Yoga für einen gesunden und starken Rücken

Ich betreibe seit ca. einem halben Jahr Yoga und habe bisher keinen Kurs besucht (was ich mir aber für die nächsten Wochen fest vorgenommen habe), sondern alle Übungen bisher von DVDs und Büchern erlernt.
Da ich schon eine Menge DVDs gekauft und ausprobiert habe, habe ich mal meine Einschätzung der auf Amazon beliebtesten Yoga DVDs zusammengefasst:

1. Yoga mit Ralf Bauer
http://www.amazon.de/gp/product/B0002V2E60/
Diese DVD mag ich sehr und übe häufig danach. Die Übungen werden ruhig und ausführlich erklärt und im Extra-Teil der DVD finden sich Abwandlungen für weniger gelenkige Menschen. Die Hintergrund-Musik ist angenehm dezent und lässt sich wahlweise auch komplett ausstellen. Sehr gut ist die Balance zwischen körperlicher Beanspruchung und Entspannung gelungen, für mich genau die richtige Mischung. In allen Übungen wird auf den Atem fokussiert.
Diese DVD war für mich ein idealer Einstieg in das Thema Yoga.
5/5 Punkten

2. Yoga mit Ralf Bauer 2
http://www.amazon.de/gp/product/B000LPR1XI/
Auch der zweite Teil der Serie ist sehr gelungen. Die Übungen sind etwas energetischer und komplexer als im ersten Teil, aber nicht überfordernd. Die DVD transportiert eine ruhige, konzentrierte Stimmung und die Bewegungsabläufe werden gründlich beschrieben.
Auch diese DVD nutze ich oft und einige Übungen daraus mache ich täglich.
5/5 Punkten

3. Yoga für einen gesunden und starken Rücken (Anna Trökes)
http://www.amazon.de/gp/product/B000ZOSTAE/
Die Übungen konzentrieren sich überwiegend auf die "Kernmuskulatur" des Körpers, hier vor allem auf den Rücken. In Verbindung mit den beiden DVDs von Ralf Bauer ist dies meine dritte Lieblings-DVD. Die Rückenmuskulatur wird intensiv trainiert und beansprucht und doch wird sich bei jeder Haltung Zeit genommen, in der Übung anzukommen und auch anschließend nachzuspüren. Das "Wording" der Erklärungen ist sehr gelungen und schon entspannend in sich, zumal mit einer sehr schönen, weiblichen Stimme vorgetragen.
Nach dieser Yoga-Stunde bin ich durch und durch entspannt und mein Rücken ist warm und gut durchblutet.
Frau Trökes hat über 30 Jahre Praxiserfahrung als Yoga-Lehrerin und auch Ihr "Großes Yoga Buch" und die "Yoga-Box" sind super!
5/5 Punkten

4. Yogaworks - Das Basisprogramm
http://www.amazon.de/gp/product/B004AO0HLY/
Diese DVD hat eher einen zügigen, amerikanischen (etwas leistungsorientierteren) Stil und die Übungen werden schneller durchgegangen und weniger wiederholt. Auch wird sich nicht so sehr auf die Atmung konzentriert. Mir persönlich gefällt dies eher weniger gut. Dennoch sind einige Übungen dabei, die mir gefielen und die ich jetzt häufiger mal mache, speziell die Dehnungsübungen. Für Leute, die eher Yoga wie ein Workout betreiben möchten, sicher eine gelungene DVD.
3/5 Punkten

5. Susanne Fröhlich - Yoga macht Fröhlich
http://www.amazon.de/gp/product/B005LTDP48/
Diese DVD ist sorgfältig produziert und "mit Liebe gemacht", dennoch gefällt sie mir persönlich nicht so gut. Die Bewegungen werden etwas zu zügig durchgegangen und auch grundsätzlich ist die Anleitung auf anderen DVDs (siehe 1. bis 3.) besser gelungen und gründlicher.
2/5 Punkten

6. Body Shaping - Intensive Yoga
http://www.amazon.de/gp/product/B000CQJZN0/
Ansonsten finde ich die Workout-DVDs mit Judith Fellner sehr gut gemacht, dieses Yoga Programm gefällt mir jedoch nicht so. Die Bewegungsabfolgen sind recht schnell und schweißtreibend und haben nicht den beruhigenden und meditativen Aspekt, den ich am Yoga mag. Für manche sicher ein gutes Workout-Programm, von mir jedoch nur
2/5 Punkten.

