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You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises [Englisch] [Taschenbuch]

Mark Lauren , Joshua Clark
4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (62 Kundenrezensionen)
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Kurzbeschreibung

4. Januar 2011
From an elite Special Operations physical trainer, an ingeniously simple, rapid-results, do-anywhere program for getting into amazing shape
 
For men and women of all athletic abilities!

 
As the demand for Special Operations military forces has grown over the last decade, elite trainer Mark Lauren has been at the front lines of preparing nearly one thousand soldiers, getting them lean and strong in record time. Now, for regular Joes and Janes, he shares the secret to his amazingly effective regimen—simple exercises that require nothing more than the resistance of your own bodyweight to help you reach the pinnacle of fitness and look better than ever before.

Armed with Mark Lauren’s motivation techniques, expert training, and nutrition advice, you’ll see rapid results by working out just thirty minutes a day, four times a week—whether in your living room, yard, garage, hotel room, or office. Lauren’s exercises build more metabolism-enhancing muscle than weightlifting, burn more fat than aerobics, and are safer than both, since bodyweight exercises develop balance and stability and therefore help prevent injuries. Choose your workout level—Basic, 1st Class, Master Class,and Chief Class—and get started, following the clear instructions for 125 exercises that work every muscle from your neck to your ankles. Forget about gym memberships, free weights, and infomercial contraptions. They are all poor substitutes for the world’s most advanced fitness machine, the one thing you are never without: your own body.

Hinweise und Aktionen

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Wird oft zusammen gekauft

You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises + Body by You: The You Are Your Own Gym Guide to Total Women's Fitness + Mark Lauren - Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht [3 DVDs]
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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

“Mark Lauren puts the strength-training techniques of SpecOps into a comprehensive and easy to understand program that can be done by anyone, anywhere, anytime, paving the way for anyone looking to get into the best shape of his or her life.”—Gregory Peterman, sergeant, Green Beret
 
“Gain control of yourself through your own body’s gym!”—Mike Fisher, commander, 82nd Airborne Division; U.S. Army Ranger; colonel, U.S. Army
 
“Perfect for our mobile age of road warriors, this terrific book lets us carry around a full gym in our heads!”—General James Abrahamson, U.S. Air Force

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Mark Lauren has effectively prepared over 700 trainees for the extreme physical demands of the most elite levels of the special operations community. He is a Military Physical Training Specialist, Special Operations Combat Controller, triathlete, and mixed martial artist. Lauren broke, and still holds, the Department of Defense’s long standing “underwater record” by swimming 133 meters, on one breath, subsurface, for 2 minutes and 23 seconds, until losing consciousness. He lives in Tampa Bay, Florida.

-- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
116 von 121 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Superklasse 30. März 2011
Von Krypto
Format:Taschenbuch|Von Amazon bestätigter Kauf
Endlich mal wieder ein Sportbuch das glatte fünf Sterne verdient.
Hier findet man keine Hochglanzbilder oder irgendwelchen vorher-nachher Quatsch.
Hier findet man eine gut geschriebene und nachvollziehbare Einleitung, in der schlüssig und sachlich erklärt wird warum Training mit dem eigenen Körper dauerhaft funktioniert.
Die Übungen sind vielseitig, abwechslungsreich, kreativ und interessant.
Wer sie sieht wird sofort verstehen dass die Standardkritik an BWE`s einfach in`s Leere läuft. Die Standardkritik heißt nämlich: es gibt keine Progression. Von wegen! Der Autor bietet so viele Steigerungstechniken zu den wichtigsten Übungen an wie man sich wünscht. Bis man dann die wirklich schweren Übungen kann muss man schon länger trainieren.
Er betont auch immer wieder dass man sich jederzeit einen Rucksack auf den Rücken setzen kann - für den Fall dass es irgendwann doch zu leicht wird.
Alleine die vielen Variationsmöglichkeiten von Liegestützen und Kniebeugen - einwandfrei.
Im vorletzten Teil werden die wichtigsten Trainingsmethoden geschildert. So wird es möglich das Training zu variieren: Leitertraining, 3-Satz Training, Doppelsätze etc. Für jedes werden die Zielsetzung und die Durchführung genau erklärt.
Dann kommen Trainingspläne über jeweils 10 Wochen, die von Anfänger bis Superkönner reichen.
In sich sind sie - jeweils im Zwei Wochen Zyklus - so gesplittet dass in verschiedenen Leistungsbereichen trainiert wird. Es geht los mit Kraftausdauer, über Kraft und Schnellkrafttraining bis hin zu einer Kombination dieser drei Bereiche.
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39 von 46 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Cicero
Format:Taschenbuch|Von Amazon bestätigter Kauf
Weil das ebenfalls sehr empfehlenswerte Standardwerk von John E. Peterson über Amazon Deutschland derzeit nur sehr teuer zu erwerben ist, habe ich auf Anfrage eines Freundes nach brauchbaren Alternativen gesucht. Dabei fand ich dieses Buch.

Wer sich über Trainingsmethoden informieren will,
die einfach und mit wenig Aufwand praktisch überall und trotzdem hoch effektiv praktizierbar sind - ohne endlos langweilige Joggingrunden, stinkende Fitnessstudios, teure Maschinen, gefährliche Gewichte, gesundheitsschädigende Nahrungsergänzungen und sonstiges belastendes Zubehör - ist mit dieser gut fotografierten, übersichtlichen, umfassenden, leicht nachvollziehbaren und voll praxistauglichen Trainingsanleitung zu einem erfreulich günstigen Preis hervorragend gut bedient.

