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Starting Strength (English Edition) [Kindle Edition]

Mark Rippetoe , Jason Kelly
4.9 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (28 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Starting Strength has been called the best and most useful of fitness books. The second edition, Starting Strength: Basic Barbell Training, has sold over 80,000 copies in a competitive global market for fitness education. Along with Practical Programming for Strength Training 2nd Edition, they form a simple, logical, and practical approach to strength training. Now, after four more years of testing and adjustment with thousands of athletes in seminars all over the country, this third edition expands and improves on the previous teaching methods and biomechanical analysis. No other book on barbell training ever written provides the detailed instruction on every aspect of the basic barbell exercises found in SS:BBT3. And while the methods for implementing barbell training detailed in the book are primarily aimed at young athletes, they have been successfully applied to everyone: young and old, male and female, fit and flabby, sick and healthy, weak and already strong. Many people all over the world have used the simple biological principle of stress/recovery/adaptation on which this method is based to improve their performance, their appearance, and their quality of life. SS:BBT3 is your complete guide to developing strength -- the foundation of athletic performance and the key to long-term health.

-- Why barbells are the most effective tools for strength training.
-- The mechanical basis of barbell training, concisely and logically explained.
-- All new photographs and improved illustrations of all the lifts, and the biomechanics behind them.
-- Complete, easy-to-follow instructions for performing the basic barbell exercises: the squat, press, deadlift, bench press, power clean, and the power snatch.
-- Revised instruction methods for all six lifts, proven effective in four years of seminar, military, and group instruction.
-- How the human body adapts to stress through recovery, and why this is the foundation of the development of strength and lifetime health.
-- How to program the basic exercises into the most effective program for long-term progress.
-- Completely indexed.
-- The most productive method in existence for anyone beginning a strength training program.

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
19 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Angel
Format:Kindle Edition
Starting Strength war (und ist immer noch) eine Sensation! Zahlreiche Trainer lobten das Buch. Dabei ist eigentlich nichts Neues drin. Das Trainingsplan findet man überall im Netz.
Workout 1:
A) Squat (Kniebeugen) ' 3 x 5
B) Bench Press (Bankdrücken)' 3 x 5
C) Deadlift (Kreuzheben)' 1 x 5

Workout 2:

A) Squat (Kniebeugen) ' 3 x 5
B) Press (Overhead press)(Frontdrücken) ' 3 x 5
C) Power Clean (Umsetzen)' 5 x 3 (Aufpassen - auf einige Internetseiten und Foren wurde das Umsetzen mit Rudern ersetzt - Schwachsinn!!! Rudern kann Umsetzen nicht substituieren!!!)
Aufwärmsätze sind nicht aufgeschrieben!!!

Ähnliche Trainingspläne sind seit den 60-ern im Einsatz und zwar mit Erfolg. Was das Buch bringt - SEHR ausführliche Erklärungen warum und wie eine Übung auszuführen ist. 5 Übungen werden auf über 300 Seiten im Text und Bilder erklärt. Häufig auftretende Fehler, Korrekturen, Tipps, Tricks etc. etc. Es geht hier in der Tiefe. Es gibt zahlreiche Bücher, wo Unmengen von Übungen und Pläne drin stehen und nichts bringen. Hier sind es wenige, die sich über Jahrzehnte bewahrt haben. Bekannte von mir, die Athleten trainieren sind der Meinung, dass Buch sei einer der Besten in den letzten Jahren (5-3-1 von Jim Wendler wird fast immer mit erwähnt)

Lese das Buch z.Z. zum dritten mal und finde immer wieder etwas, wo ich mich verbessern kann. Das Kindle-Preis ist ein absoluter Schnäppchen. Kostet ein Bruchteil von der Trainer-pauschale, die man im Fitnessstudio zahlen muss, um an einen 08-15 Trainingsplan mit 20 Maschinen und die Anweisung- "Das Gewicht so wählen, dass du 8-12 Wiederholungen schaffst" zu kommen.
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13 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ich schließe mich an 21. März 2014
Von Krypto
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Ich habe das Buch erst gelesen, nachdem ich schon über 20 Jahre mit Hanteln trainiert hatte.
Trotzdem war ich begeistert. R. beschreibt haarklein die wichtigsten Übungen, nämlich Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben, Standumsetzen und Klimmzüge.
Vor allen Dingen den Erläuterung zur Kniebeugentechnik konnte ich eine Menge abgewinnen. So hatte ich diese vorher nie gemacht.
R. beschreibt einen einfachen Trainingsplan, der aber wirklich etwas bringt.
Er reduziert das Hanteltraining auf das wesentliche und plädiert für 5 Wiederholungen pro Satz. Ja, richtig gelesen! Er rät nicht zum Training im sog. Hypertrophiebereich, noch rät er zum Training im Maximalkraftbereich. Er rät zu einem Kompromiss - also 5 Wiederholungen - und dieser Kompromiss ergibt Sinn:
5 Wiederholungen sind die Grenze zwischen Kraft, Schnellkraft und Muskelaufbau. Diese 5 Wiederholungen sind also ein Kompromiss. Während der typische Discopumper i.d.R. mit ca. 10 bis 12 Wiederholungen trainiert, erreicht er den Kraftgewinn lediglich über die Muskelhypertrophie. Im deutlich niedrigeren Bereich (1 - 3 WH) kommt es zu einer verbesserten neuronalen Ansteuerung, aber das Muskelwachstum bleibt zurück. Bei den 5er WH erhält man das beste aus zwei Welten.
Was die Übungsauswahl betrifft: hier hat R. natürlich nichts neues erfunden. Muss er auch nicht, denn jeder, der schon länger trainiert, weiß um die Wichtigkeit der Grundübungen.
R. gelingt hier in jeder Beziehung ein guter Kompromiss: er schafft es ein kurzes Programm zu entwickeln, das auf Grundübungen basiert.
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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von M. K.
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
"Long story short"

