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In 7 Wochen zu 100 Liegestützen: Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine
 
 

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen: Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine [Kindle Edition]

Steve Speirs
3.7 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (19 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch Körpermitte und Beine trainiert. Wer das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzt, wird nach 7 Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Wenn jeder Muskel vom Nacken bis zu den Waden stark und straff ist, sieht man toll aus und fühlt sich unglaublich gut.
Das Buch bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen.
Der Leser erfährt, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

Produktinformation


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
34 von 36 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Könnte funktionieren 14. Februar 2013
Format:Taschenbuch
Das Buch war ein Geschenk und ich habe gestern mal drin gelesen. Der Autor beschreibt eine ganze Weile den Liegestütz und was er alles bringt. Ganz nett und informativ, aber dieses Buch ist ja nicht allein zum Lesen da. Nach den 60 Seiten Einführung war ich dann schon etwas ungeduldig. Ich habe dann gleich mal den Eingangstest gemacht und kam gleich in eine höhere Einstufung. Na gut, also gleich mal die erste Trainingseinheit durchgeführt und geschafft. Ob ich am Ende die 100 schaffe, weiß ich nicht, aber ich werde es mal probieren.

Der Ablauf ist grundsätzlich so: Man testet, wie viele Liegestütze man schafft. Danach wählt man eines von mehreren Trainingsprogrammen aus, das man dreimal pro Woche durchläuft. Es besteht aus mehreren Durchgängen von Liegestützen, also je nach Leistungsfähigkeit beispielsweise 10-11-8-8-12+ Also 10 Liegestütze, 1 Minute Pause und dann 11 usw. Bei letzten Mal dann mindestens 12, besser mehr. Das Programm steigert sich dann von Woche zu Woche in dem sowohl die Anzahl der Liegestütze als auch die Anzahl der Durchgänge bis neun erhöht wird.

Ich gebe dem Buch fünf Sterne, auch wenn es viele ähnliche Bücher geben mag. Aber es hat mich dazu gebracht, es zu probieren. Also für mich ein gutes Buch.

Zwischenstand nach zwei Wochen:
Meine beste Leistung in einer Trainingseinheit stieg von 62 auf 82. Die beste Leistung direkt hintereinander ausgeführter Liegestütze stieg von 22 auf 33. Das ist noch ein weiter Weg bis 100, aber es geht voran. Bis Woche vier werde ich auf jeden Fall noch durchhalten, danach sieht es ganz schön schwierig aus, da muß ich vielleicht mal eine Woche wiederholen.
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5 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
1.0 von 5 Sternen Mist, 6. Juni 2014
Format:Taschenbuch
ist noch ein freundlicher Ausdruck für dieses armselige Geschreibsel.

Um was geht es?

Der Titel verspricht: 100 Liegestützen in 7 Wochen.

Das ist starker Tobak.

Aber es kommt noch besser: Selbst Personen (auch Frauen !), die noch keine einzige
Liegestütze können, lernen das hier - angeblich. Das braucht halt ein bisschen länger;
genaugenommen 4 Wochen Vorbereitung (dann kann man 15 Liegestützen auf den Knien).

Nun geht's los:

Abhängig vom Einstufungstest wird eines von 6 Trainingsprogrammen, wobei die zwei
Anfängerprogramme" 10 Wochen umfassen, durchgeführt.

Gemeinsames(!) Ziel: 100 Wiederholungen (am Stück).

Wer in seinem Leben auch nur einmal neben einem Sportbuch geschlafen hat, oder mal nicht vom
Schulsport befreit war, weiß: Das ist BULLS*** !!!.

Vorsichtshalber hören alle Programme am letzten Trainingstag bei 60+ Wiederholungen auf.
Nach einigen Tagen Erholung sollte man jetzt die 100 Wiederholungen schaffen.

Ja, wenn das so einfach wäre...

Ist noch irgend etwas zu dem Buch zu sagen?

Nun, es ist völlig aufgeblasen.

Die immer wieder gern genommenen Seitenfüller:

Antworten auf nie gestellte Fragen
Unglaubwürdigen Erfahrungsberichte
Sensationsmeldungen aus dem Bereich der Freaks
Leere Seiten um die Trainingsfortschritte zu notieren

werden von einem Kapitel, "wer noch nicht genug hat" - z.B. einarmiger Liegestütz;
und allgemeinen gymnastischen Vorübungen ergänzt.

Wirklich trainingsrelevanter Inhalt ca. 10 Seiten.

Brauchen Sie es noch härter? Dann können Sie sich das (tatsächlich) noch abstrusere Machwerk:
50 Klimmzüge in 7 Wochen antun.
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6 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Super Trainingsmöglichkeit, ohne Fitnessstudio usw. 2. November 2013
Von M.Richter
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Im Vorfeld zu meiner Rezension möchte ich sagen: Wieso gibt es Abzug bei den Sternen, nur weil es eine ähnliche Anleitung im Internet gibt? Vorher googlen! Ich habe mir bewusst das Buch gekauft.

