Runner's World. Das Laufbuch: Training, Technik, Ausrüstung [Taschenbuch]

Ich habe viele Laufbücher gekauft und gelesen. Dieses ist das beste Allround-Buch. Es ist praktisch das Dr.-Oetker-Schulkochbuch für Läufer. Es steht alles drin, was man wirklich braucht. Es ist verständlich geschrieben, es ist gerade richtig ausführlich, und es enthält gute Trainingspläne für die gebräuchlichsten Distanzen einschließlich Marathon. Ein gutes Anfängerbuch ist auch das von Dieter Baumann ("Laufen Sie mit"), für Fortgeschrittene finde ich das Buch von Tim Noakes ("Lore of Running") toll, aber das Allround-Buch, in das ich immer wieder gerne reinschaue, ist doch immer noch dieses hier.

Die allgemeinen Informationen zum Thema Laufen und das Trainingsprogramm für Anfänger sind wirklich sehr zu empfehlen. Bisher war ich beim Training immer in Versuchung, mich aus falschem Stolz zu überlasten, wollte zu großen Fortschritt in zu kurzer Zeit. Indem ich mich konkret an die Vorschläge in diesem Buch gehalten habe, habe ich so viele Fortschritte in angemessener Zeit gemacht. Die Versuchung dem "inneren Schweinehund" nachzugeben und das Training schleifen zu lassen kam gar nicht erst auf, da es zu keiner Zeit zu Überlastungen und Frust kam.
Ein wirklich gelungenes Werk!

Eigentlich enthält dieses Buch alle Informationen, die man als Einsteiger braucht - wirklich jedes relevante Thema wird behandelt. Ausrüstung, Ernährung, Stetching, Sportmedizin, Trainingspläne von 10 km bis zum Marathon. Selbst Randthemen wie bspw. eine ausführliche Empfehlung für den Kauf einer zum Laufen geeigneten Kinderkarre für sportliche Eltern werden ausreichend angesprochen.
Außerdem ist das Buch sehr günstig und hat ein praktisches Format (nicht zu groß, nicht zu dick), so dass man es auch gut unterwegs nutzen kann.
Die Kombination von inhaltlicher Quantität und Qualität sowie Format und Preis ist prinzipiell unschlagbar. Daher gibt es ja auch zu Recht so viele überaus positive Bewertungen.
Dennoch gibt es ein paar Punkte, die im Vergleich mit anderen ebenfalls hochwertigen Laufbüchern auffallen.

1)
Laufen soll Freude bringen - das steht so selbst im Buch. Aber warum wird das Thema dann hier so dermaßen trist und monoton dargestellt? Das Buch erinnert weitgehend an einen Zeitungsartikel da es optisch sehr schlicht gehalten ist und dadurch auch relativ langweilig wirkt. Es gibt weder farbige Bilder/Fotos noch irgendwelche erklärenden Graphiken jeglicher Art. Letzteres wäre aber bspw. beim Thema Pronation der Füße gut zur Veranschaulichung gewesen.

2)
Abgesehen von Überschriften wird kaum mal etwas optisch deutlich hervorgehoben. So fallen Schlagwörter kaum auf. Auch gibt es weder innerhalb noch am Ende eines Kapitels kurze stichwortartige Zusammenfassungen. Dadurch kann man später nicht einfach mal kurz das Buch aufschlagen, um wichtige Punkte wieder ins Gedächtnis zu rufen.

3)
Die Trainingspläne sind unvollständig. So gibt es überhaupt keine Trainingspläne für 5 km, sondern erst ab 10 km. Und nach 10 km kommt gleich das Training für den Halbmarathon - dazwischen gibt es scheinbar nichts. (OK, es finden auch nur noch extrem selten Wettkämpfe über 10 Meilen = 16 km statt.)
Besonders ärgerlich bei den 10 km Trainingsplänen ist, dass Angaben schlicht und einfach fehlen! Es ist ja schön und gut, dass man 4 Mal in der Woche laufen soll und die Gesamtstrecke dabei bspw. 55 km betragen soll. ABER wie sich diese bei den 4 Läufen zusammensetzen soll, wird nicht erwähnt. Da hätte man zumindest sagen können, dass die langsamen Dauerläufe bspw. 15 km lang sind oder eine Zeitangabe von bspw. 60 Minuten machen müssen. Bei den Trainingsplänen für Halbmarathon und Marathon sind die Angaben hingegen bei jedem Lauftag entweder in Zeit oder in Kilometern vorhanden. Warum ging das nicht bei 10km? In der vorgegebenen Form sind diese 10km Trainingspläne so aus meiner Sicht praktisch witzlos.

4)
In den Trainingsplänen wird vielfach vorausgesetzt, dass man seine Trainingsstreckenlänge ziemlich genau kennt oder/und problemlos ständigen Zugang zu einer Stadionlaufbahn hat.

5)
Die Vorteile des Laufens auf Waldwegen mit ihren natürlichen Steigungen verschiedenster Länge (durch die sich automatisch unterschiedlichste Pulsbelastungen ergeben und das Leistungsniveau stark verbessert werden kann), werden leider nur kurz am Rande behandelt.

6)
Laut Buch ist es scheinbar nicht möglich, seine Laufleistung zu verbessern, wenn man nicht mindestens (!) 4 Mal in der Woche läuft. Trainingspläne für Leute, die nicht so oft laufen können oder wollen (auch weil sie bspw. noch anderen Sport treiben), werden nicht berücksichtigt. Aus eigener Erfahrung kann ich jedoch sagen, dass man auch mit nur zwei Laufeinheiten pro Woche die Leistung ganz erheblich steigern kann! Sogar um den Halbmarathon deutlich unter 2 Stunden zu laufen. Laut Buch erscheint das prinzipiell undenkbar.

Fazit:
Als Nachschlagewerk für erfahrene Läufer ist diese Buch sicherlich sehr gut. Auch für Einsteiger ist es durch viele Details und Tipps gut geeignet. Die von mir genannten inhaltlichen Schwächen sind vermutlich für viele die einfach nur mit dem Laufen anfangen wollen und keine Wettkampfambitionen haben, weniger relevant.
Aber zumindest optisch hätte man doch einiges verbessern können. Zum Vergleich vor dem Kauf sei hier das Buch "Laufen Sie mit!" von Dieter Baumann genannt. Das hat denselben Preis, ist optisch wesentlich ansprechender und wendet sich auch viel direkter und persönlicher an den Leser. Nur das Format ist weniger reisefreundlich.
Aufgrund der genannten Kritikpunkte kann ich daher dem Buch keine 5 Sterne geben, sondern nur 3,5 (gerundet = 4).

PS
Wer ein wirklich erstklassiges Laufbuch sucht und bereit ist dafür mehr auszugeben, dem sei "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny empfohlen.