Ich kann das Buch vollends weiterempfehlen. Wenn überhaupt ein Buch zum Thema dann dieses hier. Ein echtes "must have" für alle die, die substanziell stärker werden möchten. Training nach dem Buch wird ersichtlich zu positiven Ergebnissen führen.

--

Immer wieder das alltägliche Problem: So viele Leute sind über-informiert und untertrainiert. Zwar können nur wenige eine Kniebeuge technisch korrekt ausführen, aber wenn es um Supplements und Ernährung geht so kann man stundenlange Grundsatzdiskussionen führen. Dieses "konservative" Buch wirkt der Bewegung von Fitness-Magazinen und der schieren Flut von Fitness Trends entgegen, ohne dabei veraltet oder medizinisch überholt zu sein. Es zeigt das was wirklich etwas bringt und nichts anderes.

Hätte ich ein Fitnesstudio würde dieses Buch an zentralster Stelle mein dortiges Bücherregal zieren.
Meine Technik hat sich merklich verbessert und ich kann mehr und gesünder heben.

+ Aufs eigentliche Reduziert. Langweilige Selbstbeweihräucherung bleibt aus
+ Anatomische Bilder / Querschnitte, also auf hohem Niveau geschrieben
+ Sehr oft treten "aha" Momente ein. Beispiel: Bar beim Squat vorwärts aus dem Rack: Niemals!
+ Erklärung und Vergleich von Eigen- und Fremdwahrnehmung beim Heben

- Ab und an wären mehr Quellen hilfreich. Oftmals schafft das Buch harte Fakten die ich gerne untermauert hätte. Ich habe die Stellen mit "REF"/Bleistift gekennzeichnet und werde die Passagen wohl selbst belegen/wiederlegen müssen.
- Die Qualität von meinem Druck lässt zu wünschen übrig, ist jedoch "ausreichend" um alles zu verstehen.
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen Ein must have, für jeden der halbwegs ernsthaft mit dem...
Meiner Meinung nach das beste Buch für Technik und Grundlagen.
Angenehmer Schreibstiel.
Dazu würde ich dann noch
5-3-1 für den fortgeschrittenen... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Boris Annecke veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Spitze
Bestes Buch was ich zu dem Thema bislang in der Hand hatte.
Wenn man dieses Buch als Grundlage nimmt kann man viele der Internet-Video-Tutorials zu diesen Themen super... Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Thorsten Prahl veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Sehr gutes Standard Werk
Sehr guter Inhalt, keine Frage.
Die Grundübungen werden anschaulich bis ins kleinste Detail erläutert, die Erläuterungen begründet und nachvollziehbar... Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von Christian Fischer veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Powerlifting Bibel
Alles, was du je über Powerlifting wissen wolltest: Training, Ernährung, sogar Handpflege :-). Englischkönnen erforderlich, auf jedem Fall zu empfehlen.
Vor 8 Monaten von maydayray veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Top Buch
Dieses Buch war der Grund für mich, einen Kindle zu kaufen, war diese Version doch erheblich billiger als die Druckausgabe. Lesen Sie weiter...
Vor 8 Monaten von Christoph veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Tolles Buch !
Hat zwar etwas gedauert bis ich durch war, jedoch ist es alle Zeit wert. Kann es nur jedem wärmstens empfehlen.
Vor 8 Monaten von Natasa Vukojevic veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Langhantel Training - Krafttraining RICHTIG erklärt
Wer der englischen Sprache mächtig ist und ernsthaft daran interressiert ist, Kraft und Muskelmasse im ausgewogenem Verehältniss
aufzubauen der hat hier dieperfekte... Lesen Sie weiter...
Vor 9 Monaten von Robert ludwig veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Super einführung
Ich trainiere zwar schon länger im Fitnessstudio, aber weniger erfolgreich. Deshalb habe ich auf mehreren Empfehlungen die Kindle Version bestellt. Lesen Sie weiter...
Vor 9 Monaten von A. Käfer veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Nicht umsonst...
...immer wieder als der Standard in Sachen Krafttraining propagiert. Fundierte Informationen, anschaulich beschrieben und nach der Lektüre hat man tatsächlich noch mehr... Lesen Sie weiter...
Vor 10 Monaten von KuAtO veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Buxi
Nicht nur für Anfänger, Interessant für alle Erfahrungsgruppen, Trainer, Athleten und Sportler in den verschiedensten Sportarten. Lesen Sie weiter...
Vor 10 Monaten von Dominik Buxbaum veröffentlicht
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