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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Die Progressive Relaxation (PR) nach Jacobson stammt aus den USA und ist ein
Entspannungstraining, das auf der Wechselwirkung von Psyche und
Muskulatur basiert. Der Anwender lernt, die systematische An- und Entspannung
von Muskeln. Mit PR wird die Gesundheit stabiler, der Alltag leichter und
die Lebensqualität nimmt zu, denn die Methode schenkt wohltuende innere
Ruhe und mehr Gelassenheit. Die Neuauflage dieses Klassikers erscheint in
neuem Layout, ist neu bebildert und bietet Schritt-für-Schritt-
Übungsanleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Der Verlag über das Buch
Die Methode der Progressiven Relaxation Wörtlich übersetzt heißt Progressive Relaxation voranschreitende Entspannung. Der Zusammenhang zwischen Körper und Psyche Edmund Jacobsen, der Begründer der Progressiven Relaxation, beschäftigte sich als Wissenschaftler zu Beginn des 20. Jahrhunderts intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur. Dabei fiel ihm auf, dass innere Unruhe, Stress und Angst mit höherer Muskelspannung einhergehen. Umgekehrt ruft eine gelockerte, entspannte Muskulatur ein Ruhegefühl hervor. Zwischen Psyche und Körper besteht also eine Wechselwirkung: Die Psyche beeinflusst den Körper, und umgekehrt lösen körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden aus. Hier setzt die Progressive Relaxation an. Der Prozess der Entspannung Es gibt heute verschiedene Übungsformen, denen jedoch das gleiche Prinzip zugrunde liegt. Auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe folgt mit der Zeit ein sich vertiefender Ruhezustand. Das Ruhegefühl bewirkt wiederum eine zunehmende Muskelentspannung, wodurch eine Art Kreisprozess zu Stande kommt: Je mehr ich meine Muskeln entspanne, desto ruhiger werde ich, und je ruhiger ich werde, desto mehr entspannen sich meine Muskeln. Auf diese Weise ist also sowohl eine körperliche als auch eine seelische Entspannung erreichbar. Einzelne Übungsformen Die einzelnen Übungsformen unterscheiden sich vor allem in der Anzahl der einbezogenen Muskelgruppen. Die heute üblichen Langformen berücksichtigen die folgenden Muskelgruppen: Hände und Oberarme, Oberarme, Stirn, Augenpartie, Wangenpartie und Kiefer, Nacken und Hals, Schultern und obere Rückenpartie, Bauchmuskulatur, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Unterschenkel, Füße.
-- Dieser Text bezieht sich auf eine andere Ausgabe:
Audio CD
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
15 von 15 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Ich habe schon diverse Audio CDs aus dem Bereich der Progressiven Muskelrelaxation/entspannung ausprobiert (auch diejenigen, die hier deutlich mehr Bewertungen bekommen haben), aber das hier ist das beste, was mir je untergekommen ist. Das lässt sich schon allein von Fakten begründen:
Für den Preis 12.95 (für diese Ausgabe hier) gibt es ein Buch mit 96 Seiten (zur Relaxation allgemein sowie den einzelnen Übungen und Versionen der CD) sowie die eigentliche CD mit verschiedenen Versionen:
- Die Langversion ist in 4 Abschnitte (Tracks unterteilt), die man entweder einzeln verwenden kann oder am Stück durchlaufen lassen kann. Das ist dadurch ganz gut gelöst, dass nicht am Anfang eines jeden Parts wieder eine ellelange Einführung kommt und man am Ende Zeit hat, evtl. die Rückführung einzuleiten oder noch etwas zu entspannen.
- Eine Kurzversion mit 10 Übungsschritten , .ca 15 min
- Eine 2te Kurzversion mit 7 Übungsschritten, . ca 10 min
- Ein Ruhebild, dass direkt im Anschluss an die 2te Kurzversion oder auch alleinstehend verwendet werden kann
- Eine Version ohne Musik
Ich finde sowohl die Stimme der Dame sowie auch die Musik sehr angenehm; beides wirkt weder aufdringlich noch gespielt entspannend durch seltsame Betonungen usw.
Ein für mich gleich merklicher Vorteil zu so vielen anderen Audios: die Lücken, d.h. beispielsweise die paar Sekunden Ruhe zwischen den einzelnen Übungen bzw. beim Entspannen wurden nicht mit andauernd wiederholenden Hinweisen wie "bleiben sie gedanklich immer bei den Muskelgruppen, die sie gerade ...", "wenn sie gedanklich ma abschweifen...", "falls sie Probleme haben..." - mich hat das spätestens nach dem dritten mal hören immer erheblich gestört bzw. genervt (das hätte auch 1 mal in einer separaten Einführung gereicht).
Hier fehlen diese Lückenfüller gänzlich und man tatsächlich mal zwischendurch ein paar Sekunden Stille (Sprecher, nicht Musik), um sich wirklich mal entspannen zu können. Das,sind zwar details, aber bei regelmäßiger Anwendungen können gerade diese kleinigkeiten unheimlich bedeutsam werden.
