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You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises [Kindle Edition]

Mark Lauren
4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (76 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

“Mark Lauren puts the strength-training techniques of SpecOps into a comprehensive and easy to understand program that can be done by anyone, anywhere, anytime, paving the way for anyone looking to get into the best shape of his or her life.”—Gregory Peterman, sergeant, Green Beret
 
“Gain control of yourself through your own body’s gym!”—Mike Fisher, commander, 82nd Airborne Division; U.S. Army Ranger; colonel, U.S. Army
 
“Perfect for our mobile age of road warriors, this terrific book lets us carry around a full gym in our heads!”—General James Abrahamson, U.S. Air Force

Werbetext

The simple, rapid-results, do-anywhere programme to get into amazing shape, from elite Special Operations physical trainer Mark Lauren

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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
126 von 131 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Superklasse 30. März 2011
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Endlich mal wieder ein Sportbuch das glatte fünf Sterne verdient.
Hier findet man keine Hochglanzbilder oder irgendwelchen vorher-nachher Quatsch.
Hier findet man eine gut geschriebene und nachvollziehbare Einleitung, in der schlüssig und sachlich erklärt wird warum Training mit dem eigenen Körper dauerhaft funktioniert.
Die Übungen sind vielseitig, abwechslungsreich, kreativ und interessant.
Wer sie sieht wird sofort verstehen dass die Standardkritik an BWE`s einfach in`s Leere läuft. Die Standardkritik heißt nämlich: es gibt keine Progression. Von wegen! Der Autor bietet so viele Steigerungstechniken zu den wichtigsten Übungen an wie man sich wünscht. Bis man dann die wirklich schweren Übungen kann muss man schon länger trainieren.
Er betont auch immer wieder dass man sich jederzeit einen Rucksack auf den Rücken setzen kann - für den Fall dass es irgendwann doch zu leicht wird.
Alleine die vielen Variationsmöglichkeiten von Liegestützen und Kniebeugen - einwandfrei.
Im vorletzten Teil werden die wichtigsten Trainingsmethoden geschildert. So wird es möglich das Training zu variieren: Leitertraining, 3-Satz Training, Doppelsätze etc. Für jedes werden die Zielsetzung und die Durchführung genau erklärt.
Dann kommen Trainingspläne über jeweils 10 Wochen, die von Anfänger bis Superkönner reichen.
In sich sind sie - jeweils im Zwei Wochen Zyklus - so gesplittet dass in verschiedenen Leistungsbereichen trainiert wird. Es geht los mit Kraftausdauer, über Kraft und Schnellkrafttraining bis hin zu einer Kombination dieser drei Bereiche.
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6 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Versuch einer Gebrauchsanweisung für das Buch. 4. Februar 2014
Von Ralf Schmidt TOP 1000 REZENSENT
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Zuallererst:
Wer selbstherrlichen Militärjargon nicht mag sollte das Buch definitiv nicht kaufen.
Der Punkt stößt leider sehr stark auf und die Stories über die ach so tapferen Kämpfer (allen voran unser Held: Mark!) nervt gewaltig. Anstöße zu höherer Leistung werden entsprechend mit "Tritt in den A...sch" und ähnlichem plakativ dargestellt.
Dieser Kritikpunkt bezieht sich auf das gesamte Buch, aber zu 100% auf den gesamten ersten Teil.

Los geht es m.E. mit den ersten halbwegs plausiblen Informationen in Teil 4 (Why Strength Training).

Sehr gut gelungen finde ich persönlich seine Definition von Fitness in Teil 5. Hier merkt man dass er sich Gedanken macht das Thema gesamtheitlich anzugehen und nicht auf Gewichte, ODER Lauftests, oder andere Einzelpunkte zu reduzieren.

Teil 6: Ebenfalls "bravo", ein allgemein verständlicher Leitfaden für eine gesunde Ernährung die nicht auf irgendwelchen Chemiebaukästen sondern den Gegebenheiten des menschlichen Metabolismus beruht.

Teil 7: Hier kann ich nur empfehlen vorurteilsfrei und sehr genau zu lesen. Er lehnt z.B. Cardiotraining (analog "Trimming 130" etc.) ab. Das Verständnis hat bei mir lange gebraucht durchzusickern bevor ich das Buch gelesen habe. Seine Herleitungen und die daraus gezogenen Schlüsse sind m.E. absolut korrekt, das erkennt man insbesondere als Ausdauersportler der lange auf der falschen Schiene (lange, und langsam) unterwegs war. Ein paar harte Intervalle ersetzen stundenlanges vorsichhin-Traben und machen dabei noch mehr Spaß.