7.Yoga für Anfänger (Canda)
http://www.amazon.de/gp/product/B000493T4G/
Die Yoga DVDs von/mit "Canda", die ich ausprobiert habe, fand ich alle etwas weniger gelungen. Die Sprecherin hat eine schöne ruhige Stimme und man kann sicher auch hier die eine oder andere Übung finden, an der man dauerhaft Gefallen findet. Andererseits werden aber häufiger Posen eingenommen, die nur für Fortgeschrittene spontan zu meistern sind, und diese werden noch nicht mal besonders gründlich erklärt.
Von den Canda-DVDs gefiel mir diese noch am besten. Die Übungen sind recht statisch und simpel und für den absoluten Einstieg vielleicht geeignet. Was ich auf dieser DVD super fand, war die geführte, 20-minütige Meditation am Schluß, eine Art Körperreise. Diese mache ich tatsächlich oft (mittlerweile auch ohne DVD) und gerade als Einstieg in die Meditation ist sie sehr geeignet. Hauptsächlich auf Grund der schönen Meditation ("Entspannung im Liegen" oder ähnlich) gebe ich
3/5 Punkten.

8. Yoga gegen Stress - Ruhe und Entspannung für jeden Tag (Canda)
http://www.amazon.de/gp/product/B0011EQ5DU/
Meist werden statische Haltungen eingenommen und die Sprecherin äußert beruhigende Phrasen. Siehe Bewertung bei 7.
2/5 Punkten

9. Yoga-Meditation für jeden Tag - Täglich mehr Ruhe und Kraft (Canda)
http://www.amazon.de/gp/product/B000LPR1YW/
Recht ähnlich der vorigen CD. Ich mag die Stimme der Sprecherin der "Canda" DVDs, aber andere DVD-Kurse sind einfach wesentlich besser gemacht.
2/5 Punkten

Hier noch drei Tips, wenn Sie sich weiter in das Thema vertiefen möchten:

a) Die Yoga-Box. 60 Übungskarten, Begleitbuch mit Übungsprogrammen (Anna Trökes)
http://www.amazon.de/gp/product/3774260869/
Sehr gut zum Zusammenstellen eigener Übungsfolgen und zum Entdecken neuer Übungen. Sehr anschaulich erklärt und wertig gemacht.

b) Yoga für die Seele (Ursula Karven)
http://www.amazon.de/gp/product/3805207573/
Schön gemachtes, persönliches Buch in dem Ursula Karven beschreibt, wie Yoga ihr geholfen hat, nach einer extremen Lebenskrise wieder in die eigene Mitte zu finden. Als Übungsbuch weniger geeignet als das Buch von Frau Trökes, aber interessant zu lesen.

c) Das große Yogabuch (Anna Trökes)
http://www.amazon.de/gp/product/3833818654/
Sehr umfangreiches Buch, in dem unzählige Übungen sehr gründlich und schön erklärt sind und in dem die lange Yoga-Erfahrung der Autorin sehr offenbar wird.

Da ich berufsbedingt sehr viel am PC arbeite, war ich lange auf der Suche nach Übungen, die mir helfen meine Rückenmuskulatur zu entspannen und zu kräftigen!
Diese Yoga DVD ist dafür hervorragend geeignet! Die sehr gut erläuterten Übungen sind sowohl für Yoga-Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene problemlos auszuüben!
Je nachdem wieviel Zeit man hat, kann man praktischerweise zwischen 3 Basisprogrammen à 10-15min, 2 Kurzprogrammen von ca. 20min und einem kompletten Yogaprogramm von 70min wählen!
Sehr interessant fand ich auch die Einleitung, in der Frau Trökes den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule erläutert!
Meine persönlichen Favoriten sind die 20-minütigen Spezialprogramme für den Morgen und den Abend, da man entweder einen entspannten Start in den Tag hat oder abends den Stress des Tages loswerden kann!

Ich kann diese DVD nur jedem weiterempfehlen, der sich und seinem Rücken etwas Gutes tun will!

Die DVD ist meiner Meinung nach sehr gelungen.
Sie enthält eine theoretische Einführung zur Wirbelsäule und zu der Herkunft von Rückenleiden bzw. zur Wirkungsweise der Übungen.
Man kann wählen zwischen dem Gesamtprogramm (eine gute Stunde), einem Morgen- und Abendprogramm (je 21 Minuten), zwei Kurzprogrammen (für den unteren und oberen Rücken,je ca. 20 min.), sowie drei Basisprogrammen (A und B zur Stärkung und Dehnung des Rückens, ca. 10 - 15 Minuten, C zur Stärkung der Bauchdecke, ca. 16 Minuten).
Die Übungen werden von drei Übenden hervorragend gezeigt und von Frau Trökes sehr gut beschrieben/gesprochen, so dass man gut mitüben kann.
Begleitet wird das Üben von einer angenehmen Entspannungsmusik.

Preis-Leistung ist sehr gut.