Wenn die Haut zu dünn ist: Hochsensibilität - vom Manko zum Plus [Gebundene Ausgabe]

'Memme', 'Heulsuse', 'Weichei', 'Du Mädchen', nur einige der wenig wertschätzenden Bemerkungen der Umwelt, die Menschen, oft gerade ein Kindheit und Jugend, zu erleiden haben, deren 'Haut zu dünn ist'. Anders gesagt, hochsensible Menschen, die unvermittelter und mit wesentlich weniger Kontrolle auf Impulse reagieren und denen es unter Umständen auch im erwachsenen Leben nicht gelingt, sich eine 'dicke Haut' anzulegen.

Ständiges Infrage-Stellen seiner selbst und der konkreten Situationen, das ebenso ständige Betrachten, wie das eigene Verhalten wohl auf andere wirken mag, das innere Rechnen mit allen möglichen Pannen, die geschehen können, sich den eigenen und den Kopf der anderen zerbrechen, so stellt sich eine hohe Sensibilität im Alltag dar. Von Rolf Sellin treffend schon zu Beginn anhand eines fiktiven Beispiels und in verständlicher Weise dargestellt.
Weiterhin wertet er Erkenntnisse aus seiner Praxis als Berater dahingehend aus, dass es hoch sensible Menschen gibt, die unter ihrer ständigen Empfindsamkeit leiden, durchaus aber auch andere gleichen Typs, die aus ihrer erhöhten Empfindlichkeit und Empfänglichkeit für das, was um sie herum vorgeht, konstruktive Folgerungen zu ziehen wissen.

Es ist also möglich, dass aus dem vermeintlichen Manko konstruktive Möglichkeiten erwachsen.
Wie das gehen kann, das stellt Rolf Sellin allzeit in verständlicher Sprache, in seinem Buch dar, beantwortet diese Frage aber nur generell, nicht in Form eines 'Trainingsprogramms' (was der Untertitel vermuten lassen könnte). Eher liegt im Buch eine Beleuchtung des Themas aus mannigfaltigen Blickrichtungen vor.

Durchaus übrigens richtet er dabei seinen Blick auch dahingehend aus, eine gewisse Stressresistenz auszuprägen. Es geht nicht um ein unkontrolliertes 'Laufen lassen', der eigenen Sensibilität. Denn trotz aller Vorteile von erhöhter Intuition, fast schon medialen Fähigkeiten, sich ganz einbringen können in Aufgaben und diese Aufgaben in einem viel weiteren Rahmen 'erahnen', überblicken können als andere, braucht es eine gewisse Möglichkeit der inneren Abgrenzung und der Erträglichkeit von Stress, um nicht ganz im Taumel der Emotionen unter zu gehen.

Die Technik, die Sellin mit in den Raum stellt nach seinen vielfachen Darstellungen der zu vermeidenden Gefahren und der innewohnenden Möglichkeiten der Hochsensibilität bezeichnet er als 'Knoten lösen'. Knoten sind eben jene Verzettelungen und jenes sich Festfahren in rasenden Gedankenkreisläufen des Grübelns, Analysierens und Interpretierens, die den tatsächlichen Weg einfach nur lähmen. Dieser Teil des Buches ist allerdings nur angerissen. Mehr als dass eine Arbeit mit 'systemischen Aufstellungen' und eine 'Arbeit mit inneren Teilen' beste Erfolge nach sich ziehen, erfährt der Leser kaum.

Das Buch ist somit kein 'Do-It-Yourself' Buch, dass man Seite für Seite abarbeitet und damit am Ende seine Hochsensibilität einerseits stressresistenter und andererseits nutzbarer gemacht hat, sondern eher ein 'Mutmacher', sich selber genauer einschätzen zu lernen, zu entdecken, dass eine gesteigerte Empfindsamkeit große Möglichkeiten ins ich trägt, auf die man vertrauen lernen kann.
Mehr Mut zu sich selbst, die eigenen Persönlichkeitsteile entdecken und benennen können und dann den Weg zu einer kompetenten Beratung finden, dass ist allerdings durchaus als Gewinn aus dem Buch heraus zu ziehen.

Ebenso, wie eine genauere Einschätzung dessen, was Hochsensibilität eigentlich ist durch die Lektüre ermöglicht wird und dass es nicht notwendig ist, dies beständig als Manko der eigenen Person zu empfinden. Ein Buch mit viel Raum für die eigenen Erkenntnis und damit ein durchaus wertvoller Impuls für das genannte Thema.