Teil 8 und 9 kann man kurz auf den berühmten Ausspruch von Radsportlegende Udo Bölts zusammenfassen: "Quäl Dich Du Sau!".
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41 von 48 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Cicero
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Weil das ebenfalls sehr empfehlenswerte Standardwerk von John E. Peterson über Amazon Deutschland derzeit nur sehr teuer zu erwerben ist, habe ich auf Anfrage eines Freundes nach brauchbaren Alternativen gesucht. Dabei fand ich dieses Buch.

Wer sich über Trainingsmethoden informieren will,
die einfach und mit wenig Aufwand praktisch überall und trotzdem hoch effektiv praktizierbar sind - ohne endlos langweilige Joggingrunden, stinkende Fitnessstudios, teure Maschinen, gefährliche Gewichte, gesundheitsschädigende Nahrungsergänzungen und sonstiges belastendes Zubehör - ist mit dieser gut fotografierten, übersichtlichen, umfassenden, leicht nachvollziehbaren und voll praxistauglichen Trainingsanleitung zu einem erfreulich günstigen Preis hervorragend gut bedient.

Der Autor trainiert Soldaten U.S. amerikanischer Eliteeinheiten und setzt dabei vorwiegend auf intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Doch der Inhalt des Buches ist komplett auf die Bedürfnisse des zivilen Alltagslebens abgestimmt. Weit über hundert Übungen in diversen Variationen für alle Körperpartien werden in diesem Buch mit jeweils mehreren ansprechenden Fotografien und klaren Erklärungen anschaulich gemacht.

Für Männer und Frauen gleichermassen geeignet, bietet das Buch Übungen und Trainingsprogramme für jedes Ziel - sei es allgemeine Fitness, Kraft und Ausdauer, ein schlanker Körper oder massiver Muskelaufbau.
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Die neuesten Kundenrezensionen
2.0 von 5 Sternen Nicht sehr ausgeglichen!
Ich bin ein großer Fan von Bodyweight-Training und auch die in diesem Buch beschriebenen Übungen sind Super. Lesen Sie weiter...
Vor 21 Tagen von Outdoorer veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Alles in allem ein gutes Buch
Das Buch von Mark Lauren glänzt durch eine vielzahl von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Lesen Sie weiter...
Vor 23 Tagen von hape veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Exzellentes Buch
Ich nutze das Buch von Mark Lauren nun schon seit einigen Jahren, kombiniert mit anderen Büchern sowie anderen DVDs von Mark Lauren, und bin immer noch vollauf davon... Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von E1 veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Unglaublich was man mit dem eigenen Körpergewicht so alles...
Dieses Buch bietet eine unglaubliche Vielfalt an Übungen, die fast alle komplett ohne Hilfsmittel durchzuführen sind. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von sebpre veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen klare Kaufempfehlung
Ich habe mir das Buch gekauft, nachdem ich nach einem Jahr Pause mal wieder mit Fitness anfangen wollte. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Marc M. veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Super!
Was soll man dazu sagen.

Ernährungstips, Trainingsübungen, Trainingspläne und etwas zum Autor.

Super Buch und besser als jedes McFit. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Light veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Definitiv ein super einstieg
Ich wollte mal wieder etwas für mich persönlich machen, und da es für mich schwer ist aus den Puschen zu kommen (wenn ich es dann geschafft habe ist alles gut)... Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von phoenix_ft veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen Schwere Enttäuschung
Vorweg, ich habe einige Erfahrung und Know-How mit Krafttraining.
Habe mir das Buch (im Originaltext) aufgrund der tollen Rezensionen gekauft, wurde aber massiv... Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von GeorgS veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Meine neue Bibel
habe das Buch nun bis zu den Trainingsplaenen gelesen. Mit normalen englisch Kenntnissen versteht man nahezu alles. Das Buch ist gut geschrieben und motiviert mich sehr. Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von Sohns veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Gute Zusammenstellung
Der Autor zeigt eine gute Zusammenstellung an Übungen.
Er erklärt auch sein Trainings- und Ernährungskonzept. Lesen Sie weiter...
Vor 8 Monaten von Anonymous veröffentlicht
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