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Kurzbeschreibung
Das 'Lauftraining mit System' wurde 2 x innerhalb von nur 6 Monaten vom Runner's World Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hochgelobt. Die Trainingsprogramme minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schnellere Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine Trainingspläne sind transparent und daher leicht durchführbar. Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3+2 Programm. Jeder Wochenplan besteht aus 3+2 Elementen: - 3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwindigkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an. - 2 aerobe Crosstrainingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren, sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche Gelenkbelastung. Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es stellt außerdem das Know-how für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings: Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestaltung, Krafttraining, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen.
Über den Autor
Ray Moss ist Professor für Gesundheit und Trainingswissenschaften und Direktor des Molnar Human Performance Laboratory (Molnar Institut für Trainingswissenschaft) bei Furman. Er entwickelte das FIRST Laboratory Physiological Test Protokoll. Scott Murr ist Direktor des Furman's Fitness Center und Dozent am Health and Exercise Science Department. Auch er ist erfahrener Marathonläufer und zehnfacher Ironman-Triathlon-Finisher. Bill Pierce ist Professor am Lehrstuhl des Furman's Health and Exercise Science Department und selbst langjähriger Läufer.
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
7 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen
Das sind mal so richtig gute Laufpläne,
Rezension bezieht sich auf: Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon (Broschiert)
Dieses Buch gibt sehr gute Ideen und Hinweise dafür wie ein ambitioniertes Lauftraining auch aussehen kann: Nicht einfach stupid täglich die Laufeinheiten in verschiedenen Geschwindigkeiten etc. abspulen, sondern nur 3x laufen pro Woche und restlichen Trainings mit anderen die Kondition fördernden Sportarten durchführen. Das stärkt den Körper allgemein und schont die Gelenke. Das Buch enthält sehr viele Trainingspläne von 5km bis zu Marathon (dort auch einen separaten für den Erstlingsmarathon). Es enthält Tabellen zur Umrechnung der vergleichbaren Zeiten verschiedener Streckenlängen (5km, 10km, Halbmarahton, Marathon) und sowie zur Umrechnung der Wettkampfleistung im Verhältnis zum Alter (zum Vergleich der Rennzeit von Läufern verschiedenen Alters).Die Trainingsplänbe baiseren auf der 5-km-Wettkampfleistung und wachsen somit mit der Leistungsteigerung eines Trainierenden mit. Sehr gut gemacht! Alls Top. Nur ein Wehrmutstropfen ist da: Die in den Trainingsplänen angegebenen Laufgeschindigkeiten sind leider in Minuten pro Meile statt pro in Minuten pro km angegeben. Das betrifft 2 der 3 wöchentlichen Lauftrainingseinheiten (die dritte ist in der Gesamtzeit pro zu laufende Strecke (in Metern) angegeben, somit ist dort die Einheit kein Problem). Die entsprechenden metrischen Tabellen kann man wohl auf der Homepage des Autors herunterladen, aber es ist trotzdem unverständlich, wie man eine deutsche Version erstellen kann, ohne metrische Angaben zu verwenden. Das kostet einen Stern. Übrigens: die Streckenlängen hingegen sind in Metern in km angegeben. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
3.0 von 5 Sternen
Trainingssystem für Wettkampfläufer,
Von
Rezension bezieht sich auf: Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon (Broschiert)
