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Kurzbeschreibung
Quadratisch, praktisch, effektiv - Rückentraining
Wer aufrecht durchs Leben gehen will, braucht ein starkes Rückgrat. Dieses effektive Aufbauprogramm bietet beste Vorsorge und schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen: Die Muskelkraft wird trainiert, die Balance zwischen den Muskeln wiederhergestellt und gleichzeitig die Beweglichkeit verbessert. Das gibt der Wirbelsäule Halt – mit garantierter Tiefenwirkung! Das Ergebnis: Ein starker Rücken und eine gute Figur.
Wer aufrecht durchs Leben gehen will, braucht ein starkes Rückgrat. Dieses effektive Aufbauprogramm bietet beste Vorsorge und schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen: Die Muskelkraft wird trainiert, die Balance zwischen den Muskeln wiederhergestellt und gleichzeitig die Beweglichkeit verbessert. Das gibt der Wirbelsäule Halt – mit garantierter Tiefenwirkung! Das Ergebnis: Ein starker Rücken und eine gute Figur.
Über den Autor
Thorsten Tschirner hat Sport und Journalistik studiert und war lange Instructor im Fitnessbereich. Heute ist er als Manager im Bereich Freizeit und Touristik und als erfolgreicher Personal Trainer tätig. Er hat bereits mehrere Bücher zu Fitnessthemen veröffentlicht und schreibt für eine führende deutsche Fitness-Zeitschrift.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
5 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
... der Rückenmuskulatur und des Bauches ist das kleine Büchlein sehr zu empfehlen. Die Übungen sind gut beschrieben, immer mit einem Foto versehen und man kann sie wirklich leicht nachmachen. Auch gibt es fast immer die Möglichkeit, zwischen einer leichteren und einer anspruchsvolleren Variante(Einsteiger oder Fortgeschrittene) zu wählen. Sehr angenehm!
8 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Thorsten Tschirner zeigt in diesem kleinen Büchlein, wie man seinen Rücken trainieren kann. Besonders Personen, die am Schreibtisch aktiv sind, sollten darauf achten, dass sich mit der Zeit keine Haltungsfehler einschleichen. Der Autor gibt zunächst 7 Tipps für einen gesunden Rücken. Einer dieser Tipps ist der Hinweis, dass richtig zu sitzen bedeutet, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel vorhanden sein soll.
Tschirner erläutert die Wirbelsäule in ihrer Funktion ausführlich und erklärt anschließend Schritt für Schritt den Trainingsaufbau: Beginnend mit Aufwärmen und mobilisieren, weiterführend mit kräftigen, dehnen und entspannen. Der Trainingsrhythmus wird thematisiert, anschließend werden die Übungen erklärt. Auf Bildern kann man gut nachvollziehen, was man zu tun hat.
Die jeweiligen Übungen werden untergliedert in solche für Einsteiger und solche für Fortgeschrittene. Man kann im Grunde nichts falsch machen, weil alles Punkt für Punkt genau erklärt wird. Zudem werden noch zusätzliche Tipps gegeben und die Wirkung der sportlichen Maßnahmen mitgeteilt.
Mittels der Übungen kann man den Rücken im Bereich der Hals- und Wirbelsäule, den großen Rückenmuskel, den Rücken und die Gesäßmuskulatur, den Rauten- und Kapuzenmuskel, den Rückenstrecker, die Rumpfmuskulatur und den Schultergürtel, die Lendenwirbelsäule und vieles andere mehr kräftigen.
Wer frei von Rückenschmerzen sein möchte, sollte regelmäßig die im Buch enthaltenen Work-outs machen. Ein stabiles Rückgrat erfordert Disziplin. Menschen, die sich sportlich betätigen, dokumentieren, dass sie diese besitzen.
Empfehlenswert.
Tschirner erläutert die Wirbelsäule in ihrer Funktion ausführlich und erklärt anschließend Schritt für Schritt den Trainingsaufbau: Beginnend mit Aufwärmen und mobilisieren, weiterführend mit kräftigen, dehnen und entspannen. Der Trainingsrhythmus wird thematisiert, anschließend werden die Übungen erklärt. Auf Bildern kann man gut nachvollziehen, was man zu tun hat.
Die jeweiligen Übungen werden untergliedert in solche für Einsteiger und solche für Fortgeschrittene. Man kann im Grunde nichts falsch machen, weil alles Punkt für Punkt genau erklärt wird. Zudem werden noch zusätzliche Tipps gegeben und die Wirkung der sportlichen Maßnahmen mitgeteilt.
Mittels der Übungen kann man den Rücken im Bereich der Hals- und Wirbelsäule, den großen Rückenmuskel, den Rücken und die Gesäßmuskulatur, den Rauten- und Kapuzenmuskel, den Rückenstrecker, die Rumpfmuskulatur und den Schultergürtel, die Lendenwirbelsäule und vieles andere mehr kräftigen.
Wer frei von Rückenschmerzen sein möchte, sollte regelmäßig die im Buch enthaltenen Work-outs machen. Ein stabiles Rückgrat erfordert Disziplin. Menschen, die sich sportlich betätigen, dokumentieren, dass sie diese besitzen.
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