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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Nicht nur Muskelaufbau und Ausdauertraining sind für Sportler wichtig: Wer seine Muskeln jung halten will, muss sich stretchen. Die von Christoph Anrich präsentierten Übungen nach der PI-Methode steigern die Beweglichkeit, verhindern Verletzungen und verbessern das Wohlbefinden nach einem anstrengenden Training.
Über den Autor
Christoph Anrich, Sport- und Religionslehrer in der Kerschensteinerschule Reutlingen; Lehrbeauftragter am Landesinstitut für Schulsport Baden-Württemberg; Fortbildungsangebote für das Oberschulamt Tübingen.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
116 von 123 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Ich mache ca. 1-2 die Woche Sport (Aerobic, Crosstrainer, Tae-Bo, Rückentraining etc.), vermisse aber immer ein ausführliches Stretchprogramm. Ich fühle mich daher oft unbeweglich und habe leichte Rückenschmerzen - trotz Sport!
Aus diesem Grund bin ich bei "Supertrainer - Stretching und Beweglichkeit" gelandet.
Ziel des Stretchings ist ja: Der Muskel soll nach einer Verkürzung wieder in die Länge gezogen werden.
Der Autor vertritt hierzu folgende These:
Wenn Zug auf den Muskel ausgeübt würde, würde nicht der Muskel auseinander gezogen, da er von einer Hülle aus Bindegewebe umgeben sei. Der Zug wirke stattdessen auf die Sehne, der Rest des Zugs würde vom Bindegewebe absorbiert. Insofern existiere laut dem Autor kein reales Stretching.
Der PI-Effekt läuft folgendermaßen ab:
Jedesmal wenn Dehnreiz verspürt wird, werden bestimmte Muskeln in bestimmter Weise und Richtung angespannt. Danach wird entspannt, auf neuem Niveau weiter gedehnt und wieder Muskeln angespannt.
Als ich die Übungen ausprobiert habe, war ich wirklich extrem positiv überrascht. Der Autor hat Recht. Ich fühle mich viel beweglicher, die Blockaden in meinem Rücken sind weg? Ich habe das Gefühl, endlich ein effektives "Stretch"-Programm gefunden zu haben!
Inhalt des Buches:
- Erklärungen zum Zentralnervensystem, Beweglichkeit, dem "PI"-Effekt und kleiner Anatomie-Kunde auf knapp 40 Seiten.
- Übungen: Nacken-, Schulter- und Armmuskulatur auf 35 Seiten.
- Übungen: Rumpfmuskulatur auf 27 Seiten.
- Übungen: Beinmuskulatur auf 35 Seiten.
Alle Übungen mit mehreren Fotos, Richtungspfeilen, Anmerkungen, Tipps, Erklärung der richtigen Haltung. Alle Übungen sowohl ohne Anleitung zum PI-Effekt (gewöhnliches "Stretching") als auch mit.
123 von 138 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Stretching kann es aufgrund der passiven Strukturen (Faszie, Membran) nicht geben. Dazu hat man in der Vergangenheit das zentrale Muskelprotein Titin nicht berücksichtigt, was dieses Übungsbuch tut.
Da weder die Muskelspindel beim Beweglichkeitstraining das wichtigste Sinnesorgan ist, noch sich der Muskeltonus verändert, fagt man sich, welche positiven Trainingswirkungen überhaupt möglich sind. Genau darauf finden Sie im Buch revolutionäre Hinweise.
Da weder die Muskelspindel beim Beweglichkeitstraining das wichtigste Sinnesorgan ist, noch sich der Muskeltonus verändert, fagt man sich, welche positiven Trainingswirkungen überhaupt möglich sind. Genau darauf finden Sie im Buch revolutionäre Hinweise.
Anschaulich und mit leicht umsetzbaren Übungen zeigt dieses Buch auf, wie man mit dem sogenannten PI-Effekt Muskelverpannungen und Muskelblockaden (z.B. Kreuzschmerzen) lösen und dadurch auch Muskelverletzungen (z.B. Zerrungen) vermeiden kann.