Nun zum Buch selbst:
Für einen "Anfänger" (als Einsteiger möchte ich mich selbst nicht bezeichnen, ich hatte nur schon länger nicht mehr trainiert) ist das Buch absolut zu empfehlen.
Mit den Steigerungen bei den Sätzen kann man von Anfang an sehr gut mithalten, aber wichtig ist auch die Disziplin, einerseits die 7 Wochen konsequent durch zu ziehen, andererseits sich aber auch selbst eingestehen zu können, dass man mal eine Woche wiederholen muss.
Nach 3 Wochen kann ich jetzt sagen, ich merke schon die ersten Fortschritte. Kräftemäßig sowieso, und auch der Körperbau fängt jetzt allmählich an, sich an das Programm anzupassen.

Von daher, mein Tipp: Wenn ihr wirklich eine Grundfitness erhalten/aufrechterhalten wollt, kauft euch das Buch und geht nebenbei noch joggen. Wenn ihr aussehen wollt wie Arnie in seinen besten Zeiten, dann macht euer eigenes Trainingsprogramm und meckert nicht herum, dass ihr euer eigenes Programm zusammenbasteln könntet.
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5 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Herausfordernd und spannend 30. April 2013
Format:Taschenbuch
Ein klasse Buch für Einsteiger und Sport-Profis! Zudem eine geniale Idee, ein Buch einer einzigen Übung zu widmen. Informationen über Ursprung und Variationen des Liegestützes, Antworten auf häufige Fragen und genaueste Anleitung für unter 10 - ich bin begeistert!

Die Fotos sind genau, ebenso die anatomischen Unterweisungen, z.B. Ratschläge bei Handgelenksproblemen und Tipps für Ungeübte. Schummeln geht also nicht. Das praktische Taschenformat sorgt dafür, das Buch auch auf Reisen nicht zu vergessen. Also auch keine Ausreden für unterwegs, weil man ja keine Geräte braucht.

Die Praxis gestaltet sich unterhaltsam, fordernd und effektiv - mit diesem verständlich und gut geschriebenen Buch als treuer Begleiter.
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Die neuesten Kundenrezensionen
4.0 von 5 Sternen Gut für das Heimtraining ohne Gewichte geeignet
Wie bei solchen Trainingsratgebern üblich beginnt auch dieses Werk leider mit dem obligatorischen Selbstbeweihräucherungsgewäsch, dass jedoch, Glück im... Lesen Sie weiter...
Vor 25 Tagen von Amazon Kunde veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen .-
Das Buch ist der Wahnsinn immer wieder gerne und die Trainingspläne funktionieren tatsächlich nicht wie die meist anderen Bücher :)
Vor 5 Monaten von Ursula veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Tolle Tipps, und Plan für Jedermann/frau
Dieses Buch gibt gute Tipps wie mann in 7 Wochen zu 100 Liegestützen kommt. (sei es man ist Anfänger dann dauert es 10 Wochen). Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von jürgen veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Da fehlt doch etwas ...
Hallo,

leider kann ich noch nicht sagen, inwieweit das Trainingsprogramm (mir!) etwas bringt. Momentan bin ich noch am Lesen. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Ana veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen In 7 Wochen zu 100 Liegestützen Optimales Training .
Ich habe das tatsächlich fast geschafft, allerdings fällt mir hinterher das regelmäßige Training in dem notwendigen Umfang schwerer als gedacht. Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von Bernd Müller veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen sport ?
sollte sich jemand wirklich dadurch eine verbesserung seiner leistungsfähigkeit erwarten ist es besser einfach in der zeit in welcher man das buch lesen wollte einfach sport... Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von Wittigwolfram veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Empfehlenswert
Hab das Buch zwar erst seit kurzen, aber ich kann es einsteiger empfehlen, für Fortgeschrittene kommt leider zu wenige neues ):
Aber es ist eine Motivaionshilfe (:
Vor 7 Monaten von chris veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Optimal für Einsteiger und Freizeit-Sportler
Ich arbeite als Fitness- und Personal Trainerin und habe selber eine gute Leistung, was Liegestützen betrifft. Ich habe das Buch aus Neugier gekauft. Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von Mona Lisa veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Ein nettes Buch für EINSTEIGER
Für Leute, die sich schwer zum Sport aufraffen können ist dieses Buch keine schlechte Wahl, wobei nur der Trainingsplan und weniger die seitenlangen Erklärungen... Lesen Sie weiter...
Vor 9 Monaten von Danny Schaal veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Bauch wech
Grundsätzlich wg Amazon Buchausleihe nur 3 Sterne
Na ja ganz schön anspruchsvolles Ziel, aber was tut man nicht alles
Allerdings spröde zu lesen
Vor 10 Monaten von Dirk Boehm veröffentlicht
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