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In 7 Wochen zu 100 Liegestützen: Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine [Kindle Edition]

Steve Speirs
3.7 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (24 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

textico.de

Nun denn - mit In 7 Wochen zu 100 Liegestützen: Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine bringt uns Steve Speirs auf nur 160 Seiten eine ausgezeichnete Ganzkörperübung nahe, um sie zur Perfektion zu trainieren. In 7 Wochen. Nun, die Idee ist gar nicht schlecht, eine Übung über einen längeren Zeitraum intensiv zu üben, um sie gut zu beherrschen - die Zahl 100 stört dabei zwar etwas, denn was ist, wenn man die 100 erreicht hat? Wer jedoch den Weg hin zur perfekten und variierten Liegestütz gehen will und dabei den Schwerpunkt auf die Ausführung legt, bekommt mit dem Büchlein einen tiefen Einblick in eine Übung, die jeden Trainingsplan bereichert. --Wolfgang Treß/textico.de

Kurzbeschreibung

Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch Körpermitte und Beine trainiert. Wer das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzt, wird nach 7 Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Wenn jeder Muskel vom Nacken bis zu den Waden stark und straff ist, sieht man toll aus und fühlt sich unglaublich gut.
Das Buch bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen.
Der Leser erfährt, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Produktinformation


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
43 von 45 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Könnte funktionieren 14. Februar 2013
Format:Taschenbuch
Das Buch war ein Geschenk und ich habe gestern mal drin gelesen. Der Autor beschreibt eine ganze Weile den Liegestütz und was er alles bringt. Ganz nett und informativ, aber dieses Buch ist ja nicht allein zum Lesen da. Nach den 60 Seiten Einführung war ich dann schon etwas ungeduldig. Ich habe dann gleich mal den Eingangstest gemacht und kam gleich in eine höhere Einstufung. Na gut, also gleich mal die erste Trainingseinheit durchgeführt und geschafft. Ob ich am Ende die 100 schaffe, weiß ich nicht, aber ich werde es mal probieren.

Der Ablauf ist grundsätzlich so: Man testet, wie viele Liegestütze man schafft. Danach wählt man eines von mehreren Trainingsprogrammen aus, das man dreimal pro Woche durchläuft. Es besteht aus mehreren Durchgängen von Liegestützen, also je nach Leistungsfähigkeit beispielsweise 10-11-8-8-12+ Also 10 Liegestütze, 1 Minute Pause und dann 11 usw. Bei letzten Mal dann mindestens 12, besser mehr. Das Programm steigert sich dann von Woche zu Woche in dem sowohl die Anzahl der Liegestütze als auch die Anzahl der Durchgänge bis neun erhöht wird.

Ich gebe dem Buch fünf Sterne, auch wenn es viele ähnliche Bücher geben mag. Aber es hat mich dazu gebracht, es zu probieren. Also für mich ein gutes Buch.

Zwischenstand nach zwei Wochen:
Meine beste Leistung in einer Trainingseinheit stieg von 62 auf 82. Die beste Leistung direkt hintereinander ausgeführter Liegestütze stieg von 22 auf 33. Das ist noch ein weiter Weg bis 100, aber es geht voran. Bis Woche vier werde ich auf jeden Fall noch durchhalten, danach sieht es ganz schön schwierig aus, da muß ich vielleicht mal eine Woche wiederholen.
Lesen Sie weiter... ›
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19 von 23 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
1.0 von 5 Sternen Mist, 6. Juni 2014
Format:Taschenbuch
ist noch ein freundlicher Ausdruck für dieses armselige Geschreibsel.

Um was geht es?

Der Titel verspricht: 100 Liegestützen in 7 Wochen.

Das ist starker Tobak.

Aber es kommt noch besser: Selbst Personen (auch Frauen !), die noch keine einzige
Liegestütze können, lernen das hier - angeblich. Das braucht halt ein bisschen länger;
genaugenommen 4 Wochen Vorbereitung (dann kann man 15 Liegestützen auf den Knien).

Nun geht's los:

Abhängig vom Einstufungstest wird eines von 6 Trainingsprogrammen, wobei die zwei
Anfängerprogramme" 10 Wochen umfassen, durchgeführt.

Gemeinsames(!) Ziel: 100 Wiederholungen (am Stück).

Wer in seinem Leben auch nur einmal neben einem Sportbuch geschlafen hat, oder mal nicht vom
Schulsport befreit war, weiß: Das ist BULLS*** !!!.

Vorsichtshalber hören alle Programme am letzten Trainingstag bei 60+ Wiederholungen auf.
Nach einigen Tagen Erholung sollte man jetzt die 100 Wiederholungen schaffen.

Ja, wenn das so einfach wäre...

Ist noch irgend etwas zu dem Buch zu sagen?

Nun, es ist völlig aufgeblasen.

Die immer wieder gern genommenen Seitenfüller:

Antworten auf nie gestellte Fragen
Unglaubwürdigen Erfahrungsberichte
Sensationsmeldungen aus dem Bereich der Freaks
Leere Seiten um die Trainingsfortschritte zu notieren

werden von einem Kapitel, "wer noch nicht genug hat" - z.B. einarmiger Liegestütz;
und allgemeinen gymnastischen Vorübungen ergänzt.

Wirklich trainingsrelevanter Inhalt ca. 10 Seiten.

