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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Wo liegen die Grenzen des natürlichen Muskelaufbaus? Wo liegt Ihre persönliche Grenze? Wieviel Muskelsubstanz können Sie in welchem Zeitraum aufbauen? Und wie machen Sie das?Erfahren Sie, wie Sie Ihr Training aufbauen sollten. Erfahren Sie, wie Sie sich ernähren sollten. Lernen Sie die wichtige Rolle der Regeneration für effektiven Muskelaufbau kennen. Dieses Buch leitet Sie wie ein Workshop durch die einzelnen Kapitel. Am Ende werden Sie wissen, wie Sie vorgehen sollten, um effektiv und natural Muskelmasse aufzubauen.
Klappentext
Wo liegen die Grenzen des natürlichen Muskelaufbaus? Wo liegt Ihre persönliche Grenze?
Schritt für Schritt erfahren Sie, wie Sie Ihr Training und Ihre tägliche Ernährung optimieren können, um Muskeln aufzubauen.
Der Weg ist das Ziel: Sie entwickeln mit diesem Workshop Ihren ganz persönlichen Trainings- und Ernährungsplan.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
23 von 24 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Mit "Workshop Muskelaufbau" ist Jan Kralle ein wirklich rundum informatives, gut lesbares und praxisbezogenes Buch zum Thema Krafttraining gelungen..
Der Autor erläutert auf 112 Seiten alles, was für Einsteiger und Fortgeschrittene im Krafttrainingsbereich relevant ist.
Bevor er über die zu erwartenden Themen, wie Training (Kraft und Ausdauer), Ernährung, Erholung und Supplemente schreibt, geht er sehr ausführlich auf das Thema "Aufbaupotential" ein.
Hier beschreibt er detailliert, mit wie viel Muskelzuwachs der natural trainierende Athlet realistisch rechnen darf.
Dazu erläutert er ausführlich, wie man mit entsprechenden Tests und Selbstbeobachtung sein eigenes Aufbaupotential gut einzuschätzen lernt. Damit setzt er ganz klar ein Zeichen gegen die in entsprechenden Medien veröffentlichen Programme und Werbungen, die Muskelzuwachs innerhalb kürzester Zeit versprechen, welche aber nur einigen wenigen genetisch Bevorzugten vorbehalten bleiben (oder aber nicht natural Trainierenden).
Im Kapitel "Krafttraining" beschreibt er ausführlich, wie ein Programm mit seinen Übungen, Wiederholungen, Pausen und Sätzen aufgestellt wird. Wobei Jan Kralle hier gar nicht von den im Kraftsport / Bodybuilding üblichen Sätzen schreibt, sondern von Gesamtwiederholungen, die in sogenannte Cluster (Mini-Sätze) eingeteilt werden.
Seine Vorgehensweise bei der Programmgestaltung begründet der Autor auf der Basis aktueller und älterer Studien. Alle Fakten sind sehr anschaulich anhand entsprechender Grafiken erklärt. Zum Ende des Kapitels kann der Leser ein auf seine Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm erstellen, er weiß, warum das Training so gestaltet sein sollte und wie er in Zukunft weiter verfahren kann, um
über lange Zeit Fortschritte zu erzielen.
Zur weiteren Trainingssteuerung helfen hier gezielt in das Training eingearbeitete Tests, die ausführlich beschrieben sind.
Auch im Kapitel "Ernährung" liefert der Autor fundiertes Hintergrundwissen. Er zeigt begründet auf, wie viel Kalorien und Eiweiß für den Muskelaufbau tatsächlich notwendig sind und wie die Verteilung in Form der einzelnen Makro-und Mikronährstoffe sinnvoller Weise erfolgen sollte.
Auch beim Thema "Supplemente" zeigt Jan Kralle einen eigenen Weg auf.
Er weist darauf hin, dass bei aufeinander abgestimmtem Training und Ernährung eine Supplementierung nicht zwangsläufig notwendig ist, aber in bestimmten Situationen durchaus sinnvoll sein kann.
