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Aus der Amazon.de-Redaktion
"Eisenfresser" werden sie oft spöttisch genannt, die Mucki bepackten Bodybuilder, die tagein, tagaus im Fitnessstudio die Lang- und Kurzhanteln stemmen. Doch dieser eigenwillige Begriff bedeutet umgekehrt nicht, dass das Training mit den kiloschweren Eisen nur etwas für die aufgepumpten Muskelmänner ist. Ganz im Gegenteil: Wer mit einfachen Mitteln etwas für seine allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit, für seine Kraft und seinen Muskelaufbau tun will, für den sind Hanteln ein ideales Trainingsgerät. Nicht nur die Bi-, Tri- und Quadrizepssüchtigen, sondern auch Fitnesseinsteiger, Reha-Patienten und Menschen mit Rückenleiden können kaum etwas Besseres für ihre Gesundheit tun, als zu den Hanteln zu greifen -- das beweist Wolfgang Mießner in seiner Einführung in diese Trainingstechnik.
Richtig Hanteltraining wendet sich vor allem an den Anfänger, der noch nie oder nur selten zu Gewichten gegriffen hat. Gut verständlichen, informativen Einführungskapiteln in die trainingsrelevante Anatomie und Physiologie des Menschen, in die Grundlagen des Krafttrainings und in die Ausrüstungslehre folgen Erläuterungen zu Trainingsziel, Trainingskontrolle und Organisationsformen im Hanteltraining. Der Praxisteil, der den größten Raum einnimmt, schildert den idealen Aufbau einer Trainingseinheit vom Warm-up bis zum Cool-down -- und stellt ausführlich und gut bebildert 42 einzelne Übungen für Rücken und Nacken, für Schultern und Arme, für die Brust, für Bauch und Taille sowie für Beine und Gesäß vor.
Speziell ausgearbeitete Trainingsprogramme komplettieren das Buch: Ganzkörper-Trainingsprogramme für Einsteiger und für Fortgeschrittene sowie ein Bodystyling- und ein Circuit-Programm bieten jedem genau den Trainingsplan für die ersten Wochen, der seinen Bedürfnissen entspricht. Richtig Hanteltraining ist damit eine kompetente Hilfe für alle, die es ernsthaft mit den Gewichten versuchen und dabei nichts falsch machen möchten. Denn mit diesem Buch verhebt sich niemand! --Christoph Nettersheim
Kurzbeschreibung
Trainingsrelevante Anatomie und Physiologie. Grundlagen des Krafttrainings: Trainingsarten, Trainingsziele, Ausrüstung und Equipment.
Trainingsplanung, -steuerung und -kontrolle. Organisationsformen im Hanteltraining: Stations-, Pyramiden-, Circuit-, Ganzkörper- und Splittraining.
Trainingspraxis: Aufbau einer Traingseinheit, Warm-up, Übungen für verschiedene Körperbereiche, Cool-down, Regeneration, Programme für Einsteiger und Fortgeschrittene.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
67 von 67 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
In diesem Buch geht es um genau das, was der Titel sagt. Hanteltraining. Hierfür sind keine teuren Maschinen nötig, für den Anfang reichen zwei einfache Kurzhanteln. Hiermit ist es möglich ein effektives und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für zu Hause zusammenzustellen. Zunächst werden kurz der Aufbau von Muskeln erläutert, danach werden die die verschiedenen Hantelformen vorgstellt und Tips zur Auswahl gegeben. Es werden die verschiedenen Möglichkeiten des Trainings erläutert (Bodyforming, Bodybuilding, Split, Pyramide usw.) und hierfür die Parameter (Wiederholungszahl, Sätze usw.) festgelegt. Um die persönliche Leistungfähigkeit und das nötige Gewicht festzustellen wird die Methode des ILB erläutert. Hiermit ist es sehr gut möglich, ein optimal angepasstes Training durchzuführen. In dem Übungsteil werden die Übungen nach Muskelgruppen geordnet anhand von Farbfotos und stichpunktartigem Text knapp aber präzise erläutert. Die recht große Auswahl macht ein individuell zusammengstelltes Trainingsprogramm möglich. Es folgen Dehnungsübungen für sämtliche Muskelgruppen. Abschließend werden noch Mustertrainingspläne vorgestellt und Tips zum Entwurf eines eigenen Trainingsplans gegeben. Insgesamt sehr gut geschrieben, so ausführlich wie nötig, so knapp wie möglich. Höchstens ein Kapitel über passende Ernährung wäre noch nett gewesen. Nicht für Hardcore-Bodybuilder, eher für Leute, die ein gesundheitsorientiertes Workout durchführen wollen. Absolut empfehlenswert.