15-20 % der Menschen sind hochsensibel, durch sie rauschen äußere Reize über stärkere innere Empfindungsmuster als dies bei anderen Personen der Fall ist. Schockierend und erhellend die Beschreibung von Gerlinde, einer Sekretärin o.ä. am Anfang des Buches. Einmal als Hochsensible und dann geläutert, ohne Antennen, die immer auf Hab-Acht-Stellung stehen, die sie verrückt machen, fast lebensunfähig. Alleine diese gekonnt erzählte Geschichte aus zwei Positionen lohnt dieses Buch und macht die Dramatik von Hochsensiblen erzählerisch, spannend deutlich. Geflutete Sinnenswahrnehmungen nach innen muss der Hochsensible bewusst abschotten und Zuflüsse dicht halten, um in den tägliche Reizmustern nicht zu ertrinken.

Bei mir ist es ähnlich: schon einige geschriebene Sätze lassen mich auflesen, ob Menschen aus Egoismus, Rechthaberei etc. schreiben oder aus innerem echten Anliegen. Das Thema der Gerechtigkeit spielt bei mir eine große Rolle: sobald jemand gemobbt werden soll, fahren meine Abwehrwaffen auf höchste Einsatzbereitschaft und rattern ständig. "Denn sie sind es, die als Erste merken, wenn etwas ungerecht ist oder nicht stimmig. Sie erkennen als Erste, was fehlt. Und oft sind sie die Vorreiter, die zuerst die Auswirkungen zu spüren bekommen, wenn die Menschlichkeit zu kurz kommt." (S. 17)

Wenn man die Auswirkungen von Hochsensibilität mindern möchte, muss man einen vergleichsweise hohen Aufwand betreiben, der normal Empfindenden überhaupt nicht zugänglich, nicht verständlich ist. "Sie müssen sich ständig klären und mehr innere Arbeit leisten, um sich nicht zu verstricken in innere und äußere Konflikte und Anforderungen, denen sie ausgesetzt sind." Im Umkehrschluss ist es leider so, dass diese Gruppe oft eigene Bedürfnisse übersieht, weil man permanent mit einem Konvolut von Sinnensreizen beschäftigt ist und man es oft den Anderen Recht machen möchte. Interessanterweise haben Hochsensible ein Ohr und tausend Rezeptoren für die Bedürfnisse anderer, sie ahnen und fühlen schneller voraus als andere, sie sind oft in kreativen, künstlerischen Berufen tätig.

Vererbt oder durch Umwelteinflüsse erworben? Natürlich gibt es dafür keine eindeutige Antwort, die Forschung über HSPs (Hoch Sensible Personen) steht erst am Anfang. Und eine Prozentzahl für Genetik vs. Umwelteinflüsse kann in keinem Bereich schlüssig gegeben werden. "Es sind Umwelteinflüsse, die unterschiedliche Gene aktivieren oder deaktivieren können." (S. 26)

Auf Seite 27 steht ein Selbsttest mit formulierten Statements, von denen ich alle mit ja beantworten konnte. Z.B.:
-Gewaltszenen im Kino der TV scheinen mich tiefer zu beeindrucken als andere.
-Der Kontakt mit anderen Menschen laugt mich manchmal aus.
-Manschmal habe ich das Gefühl, ich würde hören, was andere nicht sagen.
-Großen Menschenansammlungen weiche ich am liebsten aus.
-Die Stimmungen anderer Menschen beeindrucken mich unnötig stark.
-Ich brauche viel Rückzug und Zeit für mich.
-Es gelingt mir eher, für die Rechte anderer einzutreten als für meine eigenen Interessen.
-Ich bin ein guter Zuhörer und kann mich gut einfühlen und andere wieder aufbauen, wenn sie Probleme haben.

