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Rezensionen verfasst von
Sira "kretayogini" (Düsseldorf)

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Impfen Pro & Contra: Das Handbuch für die individuelle Impfentscheidung
Impfen Pro & Contra: Das Handbuch für die individuelle Impfentscheidung
von Martin Hirte
  Taschenbuch
Preis: EUR 12,99

5.0 von 5 Sternen unverzichtbar, 1. August 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
unverzichtbar für alle menschen, die eigenverantwortlich entscheiden wollen, ob und wie viel sie sich und ihre kinder impfen lassen wollen.


Yoga-Anatomie 3D: Band 1: Die wichtigsten Muskeln
Yoga-Anatomie 3D: Band 1: Die wichtigsten Muskeln
von Ray Long
  Taschenbuch
Preis: EUR 24,95

4.0 von 5 Sternen super, 1. August 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
für anatomiebegeisterte ein tolles buch, das sehr anschaulich das zusammenspiel der muskeln, sehnen, bänder, gelenke und knochen in den yogastellungen erklärt. für alle, die anatomie lernen wollen eine gute unterstützung, für yogalehrer unverzichtbar. einziger mangel, deshalb keine 5 sterne: die bedeutung der fascien und deren training wird komplett ignoriert. ich hoffe, es folgt noch ein buch dazu!


Yoga-Anatomie 3D: Band 2: Die Haltungen
Yoga-Anatomie 3D: Band 2: Die Haltungen
von Ray Long
  Taschenbuch
Preis: EUR 24,99

4.0 von 5 Sternen super, 1. August 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
für anatomiebegeisterte ein tolles buch, das sehr anschaulich das zusammenspiel der muskeln, sehnen, bänder, gelenke und knochen erklärt. für alle, die anatomier lernen wollen eine gute unterstützung, für yogalehrer die sehen und verstehen wollen, wie die übungen auf den körper wirken, unverzichtbar. einziger mangel, deshalb keine 5 sterne: die bedeutung der fascien und deren training wird komplett ignoriert. ich hoffe, es folgt noch ein buch dazu!


Yoga Nidra: Tiefenentspannung und geistige Klarheit
Yoga Nidra: Tiefenentspannung und geistige Klarheit
von Ralph Skuban
  Gebundene Ausgabe
Preis: EUR 16,99

5.0 von 5 Sternen Tiefenentspannung, 1. Januar 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Ein sehr schön geschriebenes Buch, das den Weg zur reinen Tiefenenentspannung weisen kann. Es beschreibt den reinen Yoga-Nidra ohne Sankalpa=implizierte Wunschsätze, was mir sehr gut gefällt. So bleibt der Geist weit und frei. Wer es pur mag, ist mit diesem Buch gut bedient. Auch die CD ist wirklich nutzbar, die Übungen werden von einer angenehmen männlichen Stimme schön gesprochen - wobei das natürlich immer sehr subjektiv und damit Geschmacksache ist.


Yoga und Frauenzyklen - Ein Übungsratgeber
Yoga und Frauenzyklen - Ein Übungsratgeber
von Christine Ranzinger
  Broschiert

5.0 von 5 Sternen Yoga für Frauen, 1. Januar 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Ein schönes Yogabuch, das als Wegbegleiter durch die verschiedenen Frauen-Zeitalter bzw Lebensphasen dienen kann. Liebevoll geschrieben und sehr natürlich bebildert, wird es eher Frauen ansprechen, die keinen Wert auf Hochglanz-Fotographie und gestylte Models legen, sondern Frauen beim Yoga sehen möchten, die ganz normal aussehen. Die gezeigten Übungen sind überwiegend einfach und für Anfängerinnen geeignet. Die Beschreibungen sind gründlich, trotzdem würde ich absoluten Yoga-Anfängerinnen immer raten, einen Kurs zu belegen um die Haltungen live zu erlernen und evtl Fehlerkorrekturen zu erhalten. Für Yogalehrende kann das Buch interessant sein um spezielle Stunden für Frauen zusammen zu stellen.


Yoga Sequencing: Designing Transformative Yoga Classes
Yoga Sequencing: Designing Transformative Yoga Classes
von Mark Stephens
  Taschenbuch
Preis: EUR 16,95

3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen viel input, 1. Januar 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Ein schönes Buch für Yogalehrer und fortgeschrittene Yogis, die ihre Stunden thematisch aufbauen wollen. Neben der Sortierung in Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene beitet das Buch auch Übungsreihen für Kinder, Jugendliche, Schwangere in den verschiedenen Stadien, für Frauen in den Wechseljahren und Senioren- Hinzu kommen Reihen für die verschiedenen ayurvedischen Konstitutionstypen und eine Reihe für jedes Chakra. Sehr hilfreich ist auch der Anhang, in dem so ziemlich jede Yoga-Asana danach beschrieben wird, was sie öffnet bzw dehnt, welche Vorübungen man dafür machen kann um die Haltung besser einzunehmen, und welche Asana man als Ausgleichshaltung machen kann. Da alle Asanas mit (schwarz-weiß-)Fotos und Sanskrit-Namen beschrieben sind, lässt sich das Buch leicht in englisch lesen bzw verstehen.