Kritisch beschreibt er, welche Zusatzernährung überhaupt nachweislich wirksam ist und wann sie zur Anwendung kommen sollte.
Jan Kralles Buch ist gut lesbar und verständlich geschrieben. In kompakter Form ist hier wirklich alles Wissenswerte zum Thema Muskelaufbau auf den Punkt gebracht.
Jedes Kapitel endet mit einer Zusammenfassung der wichtigsten Empfehlungen.
Einziger Wermutstropfen ist das Fehlen von Quellenangaben. Gerne hätte ich die eine oder andere Studie im Original nachgelesen.
Das ändert aber nichts an meiner fünf Sterne-Bewertung für "Workshop Muskelaufbau".
Der Autor erläutert auf 112 Seiten alles, was für Einsteiger und Fortgeschrittene im Krafttrainingsbereich relevant ist.
Bevor er über die zu erwartenden Themen, wie Training (Kraft und Ausdauer), Ernährung, Erholung und Supplemente schreibt, geht er sehr ausführlich auf das Thema "Aufbaupotential" ein.
Hier beschreibt er detailliert, mit wie viel Muskelzuwachs der natural trainierende Athlet realistisch rechnen darf.
Dazu erläutert er ausführlich, wie man mit entsprechenden Tests und Selbstbeobachtung sein eigenes Aufbaupotential gut einzuschätzen lernt. Damit setzt er ganz klar ein Zeichen gegen die in entsprechenden Medien veröffentlichen Programme und Werbungen, die Muskelzuwachs innerhalb kürzester Zeit versprechen, welche aber nur einigen wenigen genetisch Bevorzugten vorbehalten bleiben (oder aber nicht natural Trainierenden).
Im Kapitel "Krafttraining" beschreibt er ausführlich, wie ein Programm mit seinen Übungen, Wiederholungen, Pausen und Sätzen aufgestellt wird. Wobei Jan Kralle hier gar nicht von den im Kraftsport / Bodybuilding üblichen Sätzen schreibt, sondern von Gesamtwiederholungen, die in sogenannte Cluster (Mini-Sätze) eingeteilt werden.
Seine Vorgehensweise bei der Programmgestaltung begründet der Autor auf der Basis aktueller und älterer Studien. Alle Fakten sind sehr anschaulich anhand entsprechender Grafiken erklärt. Zum Ende des Kapitels kann der Leser ein auf seine Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm erstellen, er weiß, warum das Training so gestaltet sein sollte und wie er in Zukunft weiter verfahren kann, um
über lange Zeit Fortschritte zu erzielen.
Zur weiteren Trainingssteuerung helfen hier gezielt in das Training eingearbeitete Tests, die ausführlich beschrieben sind.
Auch im Kapitel "Ernährung" liefert der Autor fundiertes Hintergrundwissen. Er zeigt begründet auf, wie viel Kalorien und Eiweiß für den Muskelaufbau tatsächlich notwendig sind und wie die Verteilung in Form der einzelnen Makro-und Mikronährstoffe sinnvoller Weise erfolgen sollte.
Auch beim Thema "Supplemente" zeigt Jan Kralle einen eigenen Weg auf.
Er weist darauf hin, dass bei aufeinander abgestimmtem Training und Ernährung eine Supplementierung nicht zwangsläufig notwendig ist, aber in bestimmten Situationen durchaus sinnvoll sein kann.
Kritisch beschreibt er, welche Zusatzernährung überhaupt nachweislich wirksam ist und wann sie zur Anwendung kommen sollte.
Jan Kralles Buch ist gut lesbar und verständlich geschrieben. In kompakter Form ist hier wirklich alles Wissenswerte zum Thema Muskelaufbau auf den Punkt gebracht.
Jedes Kapitel endet mit einer Zusammenfassung der wichtigsten Empfehlungen.
