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maxxF - Der Megatrainer (GU Multimedia) [Kindle Edition]

Wend-Uwe Boeckh-Behrens
4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (60 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Eine Methode - viele Effekte: maxxF sorgt für mehr Kraft und einen wohlgeformten, gesunden Körper. Denn maxxF-Übungen sind die wirksamsten, die es gibt, sogar verglichen mit Krafttraining an Maschinen oder mit anderen technischen Hilfsmitteln, das ist wissenschaftlich erwiesen. Das Beste daran: Um sichtbare und spürbare Effekte zu erzielen, reicht es schon aus, zweimal wöchentlich zwischen 10 und 30 Minuten zu trainieren. Das Buch zeigt die speziellen Trainingsprinzipien, die 14 Grundübungen und zusätzlich innovative Dehnübungen, die ebenfalls die Muskelkraft steigern. Darüber hinaus bietet es zahlreiche Übungsprogramme an: etwa für Bauch, Beine, Po, für einen starken Rücken sowie Programme für Anfänger, Fortgeschrittene oder Eilige. Von diesem Training kann wirklich jeder profitieren, denn jede Übung wird in mindestens drei Schwierigkeitsstufen gezeigt, die fließend angepasst werden können. maxxF, das bedeutet optimaler Erfolg bei größter Flexibilität.

Produktinformation


Mehr über den Autor

Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Jahrgang 1943, geht es u. a. darum Fitness und Fitnessforschung als Bestandteile des Gesundheitswesens zu etablieren. Boeckh-Behrens absolvierte von 1963-1969 ein Lehramtsstudium mit den Schwerpunkten Französisch und Sport. Im Anschluss an sein Referendariat war er zunächst als Dozent an der Universität Würzburg, von 1972 bis 2008 als Dozent und Direktor des Instituts für Sportwissenschaften der Universität Bayreuth tätig. Von 1961 bis 1997 war er zudem aktiver Badminton-Bundesligaspieler. Wend-Uwe Boeckh-Behrens ist heute eine der führenden Persönlichkeiten der Fitnessbranche. Seine Bücher wie "Supertrainer Bauch", "Fitness-Krafttraining" oder "maxxF - Der Megatrainer" zielen besonders auf die Effektivität körperlicher Bewegung ab.

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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
208 von 212 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Vergleich zum 1. maxxF-Buch (rororo-Verlag) 6. Februar 2010
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Hallo Sportler - und alle, die es werden wollen!

Nun ist das zweite Buch über das maxxF-Programm erschienen. Ich möchte hier beide Bücher vergleichen - ich besitze beide. Das 1. Buch "maxxF-Das Super-Krafttraining" (rororo) setzt schon voraus, dass man sich ein klein wenig mit der Materie auskennt. Selbst als ausgebildeter Übungsleiter waren mir manche Übungen im Detail zu ungenau beschrieben und die abgebildeten Fotos waren nicht eindeutig. Man musste sich im praktischen Training durch "try and error" an die richtige Ausführung herantasten - dann haben die Übungen auch hervorragend gewirkt.

Im ersten Buch besteht das Komplettprogramm aus 16 Einzelübungen. Ich führe dieses Programm mit einer Übungsgruppe (15 Personen/Altersdurchschnitt 50 Jahre) seit einem halben Jahr einmal pro Woche durch. Zusätzlich übe ich einmal in der Woche alleine. Somit werden die vom Autor als effektiv geforderten 2 Trainingseinheiten mit ca. 30 Minuten Dauer erfüllt. Gerade die Beobachtung meiner Übungsgruppe belegt die Wirksamkeit der Übungen, sowohl im Aufbau der Kraft, als auch im Ausbau der Beweglichkeit.

