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58 von 59 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Thera-Band: Die Farbenlehre, 11. Februar 2009
Gymnastik-Bänder sind genial, und jeder, der etwas für seinen Körper tun will, sollte eins haben. Das Hauptproblem beim Kauf eines Bandes ist dabei die Auswahl der richtigen Farbe. Ganz allgemein gesagt, steigt der Widerstand des Bandes mit der Länge der Dehnung etwa linear an. Nehmen wir als Beispiel das gelbe Band. Bei 100 % Dehnung beträgt der Widerstand 1,3 Kilo, bei 250 % Dehnung sind es 2,6 Kilo, also genau das Doppelte.
Die Stärke der Bänder ist gestaffelt:
- Rot: 100 % = 1,8 kg - 250 % = 3,2 kg
- Grün: 100 % = 2,3 kg - 250 % = 4,4 kg
- Blau: 100 % = 3,2 kg - 250 % = 6,0 kg
- Schwarz: 100 % = 4,4 kg - 250 % = 8,0 kg
- Silber: 100 % = 6,0 kg - 250 % = 11,5 kg
- Gold: 100 % = 9,8 kg - 250 % = 18,2 kg
Was folgt nun daraus? Ganz einfach: Es gibt kein Band, das für alle Übungen gleich gut geeignet ist (das steht auch in der Broschüre von Thera-Band). Niemand käme wohl auf die Idee, im Fitness-Studio alle Übungen mit der gleichen Kraft zu absolvieren. Wenn man eher kleine Muskeln trainieren möchte, braucht man ein schwächeres Band, und für die kräftigen Muskeln kann es ruhig eins der stärkeren sein.
Mein Tip ist folgender: Wenn man eher was für den Rücken tun möchte, ist für Frauen das gelbe Band ein guter Anfang, für Männer das rote. Natürlich werden die meisten Männer mindestens ein grünes nehmen wollen, aber damit schafft man dann nur wenige Wiederholungen, und man fängt an, bei den Übungen eine falsche Haltung einzunehmen - das könnt ihr natürlich gerne selbst ausprobieren. Außerdem kann man die Stärke des Bandes zwar steigern, indem man es doppelt nimmt oder enger greift, aber abschwächen kann man es nicht. Deshalb ist ein leichteres Band flexibler einsetzbar.
Für die großen Muskeln braucht man allerdings was stärkeres. Will man also ein Krafttraining für Arme und Beine machen, darf es für Frauen ruhig ein blaues und für Männer ein schwarzes sein (oder stärker). Das entspricht zwar nicht den Empfehlungen von Thera-Band, aber ich bin davon überzeugt, daß man mindestens zwei Bänder braucht, wenn man verschiedene Muskelgruppen trainieren will.
Der Vollständigkeit halber hier nochmal die Empfehlungen von Thera-Band:
- Beige und gelb: Zur Rehabilitation und für Senioren
- Rot und grün: Für Frauen
- Grün und blau: Für Männer
- Schwarz: für gut Trainierte
- Silber und gold: Für Leistungssportler.
Die komplette Broschüre, die zu jedem Thera-Band mitgeliefert wird, gibts übrigens auf der deutschen Internetsite von Thera-Band zum Download. Da findet man auch etwa 20 Übungen, die man mit dem Band machen kann.
Zum Schluß kommt jetzt aber das Wichtigste: Das beste Band ist dasjenige, das am häufigsten benutzt wird. Überlegt also nicht zu lange, und tut was - vor allem für euren Rücken, bevor er sich meldet und Faxen macht.
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