Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen - Geheimtipp: auch für Frauen [Taschenbuch]

"Klar, knackig, erfischend vernünftig und ebenso unterhaltsam wie erhellend. Sexy Sixpack wird seine Leser reich belohnen. Es gibt wenige Diätansätze, die ich wirklich gut heiße - diesem stimme ich begeistert zu." (Dr. David Katz, Prof. der Medizin an der Yale University )

"Dieses Buch ist Pflichtlektüre für jeden, dem es ernst ist damit, gesünder zu werden und sich zu einem vernünftigeren Lebensstil zu finden." (Dr. David R. Pearson, University of Muncic, Indiana )

Der Bauch – genauer gesagt sein Nichtvorhandensein – steht im Zentrum dieses Buches. Leider lagern sich gerade da, wo man sie gar nicht haben will, am schnellsten Röllchen ab. David Zinczenko, Chefredakteur von Men’s Health, rückt ihnen mächtig zu Leibe. Er hat ein Programm entwickelt, bestehend aus einer Diät und einem gezielten Muskeln aufbauenden Körpertraining, mit dem man innerhalb weniger Wochen ohne zu hungern die Pfunde um die Mitte zum Schmelzen bringt. Hat spürbare gesundheitliche Vorteile und: sieht klasse aus!

"Wenn Sie einen Bauch haben, kaufen Sie sich dieses Buch!"
Dr. David Katz, Prof. der Medizin an der Yale University

"Endlich eine Diät, bei der im Zentrum steht, was ich essen darf - und nicht, was verboten ist. Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. Sie werden toll aussehen - und Sie werden sich großartig fühlen. Sexy Sixpack ist ins normale Leben übertragbar und zeigt, wie man gesünder und besser lebt und ißt."
Heidi Skolnik, New York Giants

"Klar, knackig, erfischend vernünftig und ebenso unterhaltsam wie erhellend. Sexy Sixpack wird seine Leser reich belohnen. Es gibt wenige Diätansätze, die ich wirklich gut heiße - diesem stimme ich begeistert zu."
Dr. David Katz, Prof. der Medizin an der Yale University

David Zinczenko, Chefredakteur der englischsprachigen Ausgabe von "Men’s Health", schreibt als Gast-Kolumnist für die "New York Times", die "Los Angeles Times" und "USA Today". Er ist regelmäßig in der Fernsehshow "Today" zu Gast zum Thema Männer und Beziehungen spricht und wurde 2003 vom "People Magazine" zu einem der 50 begehrtesten Junggesellen gekürt. David Zinczenko lebt in Allentown, Pennsylvania, und New York City.

Ted Spiker, Journalist, arbeitet als Dozent an der University of Florida und als Redakteur bei Men’s Health. Er hat sich durch zahlreiche vielbeachtete Publikationen im Themenfeld Ernährung und Fitness einen ausgezeichneten Namen gemacht.

INHALT
AUCH SIE HABEN BAUCHMUSKELN
- Wie Sie Fett in Muskeln verwandeln

DER SEXY-SIXPACK-SPICKZETTEL

1. FETT ADE – SORGEN ADE
- Sechs Gründe, weshalb ein flacher Bauch Aussehen, Körpergefühl und Lebenslust verbessert

DAS BRAUCHEN SIE FÜR SEXY SIXPACK

2. WARUM SEXY SIXPACK? UND WARUM JETZT?
- Wichtiges zum Thema Ernährung

3. FETTVERBRENNUNG RUND UM DIE UHR
- Wie der Stoffwechsel die Figur bestimmt – und wie Sie den Stoffwechsel auf Trab bringen

4. DAS GEHEIMNIS VON SEXY SIXPACK
- Was macht Ihr Körper gerade mit der letzten Mahlzeit?

5. IN SECHS WOCHEN EIN FLACHER UND STRAFFER BAUCH
- Der Woche-für-Woche-Plan

6. DER VERZICHT AUF KOHLENHYDRATE MACHT DICK
- Der Trend, der Ihre Gesundheit bedroht

7. DIE ERNÄHRUNG BEI SEXY SIXPACK
- Die Grundregeln einer gesunden Ernährung

8. DIE ZWÖLF FITMACHER VON SEXY SIXPACK
- So lassen die Fitmacher den Bauch schrumpfen

Übrigens
IHR GEWICHT IST NICHT IHRE SCHULD
- Die Verführungen der Nahrungsmittelindustrie