33 von 33 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich kaufte dieses Buch auf Grund der fast nur positiven Bewertungen. Und ich muß sagen das sich der Kauf eigentlich gelohnt hat. Aber eben nur eigentlich... Hier eine kleine Zusammenfassung:
Positiv:
-sehr informativ
-sehr übersichtlich (besonders für Anfanger im Hanteltraining)
-die Übungen sind gut bebildert und beschrieben
-gute Cool Down Beispiele
Negativ:
-keine Warming Up Beispiele
-teilweise Komplizieret Trainingspläne
-manche Tabellen im Buch wirken als seien sie nur für Insider geschrieben
-die Qualität des Buches an sich ist sehr schlecht, nach nur 1 mal lesen, lösen sich schon die Seiten...
Zusammengefaßt kann man sagen ein mittelmäßiges Buch. Vielleicht sollte ich aber noch hinzufügen (als Pluspunkt) das ich bis jetzt noch kein besseres Buch zum Thema Hanteltraining finden konnte.
Positiv:
-sehr informativ
-sehr übersichtlich (besonders für Anfanger im Hanteltraining)
-die Übungen sind gut bebildert und beschrieben
-gute Cool Down Beispiele
Negativ:
-keine Warming Up Beispiele
-teilweise Komplizieret Trainingspläne
-manche Tabellen im Buch wirken als seien sie nur für Insider geschrieben
-die Qualität des Buches an sich ist sehr schlecht, nach nur 1 mal lesen, lösen sich schon die Seiten...
Zusammengefaßt kann man sagen ein mittelmäßiges Buch. Vielleicht sollte ich aber noch hinzufügen (als Pluspunkt) das ich bis jetzt noch kein besseres Buch zum Thema Hanteltraining finden konnte.
8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Gut an dem Buch sind die Bilder zur Anatomie (9 Seiten) und die Beschreibungen und die Bilder der einzelnen Übungen. Überflüssig und ermüdend sind aber die langen sporttheoretischen Ausführungen. Wären sie medizinisch gehaltvoll, wären sie lesenswert, aber das meiste sind Definitionen von Begriffen, die keiner braucht. So wird das Aufwärmen unterteilt in "allgemeines Aufwärmen", "Individuelles Aufwärmen" und "Spezifisches Aufwärmen". Das könnte ein Professor für Sportwissenschaft geschrieben haben, der sonst nichts Besseres zu tun hat. Argumente für und gegen das Aufwärmen hingegen fehlen. Es wird einfach gesagt, man solle es machen. Dazu, daß auch einiges gegen Dehnübungen zum Aufwärmen spricht, wird nichts gesagt. Es fehlen auch konkrete und vollständige Anleitungen z.B. für einen sportlichen Menschen, der möglichst schnell Muskelaufbau betreiben will. Weder für Anfänger noch für Fortgeschrittene ist dieses dünne Buch ausreichend.
Die neuesten Kundenrezensionen
Umfassend und gut. Hauptsächlich für Anfänger u....
Aktuelle Informationen und gute Fotos, die auch komplexe Bewegungsabläufe ausreichend gut erklären. Lesen Sie weiter...
Am 27. Januar 2004 veröffentlicht
super buch
also das buch ist wirklich gut kann ich nur empfehlen besonders für anfänger und fortgeschrittene aber nicht für leute die "bodybilding" wahnsinning sind,... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 16. Juni 2003 von "cartel0r"
sehr brauchbar
Super Buch! Jede Menge Hintergrundinfos zur Anatomie/Physiologie der Muskulatur und den Trainingsgrundlagen. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 17. Dezember 2002 von Müller Martin
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