Medical Yoga: Anatomisch richtig üben
Medical Yoga: Anatomisch richtig üben
von Christian Larsen
  Broschiert
Preis: EUR 19,99

3.0 von 5 Sternen Schönes Yoga, wenig Spiraldynamik, 1. Januar 2014
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Die Spiraldynamik kommt in den Übungsbeschreibungen leider viel zu kurz. DIe Übungen sind für Anfänger schön und ausführlich beschrieben, für Fortgeschrittene steht aber wenig Neues in diesem Buch.


Rückbildungsgymnastik (mit Audio- CD) (GU Multimedia - P & F)
Rückbildungsgymnastik (mit Audio- CD) (GU Multimedia - P & F)
von Kerstin Schwarz
  Taschenbuch
Preis: EUR 16,99

2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
1.0 von 5 Sternen Unphysiologische Übungsanleitungen in schickem Outfit, 26. November 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Das Buch "Rückbildungsgymnastik" von Kerstin Schwarz ist wie bei GU üblich schön aufgemacht und ästhetisch fotografiert. Die anatomischen Zeichnungen sind gut nachvollziehbar. Schön sind die Übungen im Vierfüßlerstand. Hier wird die Atmung korrekt eingesetzt.

Leider sind die Übungsanleitungen ansonsten häufig ungenau erklärt und teilweise aus anatomisch-physiologischer Sicht falsch angeleitet, hier einige Beispiele:

- leider wird in der Einführung kaum auf das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden eingegangen, so daß die Atemführung für den Laien kaum nachvollziehbar ist. Hinzu kommt, daß die meisten Übungen auch ohne Atemführung angesagt werden, dh der Bckenboden soll entweder nach Gutdünken angespannt oder dauernd gehalten werden, beides ist unphysiologisch.

- "atmen Sie tief ein und ziehen Sie ihren Beckenboden ein..." so beginnt gleich eine der ersten Beckenbodenübungen. Dies ist schlicht falsch - der Beckenboden schwingt physiologisch während der Ausatmung zusammen mit dem Zwerchfell nach innen oben, und diese Bewegung sollte im Training verstärkt werden.

- "legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine an und drücken den Rücken so fest sie können in den Boden" wird als Ausgangsstellung für kombinierte Beckenboden-Bauchmuskel-Übungen angeleitet. In dieser Stellung verkürzen sich die geraden Bauchmuskeln, eine evtl vorhandene Rektusdiasthase kann dadurch verstärkt werden. Die Beckenkippe trainiert die Hüftbeugemuskeln, die bei den meisten Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit sowieso schon verkürzt sind, was oft zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führt. Die Beckenbodenmuskulatur arbeitet normalerweise vernetzt mit Bauch- und Rückenmuskeln um die aufrechte Haltung zu ermöglichen. Dieses physiologische Zusammenspiel wird mit der Übungsanweisung außer Kraft gesetzt, weil die Bauchmuskeln verkürzt und die Rückenmuskeln gedehnt werden. Der Bauch wird dadurch nicht flach und definiert, sondern verkürzt und dick. Außerdem fällt der Beckenboden nach innen in die Entspannungslage anstatt physiologisch sinnvoll gegen die Schwerkraft trainiert zu werden.

- "Hip-Lift" - auch hier werden die Bauchmuskeln stark verkürzt um das Gesäß in Rückenlage von der Unterlage abzuheben. Die Gefahr "den Beckenboden herauszudrücken" wird zwar angesprochen, aber im Anschluss daran wird gleich die "schwierigere Variante" empfohlen, bei der auch noch der Kopf zu den Knien gezogen werden soll - d.h. der Beckenboden wird noch stärker belastet, die Bauchmuskeln und Hüftbeuger noch mehr verkürzt...

- der "Powertower" (Fahrstuhlübung) wird nicht wie es therapeutisch sinnvoll ist mit Schnellkraftübungen für den Beckenboden ausgeglichen, d.h. es werden einseitig nur die langsam zuckenden Muskelfasern angeprochen. Die schnellzuckenden Fasern, die Frau beim Husten, Niesen und Lachen dringend braucht werden im gesamten Buch nicht erwähnt, geschweige denn daß die Autorin ihnen auch nur eine Übung widmet. Der Beckenboden besteht aus ca 80% langsam zuckenden / slow twitch und ca 20% schnell zuckenden / fast twitch Fasern. Leider verkümmern die schnell zuckenden wenn sie nicht trainiert werden und - was noch schlimmer ist - sie werden zu slow twitch Fasern umgewandelt wenn Frau nur lansame Übungen wie den Powertower macht. Leider ist diese Veränderung aus sportmedizinischer Sicht irreversibel - man kann aus einem Sprinter einen Marathonläufer machen, aber nicht umgekehrt. Deshalb sind Beckenboden-Schnellkraftübungen für die Frauengesundheit und Kontinenz im Alltag unerlässlich!