Alles in allem: ganz klare Kaufempfehlung!
Für den Preis 12.95 (für diese Ausgabe hier) gibt es ein Buch mit 96 Seiten (zur Relaxation allgemein sowie den einzelnen Übungen und Versionen der CD) sowie die eigentliche CD mit verschiedenen Versionen:
- Die Langversion ist in 4 Abschnitte (Tracks unterteilt), die man entweder einzeln verwenden kann oder am Stück durchlaufen lassen kann. Das ist dadurch ganz gut gelöst, dass nicht am Anfang eines jeden Parts wieder eine ellelange Einführung kommt und man am Ende Zeit hat, evtl. die Rückführung einzuleiten oder noch etwas zu entspannen.
- Eine Kurzversion mit 10 Übungsschritten , .ca 15 min
- Eine 2te Kurzversion mit 7 Übungsschritten, . ca 10 min
- Ein Ruhebild, dass direkt im Anschluss an die 2te Kurzversion oder auch alleinstehend verwendet werden kann
- Eine Version ohne Musik
Ich finde sowohl die Stimme der Dame sowie auch die Musik sehr angenehm; beides wirkt weder aufdringlich noch gespielt entspannend durch seltsame Betonungen usw.
Ein für mich gleich merklicher Vorteil zu so vielen anderen Audios: die Lücken, d.h. beispielsweise die paar Sekunden Ruhe zwischen den einzelnen Übungen bzw. beim Entspannen wurden nicht mit andauernd wiederholenden Hinweisen wie "bleiben sie gedanklich immer bei den Muskelgruppen, die sie gerade ...", "wenn sie gedanklich ma abschweifen...", "falls sie Probleme haben..." - mich hat das spätestens nach dem dritten mal hören immer erheblich gestört bzw. genervt (das hätte auch 1 mal in einer separaten Einführung gereicht).
Hier fehlen diese Lückenfüller gänzlich und man tatsächlich mal zwischendurch ein paar Sekunden Stille (Sprecher, nicht Musik), um sich wirklich mal entspannen zu können. Das,sind zwar details, aber bei regelmäßiger Anwendungen können gerade diese kleinigkeiten unheimlich bedeutsam werden.
Alles in allem: ganz klare Kaufempfehlung!
14 von 16 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Audio CD
die beste CD dieser Art, habe bereits diverse andere ausprobiert. Die Stimme und auch die Hintergrundgeräusche/Musik sind sehr angenehm und nicht so aufdringlich wie bei anderen. Sehr schön sind auch die Kurzformen - wenn man mal nicht die Zeit hat.
3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Audio CD
Ehrlich gesagt, habe ich vorher noch nie etwas von progressiver Relaxation
gehört. Diese CD wurde meiner Frau von einem Therapeuten empfohlen, weil
sie Einschlafstörungen und oft Kopfschmerzen hat. Man muss sich schon
völlig loslösen, um bei der CD zu entspannen. Aber von mal zu mal klappt
es besser. Wir haben uns jetzt entschlossen, zusätzlich einen Kurs zu
belegen, der obendrein noch mit 80 % von der Krankenkasse bezuschusst
wird.
gehört. Diese CD wurde meiner Frau von einem Therapeuten empfohlen, weil
sie Einschlafstörungen und oft Kopfschmerzen hat. Man muss sich schon
völlig loslösen, um bei der CD zu entspannen. Aber von mal zu mal klappt
es besser. Wir haben uns jetzt entschlossen, zusätzlich einen Kurs zu
belegen, der obendrein noch mit 80 % von der Krankenkasse bezuschusst
wird.
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PMR / Progressive Muskelentspannung
Einleitung und Aufbau
Spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit für die ganze Familie! Sie können effektiv und einfach bei Stress, Verspannung und Schmerzen... Lesen Sie weiter...
Spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit für die ganze Familie! Sie können effektiv und einfach bei Stress, Verspannung und Schmerzen... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von lrm veröffentlicht
Gerne wieder!
Die Abwicklung war unkompliziert und reibungslos. Der Artikel kam umgehend und wie beschrieben bei mir an. Hier würde ich jederzeit wieder bestellen.
Vor 6 Monaten von Leseratte veröffentlicht
unsympathische Stimme
Der Aufbau der CD gefällt mir recht gut. Leider finde ich die Stimme unsympathisch und teilweise etwas nervig mit den (impliziten) "oder"- Instruktionen (wie etwa:... Lesen Sie weiter...
Vor 10 Monaten von Mag.Müller veröffentlicht
Bewährt Entspannen
Eigentlich mag ich keine Hörbücher, bei diesem Thema aber mache ich eine Ausnahme: Man kann sich halt, anders als beim Buch, beim Hörbuch gleich ganz und gar auf die... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 21. August 2007 von Dancer
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