Yoga-Anatomie 3D: Band 2: Die Haltungen [Taschenbuch]

Dieses außergewöhnliche Yoga-Fachbuch mit Anatomie-Illustrationen ist sehr gut und übersichtlich aufgemacht. Mich überzeugt es durch professionell gemachte Illustrationen und eine kompetente Darstellung. Man kann direkt in den Körper blicken. Die Funktion einer Vielzahl von Yoga-Übungen ist dadurch gut nachvollziehbar. Man versteht, wo sie ansetzen, welche Muskeln und Bänder beteiligt sind und was die Asanas bewirken (Synergieeffekte/Aktivierung).

Die Aufteilung in einen Theorie- und einen Praxisteil ist ausgewogen. Der (glücklicherweise) sehr viel ausführlichere Praxisteil konzentriert sich auf die Darstellung und Aufarbeitung der bei den Übungen beteiligten Muskeln und Sehnen. Es bietet KEINE Beschreibung der Übungsausführungen - das sollte besonders Yoga-Anfängern klar sein, die nach einem Übungsbuch oder Ähnlichem suchen.
Da derzeit zu diesem Band kein "Blick ins Buch" über Amazon möglich ist, hier kurz meine (teilweise kommentierte) Übersicht der wichtigsten Themen und Kapitel:

Theorieteil (Teil 1 - ca. 40 Seiten):

- Grundlagen in die Biomechanik und Physiologie des Dehnens. Darunter Infos über "Muskelspindeln", die sogenannte "reziproke Hemmung" und das "Golgi-Sehnenorgan" mit Hinweisen zum sicheren intensiveren Üben der Asanas durch "Hineinsinken" - fand ich sehr hilfreich!

- Eine intensive Einführung in gängige, spannende, leichte und schwere Asanas. Beteiligte Muskeln sind je nach ihrer Beanspruchung blau oder rot eingefärbt. Hier finde ich sehr gelungen, dass sowohl die Gesamtposition des Körpers dargestellt wird als auch (in kleineren Bildern) die wichtigsten Körperareale quasi unter der Lupe betrachtet werden können. Dieser Blick auf die Details der Körpervorgänge beeindruckt mich jedes Mal, wenn ich es sehe.

- Ablauf der Dehnübungen

- Informationen zur Muskelaktivierung

- "Rekrutierung und Bandhas" - dort geht es (sehr kurz) in die Tiefe, indem zwei Übungen zur Kräftigung und Aktivierung des Beckenbodens und des Lenden-Darmbein-Muskels und zur Aktivierung des ersten und zweiten Chakra vorgestellt werden. (Dieses Kapitel hätte gerne etwas länger sein dürfen.)

Praxisteil (Teil 2 - ca. 180 Seiten):

- Vorbereitende Übungen
- Der Sonnengruß darf natürlich nicht fehlen; den Blick auf den "gläsernen Yogakörper" finde ich sehr spannend!
- Haltungen im Stehen (Berg, Vorbeuge, Baum, Dreiecks-Asanas, Krieger I-III, Adler - mein Favorit, und viele andere. Insgesamt 15 Haltungen und Variationen.
- Hüftöffner
- Eine Auswahl von Vorbeugen (10 Stück - sehr anspruchsvoll: "Torstellung" und "gedrehte Kopf-an-Knie-Haltung")
- diverse Drehhaltungen (Drehsitze und Maharishi-Haltungen)
- Rückbeugen (insgesamt 7, darunter: Heuschrecke, Taube, Rad)
- Armbestützte Haltungen (hier habe ich neben "Hund", "Seitstütz", "Brett", "Handstand" und "Krähe" zwei Haltungen gesehen, die ich - aus gutem Grund - bisher ignoriert oder gemieden habe ("Insektenhaltung" und "Pfauenfeder". Der Blick ins Innere ist jedenfalls hier eine Offenbarung
- Umkehrhaltungen (Kopfstand, Kerze, Pflug)
- Ruhehaltungen (Kindhaltung, Schulterbrücke, Einfache Umkehrhaltung, Totenstellung)
- Ein gelungener Anhang zu den Bewegungsabläufen (sechs Grundbewegungen) und die Anatomie schließt das Buch zusammen mit einem Register ab. Im Anhang zu den Bewegungsabläufen findet man eine sehr konzentrierte, hochinformative Zusammenstellung über die Muskelbeteiligungen bei den Übungen der Körperteile: Rumpf, Becken, Hüfte, Knie, Schultergürtel, Schultern und Oberarme, Ellenbogen, Unterarm, Fußgelenk.

Mein Gesamturteil: Dies ist ein professionell gestaltetes und geschriebenes, anwendungsbezogenes Yoga-Buch mit theoretischem Background, das offensichtlich in der ersten Liga spielt. Für mich ist diese Ausgabe vom Übungsniveau und von der Aufmachung her voll auf der Höhe der Zeit. Aus meiner Sicht ist es ohne Wenn und Aber für anspruchsvolle Yoga-Begeisterte empfehlenswert. Yoga-Übende wie ich und Yoga-Lehrer, die mehr wollen und Interesse an fundierter Information zur Verfeinerung ihres Yoga-Könnens haben, werden höchstwahrscheinlich begeistert sein! Auf Grundlage meiner mittleren bis fortgeschrittenen Yoga-Erfahrung (10 Jahre) sage ich aus vollem Herzen: wirklich gut gelungen.

Ich bin von diesem Buch begeistert! Ich werde es auf jeden Fall umsetzen und beim Yoga die Muskeln bewusst anspannen. Auch die Tipps, wie man in die Dehnung noch besser reinkommt sind sehr hilfreich, und bestens erklärt aus physiologischer Sicht. Yoga lehrt uns unseren Körper zu spüren, dieses Buch lehrt uns jeden Muskel in seiner Arbeit kennenzulernen. Sehr interessantes Buch! Und sein Geld wert.
Übrigens: Muskeln, die angespannt sind, werden in blau dargestellt, die gedehnt werden- in rot. Irgendwie auch logisch;))

Jeder der etwas mehr über die Dehnung und Stauchung wissen möchte, ist das Buch ein "muss"! Es ist sehr gut erklärt und mit den Bildern kann man sich bei den Übungen besser auf das Wesentliche konzentrieren.