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5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength (English Edition) [Kindle Edition]

Jim Wendler
5.0 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (10 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

The success of the 5/3/1 Method has been nothing short of extraordinary. For the 3 years, the response towards this simple but brutally effective training system has been overwhelming. This is because it works. And works for just about anyone willing to put in the discipline and work that getting stronger requires

Elite level lifters to absolute beginners have all used the 5/3/1 Method; the basic tenets of strength training have and will never change. Big exercises, constant progress, and personal records will never go out of style.

High school and college coaches are now using the 5/3/1 with their athletes with amazing success; it is easy to track, implement and will inspire any team to push for themselves to the limit.

The 5/3/1 Method is truly for anyone that is looking to get stronger. This is not a fancy training program that requires special equipment or Master's degree - all is required is your dedication to moving more weight than you had ever dreamed.

The 5/3/1 2nd Edition features new chapters on programming assistance training for all the big assistance lifts. No more questions on what weights to do and what exercises to choose from. Full body training to increase your squatting and overall strength. Simple and effective ways to eat for size and strength are revealed. Jim also covers how to combine 5/3/1 and Crossfit-style conditioning for maximum benefits and recovery. Finally, rest/pause training for assistance work for building size and strength is programmed for maximum benefit.

136 pages

Produktinformation

  • Format: Kindle Edition
  • Dateigröße: 2909 KB
  • Seitenzahl der Print-Ausgabe: 131 Seiten
  • Verlag: Jim Wendler LLC; Auflage: 2nd Edition (5. Dezember 2012)
  • Verkauf durch: Amazon Media EU S.à r.l.
  • Sprache: Englisch
  • ASIN: B00AJ8CIQM
  • Text-to-Speech (Vorlesemodus): Aktiviert
  • X-Ray:
  • Word Wise: Aktiviert
  • Erweiterte Schriftfunktion: Aktiviert
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 5.0 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (10 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: #46.441 Bezahlt in Kindle-Shop (Siehe Top 100 Bezahlt in Kindle-Shop)

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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von TomK1412
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Man erhält eine Anleitung, wie man sein Max-Kraft Training effektiv gestallten kann. Basierend auf 4 komplexen Hantelübungen (Kniebeuge, Schulterdrücken, Bankdrücken und Kreuzheben) die im sogenannten 5/3/1-System auf Maximalkraft trainiert werden. Abgerundet wird das Programm durch Ergänzungsübungen (Assistence Excersises), die die Hauptübungen durch Hyperthrophie- und Rehabilitationsübungen unterstützen sollen. Das Programm geht grundsätzlich von 4 Trainingstagen die Woche aus, jedoch enthält es auch Empfehlungen, wie das Programm mit weniger Trainingstagen zu gestallten ist. Die Gewichtsteigerungen in den 531-Übungen sind exakt vorgegeben und ich konnte mit dem Programm schon einige Fortschritte erzielen. Da ich aber noch ziemlich am Anfang stand ist dies kein Wunder.
Den älteren Semestern (Ü35), wie meiner einer, empfehle ich ein Template aus dem Buch für zwei Tage bzw. maximal drei Tage die Woche zu wählen, die Regeneration wird dringend benötigt.
Schön ist, insbesondere für Einsteiger, dass wirklich genau erklärt und vorgegeben wird, wie bei Gewichtssteigerung, bei Stagnation oder irgendwelchen anderen Unwägbarkeiten (z. B. zu wenig Zeit für ein komplettes Training) zu verfahren ist.

Ich komme regelmäßig, auch wenn ich einam landere Trainingspläne trainiert habe, auf das 531 von Wendler zurück, da es ein einfacher aber effektiver Plan ist, der auch funktioniert. Für mich war es der erste und beste Einstieg in ein Maximalkrafttraining.

Kaufentscheidung waren Artikel von Jim auf T-Nation.com und Rezensionen. Zudem ist Wendler ein sehr starker Mann der eigene Efahrungen mit dem Training und durch das Trainieren anderer erfolgreicher Kraftsportathleten gesammelt hat. Man sollte imme bei den Besten lernen, er ist defintiv, wenn es um maximale Kraft geht, Einer davon...
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Keep it short and simple! 18. Januar 2013
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Die Grundidee ist natürlich nicht neu aber es wird sehr anschaulich dargelegt wie man sein Trainingsgewicht errechnet. Es werden mögliche Pläne für TE und der Ablauf der Trainingszyklen erklärt. Dachte anfangs es geht im Schwerpunkt um Powerlifting aber die Idee dient zur allgemeinen Kraftenwicklung. Auch Elemente des Gewichthebens lasen sich integrieren. Besonders gut gefällt mir das Kapitel über die möglichen Nebenübungen. Für jeden lösbare Ansätze für kurze und knackige Trainingseinheiten.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Einfach, Effektiv, Effizient 4. März 2013
Von Ricomoh
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Dieses Programm funktioniert.
Super einfach, sehr effizient. Maximale Kraft wird verbessert ohne staendig 1RM maxes zu heben, daher Gelenkschonend und Verletzungsgefahr reduziert.
Jim Wendler lebt sein Programm, und man merkt's. Kein blabla, direkte Anweisungen...

JEDER, der seine Kraft (und dabei auch effektive Muskeln aufbauen moechte) verbessern moechte sollte dieses Buch kaufen und anfangen, sein Leben zu veraendern! Get your life back as Jim says.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Gutes Buch, wenn man vorhat 5/3/1 zu machen 13. April 2014
Von Sledi
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Jim Wendler redet nicht lange um den heißen Brei, er beschreibt sein Programm und gibt auch sonst viele Tipps. Auch wenn ich nun nicht 5/3/1 mache, hat es Spass gemacht das Buch zu lesen. Das System ist eher für fortgeschrittene, man trainiert ziemlich schwer. Es gibt unzählige Varianten, sodass für jeden etwas dabei ist. Das Englisch ist gut zu lesen.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen sehr interessant 28. Dezember 2013
Von Hexe
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
Das Buch hat meine Erwartungen vollstens erfüllt. Es liest sich sehr gut und ist gut verständlich. Ein stetiger Ratgeber und Leitfaden für dieses Thema.
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