Der Autor trainiert Soldaten U.S. amerikanischer Eliteeinheiten und setzt dabei vorwiegend auf intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Doch der Inhalt des Buches ist komplett auf die Bedürfnisse des zivilen Alltagslebens abgestimmt. Weit über hundert Übungen in diversen Variationen für alle Körperpartien werden in diesem Buch mit jeweils mehreren ansprechenden Fotografien und klaren Erklärungen anschaulich gemacht.

Für Männer und Frauen gleichermassen geeignet, bietet das Buch Übungen und Trainingsprogramme für jedes Ziel - sei es allgemeine Fitness, Kraft und Ausdauer, ein schlanker Körper oder massiver Muskelaufbau.
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18 von 21 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Nach fast einem Jahr immer noch hervorragend. 7. Februar 2012
Format:Taschenbuch
Ich nutze "You Are Your Own Gym" nun seit einem Jahr und möchte angesichts meiner hervorragenden Erfahrungen mit dem Buch etwas darüber schreiben.

Warum dieses Buch?

Das Studium nähert sich dem Ende und ich sehe mich einer zukünftigen Tätigkeit entgegen in der ich relativ wenig Zeit für Sport haben werde. Da ein gewisser Grad an Fitness für mich sehr wichtig ist, habe ich mich nach möglichst effizienten Trainingsplänen umgesehen die sich mit dem geringstmöglichen logistischen (und zugegebenermaßen mentalen) Aufwand bewerkstelligen lassen.

Was ich persönlich an dem Buch gut finde

Die Trainingspläne. Mir fällt es am leichtesten zu trainieren wenn ich schwarz auf weiß lesen kann, was heute dran ist. Die Übungen an sich sind sicherlich nicht das innovativste oder unglaublich neu, aber die durchdachten Zusammenstellungen in Form von Trainingsplänen machen für mich das Buch aus. Es ist immer eine bewusste Steigerung zu spüren gewesen und ich habe gemerkt, dass sonst eher nicht so gut erfasste Muskelpartien aus meinem "planlosen" Training davor deutlich besser erfasst wurden. Ich habe beispielsweise sehr deutlich Rumpfmuskulatur zugelegt was sich merklich in weniger Rückenschmerzen geäussert hat.

Was ich nicht so gut finde oder anders machen würde

Eigentlich fast nichts. Ich würde allerdings empfehlen sich nicht zu sehr auf ein absolut Gerätefreies Training zu versteifen. Zumindest eine Klimmzugstange erscheint mir sehr sinnvoll. Optimal finde ich eine zum einhängen die auch für (einarmige) Liegestützen und Ruderähnliche Übungen verwendet werden kann.

Für wen ist dieses Buch?
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen Der Wahnsinn für wenig Geld
Wer Englisch lesen und verstehen kann, ist mit dieser Ausgabe des Buches sehr gut bedient. Die Trainingspläne aber auch die allgemeinen Tipps rund um das Training und den... Lesen Sie weiter...
Vor 10 Tagen von Kirandre veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Endlich ein Fitness-Buch, das sich lohnt!
Was mir an diesem Buch gefällt, sind:
a) das Trainingsprogramm - das lästige Selbstzusammenstellen der Übungen entfällt. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von donspeedy veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Hilfreich!
Ich bin sehr zufrieden mit dem Trainingsprogramm.
Die Übungen sind abwechslungsreich und decken (soweit ich dass überblicken kann) den ganzen Körper ab. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Ranjit Singh veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Versuch einer Gebrauchsanweisung für das Buch.
Zuallererst:
Wer selbstherrlichen Militärjargon nicht mag sollte das Buch definitiv nicht kaufen. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Ralf Schmidt veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen 5 Sterne!
Tolles Buch. Wer dieses Buch besitzt, braucht nie wieder ins Fitnessstudio. Hier wird nicht nur eine Muskelgruppe trainiert, sondern mehrere gleichzeitig. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Vaneb veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Die Bibel!
Das Buch ist völlig zu Recht nicht nur in den USA der absolute Renner - die Übungen haben für jeden etwas dabei. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von G. Beckmann veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises
Das Buch "You Are Your Own Gym" bietet sowohl Männern als auch Frauen auf ALLEN Leistungsstufen einen optimalen Überblick über Körpergewichtsübungen, die... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Cassiopeia veröffentlicht
2.0 von 5 Sternen Interessanter Titel, Durchführung nur mit Hilfe von Möbeln...
Der Titel ist gut. Aber zu schön um wahr zu sein. Dip Übungen für den Trizeps an einem Tisch sind ja noch in Ordnung (streng genommen jedoch gehört der Tisch... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Der Konstabler veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Toll!
Dies ist das erste wirkliche Fitness-Buch, was ich mir überhaupt gekauft habe.

Alle anderen "Sport-Bibeln", die entweder ein exaktes Workout oder eine... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von velocity veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr gutes Buch!
Ich finde die beschriebenen Übungen sehr interessant und sehr gut beschrieben.
Auch die Trainingspläne sind nicht schlecht. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Wergnom veröffentlicht
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