Zumba Fitness® DVD Programm Basis Set

Ich war am Anfang skeptisch, da ich nichts mit Samba&Co bzw. Tanzen allgemein am Hut hatte. Trotzdem hat mich die Werbung im TV irgendwie angesprochen, das sah nach "Spaß am Training" aus.

Positiv:

* Abwechslungsreich, da auf den verschiedenen DVDs verschiedene Trainingseinheiten enthalten sind. Vom ausführlichen, einstündigen Basics-Kurs, in dem alle Schritte nach einem 3-Schritte-System erklärt und eingeübt werden, über das 20-minütige Basics-Kurzprogramm für Menschen mit Zeitmangel bis hin zu Flat-Abs (Muskeltraining) und Cardio-Training. In allen enthaltenen Programmen gibt es immer wieder neue bzw. abgewandelte Schritte und Abläufe, so wird es nicht eintönig.

* Positive Effekte bleiben auch bei Ungeübten nicht lange aus. Zumba basiert auf einem Ganzkörpersystem, bei dem alle Körperteile bewegt werden. Koordinations-Schwierigkeiten legen sich bei regelmäßigem Training jedoch schnell. Ebenso stellten sich schnell positive Effekte seitens der Fitness/Kondition ein. Nach einigen Monaten Training sollte sogar eine Straffung sichtbar werden - Cellulites verringert sich (das ist allerdings eine subjektive Sichtweise meinerseits).

* Ausführliches Booklett mit Tipps zum Training und Ernähungsplänen.

Negativ:

* Alles in allem ist Zumba nicht die "grosse Party", als die es dargestellt wird - denn, wenn man das Training richtig durchzieht, dann ist es sehr anstrengend, und man denkt weniger an "Party". Allerdings macht es trotz allem Spaß.

* Deutsche Tonspur sollte gemieden werden - das klingt künstlich und gequält. Lieber mit Originalton trainieren.

Fazit:

Die positiven Effekte sind nicht von der Hand zu weisen, aber stellen sich natürlich nur bei regelmäßigem Training ein. Abwechslungsreiche Trainingsprogramme schützen vor Frust und Langeweile. Knieprobleme sollte man allerdings nicht haben, da immer wieder mal gesprungen wird bzw. Knie belastet werden. Ebenso, finde ich, sollte man eine Pulsuhr mitlaufen lassen, da der Puls auch mal höher gehen kann, als vielleicht gewünscht! So kann man das Training regulieren und mutet sich nicht ungewollt zuviel zu.

Alles in allem bringt regelmäßiges Training mit den DVDs wirklich was - es muss nur konsequent durchgezogen werden. Je belastbarer man wird, umso besser kann man das Tempo im Lauf der Zeit mithalten - anfangs empfiehlt es sich, langsamer und entsprechend der eigenen Kondition mitzutrainieren, auch wenn man mal ein paar Schritte verpasst. ;-)

