Ab heute kränkt mich niemand mehr: 101 Power-Strategien, um Zurückweisung und Kritik nicht mehr persönlich zu nehmen [Taschenbuch]

Im ersten Teil des Buches (die ersten 80 Seiten) geht es ausführlich darum, was Kränkung eigentlich ist: Der Leser kann ergründen, wo er selbst momentan steht. Wie sich Empfindlichkeiten auswirken, was sie Positives mit sich bringen, was die Nachteile sind. Und natürlich die Rolle der anderen: „Warum tun sie mir so etwas an?"
Doris Wolf schreibt auf einfühlsame, leicht verständliche und praxisnahe Art. Dabei hat sie einerseits Verständnis, zeigt auf vielfältige Weise, dass Gekränktsein einfach auch mit zum Menschsein gehört - andererseits nimmt sie den Leser auch immer liebevoll in die Pflicht: Es sind eben nicht „nur die anderen", sondern ob eine Kränkung als solche empfunden wird und wie sie sich auf uns selbst und die Beziehungen zu anderen auswirkt, das entscheiden immer noch wir selbst.

Der zweite Teil ist ebenso sorgsam aufgebaut: Es gibt eben nicht nur irgendwelche Strategien und Techniken, sondern es geht auch darum, sich zu entscheiden, welche neuen Gewohnheiten und Ziele man für sich auswählt, wie man sie konstruktiv formuliert und konsequent verfolgt.
Neben konkreten Vorschlägen und praktischen Beispielen gibt es eine Vielzahl Denk- und Körperübungen, die man nach Vorliebe auswählen und ausprobieren kann.

Ich finde das Buch rundum empfehlenswert. Besonders gut fand ich drei Aspekte: Zum einen, dass die Autorin dafür plädiert, machbare Ziele zu haben und nicht unrealistische Allerweltsziele wie „Ich brauch einfach ein dickeres Fell". Zum anderen, dass sie nicht zimperlich an Themen rangeht, die man gemeinhin eher verschämt verstecken will ... zum Beispiel heftige Rachegefühle, wenn man sich gekränkt fühlt. Und drittens, dass man verständnisvoll und konsistent mit und an sich arbeiten muss - ein „quick fix", also eine schnelle Irgendwielösung, gibt's einfach nicht. Da steckt schon auch Arbeit, Energie und Geduld mit drin - dafür lohnt sich die bleibende Veränderung umso mehr!

Doris Wolf geht Schritt für Schritt vor: Zunächst geht es darum, Kränkungen und emotionale Verletzung genau zu verstehen. Man wird eingewiesen in das Thema Kränkung, erhält Stichworte, wie andere ihrer Patienten diese umschreiben (und da dürfte sich wohl jeder wiedererkennen!), man erfährt, warum der Mensch verletztbar ist, warum und wie man diese Empfindlichkeit auch positiv sehen kann und warum das Verhalten anderer oft so kränkend ist.

Im zweiten Teil des Buches geht es dann darum, wie man besser mit dem (kränkenden) Verhalten anderer klarkommt. Persönliche Zielsetzung, körperliche Strategien (z.B. Atemübungen), wie man sein Verhalten steuern und sich vor Angriffen von Lästermäulern schützen kann sind Problematiken, die hier behandelt werden. Aber auch das Loslassen alter Kränkungen und sogar ein kleiner Exkurs in der Rolle des Kränkenden werden hier weiterhin aufgegriffen.

Durch dieses Buch habe ich nicht nur gelernt, mich gegen Beleidigungen, Kränkungen und die Opferrolle zu ,,rüsten", sondern generell auch positiver zu denken und eine optimistischere Lebenseinstellung zu gewinnen. Es ist mittlerweile sogar so, dass ich von Gefühlen wie Rache, Heimzahlerei und sogar meine geliebten Vorbehalte gegen meinen Lieblingsfeind abgelassen habe. Ich verurteile Menschen zudem auc h nicht mehr so leicht wie früher. Denn das Buch beschreibt nicht nur die Gefühle des Opfers, sondern zeigt auch auf, was im ,,Täter" vorgeht und wie man dessen Position besser nachvollziehen kann.

Auch die vorgeschlagenen Dialoge zur Streitvermeidung klappen bestens! Das habe ich erleben dürfen, und das bei einem recht streitlustigen Gegenübers, das tatsächlich bei den von Dr.Wolf vorgeschlagenen Dialogen völlig ruhig blieb.

Die Bedingung für das Gelingen dieser ,,Buchtherapie" ist, dass man sich natürlich auf die vorgeschlagenen Übungen einlässt und sich realistische Ziele sucht, die man wirklich verfolgen will. Heißt, man muss an manchen Stellen auch etwas seine Phantasie spielen lassen und sollte sich nicht davor scheuen, auch einmal zu sich selbst im Spiegel zu sprechen.

Der Erfolg bleibt nicht aus. Vielen Dank für dieses Buch!

Dieses Buch empfehle ich gerne weiter.