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You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women (Englisch) Taschenbuch – Mai 2010

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Produktinformation

  • Taschenbuch: 171 Seiten
  • Verlag: Light of New Orleans Pub (Mai 2010)
  • Sprache: Englisch
  • ISBN-10: 0971407614
  • ISBN-13: 978-0971407619
  • Größe und/oder Gewicht: 22,6 x 20,1 x 1,3 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (82 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 235.223 in Fremdsprachige Bücher (Siehe Top 100 in Fremdsprachige Bücher)
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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

"This is a terrific book with a promise of carrying around a full gym in each of our heads! It fits perfectly in our mobile age of road warriors. It also provides a powerful fitness regime that fits into the support limits of our military forces on deployment anywhere in the world. Both members of my family and I are adopting the regime."  —General James Abrahamson, USAF



"You Are Your Own Gym takes the strength training techniques of the Special Operations Forces and puts them into a comprehensive and easy to understand manual that can be done by anyone, anywhere, anytime. Mark Lauren has paved the way for anyone looking to get into the best shape of their life!"  —Gregory Peterman, Sergeant First Class, US Army Green Beret



“I’ve had the opportunity to observe Mark Lauren's training program in action. He was responsible for training my Air Force Special Operations troops to prepare them for the most intense combat operations. The progress in my men was phenomenal. He took the best of the best, most of them former athletes, and made them stronger and leaner than they'd ever been. Best of all, they can use Mark’s program anywhere in the world they may find themselves for the rest of their lives.”  —Geoffrey McClendon, Lt. Colonel, USAF



"As a past Air Force Academy Physical Fitness Instructor and Commander of some of the most physically fit warriors ever to serve our country, I feel well qualified to recommend Mark Lauren's book, You Are Your Own Gym, to anyone serious about raising the level of their physical fitness. And most importantly, staying fit. Following the exercises outlined in Mark's book eliminates the excuses often heard as to why one can't get into top shape.”  —John T. Carney, Jr., Colonel, USAF



“Why do we have Bowflex, elaborate ‘all-in-one’ pieces of equipment, or for that matter, why do we have Gold's Gyms, or personal trainers? In my experience the most fit group of men I have ever seen was my Infantry unit in Vietnam. There were none of these luxuries. You literally were your own gym for real. Everyone was fit, strong, lean and agile. Reactions were quick and everyone had keen and alert senses. What works about this book is the return to nature, give yourself some discipline, throw away the pseudo crutches, and gain control of yourself through your own body's gym!”  —Mike Fisher, Commander, 82nd Airborne Division; U.S. Army Ranger; Colonel, U.S. Army



"Body weight exercises are the simplest and most effective method of getting and staying in shape! On the road, crunched for time, or without a gym, these movements allow the most elite warriors to stay in fighting condition.”  —Van Hall, Lt., Operations and Training Officer SEAL Team Four, US Navy

Werbetext

The simple, rapid-results, do-anywhere programme to get into amazing shape, from elite Special Operations physical trainer Mark Lauren -- Dieser Text bezieht sich auf eine andere Ausgabe: Taschenbuch .


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen

134 von 139 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Krypto am 30. März 2011
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
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Zum Autor
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Mark Lauren war Sportausbilder für das amerikanische Militär und Trainer von Spezialeinheiten. Vor einigen Jahren entschloss er sich dazu, eine neue Zielgruppe in`s Visier zu nehmen: Menschen wie dich und mich.

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Ein großes Versprechen
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Zusammengefasst ist die Botschaft des Autors folgende: „Lass die Hanteln liegen, mache einen Bogen um irgendwelche Trainingsmaschinen und konzentriere dich auf das Fitnesscenter, das du immer und überall bei dir hast: dein eigener Körper. Nutze ihn als dein Trainingsgerät, und du wirst Erfolge haben, die nicht nur optisch gut aussehen sondern auch deine Lebensqualität deutlich verbessern.“
Training ohne Hanteln und Maschinen soll mir Kraft, Fitness und gutes Aussehen bringen?
Genau!

