Yoga in der Schwangerschaft (+ DVD) (GU Multimedia - P & F) [Taschenbuch]

Ich finde dieses Buch sehr verständlich und sehr gut erklärt. Es bietet fundiertes Wissen gepaart mit praktischen Tipps zur Ausführung der Übungen. Sehr von Vorteil ist die wunderbare DVD, die dem Buch beiliegt. Durch die anschaulichen Übungen kann man sowohl mit Buch als auch mit DVD praktizieren. Das Buch enthält einen Abschnitt, der sehr liebevoll und fundiert die Stadien der Schwangerschaft beschreibt. Auch wird erklärt, weshalb Yoga in der Schwangerschaft sehr sinnvoll ist. Außerdem befasst sich die Autorin mit den unterschiedlichen Gegebenheiten der verschiedenen Schwangerschaftsabschnitte und beschreibt sehr detailliert die einzelnen Übungen für die Schwangere. Sehr großen Wert wird auf ein Gleichgewicht zwischen fordernden und entspannenden Übungen gelegt, so dass sich die werdende Mutter jeweils die passenden Übungen für die Tagesstimmung aussuchen kann. Ebenfalls werden Übungen beschrieben, die den Partner in die Yogapraxis mit einbinden. Des Weiteren finden sich sogar einige Rückbildungsübungen für nach der Geburt im Buch. Die DVD beinhaltet mehrere Programme, je nach Zeit und Übungslaune. Die Abfolgen sind individuell sehr schön und ansprechend gestaltet. Egal ob die Frau schon viel oder wenig Yogaerfahrung hat, dieses Buch wird ihr anschaulich die Körper- und Atemübungen vermitteln, so dass das Üben Zuhause zum täglichen Ritual werden kann. Als Hebamme und Yogalehrerin kann ich dieses Buch rundum empfehlen und werde es meinen, von mir betreuten, Frauen ans Herz legen.

Für jede Frau beginnt mit einer Schwangerschaft ein neuer Lebensabschnitt. Unabhängig davon, wie viel Erfahrung man in seinem Leben bereits mit Yoga hatte, während der Schwangerschaft ist es wichtig, die Yogapraxis auf die Veränderungen von Körper und Hormonen anzupassen. Yogalehrerin Patricia Thielemann entwickelte gemeinsam mit dem GU Verlag ein Multi-Media-Paket für Schwangere, das seit Anfang Februar im Handel erhältlich ist.

Die Gründerin der Spirit Yoga Studios in Berlin, Patricia Thielemann-Kapell, setzt sich seit ihren eigenen Schwangerschaften intensiv mit Yoga während und nach der Schwangerschaft auseinander und gilt als eine der führenden Expertinnen und Ausbilderinnen in Deutschland.

Der 80-seitige Ratgeber beginnt mit einer Einführung in Yoga, der Übungspraxis, dem Schwangerschaftsverlauf und einem Appell an Frauen, mehr ihre Weiblichkeit zu leben. In der modernen Welt und vor allem im Job agieren Frauen aus dem Intellekt heraus. Einer Fähigkeit, die keine Erleichterung für die Schwangerschaft und Geburt bringt, sondern sogar sehr hinderlich sein kann. Während der Schwangerschaft und Geburt sei es wichtig, instinktiv und intuitiv zu sein, und das könne man über die Yogapraxis in der Schwangerschaft wieder stärker zu entfalten lernen, so Patricia Thielemann's Erfahrungen.

Die kommenden Kapitel sind in die sogenannten drei Schwangerschafts-Trimester gegliedert und bieten speziell auf das jeweilige Stadium zugeschnittene Übungsprogramme. Zusätzlich gibt Patricia Thielemann Hintergrundinformationen und Tipps für jeden Schwangerschaftsabschnitt und geht gezielt auf Beschwerden und deren Linderung ein.

Das erste Trimester bezieht sich auf die ersten 13 Wochen der Schwangerschaft. Die ausgewählten Atem- und Bewegungsübungen sollen dabei helfen, Energien zu sammeln, den Rücken zu entlasten und Verspannungen zu lösen. Gerade in dieser Phase sei es aber wichtig, eher weniger als mehr zu tun, behutsam mit sich umzugehen und einen liebevollen Umgang mit sich und dem heranwachsenden Kind zu kultivieren.

Mit den Übungen im zweiten Schwangerschaftsdrittel (14.-27. Woche) können Schwangere Kraft aufbauen. So werden verschiedene Standpositionen gezielt mit dem Atem kombiniert, um zu lernen, mit herausfordernden Momenten ' wie auch während der Wehen ' gelassen und hingebungsvoll umzugehen.

Ruhiger und entspannter werden die Übungen wieder im letzten Trimester (28.-40. Woche). Beckenkreisen, Katze / Kuh oder die Hocke sollen dabei helfen, den Rücken zu entlasten, aber auch mehr Raum zu schaffen.

Für das vorletzte Kapitel hat die Autorin Yoga- und Atemübungen ausgewählt, die man gemeinsam mit dem Partner praktizieren kann. Den Abschluss bilden eine kleine Auswahl an Übungen für die Zeit nach der Geburt sowie eine Auswahl an Büchern und Adressen für Schwangere.

Der Ratgeber ist ein kompakter und praktischer Begleiter für Schwangere, die gerne etwas für sich, ihren Körper und das in sich heranwachsende Kind tun möchten. Die Übungen sind detailliert beschrieben, mit farbigen Fotos und bewegten Bildern (DVD) dargestellt, können einfach gefolgt und praktiziert werden und eignen sich sowohl für Yogaanfänger und -fortgeschrittene. Es ist entweder möglich, die Übungen mit dem Buch aufzubauen oder sich ein Übungsprogramm aus der DVD auszuwählen. Die DVD beinhaltet zehn Mini- und drei Kombiprogramme, die von zwei Yogaschülerinnen demonstriert werden. Ein Model zeigt die 'reguläre' Übung, das andere eine Variation, zum Beispiel mit einem Stuhl als Unterstützung. So bietet sich bei Rückenbeschwerden die Auswahl zwischen einzelnen Übungen zwischen drei und sieben Minuten oder das komplette Programm mit 55minütiger Laufzeit an zu praktizieren.

Das Mediapaket kann auch eine Bereicherung für Yogalehrende sein, die über keine Fortbildung in diesem Bereich verfügen, im Unterricht aber immer wieder mit Schwangeren zu tun haben, als auch für Hebammen, die auf der Suche nach ausgewählten praktischen Übungen in ihrer Arbeit mit Schwangeren sind.

Ich habe mir das Buch mit DVD zum Ende meiner Schwangerschaft bestellt und habe vorwiegend die entspannenden Übungen und Atemtechniken geübt.
Das Buch ist einfach und klar aufgebaut und bietet sowohl für die Power-Sport-Mama als auch für die nicht so sportliche Mama eine gute Vorbereitung auf die Anstrengungen einer Geburt.
Die DVD hat mich schon alleine durch die entspanndende Musik und die beruhigende Stimme der Autorin begeistert. Die Worte sind bestärkend und nehmen die Angst vor der Geburt, denn der Tenor ist: Vertraue auf dich und deine Kraft als Frau.