The 4-Hour Body: An uncommon guide to rapid fat-loss, incredible sex and becoming superhuman [Kindle Edition]

Wer die Webpage des Autors kennt und hofft zu den Themen die dieser schon auf seiner Webpage behandelt hat tiefergehendere Information zu erhalten, wird leider enttäuscht. Geschickt hat Tim Ferris den Erfolg seines Buchs "The four hour workweek" genutzt, um mit den Inhalten seines Blogs Nutzer- und Interessensanalyse zu betreiben (darüber gibt es übrigens auch einige sehr interessante Texte von ihm).
So finden sich viele Inhalte seines Weblogs praktisch unverändert in dem Buch wieder. Wer weitere, tiefergreifende Informationen erwartet, wird enttäuscht: bestenfalls sind einige kurze Anmerkungen dazugekommen.

Paradebeispiel für Marketingsprache ist das Kapitel "How Tim gained 34 pounds of muscle in 28 days". Der gut gewählte Titel verschweigt allerdings das sich diese 28 Tage über 3 Monate erstrecken, da die Trainingstage gezählt werden, nicht die Tage die das Programm dauert.
Diese Sprache zieht sich durch das Buch, es wird eine Erwartungshaltung aufgebaut die dann schlussendlich nicht eingelöst wird.
Wer sich für die "Slow-Carb"-Diät interessiert ist bei anderen Autoren wie Mark Sisson oder Robb Wolf besser aufgehoben, da diese mehr in die Tiefe gehen.

Tim Ferris ist ein Meister des Marketings, das muss man ihm lassen - nur leider bleibt nach dem Lesen des Buchs ein etwas fader Nachgeschmack das man dem Autor und den tollen Versprechungen auf den Leim gegangen ist. Wer sich einfach und schnell mal einen Überblick über Möglichkeiten zur Körperveränderung machen will, liegt hier nicht ganz falsch, aber mehr als einen Einstieg in das Thema kann das Buch leider nicht bieten.

Das Buch beschreibt auf "sehr amerikanische Weise" wie Tim sein Körperfett reduziert oder mal schnell ein paar kilos zulegt.
Das als Warnung vorweg, denn wer sich über die Schreibweise aufregt...
Ich werde das Buch deswegen im Freundeskreis nicht rumreichen. Ich kann damit leben, aber viele wird das stören.

Abnehmen: Logi bis Metabole Diät
Die von Tim vorgestellt Diät ist eine abgeschwächte Version der Anabolen/Metabolen Diät: Man versucht Insulin zu vermeiden, isst nur ausgewählte (Logi) Speisen und vermeidet Weisszucker. An einem Tag der Woche darf und soll man dann schlemmen "bis einem schlecht wird". Seine Ernährung besteht dabei schon mal aus 1.5 Pfund Steak pro Mahlzeit (= viel Eiweiss und viel Testosteron Bildung). Hmh, das muss ich glaube ich nicht machen. Vegetarier werden zwar am Rande auch erwähnt, aber wenn man mit einer "wenn er das kann, kann ich das auch" Einstellung ans Buch geht, dann ist das der Punkt, wo es bei mir aufhört. Nichts gegen Fleisch - aber bitte in kleinen Mengen.
Das solche Diäten funktionieren ist alt bekannt, es gibt allerdings bessere Bücher mit ausführlicher Beschreibung, Speiseplänen und so weiter. Letzlich ist auch hier entscheidend: Motivation und langfristiges umstellen. Das kann einem kein Buch abnehmen. Die kleine Perle dabei: Wenn man sich auf eine kleine Menge an Lebensmitteln fest legt (Bohnen) und nur davon wählt, wird vieles einfacher - und längst nicht so eintönig, wie man denkt. Zumal man ja einmal die Woche zuschlagen darf.

Training:
Es werden verschiedene Möglichkeiten für unglaubliche Leistungssteigerungen im Kraft- und Ausdauertraining vorgestellt. Im wesentlichen geht es um HIT-Training. Dieser Teil kommt viel zu knapp dran. Das Problem am HIT ist ja nicht, die Technick per se (wenige, extrem langsame Wiederholungen, nur einmal die Woche pro Muskelgruppe). Probleme liegen im Detail: Atmung z.B. Wenn ich 5 Sekunden brauche das Gewicht zu heben, dann kann ich nicht "normal" atmen. Vor allem aber die mentale Seite. Man muss wirklich _sehr_ schmerzresistent sein, nur dann bringts. Deswegen ist Volumentraining für die meisten besser geignet - man kann den Schmerz besser verteilen .-) Zu HIT gibt es in Deutschland ein paar wirklich sehr gute Bücher.

