Schnell in Bestform!: Optimale Erfolge mit dem 2-Wochen-Turbo und dem 12-Wochen-Plan [Taschenbuch]

So einige Trainer und ihre Bücher werben bekanntlich mit dem "Fit und schlank in 14 Tagen"-Spruch. Roberts gibt seinen Kunden für sein 'Normal-Programm' immerhin 12 Wochen Zeit. Da ich selbst regelmäßig trainiere und es nicht viel 'abzutrainieren' gibt und ich eher Lust auf ein forderndes Power-Programm hatte, habe ich mich für den im Buch enthaltenen "2-Wochen-Turbo" in Roberts Hände begeben und schildere hier meine Erfahrungen mit 2 durchaus ganz saftig fordernden und abwechslungsreichen knappen Trainingswochen. Da ich den 12-Wochen-Plan nicht aus eigener Trainingserfahrung kenne, möchte ich mich hierzu nur zu den gezeigten Übungen äußern, die natürlich auch im Turbo-Durchgang eine Rolle spielen, und mich zur Aufmachung des Buchs und den erforderlichen Trainingsgeräten äußern.

Die ersten 30 Seiten widmen sich der Informationsgrundausstattung. Dort wird sehr komprimiert aber absolut informativ alles zum Thema Fitness und Fitnesstraining gesagt, was nach meiner Erfahrung für Anfänger wichtig ist. Für Fortgeschrittene dürfte dieser Teil eher überblätterbar sein.

Viel Ausstattung braucht man zur Durchführung der Übungen nicht: Eine Hantelbank (aber nach meiner Erfahrung tut es wirklich auch ein stabiler Stuhl), eine Langhantel und Kurzhanteln (am besten mit auswechselbaren Gewichten oder eben Hanteln, die verschieden schwer sind) und einen Gymnastikball; dazu natürlich Sportkleidung und Sportschuhe. Was Mr. Roberts zu nennen vergisst - ich finde es allerdings sehr wichtig -, ist eine Gymnastikmatte, die ich für die Ausführung einiger Übungen unbedingt empfehlen würde).
Zum Buchteil "12-Wochen-Plan": Für jeden Tag der Wochen des Trainingsplans werden ein Trainingsplan mit Übungen und ein Speise- bzw. Ernährungsplan zur Verfügung gestellt. Auf S. 138-173 werden die Übungen der Trainingspläne (dort wird auf die jeweilige Seite verwiesen) kurz erklärt und mit Fotos die korrekte Ausführung illustriert. Da die Übungen an sich sehr unkompliziert sind, habe ich keine weiteren Erklärungen vermisst. Großartiges Hin- und Her-Blättern kann man sich schnell sparen, wenn man sich am Anfang jeder Einheit die jeweilige Übung im "Übungsteil" ansieht. Die Rezepte für die leicht nachzukochenden Gerichte, die keinen Einkaufsmarathon für exquisite Besonderheiten voraussetzen, finden sich ganz hinten im Buch.

Zum 2-Wochn-Turbotraining aus meiner Sicht: Mr. Roberts sagt selbst zu diesem Teil: "Seien Sie gewarnt, der 2-Wochen-Turbo wird kein Zuckerschlecken." Und tatsächlich, in den genannten 2 Wochen darf man seinen inneren Schweinehund und seinen Körper schon mal von ganz neuen Seiten kennenlernen. Dabei habe ich manche Grenze (wieder)entdeckt und überschritten. Im 2-Wochen-Plan habe ich mich neben dem normalen Alltag versucht, sklavisch an die Vorgaben zu halten, auch wenn ich meinem Umfeld damit manchmal zugesetzt habe. Aber es sollte ja auch geprüft werden, ob es wirkt. Und das tut es. 6 Tage in jeder Woche wird hart (aber glücklicherweise nicht allzu lange trainiert; 45 Minuten am Tag reichen locker). Die Woche I soll den Stoffwechsel anregen, Woche II eher Fett wegpusten. In der ersten Hälfte des Turbo-Programms liegt das Schwergewicht auf Intervalltrainingskomponenten, die durch ihre eher explosiven Kraftübungen mit ziemlich hohen Gewichten ganz schön schlauchen. Die zweite Hälfte konzentriert sich auf längere Ausdauerübungen, wobei die Kräftigungssachen eher mit geringeren Gewichten aber dafür höheren Wiederholungszahlen ausgeübt werden. Alles in allem weiß man nach 2 Wochen wahrlich, was man gemacht hat und spürt (jedenfalls, wenn man sich nicht mit dem 12-Wochen-Plan vorbereitet hat) jeden Muskel.

Fazit: Das Training mit Matt Roberts hat es ganz schön in sich. Ich habe diesen Trainer sehr gerne kennengelernt und hatte mit seinem Programm viel Spaß. Ohne Frage habe ich von ihm profitiert. Es hat mir Abwechslung, Herausforderung, Freude und tatsächlich straffere Linien beschert. Absolut empfehlenswert!!

Viel zu aufwendig, um es anzuwenden. Die Übungen sind zwar gut beschrieben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass man die Übungen zusammen mit der Ernährung 12 Wochen lang so durchzieht.