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Training ohne Hanteln und Maschinen
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Gleich zu Beginn der Lektüre musste ich über den folgenden Satz lachen, den ich zur besseren Verständlichkeit übersetze: „Affen sind Pfund für Pfund stärker als Menschen, und keiner von denen hat eine Mitgliedschaft im Gold`s Gym.“
Was soll man dazu sagen? Recht hat er, und damit liegt endlich mal wieder ein Sportbuch vor, das glatte fünf Sterne verdient.

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Aufbau des Buchs
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In diesem Buch sucht man vergebens nach Hochglanzbildern oder irgendwelchem „vorher - nachher Gefasel“.
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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Moxie Moxinspike am 23. August 2012
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
I`ve been looking for a book with detailed exercises for bodyweight training. This book by Mark Lauren / Joshua Clark has met my expectations fully:
* First, there are some basic explanations (why bodyweight / strength training?, what is "fitness"?, which strength training myths are there?, etc.) and tips regarding nutrition, training tools, and so on.
* Then there are short descriptions of the basic bodyweight exercises (including their variations).
* In the last part of the book, you`ll find proposals for "training programs" for beginners and advanced trainees.

This book is concise and to the point so it's a pleasure to read and work with! If you're in doubt about how to perform an exercise, check Mark's (or other body weight training oriented) youtube channels ([...]).

~PB

*** UPDATE DER REZENSION (August 2013) ***
Nach über einem Jahr des intensiven Bodyweight-Trainings hier noch einige "experiences from the trenches" (dieses Mal in Deutsch). Vielleicht interessiert das ja jemanden:
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Vorsicht beim "High Intensity
Interval Training" (HIIT)
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Nach meinen Erfahrungen kann diese Trainingsform, die soundso für Anfänger(innen) ungeeignet ist, leicht zu einer Art von muskulärem / zentralnervösem "Burn-Out" (als einer Variante des Übertrainings) führen. Daher sollte in den Trainingsplänen, die Lauren in seinem Buch vorschlägt, vielleicht nicht alle 10 Wochen eine ca. 1-wöchige Regenerationspause (mit leichtem Yoga, Foam Rolling, u.ä.) eingebaut werden. Eine solche Pause sollte vielmehr alle drei, vier oder fünf Wochen erfolgen.
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41 von 48 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Cicero am 7. Januar 2011
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Weil das ebenfalls sehr empfehlenswerte Standardwerk von John E. Peterson über Amazon Deutschland derzeit nur sehr teuer zu erwerben ist, habe ich auf Anfrage eines Freundes nach brauchbaren Alternativen gesucht. Dabei fand ich dieses Buch.

Wer sich über Trainingsmethoden informieren will,
die einfach und mit wenig Aufwand praktisch überall und trotzdem hoch effektiv praktizierbar sind - ohne endlos langweilige Joggingrunden, stinkende Fitnessstudios, teure Maschinen, gefährliche Gewichte, gesundheitsschädigende Nahrungsergänzungen und sonstiges belastendes Zubehör - ist mit dieser gut fotografierten, übersichtlichen, umfassenden, leicht nachvollziehbaren und voll praxistauglichen Trainingsanleitung zu einem erfreulich günstigen Preis hervorragend gut bedient.

Der Autor trainiert Soldaten U.S. amerikanischer Eliteeinheiten und setzt dabei vorwiegend auf intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Doch der Inhalt des Buches ist komplett auf die Bedürfnisse des zivilen Alltagslebens abgestimmt. Weit über hundert Übungen in diversen Variationen für alle Körperpartien werden in diesem Buch mit jeweils mehreren ansprechenden Fotografien und klaren Erklärungen anschaulich gemacht.

Für Männer und Frauen gleichermassen geeignet, bietet das Buch Übungen und Trainingsprogramme für jedes Ziel - sei es allgemeine Fitness, Kraft und Ausdauer, ein schlanker Körper oder massiver Muskelaufbau.
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