Sonstiges:
Eine Anleitung um 3 Minuten die Luft anzuhalten, diverse Tipps für legale Drogen, Messmethode für alles mögliche (Bauchumfang, Blutanalyse, etc.), Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit (Paranüsse, Sauerkraut und Steak), eine Reihe spannender Themen. Nur leider häufig sehr amerikanisch. Ich würde gerne die umfangreichen Blutanalysen machen - nur finde ich hier in CH kein Labor wo ich das direkt machen kann. Mein Hausarzt schimpft immer mit mir, wenn ich als gesunder zu ihm komme... Hier bleibt abzuwarten, ob die deutsche Version nur übersetzt oder auch recherchiert wird.

Fazit:
Ich habe die Motivation mitgenommen, mal wieder ne HIT + Metabole Diäts phase zu machen. Kenne ich schon und ich bin auch schon unter 10% Körperfett, aber, eben, man kann ja nie genug bekommen .-)
Neu waren für mich die Kettlebells, das probiere ich gerade aus - und habe mächtig Muskelkater an ungewöhnlichen Stellen.
Wirklich was gelernt habe ich nicht, weil ich deutlich bessere Bücher schon gelesen habe, Z.B. die Bücher von

Jürgen Giessing oder
Christian Loeffelholz.

Tim geht nie wirklich tief, das reicht nur als Einstieg. Immerhin habe ich aber auch oft gelacht und das ist ja auch was wert :-)

Bern, 18.12.2010
Stephan Wiesner

Dieses Buch ist eine wahre Fundgrube für alle, die sich über die physiologischen Hintergründe des Abnehmens (von Fett) und des Aufbaus von Kraft (Muskeln) informieren wollen.

Seit der Teenager-Zeit - und die ist lange her - mache ich Bekanntschaft mit unterschiedlichsten Diäten.

Hier finde ich genaue Informationen über die Wirkungsweise einzelner Nahrungsmittel. Z.B. über die fettabbauende Wirkung von Grapefruit besonders in Zusammenhang mit Koffein, die ich so noch nicht gelesen hatte. Und auf einmal verstehe ich, warum mein zusätzliches Opfer - Verzicht auf die Grapefruit zum Frühstück - nicht dazu geführt hat, dass ich schneller abnehme.

Ich erhalte in diesem Buch wichtige und fundierte Hinweise zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels - von Erdnußbutter (mit Mengenangabe) am Abend bis Zimt im Kaffee am Morgen und genaue Begründungen, warum ich wann, d.h. mit wieviel zeitlichem Abstand zum Essen, ich wie viele "wall-presses"( = Liegestütze gegen die Wand) machen soll.

Ich verstehe, wenn ich den gründlichen Berechnungen von Tim Ferris folge, warum es unsinnig ist, bestimmte Trainingsformen zu lange zu praktizieren.

Wichtig finde ich auch die Einbeziehung psychologischer Aspekte.

Es erheitert mich, wenn er in seine Berechnungen mit einbezieht, dass viele Menschen - und ich bin da keine Ausnahme - sich belohnen ("müssen"), wenn sie so ausdauernd trainiert haben. Wobei das Belohnungsessen den Trainingserfolg zunichte macht, weil der kalorische Gehalt der Speisen, die nach dem Training verzehrt werden, die verbrauchten Kalorien ausgleicht oder sogar übertrifft und so eher eine Gewichtszunahme "durch zuviel Training" erfolgt.

Gut gefällt mir auch, dass ich dieses sehr umfangreiche Buch wie ein Buffet benutzen soll. Tim Ferris gibt zu Beginn eine Gebrauchsanweisung mit Kapiteln und Seitenzahlen für jedes Thema, wie z.B. Fettabbau oder Muskelaufbau.(Je ca. 100 Seiten). So geht auch bei der Lektüre die Motivation nicht angesichts des dicken Buches verloren.

Die Balance scheint hier in jeder Weise zu stimmen.

All das läuft darauf hinaus, dass ich zum ersten Mal seit langer Zeit die Hoffnung habe, all diese überflüssigen "Nichtraucherkilos" wieder abnehmen zu können, ohne den Rest meiner Interessen dafür aufgeben zu müssen oder mir Verletzungen wie z.B. Gelenkschäden zuzuziehen.

Herzlichen Dank an Tim Ferris für dieses ermutigende Buch!