Weil beim Training mit dem PI-Effekt weder die Muskellänge noch der Muskeltonus negativ verändert wird, kann es nach dem Training auch nicht zu Muskelproblemen kommen, wie man es in den vergangenen Jahren befürchtet hat. Im Gegenteil, dank dieser PI-Technik können Muskelverspannungen gelöst und Muskelverletzungen beinahe 100% vermieden werden. Probieren Sie es aus und Sie werden von der Wirkung garantiert überzeugt sein.
Hilfreich im Buch sind die 24 Fragen und Antworten zum Thema "Stretching" sowie der Vergleich: Was man früher beim Stretching vermutet hat und was heute beim Beweglichkeitstraining gültig ist.
Der interessierte Leser findet darin z.B. Informationen, weshalb ein Beweglichkeitstraining auch vor dem Sport sinnvoll, sogar notwendig ist. Der Autor erklärt auf verständliche Weise Fragen für die Trainingspraxis und stellt Übungen für alle wesentlichen Muskeln dar. Danach trainiert man sicherer und vor allem, Verletzungen bleiben aus. Wohlbefinden und die sportliche Leistungsfähigkeit aber steigen.
Ein Trainingsbuch der Extraklasse!
14 von 15 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Die Übungen in dem Buch finde ich ganz o.k.
Was mich aber stört ist die totale Unübersichtlichkeit.
Alles ist in blau gerahmt. Ob Rumpf, Arme oder Schultern.
Möchte man eine Übung mal schnell wiederholen, findet man sie nur schwer oder gar nicht wieder.
Außerdem ist die Erklärung gewöhnungsbedürftig.
Normalerweise steht obendrüber, für was die Übung gut ist. Hier steht es irgendwo in der Mitte. Meist ist dies nicht sofort zu ersehen.
Ganz gut finde ich die Gefahrenhinweise, bei denen verdeutlicht wird, was man nicht machen sollte...
Was mir ganz fehlt, ist die Tatsache ,welche Verspannungen gelöst werden können oder für welche Sportart die Übung geeignet ist.
Ich muß auch sagen... nochmal würde ich das Buch nicht kaufen...
Was mich aber stört ist die totale Unübersichtlichkeit.
Alles ist in blau gerahmt. Ob Rumpf, Arme oder Schultern.
Möchte man eine Übung mal schnell wiederholen, findet man sie nur schwer oder gar nicht wieder.
Außerdem ist die Erklärung gewöhnungsbedürftig.
Normalerweise steht obendrüber, für was die Übung gut ist. Hier steht es irgendwo in der Mitte. Meist ist dies nicht sofort zu ersehen.
Ganz gut finde ich die Gefahrenhinweise, bei denen verdeutlicht wird, was man nicht machen sollte...
Was mir ganz fehlt, ist die Tatsache ,welche Verspannungen gelöst werden können oder für welche Sportart die Übung geeignet ist.
Ich muß auch sagen... nochmal würde ich das Buch nicht kaufen...
Die neuesten Kundenrezensionen
Schwer verständlich bebildert
Ich fange mal mit den positiven Aspekten an:
Das Konzept, dass hinter dem Beweglichkeitstraining steht ist sehr gut. Lesen Sie weiter...
Das Konzept, dass hinter dem Beweglichkeitstraining steht ist sehr gut. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 9. Juli 2009 von Stefan Janicz
enttäuschend
Ich bin wirklich enttäuscht über das Buch. Es beinhaltet nicht eine Übung, die ich nicht schon vorher kannte. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 26. Mai 2008 von Vera Leischner
Das Stretchingprogramm der Extraklasse
Nach über 1 Jahr Stretching nach der PI-Effekt-Methode kann ich feststellen, dass dieses Buch hält, was es verspricht. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 22. April 2008 von Ralf Schnitzler
Entspannung schnell und einfach
dieses Buch erklärt in wenigen Seiten die (theoretische) Grundlage des PI-Effektes und bestitz im ANschluss einen umfangreichen bebilderten Übungsteil;
kleiner... Lesen Sie weiter...
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Veröffentlicht am 29. Dezember 2006 von C. Brummer
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