Ich sah den Werbespot für Zumba zum ersten Mal im Frühjahr im Fernsehen und war sofort interessiert. Zufällig war ich auch grad parallel dazu im Internet und sah mir gleich die Internetseite dazu an. Doch der Preis ließ mich erst mal zurück schrecken. Allerdings ließ es mich viele Monate lang nicht los, so dass ich mir im Herbst schließlich doch dieses Set bestellte. Es enthält:
- 4 verschiedene DVDs mit diversen Varianten von Trainings in unterschiedlicher Länge und einem Basis-Kurs.
- 1 Heft mit diversen Infos zu Zumba und einem Ernährungs- und Trainingsplan
- 1 Set Toningsticks (ca. 0,5 kg schwere Hanteln, die mit irgendwas gefüllt sind, so dass sie klappern beim Bewegen)
Na ja, für 60 Euro ist das ziemlich wenig, das muss ich schon sagen. Vor allem wenn man sieht, dass die DVDs nur in Pappschubern daher kommen. Ist zwar alles schön bunt aufgemacht und die rasselnden Toningsticks sind eine witzige Idee, die nochmal so viel Spaß bringt beim Training, aber wert ist es das leider irgendwie nicht.
Was solls! Nun haben wir sie da, also machen wir was damit. Wie empfohlen habe ich zunächst die 1stündige Einleitung zum Erlernen der Basis-Schritte durchgearbeitet. Die war schon ein ziemlicher Knaller, was die Ausdauer angeht. Obwohl alle Schrittfolgen in 3 Einzel-Schritten erklärt werden und zwischendurch immer wieder kurze Pausen sind, war ich klitschnass geschwitzt und mein Herz wummerte ganz schön. Trotzdem hat es so viel Spaß gemacht (und das obwohl ich bei weitem noch nicht hinterher kam und alle Schritte sofort konnte), dass ich mir gleich noch das kurze Basis-Training antat.
Einfach nur Party und Tanzen ist es bei weitem nicht. Wer, so wie ich, seine Schwierigkeiten mit Choreografien hat, muss schon recht viel Verbissenheit aufbringen, denn mit 2, 3 mal durchleiern ist es nicht getan. Zudem geht es in punkto Ausdauer echt an die Substanz. Also wer Probleme mit dem Herzen oder Blutdruck hat, sollte wirklich vorher zum Arzt gehen oder mit was anderem ganz sachte anfangen.
Bis heute habe ich, bis auf Zumba live, alles schon x mal durchgetanzt und muss sagen, dass es wirklich unheimlichen Spaß macht. Ich habe immer schon gern getanzt und die lateinamerikanische Musik reißt einen richtig mit. Man ist so sehr darauf bedacht, im Rhythmus zu bleiben und dabei elegant auszusehen, dass man vergessen kann, dass es eigentlich ein Fitness-Training ist. Wenn man es dann gut beherrscht und das Fitness-Level schon gestiegen ist, kann man es durchaus als Tanzen ansehen. In jedem Fall sind die Bewegungen sehr effektiv und ich habe sowohl einige Zentimeter Körperumfang verloren, als auch deutlich an Ausdauer zugelegt. Ich kann von mir sagen, dass ich jetzt, nach einigen Wochen Training, immer noch mehr statt weniger Zumba will.
Meine Favoriten unter den Trainings-Sequenzen sind übrigens die Flat Abs und Sculpt § Tone, welches sogar Übungen im orientalischen Tanzstil enthält. Super finde ich auch, dass man einzelne Bewegungen nicht minutenlang bis zum Zusammenbruch wiederholen muss. Immer nur ein paar und dann kommt der nächste Schritt. Und vor allem ist das Bauchmuskeltraining im Stehen! Nie wieder Rumpfbeugen/Crunches mit verkrampfter Nackenmuskulatur!
Aber es gibt bei aller Freude und Spaß daran auch ein paar Abstriche. Wie gesagt, an erster Stelle der Preis. Die halbe Summe hätte es sicher auch getan. An zweiter Stelle die teils großzügig aufgerundeten Zeitangaben. Diese scheinen sich auf die gesamte Spieldauer mit Abspann zu beziehen. Das finde ich irreführend, denn wenn da steht 50 Minuten, erwarte ich 50 Minuten Training und nicht 47 mit 3 Minuten Abspann.
Weiterer Abstrich sind die Synchron-Stimmen. Teilweise nerven sie mich so an, dass ich es mir lieber auf Englisch ansehe. Vor allem Gina und Flaviana (?) - haben die Sprecherinnen vorher was eingeworfen? Außerdem werden bei der deutschen Fassung die anderen Geräusche ausgeblendet, z. B. die Rufe und das Klatschen der Mitturner im Hintergrund. In der englischen Variante kommt durch diese Dinge noch mehr Stimmung auf. Außerdem sind die Übersetzungen teilweise haarsträubend. Tanja sagt z. B. an einer Stelle etwa: "Gut. Mit dem Rhythmus." (auf Englisch) und übersetzt wird es mit "Das ist ein guter Rhythmus.". Dazu klingt die gute Laune viel zu gekünstelt. Im Englischen (und damit originalem Ton) kommt es viel besser und natürlicher rüber.
Ich habe mir auch mal die Mühe gemacht, den Essplan im Buch etwas genauer unter die Lupe zu nehmen und die Kalorien auszurechnen. Man kommt damit auf durchschnittlich 1600 am Tag, was insgesamt nicht zu viel und nicht zu wenig ist. Die Portionen einzelner Zutaten sind allerdings haarsträubend. Da wird z. B. als Snack 30 g Mozzarella oder 110 g Obst empfohlen. Zum Vergleich: ein normaler Mozzarella wiegt 125 g. Wohin also mit den restlichen 95 g? Auf die nächsten 3 Tage aufteilen und hoffen, dass er bis dahin nicht vergammelt ist? Und was ist, wenn mein Apfel 150 g wiegt? Die restlichen 40 g in den Meerschweinkäfig werfen? Vor allem, wer wird denn von sowas satt? Oder auch die Mengenangaben in den Rezepten: 60 g Zwiebel für gefüllte Tacos. Nicht 55 und auch nicht 67. Auch hier wieder Reste, Reste, Reste, die nicht mehr gebraucht werden. Einfach mit verwenden geht nicht, sonst stimmen ja die Kalorien nicht mehr. Wer allein wohnt, hat da also ein ganz großes Problem. Wer mit Partner oder Familie lebt, kann ja darauf hoffen, dass die Anderen die Reste verspeisen.
Dazu wird chemisches Zeug wie Eiweißpulver oder Ei-Ersatz empfohlen. Dann lieber ein richtiges Frühstücksei. Ganz zu schweigen davon, dass es manche Dinge hier vermutlich gar nicht gibt, wie das Chipotle-Ranch-Dressing oder Low-Carb-Tacos. Mir persönlich ist das viel zu kompliziert und klingt zu sehr nach Hunger-Strecke. Daher auch hierfür Punkte-Abzug.
Ansonsten ist das Büchlein ganz nett, aber eher unnötig. Wenn man das wieder in Relation zum Preis setzt ... Aber das hatten wir ja schon.
Insgesamt würde ich lieber 3,5 Sterne geben. Aber wenn ich mir noch die Millionen Glückshormone vor Augen halte, die mein Körper schon allein beim Gedanken an Zumba produziert - das kann man einfach nicht in Zahlen bemessen. Daher gebe ich im Schwall guter Laune einfach mal 4 Sterne.

