Yoga-Entspannung: Das Yoga-Nidra-Übungsprogramm für Körper und Geist [Audiobook] [Audio CD]

Es war ein langer und hektischer Tag, die Gedanken düsen noch immer durch meinen Kopf wie Autos während der Rush-Hour auf einer Autobahn. Mich in diesem Zustand hinzulegen und schlafen zu können, ist eine Illusion. Ich brauche Hilfe.
Also rein mit der Yoga Nidra CD in die Stereoanlage ' ab mit mir aufs Bett. Für Savasana, die Totenstellung, liege ich auf dem Rücken, lasse die Füsse locker auseinanderfallen und platziere meine Arme links und rechts vom Körper. Noch spüre ich, dass sogar das Liegen etwas verkrampft ist. Aber dann - schon passiert's: Die ersten sphärischen Klänge der Yoga Nidra CD scheinen nicht nur in meinem Gehörgang, sondern in meinem ganzen Körper angekommen zu sein. Ich kenne diese Klänge inzwischen. Schon nach dem vierten, fünften Mal mit der Yoga Nidra CD hat mein Körper kapiert, dass es bei diesen Klängen um Entspannung geht. Es ist, als würde man nicht nur an der Stereoanlage, sondern auch an sich selbst ein Knöpfchen drehen: Anspannung Aus. Entspannung Ein. Dann erklingt eine sanfte, warme Stimme, jene Stimme von Claudia Eva Reinig, die mich ruhig begrüsst und mich gedanklich leitet. Sie bringt meine Aufmerksamkeit weg vom hektischen Alltag, hin zum Augenblick. Die Stimme leitet mich erst über das, was ich höre. Ich achte auf die Geräusche ausserhalb des Raumes, achte auf die Geräusche im Raum. Achte auf die Geräusche in mir. Und werde ruhig. Dann leitet sie mich durch meinen Körper. Ich nehme meine rechte Hand wahr, meine Finger. Meinen rechten Arm, meine Schultern. Und spüre, wie sich alles mehr und mehr entspannt und ruhig wird. Dann die linke Seite. Schliesslich Rumpf, Beine, Füsse. Und Kopf. So reise ich durch den ganzen Körper, der sich inzwischen anfühlt, als schwebte er. Paradoxerweise fühlt er sich gleichzeitig ganz schwer an. Es ist als schliefe er. Doch ich bin wach und aufmerksam. Im Hier und Jetzt. Und ich bin wach genug um zu realisieren, dass die hektischen Alltagsgedanken ruhig geworden sind. Der Verkehr auf der Autobahn ist auf ein Minimum beschränkt. Ich tauche in Ruhe ein.

Tatsächlich passiert es dann ab und an ' aber auch gewollt ' dass ich in dieser Ruhe einschlafe. Vielleicht kriege ich noch mit, dass mich die Autorin auf eine Wanderung schickt. Und ich sehe mich hoch wandern, einen steilen Berg hinauf. Sie sagt, es sei anstrengend, und dass ich dann all meinen Willen zusammen nähme, um schliesslich oben anzugelangen. Doch ich gelange auch ohne Anstrengung oben an, nichts an dieser Reise empfinde ich als anstrengend. Mein Körper ist mit dem ruhigen Geist derart im Einklang, dass ich scheinbar jeden Berg erklimmen könnte.

Nach dieser Reise holt mich Claudia Eva Reinig wieder zurück in den Raum, ihre Stimme wird etwas bestimmter und ich finde zurück ins Zimmer, wo ich im Bett liege, wo auch mein Körper wieder ganz wach wird.
Meist lasse ich mich aber gar nicht mehr wecken. Im Gegenteil nutze ich die ersehnte Ruhe auf der gedanklichen Autobahn, um meinen dringend notwendigen Schlaf zu finden. Am Morgen wache ich auf und hab das Gefühl, tatsächlich geschlafen und nicht ruhelos eine Nacht lang geträumt zu haben.
So nutze ich die Yoga Nidra CD zu zwei verschiedenen Zwecken: um micht "aufzutanken" oder um meine Gedanken vor dem Schlafen ruhig zu stellen.

Ich empfehle, die CD einige Tage hintereinander zu spielen. Sollte es die ersten paar Male mit der Entspannung noch nicht ganz klappen (evtl. bei Ungeübten der Fall), so braucht es nur ein paar Wiederholungen. Schon bald merken Körper und Geist von alleine, dass es hier um Entspannung geht. Mit der Zeit genügen schon die ersten paar Klänge und die ersten Worte auf der CD, um den Entspannungs-Impuls zu erhalten.
Dank der angenehmen, sanften Stimme der Yogalehrerin Claudia Eva Reinig und dank den dezent aber wirksam gesetzten sphärischen Klängen im Hintergrund, schiebt man die CD auch immer wieder gerne rein.

Eine wundervolle CD zum Entspannen und hierbei neue Kraft für die Herausforderungen des Lebens zu schöpfen. Selbst nach einem sehr stressigen Tag schafft es Claudia Eva Reinig, durch ihre sanfte und doch kraftvolle Stimme, wieder Ruhe und Frieden zu bringen. Eine sehr schöne Möglichkeit eine tiefe innere oder äüßere Vision zu verwirklichen besteht durch ein Sankalpa, das Claudia Eva Reinig, ebenfalls im Rahmen von Yoga Nidra, auf ihrer CD anleitet. Die Kraft eines Sankalpa (formulierter Wunsch) sollte nicht unterschätzt werden. Insgesamt ist die CD eine wunderbare Ergänzung für bereits Yogapraktizierende, aber auch für Einsteiger ideal. Ich habe Yoga Nidra bei einem Yogaferienworkshop (www.yogainspiration.ch) kennengelernt und möchte es seitdem nicht mehr missen.

Eine der schönsten Tiefenentspannungen, die ich bisher kennengelernt habe.
Ich kenne einige der klassischen CD´s von Yoga Nidra, diese ist jedoch etwas ganz besonderes. Die CD von Claudia- Eva Reinig ist nur sehr liebe voll ausgearbeitet und mit wunderschöner Stimme gesprochen und vertont, sondern ermöglicht es auch sich voller Vertrauen auf ein Los lassen ein zu lassen.

Christiane Bolg Yogalehrerin SYV