Das Buch richtet sich ausschließlich an Wettkampfläufer die Ihre Wettkampfzeiten verbessern wollen. Es enthält sehr viele Tabellen und Trainingspläne von 5 km bis Marathon. Besonders interessant die Umrechnungstabelle die die Wettkampfzeiten ins Verhältnis zum Läuferalter setzt, so sind Leistungsvergleiche auch zwischen verschiedenen Altersgruppen möglich.Der Hauptunterschied zu anderen Trainingssystemen ist die Reduzierung der Laufeinheiten. Dabei kann der Untertitel des Buches "Weniger laufen - Schneller werden" zuerstmal in die Irre führen. Es werden zwar weniger Laufkilometer verlangt aber der benötigte Zeitaufwand für das Training reduziert sich nicht, da Alternativ Zeitaufwendiges Crosstraining (Rad fahren/Schwimmen) fester Bestandteil des Plans ist. Die Reduzierung der Laufkilometer soll zu weniger Verletzungen führen, ob dies tatsächlich allgemein der Fall ist, wage ich anhand der Forderung nach härterem Training innerhalb der Trainingseinheiten zu bezweifeln. Die Kurzformel dieses Programms lautet: Laufe kürzere Strecken, dafür schneller und härter. Ersetze Lauf km durch Alternatives Ausdauertraining. Als unangenehm empfinde ich den Stil in dem das Buch geschrieben ist. Man erkennt, dass es aus einer Zeitungsartikelserie entstanden ist. Typisch amerikanisches Marketing mit ständiger Selbstbeweihräucherung durch das häufige einfügen von (natürlich positiven) Läuferberichten aus Leserzuschriften. Viele Informationen werden im Frage und Antwort Stil gegeben, anstatt in flüssig verfasstem Text. Das was ich mir beim ersten Eindruck von diesem Buch versprochen habe, nämlich eine Laufzeitverbesserung bei weniger Zeitaufwand für das Training, ist nicht Ziel des Buches. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
1.0 von 5 Sternen
Qualität statt Quantität,
Rezension bezieht sich auf: Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon (Broschiert)
Ziel des Systems ist, dass man mit qualitativ hochwertigen Laufkilometern mehr erreicht. So sind auch die Trainingspläne aufgebaut und unterteilen die Woche in 3 Kerneinheiten: Intervalltraining, Tempo Lauf, Längerer Lauf. Zusätzlich zu den Kerneinheiten werden 2 Crosstrainingseinheiten (Radfahren, Schwimmen, Rudern ..) empfohlen um die Laufmuskeln zu schonen und trotzdem Ausdauer aufzubauen.Unabhängig vom Trainingssystem bewerte ich das Buch (nicht das Trainingssystem) wie folgt: Den eigenen Trainingsplan erstellt man sich leicht selbst anhand der enthalten Tabellen bzw. anhand des Internetauftritts der Universität. Denn wie bereits von anderen Lesern erwähnt sind die meisten Tabellen im Buch nutzlos, da es sich um Meilenangaben handelt (die Internetseite hat die Pläne auch mit km Angaben, allerdings nur auf Englisch) Wieso man diese nicht abgedruckt hat verstehe ich nicht (deswegen 2 Sterne Abzug), da sich das ganze System und ein Großteil des Inhalts auf Tabellen bezieht braucht man immer die Webseite (wozu dann das Buch?) oder einen Taschenrechner um die richtigen angaben zu erhalten. Desweiteren ist das Buch sehr amerikanisch aufgebaut. Es enthält dutzende von Leserbriefen die mit dem System zufrieden sind und ist großteils immer als Frage/Antwort geschrieben. Hier 1 Stern Abzug, weil die Antworten auf wichtige Fragen oft nicht ausreichend sind, einfache Fragen dagegen sehr ausschweifend beantwortet werden. Obwohl alle relevanten Themen angesprochen werden (Trainingsplanung, Ernährung, Erholung, Kräftigung, Dehnung ...) ist alles nur sehr sehr oberflächlich betrachtet. Wer sich damit wirklich auseinandersetzen will (was man bei so einem harten Training sollte) braucht zusätzliche Fachliteratur Noch einen Stern Abzug gibt es, da das Stichwortverzeichnis fehlt und das Inhaltsverzeichnis zu grob strukturiert ist. Durch die vielen Tabellen muss man ständig das ganze Buch durchsuchen um die richtige Tabelle zu finden. Fazit: man läuft zwar weniger, trainiert dafür härter und trotzdem 5x die Woche, für alle die gerne noch Radfahren und/oder schwimmen ist es sehr interessant. Das Buch stellt das Konzpet zwar sauber vor ist aber sehr schlecht geschrieben (und das von 3 Professoren) Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
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