Besonders lesenswert die Übertragung dieser Fragen auf das hochsensible Kind (S. 28-29), in denen diese Grundanlage u.a. dadurch manifest wird, dass es Wettspielen und Konkurrenz weniger zugeneigt ist. "Das Kind mag Wettspiele nicht besonders, es tut sich in ihnen nicht hervor. Es geht ihm offenbar nicht darum, zu gewinnen oder zu dominieren." (S. 29)

Natürlich sind HSPs keine homogene Gruppe, sondern ebenso heterogen wie alle anderen, es gibt Mischformen (gefährlich unberechenbar und wellenreitend vor allem die Kombination als High Sensation Seekers) und nicht immer klare Abgrenzungen. Allen jedoch gemein ist die Tatsache, dass man der überempfindlichen Hinwendung nach Empfinden und Verstehen anderer die eigene Körperwahrnehmung geopfert hat. Genau hier setzt der Autor die Hilfe zur Selbsthilfe an, die ab Seite 68 (Die Eigene Wahrnehmung steuern lernen) und ab S. 109 (Leichter leben im Alltag) gibt.

"Hilfreich sind gerade für HSP Meditationsmethoden, die zur Erdung und energetischen Zentrierung beitragen. Wichtig ist es für HSP, den eigenen Körper nicht nur als Ort von Schmerzen, Schwäche und Schwere zu erleben, sondern die Energie, das Pulsieren des Lebens, den Atem und angenehme Muskelentspannung zu spüren und so den Zugang zur eigenen realen Kraft und Belastbarkeit zu finden und sie zu stärken." (S. 114) Unbedingt sollte man Sport, Bewegung und Natur in seinen Lebensablauf einbauen, die besten Stressabbauer überhaupt.

Jeden einzelnen der Hilfspunkte habe ich mit großem Interesse gelesen und vor allem die Einordnung bzw. Abgrenzung von HSPs bei üblichen therapeutischen Schubladisierungen (Süchte, Autismus, Borderline, ADS etc.). "Hohe Sensibilität ist eine Begabung und nicht etwas eine psychische Störung." Das Buch beschreibt diesen Typus nachvollziehbar klar, seine Hilfestellungen sind ebenso deutlich und relevant, kurzum hier liegt ein Buch vor, das wirklich eigene innere Prozesse sicht- und korrigierbar macht.

Spannend vor allem auch die Literaturliste, aus der ich als nächstes das Buch Zart besaitet: Selbstverständnis, Selbstachtung und Selbsthilfe für hochempfindliche Menschen lesen werde. Grundlegend scheint diese Publikation von Elaine N. Aron zu sein, die das Phänomen HSP zum ersten Mal beschrieb (Rolf Sellin lernte es über dieses Buch kennen): Sind Sie hochsensibel? Wie Sie Ihre Empfindsamkeit erkennen, verstehen und nutzen Tatsächlich gibt es auch einen frühen Vorläufer (Schweiz, 1934) mit durchaus richtigen Hinweisen: Der sensible Mensch : Psycholog. Ratschläge z. seiner Lebensführung.

Sehr empfehlenswert.

Dass ich hochsensibel bin hab ich schon anhand eines anderen Buches festgestellt. Aber Diagnose allein hilft nicht. Dieses Buch gibt mir Tools an die Hand damit umzugehen. Ich kann garnicht sagen, wie froh ich über dieses Buch bin. Nur ein Beispiel: Ich hab immer gedacht, ich bekomme alles mit. Hören, sehen, riechen, fühlen. Aber das stimmt nicht. Ich bekomme nur einen Teil mit. Und den kann ich, wenn ich es mir bewusst mache, sogar steuern. Z. B. Autolärm. Wenn ich mir sage, dass ist die Lebendigkeit in einer Stadt, dann stört es mich plötzlich garnicht mehr. Wenn mein Nachbar vor sich hin sägt, dann kann ich mir sagen, daraus entsteht bestimmt etwas schönes und plötzlich nervt es mich nicht mehr. Ich kann nur sagen, danke danke danke.

Und welche Diagnosen hatten sie mir vor 20 Jahren gestellt Ich will das hier garnicht schreiben. Jetzt weiss ich, dass ich einfach Hochsensibel bin, meine Familie mich nicht auffangen konnte und ich mich bis jetzt auch nicht. Jetzt kann ich daran arbeiten und werde auf jeden Fall auch die Seminare besuchen. Ich bin ganz sicher, dass Hochsensibilität in Zukunft noch sehr viel mehr thematisiert wird und hoffe sehr, dass es Kurkliniken geben wird, die sich darauf spezialisieren. Es ist ja nicht mal eine Krankheit, eigentlich ein Geschenk, aber es ist wie mit der Freiheit. Damit umzugehen muss gelernt sein.

Nochmals Danke, Herr Sellin.