9. REZEPTE FÜR SEXY SIXPACK
- Schnelle und einfache Rezepte mit den Fitmachern

10. SEXY SIXPACK IM ALLTAG
- Wie der Ernährungsplan Ihr Leben vereinfacht

11. NOCH SCHNELLER FETT VERBRENNEN
- Wie Körpertraining Fett schmelzen lässt und Muskeln aufbaut

12. DAS SEXY-SIXPACK-TRAINING
- Der einfachste und effektivste Trainingsplan Ihres Lebens

13. DAS BAUCHMUSKELTRAINING
- 56 Übungen für die Bauchmuskeln

Und so geht es weiter
Nährwertangaben für gängige Lebensmittel
Glykämische Last für häufige Lebensmittel

EINLEITUNG

AUCH SIE HABEN BAUCHMUSKELN

Wie Sie Fett in Muskeln verwandeln

Wenn wir an Bauchmuskeln denken, kommen uns Brad Pitt oder Janet Jackson in den Sinn. Wir denken an Models und Wäschewerbung, an Sixpack und einen Waschbrettbauch, der so hart ist, dass sogar eine Murmel daran abprallen würde. Zynischeren Zeitgenossen kommen vielleicht bemalte Körper, Hungerkuren und ein Trainingsprogramm in den Sinn, dessen Zeitaufwand alle Grenzen hinsichtlich Gesundheit und Sicherheit übersteigt. Also gehen wir davon aus, dass Bauchmuskeln nur etwas für Sportler oder Fotomodelle sind, für Bodybuilder, Trainer und Rapper, für Verrückte, die sich ihr Fett haben absaugen lassen, und für Leute, die Sellerie als Nachtisch bezeichnen.
Daraus folgern wir: Ein normaler Mensch erklimmt eher den Mount Everest in der Badehose, als dass er einen Waschbrettbauch bekommt.
Aber als Chefredakteur von Men’s Health weiß ich, dass auch Sie phantastische Bauchmuskeln entwickeln können – ganz gleich, wie beleibt Sie sind, wie viele Diäten Sie schon hinter sich haben oder wie sehr der Mount Everest lockt. Denn ich analysiere Gesundheits- und Fitnessinformationen wie ein Broker den Aktienmarkt. Meine Aufgabe ist es, für Sie den schnellsten, besten und intelligentesten Weg zum maximalen Profit bei Ihrer wichtigsten Investition zu finden: Ihrem Körper. Wenn ich also über Bauchmuskeln nachdenke, beschäftigt mich nur eine Frage: Wie Sie welche bekommen.
Ich verstehe das Problem sehr gut. Man sieht nach unten, betrachtet den schwabbelnden Berg um die Körpermitte und sinniert, dass die Zeiten eines flachen Bauchs mit dem Ende der Schulzeit schlagartig vorüber waren. Aber glauben Sie nur nicht, dass Ihre Bauchmuskeln für immer und ewig verloren sind. Stellen Sie sich diese Partie lieber als einen entfernten Cousin vor, dem Sie einst auf einem großen Familienfest begegnet sind. Man kann sich zwar noch vage an ihn erinnern, aber es ist so lange her, dass man nicht die geringste Ahnung hat, wo er heute stecken könnte. Doch selbst wenn der letzte Kontakt Jahrzehnte zurückliegt, steht rein körperlich gesehen fest: Sie haben Bauchmuskeln.
Dieses Buch wird Ihnen helfen, sie zu entdecken.
Zu einem Zeitpunkt, da 36 Prozent der Bundesbürger übergewichtig sind (Body Mass Index über 25) und weitere 13 Prozent fettsüchtig (BMI über 30), da Nachrichten über erfolgreiches Abnehmen sich beinahe so gut verkaufen wie die Skandale der Stars, ist es höchste Zeit, sich um das eigene Gewicht, die Figur und die Gesundheit zu kümmern. Ich weiß, mancher Kritiker sieht in einem flachen, kräftigen Bauch nur ein modernes Eitelkeitssymbol, doch die Arbeit an modellierten Bauchmuskeln dient nicht nur dem wohlgefälligen Blick in den Spiegel.
Bauchmuskeln sind das zeitgemäße Sportabzeichen.
