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The Primal Blueprint: Reprogramme your genes for effortless weight loss, vibrant health and boundless energy [Kindle Edition]

Mark Sisson
4.6 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (8 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Werbetext

10 simple laws for effortless weight loss, a healthy immune system and boundless energy.

Kurzbeschreibung

If you want to reach your physical and genetic potential Mark Sisson's 10 Primal Blueprint Laws will get you real results. Combining evolutionary biology with modern genetic science, Mark Sisson takes you back to basics and explains what you need to do to get the body and health you want - with the minimum amount of effort.

Mark's approach works by adapting the simple practices of our early ancestors to our modern lifestyles. These include: eating a high-protein, high-fat diet with plenty of vegetables; exercising less for the best results; eliminating sugar and grains; improving quality of sleep; and spending more time outside. The 10 Primal Blueprint Laws will help you:

- Lose weight quickly and easily
- Increase your energy levels
- Get a strong, fit, lean body
- Sleep soundly
- Improve cholesterol and blood sugar
- Enjoy vibrant health

This is an empowering and enlightening book that will help you stop struggling with your weight and give you back control of your health - and your future.

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
23 von 23 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Hervorragendes Buch, das neue Welten eröffnet 25. Juni 2012
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Mark Sisson war Marathonläufer und Ironman Teilnehmer der durch sein intensives Training und falsche Ernährung Schaden nahm.
Auf Grund dessen began er sich mit Ernährung und Bewegung auseinanderzusetzen und entwickelte Primal Blueprint, basierend auf seinen Nachforschungen in der wissenschaftlichen Literatur.

Er stellt seine Erkenntnisse und Quellen im Blog [...] zur Verfügung und zur Diskussion.
In Primal Blueprint fasst er diese Erkenntnisse zusammen und als komplettes Konzept dar.

Primal Blueprint ist daher die Darstellung einer Lebensweise, nicht nur einer Ernährungsweise, die auf ein paar wenigen, aber sehr einleuchtenden Prinzipien beruht

- Ernährung hauptsächlich durch tierische Produkte, pflanzliche Produkte, Samen, Nüsse und ein wenig Milchprodukte (in Gegensatz zur Paleo Diät hier recht streng ist)
- Verwendung möglichst hochwertiger Lebensmittel (Bio, grasgefüttertes Fleisch, lokale Produktion)
- viel, normale Bewegung (kein Extremsport)
- ausreichend, gesunder Schlaf
- viel Aufenthalt in der Natur
- viel Spielen

Spezielle Aspekte der Ernährung
- Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und den damit einhergehende Zusatzstoffen (Zucker, Nitrate, Farbstoffe, etc.)
- Eliminierung von Getreideprodukten (nicht die einseitige Reduzierung von Kohlehydraten, wie es hier fälschlicherweise dargestellt wurde)
- Milchprodukte werden, insbesondere in fermentierter Form, zugelassen.
- es wird nicht gehungert und keine Kalorien gezählt (wer will kann, muß aber nicht)
- es ist keine Diät

Spezielle Aspekte der Bewegung
- einfache Bewegung (zwischen 50-75% max. Pulsfrequenz), 3-5 Std.
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12 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Paleo Ernährung und Bewegung gut erklärt 29. September 2012
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Wer das Paleo Prinzip schon kennt, wird hier vielleicht nicht viel Neues finden. Für mich war es das erste Buch zu diesem Thema. Ich habe es ausprobiert und bin begeistert. Die Kilos gehen ohne große Anstrengung runter. Auf Grund dieses Erfolgs habe ich mich noch viel tiefer mit dem Thema befasst. Ich komme aber zu dem Schluss, dass Marks Buch und seine Webseite völlig ausreichen. Mit dem Buch erlernt man das Grundprinzip und auf der Webseite kann man jedes erdenkliche Detail nachschlagen.