Wichtig ist zu erwähnen, dass es bei der maxxF-Methode nicht um einen maximalen Muskelzuwachs geht, sondern um die Steigerung der Muskelkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit - der Körper wird geformt und nicht gebodybuildet. Da die Übungen duch die Art der Ausführung auch in die tiefere Skelettmuskulatur eingreifen, kommt der rückengeplagte Büromensch von heute auch bei einem kontinuierlichen Training wieder dem aufrechten Gang nahe - so wie es von der Natur vorgesehen und somit auf Dauer auch gesund ist.
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42 von 43 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Effektives Krafttraining für zuhause 15. Juni 2010
Von Mocki
Format:Taschenbuch
Ich ging 3 Jahre lang in ein Sportstudio, als Ausgleich zur Büroarbeit. Seit einiger Zeit habe ich keine Lust mehr, auf die Kraftübungen am Gerät und die stupiden Wiederholungen. Durch das regelmäßige Training im Sportstudio konnte ich jedoch meine Rückenbeschwerden fast loswerden und auch im allgemeinen fühlte ich mich aktiver. Auf der Suche nach einem Krafttraining für zuhause, stieß ich auf maxxF.
Ich trainiere nun seit ca. 4 Wochen 2mal pro Woche und bin überrascht, wie effektiv das Training ist. Im Sportstudio stärkte ich am Gerät immer nur einen speziellen Muskel; bei maxxF trainiere ich bei einer Übung viele Muskelpartien mit, so dass ich mit wesentlich weniger Zeit ein effektives Training erhalte. Anhand der DVD, die alle maxxF Kraft- und Dehnungsübungen erklärt, kann ich die Ausführung der Übungen und meine eigene Körperhaltung immer wieder überprüfen und korrigieren. Von Vorteil ist, wenn man kein absoluter Neuling ist und weiß, dass Fehlhaltungen beim Sport schaden können. Es wäre meiner Ansicht nach vom Vorteil, anhand der DVD noch besser und intensiver auf die richtige Körperhaltung und auf zu vermeidende Fehlstellungen hinzuweisen.
Ich bin froh, dieses Programm gefunden zu haben und bin schon neugierig, ob ich auf Dauer gesehen die gleiche Effizienz wie im Sportstudio erreichen kann.
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18 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
3.0 von 5 Sternen Interessant 12. Februar 2012
Von anne
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Ich habe mir Buch und DVD gekauft, um im Urlaub eine Trainingsanleitung ohne Hanteln oder sonstiges Gerät zu bekommen. Das ist auf jeden Fall erfüllt. Die Bewertung betrifft hauptsächlich die DVD, da es mir darauf am meisten ankam. Aber das Buch dabei zu haben war auf jeden Fall für das Verständnis der Übungen ganz gut.
So, nun aber zur DVD:
+ teilweise geniale Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht
+ anspruchsvoll, eher etwas für vortrainierte Menschen
+ es gibt ein Grundprogramm für (ambitionierte) Anfänger und eines für "die, die es wissen wollen")
+ 14 Übungen, die alles abdecken: (einige Einschränkungen siehe unten)
- Käfer
- Beinrückheben
- Reverse Flys
- (Knie-)Liegestütz (mal anders, viiiiel anstrengender als sonstige Liegestütz!)
- Lat-Rudern (genial!)
- seitlicher Unterarmstütz
- Adduktorenpresse
- Bizep-Curl (mit eigenem Beingewicht)
- Armrückheben (scheint mir im Verhältnis zu den anderen Übungen etwas leicht, da würde ich dann doch gerne Hanteln dazu nehmen)
- Armseitheben
- Beinheben
- Beckenlift
- Einbeinkniebeuge
- Fersenheben
+ dadurch sehr effektiv und zeitsparend, man macht nicht hier und da und dort irgendwelchen Schnickschnack, wie ich es auf einigen anderen DVD's manchmal empfinde. ABER: kleine Einschränkung: die Zeitersparnis, die hier so angepriesen wird, relativiert sich wieder, wenn man die 16 Minuten Dehnübungen dazu macht, (was man UNBEDINGT sollte), dann hat man doch ein 47 - bzw. 52-minütiges Programm zusammen.
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35 von 38 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Hatten Sie schon einmal Trizeps-Muskelkater? 12. Oktober 2010
Format:Taschenbuch
Tja, bisher hatte ich an dem entsprechenden Muskel, trotz diverser Trainingsprogramme, noch keinen Muskelkater.
maxxF hat dieses Manko für mich behoben und mir bereits nach der ersten Trainingseinheit gezeigt welche Muskeln ich bisher vernachlässigt habe.