Sie sind ein zuverlässiger Indikator für Ihren Gesundheitszustand.
Und da ein flacher Bauch erheblichen Sexappeal hat, steht er zugleich für den Teil des Körpers, der auf Männer wie Frauen gleichermaßen verführerisch wirkt.
Je nach Figur haben Sie vielleicht schon einmal nach Ihren Bauchmuskeln Ausschau gehalten. Vielleicht sind frühere Diäten gescheitert, oder der Jo-Jo-Effekt hat Sie schon mehrfach eingeholt. Ich weiß, was Sie durchgemacht haben, denn ich habe mit unzähligen Menschen gesprochen, die Men’s Health erzählt haben, wie sie ihr Gewicht erfolgreich reduzieren konnten. Ich weiß es aber auch aus meinem ganz persönlichen Kampf mit dem Körperfett.
Als Schlüsselkind der frühen 80er-Jahre habe ich jeden Fehler gemacht, der in diesem Buch erläutert wird. Ich habe mich nicht gesund ernährt, sondern lebte von Fastfood. Mit 14 Jahren schleppte ich bei einer Größe von 1,77 m 95 Kilo mit mir herum. Ich hätte gern ausgesehen wie ein Basketballspieler, doch leider ähnelte ich eher dem Basketball und wurde dadurch zur Zielscheibe endloser Demütigungen. Mein großer Bruder Eric lud sogar seine Freunde ein, damit sie mir beim Essen zusehen konnten. »Stört den Vielfraß nicht«, sagte er zu ihnen. »Er ist wieder mal am Futtern.«
Wie die meisten Kinder hatte ich einfach die Ernährungsgewohnheiten meiner Eltern, besonders meines Vaters, übernommen, der dauerhaft über 45 kg Übergewicht hatte. Irgendwann stieg dann sein Blutdruck an, Diabetes und ein kleinerer Herzinfarkt kamen hinzu. Schließlich musste er schon nach kurzem Treppensteigen stehen bleiben, weil ihm die Luft wegblieb, und mit 52 starb er an einem schweren Schlaganfall. Sein Tod war die Folge davon, dass er viele Anzeichen seiner nachlassenden Gesundheit konsequent ignoriert hatte – besonders das Fett, das sich um seine Körpermitte angesammelt hatte.
Ich hingegen hatte Glück. Nach der Schule trat ich als Reservist der Navy bei, wo mir Tag für Tag die Grundsätze der Fitness eingebläut wurden. Bald nach dem College kam ich zu Men’s Health. Dort lernte ich, wie wichtig eine richtige Ernährung ist und wie gefährlich die Rettungsringe werden können.
Bauchfett – das Fett, das unseren Umfang anschwellen lässt – ist das gefährlichste Körperfett. Das ist einer der Gründe, weshalb dieses Buch sich dem Abbau des Bauchfetts widmet, denn weniger Bauchfett verlängert das Leben. Bauchfett wird als Eingeweidefett eingestuft. Das bedeutet, dass es hinter der Bauchwand angesiedelt ist und die inneren Organe umgibt. Weil es so dicht am Herzen und an anderen wichtigen Organen liegt, ist Eingeweidefett das Fett, das töten kann. In einer Studie der Universität Alabama-Birmingham haben Forscher anhand von sieben verschiedenen Messungen versucht, das persönliche Herzerkrankungsrisiko zu bestimmen. Die Menge des Eingeweidefetts bei den einzelnen Probanden wurde schließlich als einzig zuverlässiger Hinweis auf dieses Risiko eingestuft.
Ob Sie nun Ihre Gewohnheiten ändern wollen, um gesünder zu leben oder um Ihr Aussehen, Ihre sportliche Leistung oder Ihren Sexappeal zu verbessern – Sexy Sixpack verspricht Ihnen eines: Wenn Sie das vorliegende Programm befolgen, wird sich Ihr Körper so verändern, dass Sie jedes dieser Ziele erreichen können. Zudem bringt das Programm mehr als eine optische Verbesserung, denn straffe Bauchmuskeln können Ihr Leben retten.
Wer...