Einziger Wermutstropfen ist das Fehlen von Quellenangaben. Gerne hätte ich die eine oder andere Studie im Original nachgelesen.
Das ändert aber nichts an meiner fünf Sterne-Bewertung für "Workshop Muskelaufbau".
16 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Für alle, die ein Fachbuch über Bodybuilding oder Muskelaufbau erwarten, sind hier an der falschen Adresse. Es ist auch kein Buch, das irgendwelche Wunder verspricht.
Dieses Buch ist ein Ratgeber, der sich an Trainierende in den ersten 3 Jahren wendet.Das soll jetzt nicht heißen, dass es nur für Anfänger ist, denn ich bin auch kein Anfänger mehr und konnte noch so Einiges daraus mitnehmen.
Es sind folgende Kapitel enthalten:
- Aufbaupotenzial
- Krafttraining
- Ausdauertraining
- Erholung
- Ernährung
- Supplemente
Dazu gibt es auch noch (Beispiel-)Trainingspläne und einige nützliche Formeln.
Eine wichtige Aussage ist, dass für den erfolgreichen Muskelaufbau das richtige Training und die richtige Ernährung entscheidend sind. Die ganzen Supplements sind nicht notwendig, außer in speziellen Situationen.
Das Buch ist sehr verständlich geschrieben, man muss sich auch nicht vorher mit Muskelaufbau oder ähnlichem beschäftigt haben.
Alles in Allem ein exzellenter Ratgeber für jeden, der erfolgreich Muskeln aufbauen möchte. Diese Investition war auf jeden Fall jeden Cent wert.
mfg
PS: Ich habe schon zuvor ungefähr nach der im Buch gezeigten Art trainiert und war mit den Erfolgen mehr als zufrieden. Außerdem macht es mehr Spaß als andere "Techniken".
Dieses Buch ist ein Ratgeber, der sich an Trainierende in den ersten 3 Jahren wendet.Das soll jetzt nicht heißen, dass es nur für Anfänger ist, denn ich bin auch kein Anfänger mehr und konnte noch so Einiges daraus mitnehmen.
Es sind folgende Kapitel enthalten:
- Aufbaupotenzial
- Krafttraining
- Ausdauertraining
- Erholung
- Ernährung
- Supplemente
Dazu gibt es auch noch (Beispiel-)Trainingspläne und einige nützliche Formeln.
Eine wichtige Aussage ist, dass für den erfolgreichen Muskelaufbau das richtige Training und die richtige Ernährung entscheidend sind. Die ganzen Supplements sind nicht notwendig, außer in speziellen Situationen.
Das Buch ist sehr verständlich geschrieben, man muss sich auch nicht vorher mit Muskelaufbau oder ähnlichem beschäftigt haben.
Alles in Allem ein exzellenter Ratgeber für jeden, der erfolgreich Muskeln aufbauen möchte. Diese Investition war auf jeden Fall jeden Cent wert.
mfg
PS: Ich habe schon zuvor ungefähr nach der im Buch gezeigten Art trainiert und war mit den Erfolgen mehr als zufrieden. Außerdem macht es mehr Spaß als andere "Techniken".
5 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Das Manuskript "Workshop Muskelaufbau" beschreibt meiner Meinung nach EIN gutes, nachvollziehbares und übersichtliches Konzept
zur individuellen Trainingsplanerstellung im Krafttraining. Auf die Hauptproblematiken wird kurz und bündig
eingegangen. Auch erfahrene Trainer und Athleten können ein paar neue Denkanstöße bekommen. Zur Übersicht hat jedes Kapitel eine stichpunktartige Zusammenfassung - sehr gut!
Einziges Manko für tiefer Interessierte ist, dass zwar wissenschaftliche Quellen erwähnt, jedoch nicht angegeben werden.
