor maxxF bestand vorwiegend aus regelmäßigem Joggen, Kiesertraining und Yoga. Lesen Sie weiter...

Vor 13 Monaten von Frank von München veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen Sehr empfehlenswert!
Das Buch ist sehr empfehlenswert und gefällt mir wesentlich besser, als das erste MaxxF Buch, nicht nur wegen der beigefügten DVD. Lesen Sie weiter...

Vor 15 Monaten von Läufer veröffentlicht

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