Yoga ganz einfach: 84 Karten mit Anleitungsbooklet [Sondereinband]

"Worauf warten Sie noch - los gehts! Sie ziehen von jeder Farbe eine Karte, legen sie in der Reihenfolge des Regenbogens vor sich hin, schieben eine weiße irgendwo dazwischen und legen die graue an den Schluss der Reihe. Schon haben Sie eine ganzheitliche Übungsfolge zusammengestellt."(zitat Begleitheft)
Für Anfänger ist dieses Farb- und Nummernsystem sicher eine große Hilfe, da man sich so sicher sein kann, eine sinnvolle Übungsauswahl durchzuführen. Mit der Zeit birgt dann das eigene Zusammenstellen noch einmal eine ganz andere Qualität und Herausforderung.
Das kleine Begleit"heftchen" (78 Seiten) überrascht mit vielfältigen, tiefgehenden und gut erklärten Informationen und Anregungen wie u.a. Themen zu:
-Atmung
-Tägliche Praxis
-Yoga für: Erfrischung, Entspannung, inneres Gleichgewicht, Kraft&Stabilität, Beweglichkeit&Wohlbefinden, Seelen- und Geistesnahrung,
-kleine Chakren-Kunde
-Yantras und Mantras
-Sieben verschiedene Meditationen mit Mudras (schön von der Autorin ausgewählt)
-und natürlich eine ausführliche Erklärung zu den Karten und ihrer Handhabung
Man glaubt gar nicht wie viel in solch einem kleinen Büchlein, das übrigens sehr liebevoll geschrieben ist, stecken kann.

Zu den Karten selbst:
ich war zuerst etwas überrascht dass die Haltungen auf den Karten gezeichnet sind (also keine Fotos), aber mittlerweile finde ich das eher positiv, man konzentriert sich ganz auf sich selbst und wird nicht von irgendwelchen Fotos abgelenkt.
Auf jeder Karte steht unter dem Bild eine zu der Übung passende Affirmation. Zusätzlich hat jede der 9 Farben ein eigenes Symbol (Yantra), das auch auf jeder Karte zu sehen ist.
Auf der Rückseite der Karten ist die Übung Schritt für Schritt erklärt, auch die Atemfolge. Zusätzlich passende Ausgangsposition, Ausgleichsübung und Wirkung (körperlich & geistisch/seelisch)
Manche Karten unterscheiden noch zwischen statischer und dynamischer Übungsvariante und bieten einfachere bzw. fortgeschrittene Varianten an.

Das Kartendeck beinhaltet (je nach Farbe):
allgemeine Aufwärm- und Kraftübungen (rot), Seitendehnung (orange), Drehungen (gelb), Rückbeugen (brustöffnend und Rückenstärkend, grün), Vorbeugen (Bauchmuskulatur, blau), Umkehrhaltungen (Durchblutung, violett) Gleichgewichtsstellungen (weiß), 1x grau: Ruhelage, 1x braun: Meditation

Zum Schluss schreib ich noch welche typischen Yogaübungen u.a. enthalten sind: Schütze, Chinese, Bambus, Bär, Panther, Kinesiologe, Tänzer, Klappmesser, Baum, Garuda, Halbmond, Hund, Kerze, Hängematte, Katze, Pflug, Kaninchen, Schmetterling, Kuh, Fisch, Taube, Kamel, Held, Bogen, Eidechse, Spinne, Kobra, Krokodil, Frosch, Dreieck, Milan, Brücke, Schildkröte, Heuschrecke.

Einige Karten sind allerdings doch eher etwas für Fortgeschrittene oder für sehr vorsichtiges Üben ;)) Ich mache nun schon länger Pilates und Yoga und muss mich dann an einige Karten doch erstmal vorsichtig rantasten. Aber wie die Affirmation der Schildkröte so schön sagt: "in der Ruhe liegt die Kraft" ;)) Ein zusätzliches Yoga-buch oder -Kurs in dem noch Varianten für Anfänger ausführlich erklärt werden und worauf zu achten ist wenn man z.B. Rückenbeschwerden hat(wie z. B. der halbe Bogen anstelle des Bogens) schadet sicher nicht.
Alles in allem ein sehr gelungenes Paket, das motiviert und Struktur ins Üben bringt.

Die Karten sind einfach toll!
Man kann sich seine Übungsfolge selbst zusammen stellen: Nach Farben und nach Nummern. Wenn ich zum Beispiel im Hotel bin und wenig Platz habe, nehme ich nur die 1er Karten, da diese alle im Stehen ausgeführt werden können. Bin ich müde und ausgepowert nehme ich die roten Karten, die Vitalität versprechen.
Ich bin Yoga Anfänger und finde dass die Karten gut verstänlich sind.
Ich kann sie nur weiterempfehlen!

Habe diese Karten von meiner Yogalehrerin empfohlen bekommen (bin Anfängerin). Folgende Gründen sprechen dafür:
- Übersichtliche Beschreibungen der einzelnen Übungen inklusive Angabe der entsprechenden Atmung
- einfache und ansprechende Abbildungen, die auch die Bewegungsabläufe gut darstellen (ohne professionelle Balletttänzerkörper deren Aussehen man eh nie erreichen wird und deren "Schönheit" einen als Normalmenschen schon etwas frusten kann)
- die Möglichkeit sich einzelnen Karten aus den verschiedenen Kategorien auszusuchen (z. B. Aufwärmen, Meditation)
- bessere Handhabung der Karten beim Üben gegenüber einem Buch
- gut geeignet auch für Anfänger, nur wenige "schwierige" Übungen
Also sehr empfehlenswert!