Zumba ist ein super-effektives (Tanz-)Training, das zuhause ohne großen Aufwand durchgeführt werden kann. Die Zumba-Trainer, die bei uns lokal ihre Kurse anbieten, haben mich bisher leider qualitativ enttäuscht - da verwende ich lieber die original Zumba-DVDs, die durch Professionalität und passende Musik zu den Übungen punkten: Die Musik ist eigens komponiert und völlig abgestimmt auf die Übungen - jeden Übungswechsel hört man deutlich im Musikarrangement. Habe das bisher noch bei keinem anderen Training so erlebt - das erhöht die Motivation ungemein. Da ich Latino Musik sowieso mag, ist Zumba für mich die logische Weiterentwicklung.

Ich trainiere nun schon über ein Jahr mit diesem DVD Paket und es macht noch immer Spaß. Gold wert ist das 20 Minuten Kurztraining, das mich schon oft motiviert hat zu trainieren, obwohl ich eigentlich keine Lust hatte. Und dann waren die 20 Minuten so schnell vorbei, dass ich doch noch schnell das Flat Abs Bauchtraining drangehängt habe...

Meistens verwende ich die Kombination aus 20 Minuten Express und danach die Flat Abs - für mich die Kombination, die mir am meisten Spaß macht. Wenn ich mich zu sehr an das Programm gewöhnt habe, wechsle ich mit der Cardio Party ab. Die anderen beiden Trainings habe ich bisher eher selten benutzt.

Da ich Salsa, Merengue & Co auch "richtig" mit Partner tanze, hatte ich die Schritte bis auf wenige Ausnahmen sofort drauf. Jemand ohne Tanzerfahrung sollte sich am Anfang wohl zuerst an die Einführungs-DVD halten, bis er sich sicher fühlt. Ansonsten geht's ja um den Spaß - die Schritte müssen ja nicht von Anfang an perfekt sein, man kann sich ja langsam steigern.

Und - ja - optisch merkt man auch was. Trotz der kurzen 45 Minuten Einheiten ist das Training ziemlich schweißtreibend und dementsprechend effektiv. (Ich trainiere 2x die Woche)

Technisches: Im 20 Minuten Expresstraining ist bei einem Schnitt für ein paar Sekunden der Schritt seitenverkehrt, aber ansonsten eine absolut professionelle Produktion.

Tipp: englisch statt deutsch wählen, die deutschen Sprechstimmen sind sehr nervig.