Eine 5 Sterne Rezension ist viel wert, daher hier nun die Pluspunkte des Programms.

[Mein Anfangstrainingsstand zur besseren Einordnung: 1x 30min Joggen die Woche + 1-2x Aerobic]

- Buch + DVD -> Beide Elemente sind zusammen viel Wert. Im Buch wird ausführlich beschrieben wie eine Übung funktioniert & was trainiert wird und auf der DVD wird alles vorgeturnt. Praktisch ist die Anfangsseite mit dem Bild der Muskeln und deren Bezeichnungen, da im Buch und auf der DVD diese, oft unbekannten, Begriffe verwendet werden.

- Wissenschaftliche Fundierung -> Viele Programme versprechen das gelbe vom Ei und haben keine wissenschaftliche Erklärung für ihr vorgehen. Bei maxxF hingegen basiert sowohl die Auswahl der einzelnen Übungen als auch deren Reihenfolge auf der Messung von Trainingseffektivität.

- Einsteigerfreundlich durch kurze Dauer
-> Jede Übung wird im Einsteigerbereich nur 30s durchgeführt. In der Regel schafft es jeder so lange durchzuhalten & es gibt die Möglichkeit jede Übung schwerer und leichter durchzuführen. Für ganz untrainierte/ Personen außerhalb des normalen BMI-Bereiches gibt es im Buch zusätzlich Hinweise wie sie den Einstieg in das Programm finden.
Das gesamte Einstiegsprogramm liegt bei knapp 30 Minuten.
Optional kann man das Dehnprogramm von 16 Minuten noch anschließen.
Es gibt auch eine ganz schnelle 5 Minuten Variante (nur im Buch + 3 Minuten aufwärmen).
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Die neuesten Kundenrezensionen
4.0 von 5 Sternen Sehr durchdacht und dabei didaktisch toll gemacht
MAXXF ist ein unkompliziertes und dabei gut durchdachtes Programm von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Lesen Sie weiter...
Vor 20 Tagen von Parsec veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Es ist ein wirklich gutes Buch
Ich finde ihn gut er hat gute Trainings Einheiten une ist auch gut beschrieben.es ist einfach zu verstehen ,Danke dafür
Vor 1 Monat von Horst Nutzinger veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen lohnende Lektüre - aber manche Übungen doch recht schwer
lohnende Lektüre - aber manche Übungen doch recht schwer
sehr instruktive Bilder
beim ebook vermisse ich natürlich doch die DVD
Vor 1 Monat von Amazon-Kunde veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Gute Anleitung
Habe einige Übungen aus diesem Buch in mein tägliches Training aufgenommen. Alle Übungen sehr gut erklärt und umsetzbar. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Christa Siebeker veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Gutes Buch
Das Buch ist genauso gut wie das Vorgängerbuch.Bisher habe ich nach dem kompletten Kraftteil gedehnt,jetzt soll man nach jeder Kraftübung den entsprechenden... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Rudolf Schlicht veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Super Buch!
Es ist ein tolle Buch mit hervoragenden Übungen für den ganzen Körper. Ich empfehle es jedem, vorallem wenn man Rückenprobleme hat.
Vor 4 Monaten von Eugenia Roppel veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Tip Top
Dieses Buch würde mir von der physio empfohlen !
Kann es nur weiter empfehlen , da für jeden was dabei ist !
Auch wenn man mal nur 10 min Zeit hat!!
Vor 5 Monaten von Jennifer Heinze veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Perfektes Trainingsprogramm
Mein Mann und ich trainieren bereits seit ca. 2 Jahren mit diesem Programm und ich finde es perfekt! Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von Judith Schubert veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Zu wenige und z.T. fragwürdige Übungen
Das Buch richtet sich an Menschen, die ihren Körper ohne zusätzliche Geräte trainieren wollen. Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von I. Kleppe veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Kraft und Beweglichkeit "leicht gemacht"
Super Anleitung zum Training, welches dann auch noch Spass macht und das alles ohne jegliche weiteren besonderen Hilfsmittel. Ganz klare Kaufempfehlung! Lesen Sie weiter...
Vor 8 Monaten von Bernd Mickan veröffentlicht
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