Ansonsten wirklich ein praktikables Manuskript, das zum ausprobieren anregt.
zur individuellen Trainingsplanerstellung im Krafttraining. Auf die Hauptproblematiken wird kurz und bündig
eingegangen. Auch erfahrene Trainer und Athleten können ein paar neue Denkanstöße bekommen. Zur Übersicht hat jedes Kapitel eine stichpunktartige Zusammenfassung - sehr gut!
Einziges Manko für tiefer Interessierte ist, dass zwar wissenschaftliche Quellen erwähnt, jedoch nicht angegeben werden.
Ansonsten wirklich ein praktikables Manuskript, das zum ausprobieren anregt.
Die neuesten Kundenrezensionen
äusserst schwaches Buch
Bin sehr enttäuscht über dieses Werk.
Dass der Autor ein Mathematiker ist zieht sich durch das gesamte Buch. Ständig Formeln und rechnereien. Lesen Sie weiter...
Dass der Autor ein Mathematiker ist zieht sich durch das gesamte Buch. Ständig Formeln und rechnereien. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Tom82 veröffentlicht
Workshop Muskelaufbau
Gut für Leute,die im Fittnesscenter trainieren, da verschiedene Berechnungen ausgeführt werden sollen(müssen), die zu Hause schwer oder gar nicht möglich sind,... Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von mrwhitecat veröffentlicht
Absolut gelungen und hilfreich!!!
Hallo,
ich habe mir das Buch vor ca. zwei Monaten gekauft.
Da ich bereits mehrere tausend Artikel gelesen habe und als Trainingsanfänger ( 1 Jahr )... Lesen Sie weiter...
ich habe mir das Buch vor ca. zwei Monaten gekauft.
Da ich bereits mehrere tausend Artikel gelesen habe und als Trainingsanfänger ( 1 Jahr )... Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von A. Feichtner veröffentlicht
Kralle bürgt für Qualität
Dieses kompakte und äußerst lesenswerte Buch hat mich von Anfang an in seinen Bann gezogen. Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von Andreas Simon veröffentlicht
Hilfreicher Ratgeber
Nachdem ich mit verschiedenen Standardprogrammen zwar nicht direkt schlecht gefahren aber immer wieder mal in die Übertrainigsfalle getappt bin, probierte ich das Training so... Lesen Sie weiter...
Vor 16 Monaten von fhinsh veröffentlicht
Kompakter Ratgeber mit neuen Trainingskonzepten
Das Buch gliedert sich in folgende Abschnitte:
Aufbaupotential: Im ersten Teil des Buches werden verschiedene Tests und Formeln beschrieben um seinen Körpertyp, die... Lesen Sie weiter...
Aufbaupotential: Im ersten Teil des Buches werden verschiedene Tests und Formeln beschrieben um seinen Körpertyp, die... Lesen Sie weiter...
Vor 19 Monaten von Jürgen R. veröffentlicht
vom nichts wissenden zum wissenden
Ich habe mir das Buch dieses Jahr ebenfalls bestellt, nach mehreren Empfehlungen von Freunden.
Das Buch ist sehr leicht verständlich und lässt sich sehr gut... Lesen Sie weiter...
Das Buch ist sehr leicht verständlich und lässt sich sehr gut... Lesen Sie weiter...
Vor 22 Monaten von TheMask veröffentlicht
Wenig blabla für viel Geld!
Ich kann die Rezensionen meiner Vorredner nicht begreifen! Das Buch ist mit Abstand das schlechteste, was ich mir in den letzten 6 Monaten in Bezug auf Kraftsport & Fitness gekauft... Lesen Sie weiter...
Vor 22 Monaten von R., Marvin veröffentlicht
Bewertung des Buches
Das Buch erklärt die Punkte bezgl. der Ernährung beim Training recht gut, da konnte ich noch einiges lernen. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 4. Mai 2010 von Timo Prillwitz
Top Anleitung
Dieses wirklich gelungene Buch zeugt von hoher Begeisterung für die persönliche Auseinandersetzung mit den sportlichen Zielen und dem eigenem Körper. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 27. März 2010 von Julius Dufner
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