Was gefällt mir am Inhalt des Buchs?
- Die wissenschaftlichen Erklärung (u.a. Insulin Regulation) sind sehr leicht zu verstehen
- Alle Sportempfehlungen sind sehr leicht in den Alltag zu integrieren
- Mark Sisson ist Pragmatiker. Bei allen Empfehlungen wird schnell klar, worauf es wirklich ankommt und wo jeder selbst variieren kann wie er das gerne möchte.
- Es wird ein gesamter Lifestyle aufgezeigt (nicht nur eine Ernährungsform). Jeder kann diesen leicht umsetzen.
- Die beeindruckenden Erfolgsgeschichten
- Die Hinweise zu Nahrungsmittelergänzungen, die Mark Sisson vertreibt, hat er auf ein Minimum von drei Seiten reduziert. Bei diesem Thema kann man sicherlich geteilter Meinung sein.

Ich glaube das Buch deckt einfach alle Fragen zu dem Thema ab. Ich wüsste wirklich nicht, was man noch ergänzen könnte. Daher gebe ich eine klare Kaufempfehlung und volle 5 Sterne.
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34 von 36 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Gebundene Ausgabe|Verifizierter Kauf
Das Wort "Paleo" oder Steinzeiternährung führt in vielen Fällen dazu, dass Menschen das Argument bringen : SO haben wir mal gelebt, SO müssen wir auch wieder leben, dann ist alles gut! Mark Sisson bringt einen ähnlichen Vergleich, in dem er sein Steinzeit alter ego Grok mit den Korgs, einer statistisch durchschnittlichen amerikanischen (statistisch den Deutschen NICHT unähnlichen) Familie gegenüberstellt.

So mag der wissenschaftliche und faktenbasierte Leser bereits bei dieser erstmal haltlosen Romantik aufhören wollen zu lesen, doch was Mark sagt, hat Hand und Fuss. Das ist sein einziges Manko : Ein ausgiebigeres Literaturverzeichnis hätte dem Buch gut getan, denn was Mark sagt hat Hand und Fuss.

Wir leben in einer Gesellschaft, die zuviele Medikamente, zuviel Zucker, zuviele Kalorien und zuwenig Bewegung mit sich bringt. Das wissen wir irgendwo alle, doch Marks Steinzeitromantik gepaart mit einem Kochbuch, Rezepten und einer Menge Informationen zu biochemischen Vorgängen bringen einem die Wichtigkeit des eigenen Körpers nahe. Und nicht nur das, in Kombination mit seinem Kochbuch lernt der Leser nicht nur etwas über die biochemischen Zusammenhänge (Bewusst simpel und verständlich gehalten) der Nahrung und Umgebung, sondern er lernt auch noch kochen, wenn er das Companion Buch kauft. Die Fähigkeit, den Körper zu verstehen, sich fit zu fühlen, seine Wampe loszuwerden und die zustäzliche Möglichkeit auch noch besser kochen zu lernen als der Rest des gesamten Freundeskreises bieten insgesamt eines der besten und wichtigsten Bücher zum Thema gesunde Ernährung, die es je gegeben.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Excellent entry to paleo living 30. Dezember 2013
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Mark Sisson's book has the hallmarks of a classic. Hia advice is sound, sincere and timeless. He explores the lifestyle of our ancestors and makes a sensible application of those principles to a modern lifestyle.

In a nutshell, he explains how a diet low in processed carbohydrates, combined with regular, medium-intensity exercise and balancing effort he calls "play" can lead to better fitness, fat loss and overall health. His writing is sensible and scientifically sound without boring the user or being to earnest in his suggestions. Sission manages to be true to his philiosphy while accepting that readers won't necessarily buy into his lifestyle right away. He therefore uses insightful case studies and analogies that lead to a deeper understanding of how primal living can be beneficial.

The book is not a crash cours or a quick fix diet, but rather a lifestyle change. That said, the book falls a bit short in dealing with the reality of work life today for many professionals exceeding 50 hours a week. He implies that this needs to fundamentally change as time for play, exercise, eating and using your brain fall hopelessly short for fully-working knowledge workers.

The book is a great read for anyone interested in paleo, fat loss or general work-life balance. I would not recommend it to people with serious health conditions though, as it is a very purist, and well, primal lifestyle that requires some level of resilience.
The methods work, I have lost over 20kgs of fat in a year thanks to this and especially, Tim Ferriss' 4-hour body.
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