- "side-crunch" : Frau liegt mit gedrehter Wirbelsäule auf dem Rücken (Knie zur Seite, Schultern am Boden) und soll Kopf und Schultern heben. Wieder ein Anleitung ohne Atemtechnik, Anfängerinnen werden die Übung wohl eher schön schwungvoll statt langsam mit dem Ausatmen synchron ausführen, was besonders bei Frauen post partum aufgrund der hormonell bedingten Auflockerung der Bindegewebe schnell zu Bandscheibenproblemen führen kann. Als Steigerung soll dann auch noch der Abstand zwischen den oberen Rippen und den Hüftknochen verkürzt werden, dh die Bandscheiben werden noch mehr gestaucht, die Bauchmuskeln verkürzt statt gestrafft. Das Ergebnis dieser Übung ist leider eher eine dicke als eine schlanke Taille, weil verkürzte Muskeln dick werden statt definiert.

- "Diagonale Side-Crunches" wer seine Rektusdiasthase noch breiter turnen will, ist mit dieser Übung gut versorgt. Hier werden in Rückenlage erst die Rückenmuskeln + Bauchmuskeln verkürzt ("Rücken ganz fest auf den Boden drücken"), dann soll Frau Schulter und Knie aufeinander zuführen. Ohne vorher die geraden und tiefen Bauchmuskeln in physiologische Ausrichtung (Handtuchrolle unter der Lendenwirbelsäule, Bauchmuskeln lang, Rippenbögen zusammen) zu bringen, werden hier lediglich die schrägen Bauchmuskeln verkürzt. Diese ziehen so isoliert kraftvoll an der sowieso meist noch klaffenden Rektusscheide und können diese vergrößern statt sie zu schließen.

- " Drehlift" in der Bauchlage - Frau liegt auf dem Bauch und Kopf und Schultern heben, dazu gibt es erst die Anweisung, den Po zu den Füßen zu ziehen (noch besser wäre hier die Anleitung Steißbein zum Schambein ziehen und Unterbauch anspannen um den unteren Rücken zu schützen), aber immerhin soll Frau kein Hohlkreuz machen. Dann aber kommt die Aufforderung "als Steigerung machen Sie die Pobacken klein und fest", dabei geht die schöne der lang gezogene Rücken dann leider wieder flöten, Lendenwirbelsäule und Iliosacralgelenke werden gestaucht, Bauch und vorderer Beckenboden werden losgelassen, die aber drigend nötig wären um in dieser Haltung den unteren Rücken zu schützen.

Insgesamt bin ich von diesem Buch enttäuscht. Ich habe es eigentlich bestellt, um es den Teilnehmerinnen meiner Rückbildungskurse als Ergänzung zu zeigen. Leider kann ich es als Hebamme nicht mit gutem Gewissen empfehlen und werde es deshalb zurück schicken.
Kommentar Kommentare (5) | Kommentar als Link | Neuester Kommentar: Oct 14, 2014 8:57 AM MEST


Vegetarische Ernährung
Vegetarische Ernährung
von Claus Leitzmann
  Taschenbuch

5.0 von 5 Sternen Die Bibel der vegetarischen Ernährungsberatung, 12. April 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: Vegetarische Ernährung (Taschenbuch)
Das Buch ist gut recherchiert und liefert fundiertes Wissen für alle, die sich als Laie oder professionell mit Ernährung beschäftigen. Immer, wenn ich etwas nachlesen will, Zahlen, Daten und Fakten brauche um als Hebamme meine Ernärungsberatung für Schwangere, Stillende und Mütter zu begründen, schlage ich hier nach.


Iyengar Yoga for Motherhood: Safe Practice for Expectant & New Mothers: Safe Practice for Expectant and New Mothers
Iyengar Yoga for Motherhood: Safe Practice for Expectant & New Mothers: Safe Practice for Expectant and New Mothers
von Geeta S. Iyengar
  Gebundene Ausgabe
Preis: EUR 27,92

5.0 von 5 Sternen Tolles Buch, 12. April 2013
Verifizierter Kauf(Was ist das?)
Ein sehr umfangreiches, gut bebildertes Buch, klar strukturiert und super erklärt. Absolute Kaufempfehlung für Frauen, die Iyengar-Yoga geübt sind und ihre Schwangerschaft vorbereiten, begleiten und nachbereiten wollen. Yogalehrende profitieren auch dann von den guten Erklärungen, wenn sie nicht Iyengar, sondern Hatha-Yoga unterrichten. Absolute Kaufemfehlung für alle, die einigermaßen Englisch lesen können.


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