Brauchen Sie es noch härter? Dann können Sie sich das (tatsächlich) noch abstrusere Machwerk:
50 Klimmzüge in 7 Wochen antun.
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3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
2.0 von 5 Sternen Viel Gerede 18. Oktober 2014
Von Macphim
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Nun ja wichtig ist ja ob das Programm funktioniert und das habe ich noch nicht durch aber all das Geschreibe ueber sogenannte Prominente und wer alles wievel in welcher Zeit geschafft hat, ist so langweilig und braucht kein Mensch.
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7 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Super Trainingsmöglichkeit, ohne Fitnessstudio usw. 2. November 2013
Von M.Richter
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Im Vorfeld zu meiner Rezension möchte ich sagen: Wieso gibt es Abzug bei den Sternen, nur weil es eine ähnliche Anleitung im Internet gibt? Vorher googlen! Ich habe mir bewusst das Buch gekauft.

Nun zum Buch selbst:
Für einen "Anfänger" (als Einsteiger möchte ich mich selbst nicht bezeichnen, ich hatte nur schon länger nicht mehr trainiert) ist das Buch absolut zu empfehlen.
Mit den Steigerungen bei den Sätzen kann man von Anfang an sehr gut mithalten, aber wichtig ist auch die Disziplin, einerseits die 7 Wochen konsequent durch zu ziehen, andererseits sich aber auch selbst eingestehen zu können, dass man mal eine Woche wiederholen muss.
Nach 3 Wochen kann ich jetzt sagen, ich merke schon die ersten Fortschritte. Kräftemäßig sowieso, und auch der Körperbau fängt jetzt allmählich an, sich an das Programm anzupassen.

Von daher, mein Tipp: Wenn ihr wirklich eine Grundfitness erhalten/aufrechterhalten wollt, kauft euch das Buch und geht nebenbei noch joggen. Wenn ihr aussehen wollt wie Arnie in seinen besten Zeiten, dann macht euer eigenes Trainingsprogramm und meckert nicht herum, dass ihr euer eigenes Programm zusammenbasteln könntet.
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6 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Herausfordernd und spannend 30. April 2013
Format:Taschenbuch
Ein klasse Buch für Einsteiger und Sport-Profis! Zudem eine geniale Idee, ein Buch einer einzigen Übung zu widmen. Informationen über Ursprung und Variationen des Liegestützes, Antworten auf häufige Fragen und genaueste Anleitung für unter 10 - ich bin begeistert!

Die Fotos sind genau, ebenso die anatomischen Unterweisungen, z.B. Ratschläge bei Handgelenksproblemen und Tipps für Ungeübte. Schummeln geht also nicht. Das praktische Taschenformat sorgt dafür, das Buch auch auf Reisen nicht zu vergessen. Also auch keine Ausreden für unterwegs, weil man ja keine Geräte braucht.

Die Praxis gestaltet sich unterhaltsam, fordernd und effektiv - mit diesem verständlich und gut geschriebenen Buch als treuer Begleiter.
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen HAMMER!!!
Das Buch ist der absolute Hammer!!! Meine Erwartungen wurden zudem vollkommen übertroffen! Ich schaffe bereits nach knapp 9 Wochen bereits 733 Liegestützen am Stück,... Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Thorsten Thomas veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Ist ok
Erläutert leider keine neuen Einsichten zur besseren Ausführung oder innovative Ideen.
Viele Seiten voller Pläne und kurz Anleitungen. Kein muss aber nett
Vor 8 Monaten von Jan Recknagel veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Schnell stark werden!
Mir gefällt's. Leider dauert es bei mir 3x Vorprogramm vor ich anfangen könnte mit 7 Wochen Programm. Ich spürrte deutlich das ich stärker geworden bin. Lesen Sie weiter...
Vor 9 Monaten von Chrissie veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Für völlig unsportliche Menschen ideal!
Ich habe mit der einfachen Variante an der Wand begonnen, mich weiter zur "normalen" Ausführung gearbeitet und bin, zwar nicht im Plan, ( ich habe auch ein paar Pausen... Lesen Sie weiter...
Vor 9 Monaten von CPFritsch veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Gut für das Heimtraining ohne Gewichte geeignet
Wie bei solchen Trainingsratgebern üblich beginnt auch dieses Werk leider mit dem obligatorischen Selbstbeweihräucherungsgewäsch, dass jedoch, Glück im... Lesen Sie weiter...
Vor 10 Monaten von Amazon Kunde veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen .-
Das Buch ist der Wahnsinn immer wieder gerne und die Trainingspläne funktionieren tatsächlich nicht wie die meist anderen Bücher :)
Vor 15 Monaten von Ursula veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Tolle Tipps, und Plan für Jedermann/frau
Dieses Buch gibt gute Tipps wie mann in 7 Wochen zu 100 Liegestützen kommt. (sei es man ist Anfänger dann dauert es 10 Wochen). Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von jürgen veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Da fehlt doch etwas ...
Hallo,

leider kann ich noch nicht sagen, inwieweit das Trainingsprogramm (mir!) etwas bringt. Momentan bin ich noch am Lesen. Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von Ana veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen In 7 Wochen zu 100 Liegestützen Optimales Training .
Ich habe das tatsächlich fast geschafft, allerdings fällt mir hinterher das regelmäßige Training in dem notwendigen Umfang schwerer als gedacht. Lesen Sie weiter...
Vor 16 Monaten von Bernd Müller veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen sport ?
sollte sich jemand wirklich dadurch eine verbesserung seiner leistungsfähigkeit erwarten ist es besser einfach in der zeit in welcher man das buch lesen wollte einfach sport... Lesen Sie weiter...
Vor 16 Monaten von Wittigwolfram veröffentlicht
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